Revisión de SleepHub: ¿Realmente puedes reprogramar tu cerebro con sonido?

¿Está teniendo problemas para dormir últimamente, tal vez despertándose en medio de la noche debido a la ansiedad por, bueno... todo? Cambridge Sleep Sciences cree que podría tener la solución con SleepHub. Es una máquina de ruido blanco premium que reprograma su cerebro mientras duerme, restaurando un patrón de sueño natural para sentirse perfectamente descansado cuando se despierta.

Seriamente.

Mis Calificaciones

¿Por qué deberías escucharme cuando se trata de evaluar este tipo de dispositivo? No soy un científico del sueño. Sin embargo, he pasado gran parte de mi vida investigando el sueño y los diversos ciclos y fases. Desde muy joven he llevado diarios de sueños e incursionado en el mundo de los sueños lúcidos (hacerme consciente dentro de un sueño, para poder controlarlo). Esto implica aprender sobre cosas como cuándo es más probable que ocurra un sueño, cómo aumentar el recuerdo de los sueños. frecuencia, y volverse más consciente de la actividad cerebral a medida que comienza el ciclo del sueño y se desliza en un estado de hipnagogia.

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También soy extremadamente escéptico, por lo que puede confiar en mí para clasificar la pseudociencia y saber lo que significa que un artículo sea publicado y revisado por pares.

¿Qué es SleepHub?

En la caja de SleepHub encontrará dos altavoces grandes y pesados ​​con forma de huevo, además de la unidad base, la fuente de alimentación y dos hermosos cables RCA trenzados. Uno de estos es corto (alrededor de un metro) y el otro mucho más largo (tres o cuatro metros), lo suficientemente largo como para pasar de un lado a otro de una cama doble.

Debe conectar la unidad base y un altavoz en una mesita de noche, luego coloque el otro altavoz en el lado opuesto de la cama. Idealmente, debe colocarse en una ubicación similar, pero puede ajustar el balance de los altavoces si necesita estar más lejos.

SleepHub ejecuta una instalación personalizada de Android, pero está completamente bloqueado detrás de un modo de quiosco, así que no espere descargar aplicaciones en él. SleepHub tiene un propósito, y solo uno. La pantalla se dormirá después de un tiempo muy breve, unos cinco segundos de inactividad, y se activará inmediatamente con un solo toque en la pantalla. No hay batería interna, por lo que debe estar enchufado en todo momento.

Uso de SleepHub

SleepHub ofrece cuatro modos de funcionamiento, a los que se puede acceder con unos pocos toques en la pantalla:

• Sueño profundo es el programa recomendado, adecuado para aquellos que pueden dormir 8 horas completas cada noche. Este fue el modo con el que probé principalmente y le ofrecerá la mejor experiencia.
• Sueño fácil es un programa dinámico que se ajusta a la hora especificada para despertarse. Si necesitas levantarte a una hora determinada, y no te acuestas siempre a la misma hora todas las noches, esta es tu mejor opción. Adaptará los ciclos de la fase de sueño para que coincidan con el tiempo que tengas que dormir.
• Quedarse dormido El modo es un programa simple de dos horas que debería llevarlo a su primera fase de sueño profundo. Si generalmente no te despiertas durante la noche o no quieres dormir con ruido todo el tiempo, esto podría ser ideal.
• Siesta de poder es un programa de siesta de 30/45/60 minutos. Dormir la siesta no es algo que haya hecho nunca o que haya sentido la necesidad de hacerlo, así que no probé esta función; no tendría ningún punto de comparación.

Otras opciones configurables incluyen el sonido de la alarma, del cual hay una serie de sonidos tranquilizantes e inofensivos para elegir; así como el paisaje sonoro elegido. La selección de paisajes sonoros es un poco más limitada de lo que me hubiera gustado, y actualmente consta de:

• Ruido blanco, rosa o marrón
• Vías del tren
• Arroyo
• Oceano
• montaña
• Lluvia
• Viento

Puede conectar SleepHub a Wi-Fi, pero esto solo es útil para sincronizar la hora (aunque es cierto que es una característica bastante importante para un despertador). También puede ajustar el volumen del paisaje sonoro frente a los tonos de sueño, la alarma y el balance de los altavoces. Es realmente bastante simple de operar, lo cual es genial, porque lo último que quiere hacer antes de acostarse es jugar con otro dispositivo inteligente.

La ciencia de SleepHub

No voy a cubrir los beneficios de dormir lo suficiente (y bien), porque eso está bien establecido y dudo que estés leyendo esta reseña si fueras escéptico al respecto. Sin embargo, hay dos cosas que suceden con SleepHub de las que deberíamos hablar.

El primero es el "paisaje sonoro", o pista de ruido. Contrariamente a la creencia popular, no todo ruido es malo para dormir. Algunos sonidos están diseñados para desencadenar una respuesta al estimular nuestro cerebro, como el llanto de un bebé, el ladrido de un perro o una alarma de incendio. Pero los sonidos repetitivos de hecho pueden ayudarlo a dormir mejor, al enmascarar otros ruidos no deseados. SleepHub ofrece varios paisajes sonoros diferentes, por lo que es posible que deba experimentar para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Si bien el sonido de un arroyo balbuceante no es ni remotamente relajante para mí, encontré que las vías del tren son divertidas, aunque mi favorito sigue siendo un ruido marrón genérico.

Si se pregunta cuál es la diferencia entre el ruido blanco, rosa y marrón, es solo una cuestión de frecuencias involucradas. El ruido blanco es la frecuencia más alta, similar a la estática de la televisión o la lluvia. El ruido marrón es la frecuencia más baja, como una cascada o un avión. El ruido rosa está en algún lugar entre los dos.

Dicho esto, una máquina de ruido blanco no es única y ciertamente no es suficiente para justificar el precio del SleepHub. De hecho, puede encontrar fácilmente pistas de ruido de 8 horas de duración en Spotify o aplicaciones gratuitas para hacer el mismo trabajo si desea intentar dormir con él.

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La segunda y posiblemente más importante característica de SleepHub es lo que Cambridge Sleep Sciences llama "tonos puros", pero es posible que esté más familiarizado con términos como pulsos binaurales, pulsos monoaurales o isocrónicos. tonos Todos estos son conceptos similares pero únicos que implican tocar dos tonos de frecuencia diferentes, cuya diferencia corresponde a un estado operativo particular del cerebro. La idea es que al escuchar estos tonos, el cerebro intentará sincronizarse naturalmente con la diferencia de frecuencias, cambiándolo así a un estado particular.

Por ejemplo, durante el ciclo REM (sueño), el cerebro funciona a una frecuencia normal, similar a la vida de vigilia: ondas alfa y beta. Esto tiene sentido: soñar usa las mismas partes del cerebro que estar despierto, la única diferencia es que tu cuerpo está paralizado y la parte que los controles del pensamiento crítico están apagados, por lo que la mayoría de las personas no saben que están soñando, y las cosas extrañas y maravillosas parecen bastante normales en ese momento. Pero durante el sueño profundo, el cerebro literalmente se ralentiza y opera a una frecuencia mucho más baja: ondas delta.

Durante una noche completa de sueño, su cerebro pasa por cada etapa del sueño varias veces, pero cambia a lo largo de la noche. Los ciclos REM iniciales son cortos, pero se alargan a medida que avanza la noche. Así que es más probable que tengas sueños largos y elaborados si duermes toda la noche.

Esta es la salsa secreta del dispositivo SleepHub. Los tonos puros de SleepHub cambian a lo largo de la noche, modulando para cambiar las frecuencias y sincronizar su cerebro en el patrón de sueño ideal. REM es fundamental para la función de la memoria, eso se sabe mucho, y podría ser que soñar sea simplemente la forma en que el cerebro ordena mientras cambia los datos.

En este punto, probablemente te estés volviendo un poco escéptico, sé que lo estaba. La ciencia del uso de frecuencias de audio diferenciales para cambiar el estado del cerebro se llama "entrenamiento de ondas cerebrales auditivas", y parece haber una pequeña cantidad de estudios sobre su efectividad. Por ejemplo, Las ondas delta (o música para dormir de ondas lentas, SWS) inducen un sueño profundo; mientras ondas alfa inducir una mejor cognición. Estos no son estudios a gran escala, pero ofrecen evidencia sólida para el entrenamiento.

Sin embargo, agregaré que cuando se trata de ajustar su estado de ánimo, la ciencia es bastante clara: esto es un placebo. La frecuencia operativa del cerebro no se corresponde con las emociones, por lo que no puedes simplemente escuchar una pista de ritmos binaurales y sentirte mejor. Bueno, puedes intentarlo, pero cualquier efecto está completamente en tu mente y no es fisiológico.

Cambridge Sleep Sciences también afirma que reproducir estos tonos tanto en el oído izquierdo como en el derecho ayuda a sincronizar y fortalecer el conexión entre los lados izquierdo y derecho de su cerebro, aumentando así una gran cantidad de funciones cerebrales que requieren que ambos hemisferios funcionen cooperar. Eso es mucho más difícil de probar de una forma u otra, y no pude encontrar ninguna evidencia para el reclamo.

Si bien los creadores de SleepHub no han publicado formalmente un artículo sobre la efectividad de SleepHub, sí mencionan un estudio independiente en el que afirman que, para las personas con al menos menos tres meses de insomnio, el 92 % notó una mejora en su sueño de un promedio de 155 minutos más de tiempo dormido, 76 minutos menos de tiempo despierto y un 55 % de reducción en los tiempos despertado Esos son algunos resultados impresionantes, aunque nuevamente esto no fue publicado ni revisado por pares. Cuando pregunté sobre esto, dijeron que estaban a punto de hacer un ensayo clínico para validar los resultados y que se publicaría.

Aún así, la ciencia más amplia en torno al arrastre parece ser sólida. En realidad, puede ser posible reprogramar su cerebro para dormir mejor usando el sonido.

Dormir con el SleepHub

En términos generales, duermo bien. Como trabajo desde casa, no uso alarma y, naturalmente, tiendo a despertarme 7 u 8 horas después de quedarme dormido. Sin embargo, a veces me despierto en medio de la noche y me resulta difícil volver a dormirme. Mi mente se despierta y simplemente no se calla. En ese sentido, la pista de ruido marrón es probablemente lo que más me benefició, como algo para ahogar los pensamientos y darle a mi mente algo más en lo que concentrarse.

Sin embargo, para tratar de ser un poco más empírico acerca de las cosas, utilicé una aplicación de seguimiento del sueño de terceros llamada Almohada, que utiliza datos de mi Apple Watch para realizar un seguimiento preciso de las fases de sueño, el tiempo de sueño y asignar una puntuación arbitraria.

Como punto de referencia de comparación, saqué algunas estadísticas de sueño de algunos días consecutivos en septiembre. No usé los datos del mes anterior a usar esto porque había sido particularmente malo: el perro me despertaba cuatro o cinco veces por noche, por lo que no habría sido una comparación justa. (Nota; Redondeé los tiempos a los 15 minutos más cercanos para facilitar mis cálculos; No siempre usé días consecutivos porque mi reloj no estaba cargado y descarté los resultados atípicos en los que había estado bebiendo mucho)

Mi puntaje de referencia es un promedio de 6 horas y 45 minutos dormido, con un 73 % de calidad. Eso es bastante bueno, diría yo.

Luego, comencé a usar SleepHub, con el programa completo de 8 horas. Debo tener claro que hay un período de ajuste. Somos criaturas de hábitos, por lo que cualquier novedad durante el sueño te privará del sueño hasta que te acostumbres. Bastante seguro:

Durante estos tres días de ajuste, mi tiempo promedio de sueño se redujo a 6 horas y 15 minutos y una puntuación del 68 %. Una vez más, esto era de esperar.

Finalmente, tomé más datos después de acostumbrarme a dormir con ellos. Y esto es lo que encontré:

En promedio durante estas seis noches antes de Navidad, mi sueño mejoró a alrededor de 7 horas y una puntuación del 89 %; eso es más largo y mejor que mi muestra de control.

Finalmente, lo apagué por unos días más para validar los resultados.

Efectivamente, el tiempo promedio de sueño se redujo a 6,5 ​​horas, aunque la calidad se mantuvo alta en un 80 %.

Claramente, SleepHub me está ayudando a dormir mejor. Para ser honesto, no esperaba mucho, como digo, duermo bastante bien de todos modos. Como anécdota, los días en que tenía el SleepHub encendido, me sentía mejor descansado, me despertaba sintiéndome renovado y Pude recordar mis sueños con más frecuencia (lo que significa que constantemente estaba golpeando REM más largos ciclos).

Calidad de sonido

Aunque el SleepHub no se comercializa simplemente como un buen par de altavoces para reproducir música, y son claramente no son portátiles ni están diseñados para otra cosa que no sea permanecer junto a la cama, ofrecen Bluetooth conectividad. Para que pueda disfrutar de un poco de música en la cama, o tal vez de un audiolibro o un podcast. También significa que puedo ejecutarlos a través de una selección estándar de pruebas de sonido y usar pistas de audio con las que estoy más familiarizado.

La calidad de sonido de estos altavoces es absolutamente divina. La sibilancia de los sonidos hablados enviará escalofríos por tu columna vertebral, así que si te gusta ASMR, creo que te encantarán. El bajo es impresionante para el tamaño, aunque todavía falta un poco para mis gustos (ciertamente extremos). Para todos los géneros de música, audiolibros, podcasts, estos son simplemente excelentes oradores.

En el lado negativo, hay una latencia significativa al ver videos. Esto indicaría que no está usando los últimos códecs de Bluetooth. Entonces, si bien es excelente para escuchar audiolibros o música, me encontré cortando temporalmente la conexión Bluetooth si abría YouTube.

¿Deberías comprar el SleepHub?

¿Te ayudará a dormir mejor? Ciertamente me ha ayudado, pero su experiencia puede variar. ¿Resolverá todo tipo de problemas de sueño? Para nada. ¿Realmente reprogramará tu cerebro? La ciencia parece sólida y mis resultados fueron claros, pero todavía está al margen de la investigación, y hay mucho sobre el sueño que aún no entendemos. Pero lo que puedo decirles es que los parlantes son geniales y es un producto muy fácil de usar.

Mi única queja sería la falta de variedad y características. Lo que hace, lo hace muy bien, pero parece que hay mucho más de lo que podría ser. SleepHub se siente como un producto muy singularmente enfocado, pero como un "centro" me gustaría ver más agregado para abarcar todos los aspectos del sueño y la relajación. Más paisajes sonoros, por ejemplo, solo hubo dos que disfrutamos. Para sesiones más cortas, una serie de meditación guiada sería una adición fantástica y no sería difícil de implementar: productos como Morfeo haber hecho esto bien. Tal vez incluso la capacidad de rastrear su sueño con un sensor USB que se desliza debajo de su colchón. Puede optar por realizar experimentos de sueño que validen aún más la ciencia.

Desafortunadamente, cuando hablé con los creadores de SleepHub, dijeron que no había ninguna actualización de firmware planificada para el dispositivo y que la base de datos del paisaje sonoro no se podía actualizar.

Dicho esto, Cambridge Sleep Sciences tiene planeado el lanzamiento de un nuevo producto para la primavera, llamado SleepHub Anywhere. Es un dispositivo portátil que se puede emparejar con los altavoces o auriculares Bluetooth que elijas y utiliza una aplicación en lugar de una pantalla táctil integrada para el control. Debería reducir significativamente el costo y tener la capacidad de descargar más paisajes sonoros.

Finalmente, para aquellos con un presupuesto limitado que deseen probar algo similar, encontrarán un programa completo de ciclo de sueño de 8 horas con ritmos isocrónicos en YouTube, de Jason Lew Mind Amend. Puede reproducirlo a través de un par de parlantes decentes que ya posee, mezclarlo con su elección de ruido marrón y tal vez obtener el mismo efecto que SleepHub.

En última instancia, lo que hace que SleepHub se destaque es la facilidad de uso y la simplicidad de las funciones: tocar, deslizar, dormir. No recibirás notificaciones por correo o Slack, y no tendrás que preocuparte antes de acostarte ni asegurarte de que la batería esté cargada.

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