¿Tienes un Comportamiento Problemático? Aprenda qué lo desencadena con estas aplicaciones

La mayoría de las personas han tenido experiencias negativas que los han dejado sintiéndose inadecuados. Muchas de esas emociones y comportamientos negativos surgen de sus propias creencias irracionales y patrones de pensamiento inapropiados.

Explore lo que dice el modelo ABC en la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) sobre esto y descubra aplicaciones útiles que pueden ayudarlo a desarrollar respuestas más positivas a las situaciones que lo desencadenan.

¿Qué es el modelo ABC?

El modelo ABC, que fue desarrollado por el Dr. Albert Ellis, es un enfoque utilizado en la TCC que tiene como objetivo ayudar a las personas a reconocer las distorsiones en su pensamiento que conducen a sentimientos y comportamientos negativos.

ABC significa lo siguiente:

• Activación de eventos: Situaciones que se dan antes de la conducta o emoción negativa.
• Creencias: Las explicaciones subconscientes que te dices a ti mismo por qué sucedió la situación. Pueden ser racionales o irracionales.
• Consecuencia: Los sentimientos y comportamientos que siguieron a la interpretación de la situación.

Un propósito clave del modelo ABC es ayudar a una persona a ver cómo una situación puede generar creencias o evaluaciones irracionales que, a su vez, pueden generar consecuencias negativas.

El uso del modelo ABC dirige el enfoque de una persona a sus reacciones, que puede controlar, sobre el entorno, que está más allá de su control.

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El modelo se puede resumir de esta manera: “Así es como veo la situación, así me siento y hago esto”.

El modelo ABC lo alienta a reevaluar una situación y reconocer patrones de pensamiento distorsionados. Como resultado, puede reinterpretar la situación o "reencuadrarla" en función de la realidad en lugar de sus propios pensamientos.

Ejemplos del modelo ABC en acción

Para usar ABC, debe volver al evento y desafiar el pensamiento que tenía sobre la situación. Comience identificando otras posibles creencias o explicaciones que causan el evento.

En el ejemplo descrito por el siguiente diagrama, puede ser que su colega esté pasando por algo difícil o necesite lograr algo con urgencia.

Mientras tanto, en el siguiente ejemplo, una persona vuelve a caer en su creencia de que fallar una prueba la convierte en un fracaso.

Usando el método ABC, pueden comenzar a reformularlo, es decir, verlo bajo una luz más realista. No hay evidencia de que reprobar un examen signifique que son un fracaso.

Distorsiones cognitivas

Los siguientes son algunos ejemplos de pensamientos distorsionados que el método ABC puede ayudarlo a identificar:

• Pensamiento de todo o nada: Ves las cosas o situaciones en términos absolutos.
• Sin contar lo positivo: Descarta las situaciones positivas mientras que la mayoría de las veces es más receptivo a las negativas.
• Predicción: Crees en tus predicciones con absoluta certeza.
• Razonamiento Emocional: Interpretas tus sentimientos como verdades sobre la situación.

Aplicaciones que pueden ayudarlo a identificar comportamientos problemáticos

Las aplicaciones que se enumeran a continuación utilizan técnicas de TCC para ayudarlo a controlar su estado de ánimo, lidiar con las emociones negativas y lidiar con el estrés y la ansiedad.

Además de los métodos basados ​​en TCC, también tienen otras características que pueden ayudarlo a mejorar su salud mental, incluidas técnicas de respiración, registro en diario, seguimiento del estado de ánimo y más.

Diario de pensamientos de la TCC

CBT Thought Diary ofrece técnicas basadas en CBT para hacerle un plan personalizado basado en sus objetivos y niveles de estrés.

Las características incluyen lo siguiente:

• Revistas guiadas use la TCC para ayudar a una persona a procesar sus pensamientos, tomar conciencia de sus patrones negativos de pensamiento y reformularlos.
• Cursos intensivos informar a los usuarios sobre los conceptos básicos de temas importantes de salud mental como el manejo del estrés, la TCC y más.
• Evaluaciones detalladas Brinde acceso a la amplia colección de herramientas de autoinforme validadas de la aplicación que son ampliamente utilizadas por los profesionales de la salud mental.
• Información personalizada Muestre a los usuarios patrones interesantes basados ​​en las entradas de su diario, como actividades que pueden mejorar su estado de ánimo y la experiencia negativa más común que sienten.

Descargar: Diario de pensamientos de TCC para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

¿Qué pasa?

Esta aplicación gratuita utiliza TCC y Terapia de Compromiso de Aceptación (ACT) para ayudar a las personas a lidiar con diversos problemas de salud mental. Tiene una interfaz simple y minimalista que proporciona un rico recurso para satisfacer sus necesidades.

La aplicación tiene varias secciones, incluidas las siguientes:

• Ayuda ahora mismo: Contiene ejercicios que pueden ayudarlo a calmarse, como técnicas de respiración, un Escala de catástrofe, y Cotizaciones edificantes, entre otros.
• Estrategias de afrontamiento: Esto lo ayuda a lidiar con sus pensamientos y sentimientos al ayudarlo a identificar patrones de pensamiento negativos, brindándole metáforas para ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos.
• Información: Esta sección brinda a los lectores una comprensión más profunda de temas como la ansiedad y el estrés.
• Personal: Esta sección alberga herramientas que pueden ayudar a una persona a llevar un registro de sus sentimientos y hábitos negativos y positivos.

Descargar: ¿Qué hay de nuevo? iOS | Androide (Gratis)

Bloom: terapia TCC y cuidado personal

Bloom combina la TCC con un diario, ejercicios de atención plena y una amplia colección de clases de video interactivas para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y su bienestar general.

La aplicación le permite explorar categorías como estrés, frustración y motivación y seleccionar qué actividades desea realizar. Las actividades incluyen llevar un diario, ejercicios de respiración, series de atención plena y otras.

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Debajo de cada categoría hay subcategorías que apuntan a reducir la causa de su emoción negativa. Por ejemplo, elegir estrés conduce a subcategorías como estrés por falta de productividad y estrés por relaciones.

Estas subcategorías contienen una variedad de sesiones que puede escuchar o ver.

Descargar: florecer para iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

Escalera: CBT Self Care Journal

Ladder utiliza la TCC, la TCC positiva y el poder de los hábitos para ayudarlo a superar los desafíos que surgen de los patrones de pensamiento negativos.

La aplicación te recuerda que te registres después de despertarte y antes de dormir, pero puedes acceder a ella cuando quieras. También le brinda prácticas de apoyo como la meditación y la respiración basadas en sus sentimientos actuales.

Además, puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, crear rutinas positivas y trabajar para alcanzar tus objetivos. La aplicación generará información de progreso para cada uno de sus objetivos que puede usar para mantenerse motivado.

Descargar: escalera para iOS (Gratis, suscripción disponible)

Hágase cargo de sus pensamientos

Es posible que no seas consciente de ello en todo momento, pero tus pensamientos afectan cómo te sientes y te comportas. La mayor parte de esto sucede inconscientemente. Pero estas aplicaciones basadas en CBT pueden ayudarlo a ser más consciente de este proceso.

Al usar estas aplicaciones, es posible que pueda identificar qué desencadena sus comportamientos desafiantes y emociones negativas para que pueda tratar de cambiar sus reacciones ante ellos.

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