Meditando con calma: cómo usar la aplicación para mejorar tu atención plena

El mayor enfoque en priorizar la salud mental y el cuidado personal ha llevado a la creación de docenas de aplicaciones de meditación guiada. Estas aplicaciones brindan a todos, desde principiantes en meditación hasta profesionales, acceso instantáneo a recursos y guías para ayudarlos con su viaje de meditación.

Calm, una de las aplicaciones de meditación y atención plena más populares, tiene funciones diseñadas para ayudarlo a conciliar el sueño, reducir el estrés y practicar la atención plena positiva.

Exploremos cómo esta aplicación puede ayudarlo a priorizar su salud mental y mejorar su bienestar.

¿Qué es la calma?

Calm es una aplicación galardonada para dormir y meditar. Su objetivo es ayudarlo a guiarlo a través de la meditación de atención plena con la ayuda de la tecnología.

Calm presenta música, escenas, cursos, historias y meditaciones para ayudarte en tu viaje para ser más feliz y saludable. Puede usar Calm para ayudarlo a lograr muchos objetivos de bienestar, como los siguientes:

• Mejora tu sueño
• Reduce tu estrés
• Mejora tu enfoque
• Evita sentirte abrumado
• Desarrolla o mejora tus habilidades

La biblioteca de Calm ofrece una amplia gama de contenido organizado en temas como Estrés, Autocuidado, Paz interior, y Relaciones, permitiéndote elegir contenido específico dependiendo de lo que necesites.

Los usuarios pueden acceder a meditaciones guiadas y otras funciones en dispositivos Apple y Android o en el Sitio web tranquilo.

Descargar: calma para Androide | iOS (gratis, suscripción disponible)

Las mejores funciones de atención plena de Calm

La aplicación Calm incluye una amplia variedad de funciones y actividades que puede usar para practicar la atención plena y agregarlas a sus rutinas de bienestar.

Practica diaria

Calm lanza una nueva meditación de 10 minutos, llamada sesión de práctica diaria, cada día. Estas breves meditaciones se enfocan en varios conceptos que principiantes y profesionales pueden usar para guiar su meditación.

Las sesiones de práctica diaria incluyen dos tipos: Calma Diaria y Viaje Diario. El primero está dirigido por Tamara Levitt y es más sincero, serio y realista. Este último, que es más aventurero pero igualmente informal, está dirigido por Jeff Warren.

Puede encontrar sesiones de práctica diarias en el Para hoy sección de la aplicación.

meditaciones

Calm contiene una amplia biblioteca de meditaciones guiadas: son su característica principal. Las meditaciones varían en duración y van desde 3 minutos hasta 30 minutos. Algunas son sesiones independientes, mientras que otras son parte de un curso o serie.

Puede navegar y seleccionar fácilmente una meditación de su agrado tocando una de las categorías, como Dormir, Ansiedad, emociones, Trabajo, y Relaciones.

niños tranquilos

Calm Kids es una categoría separada en la aplicación que contiene historias, canciones de cuna y meditaciones diseñadas para niños. La función incluye contenido de Thomas and Friends, Trolls, Minions y otros.

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Música tranquila

Calm Music contiene pistas seleccionadas especialmente para Calm. Estos vienen en varias duraciones, que van desde 10 minutos hasta más de una hora. Algunos incluyen voces, mientras que otros son instrumentales o mezclas.

cuerpo tranquilo

Si te gusta el ejercicio y el movimiento de atención plena, la aplicación ofrece Calm Body, una colección de Sesiones de 10 minutos que tienen como objetivo ayudarlo a liberar la tensión corporal, relajarse a través del movimiento y recargar energías. tu mente.

Calm Body incluye varias sesiones que puede incluir entre citas y otros elementos de su agenda. Ejemplos incluyen Cuidado de la espalda, despertar por la mañana, y Descanso de la tarde.

Historias de sueño

Sleep Stories contiene una variedad de historias de categorías como Naturaleza, Ficción, Trenes, y No ficción. Estas historias están diseñadas para adormecer a los oyentes.

También puede usar las Historias de siesta de Calm, que duran unos 30 minutos, lo suficiente para una siesta rápida.

Calm tiene historias contadas por más de 50 narradores diferentes, incluidos Harry Styles, Kate Winslet y otros artistas populares. La aplicación agrega una nueva historia cada semana.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a relajar el cuerpo y la mente, sentirse con más energía y ayudarlo a prepararse para el resto del día.

Calm ofrece seis tipos de ejercicios de respiración que utilizan diferentes técnicas de respiración para alcanzar diferentes objetivos. Por ejemplo, Restaurar tiene como objetivo traer de vuelta su energía, mientras Energizante tiene como objetivo aumentar su nivel de alerta.

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Temporizador de meditación

Una vez que se sienta más cómodo con su rutina de meditación, es posible que se dé cuenta de que ya no necesita sesiones guiadas. Incluso puede distraerse con las imágenes, los sonidos y las narraciones de la aplicación.

Si simplemente necesita un temporizador para su propia práctica de atención plena, Calm tiene un temporizador y un rastreador de meditación abierto.

Para el Meditación cronometrada característica, puede configurar un período fijo para su meditación, y la aplicación usará un timbre suave para decirle cuándo se acabó el tiempo.

Por otro lado, elige un Meditación abierta para mantener el tiempo mientras suenan campanas suaves a intervalos específicos para que pueda estar presente con su meditación.

La chispa

Como su nombre indica, La chispa tiene como objetivo despertar su interés, atraerlo y brindarle una nueva perspectiva. Esta característica incluye grabaciones de información del tamaño de un bocado entre el presentador Steve Goldbloom y diferentes personas, incluidos líderes de opinión, atletas y empresarios.

Si bien se puede acceder a la mayoría de las funciones de Calm a través de la web y las aplicaciones móviles, The Spark solo está disponible en la aplicación móvil.

Clase magistral de calma

Calm se ha asociado con reconocidos expertos en sus campos, como profesores y autores, para dar lecciones exclusivas en una serie llamada Clase magistral de calma.

Si bien cada Masterclass incluye un video introductorio gratuito que cualquiera puede ver, solo aquellos con una suscripción activa a Calm pueden acceder a la serie completa.

Estas clases de audio profundizan en temas como la quietud, el sueño, la adicción, la gratitud, la adicción a las pantallas y la crianza de los hijos.

Calma libre vs. Calma Premium

Puede descargar Calm gratis y usar sus funciones principales, o comprar una suscripción a Calm Premium para obtener acceso a más actividades y contenido.

También hay una opción para comprar una licencia de por vida si ve la aplicación como un posible compañero a largo plazo en su viaje de bienestar. Y las familias pueden compartir una suscripción premium a una tarifa especial.

Calm ofrece una prueba gratuita que le permite probar su conjunto completo de funciones y decidir si es adecuado para su rutina de atención plena.

Si decide quedarse con la cuenta gratuita, aún puede acceder a algunas funciones, incluidos los registros diarios para la víspera. como agradecimiento, sueño y reflexiones, relojes para meditaciones cronometradas y abiertas, y meditación guiada selecta sesiones

Tecnología de tapping para una mejor salud mental

La salud mental es un aspecto esencial de la salud humana que vale la pena priorizar. Y la meditación es una excelente práctica de bienestar que puede ayudarlo a reducir la velocidad, concentrarse en el momento y ahogar el ruido.

Con muchas características que puede incorporar a su práctica diaria de salud mental, Calm es una de las mejores aplicaciones que puede usar en su viaje de atención plena.

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