Cómo lidiar con el agotamiento cuando no puedes tomar vacaciones

No siempre necesitas unas vacaciones tropicales para solucionar el agotamiento. Hay otras cosas que puede hacer para restaurar su energía y controlar su estrés. Puedes abordar el agotamiento desde casa, incluso si debes seguir trabajando.

Por supuesto, unas vacaciones son la forma más fácil de hacerlo, pero solo porque te da más tiempo. Superar el agotamiento mientras se trabaja lleva más tiempo, pero es posible.

Pruebe estos siete consejos para combatir el agotamiento sin vacaciones.

1. Verifique sus opciones de trabajo

Debe comenzar por averiguar qué adaptaciones puede brindarle su trabajo. Puede ser elegible para licencia pagada, deberes ajustados o similar.

Recuerda que tu jefe está de tu lado. Quieren que seas lo más productivo posible. Entonces, explique cómo el agotamiento está afectando su producción y trabajen juntos para encontrar soluciones.

Por lo menos, es posible que pueda ajustar su horario. Intente obtener la misma cantidad de horas, pero en momentos del día que faciliten el descanso entre turnos.

Su lugar de trabajo también podría tener recursos de asesoramiento o salud que puede utilizar. No lo sabrás si no preguntas.

2. Reduzca su carga de trabajo en casa

Es posible que no pueda tomarse unas vacaciones completas, pero aún puede liberar tiempo de descanso en otras áreas. Es tan simple como pedir ayuda. Explique cómo la falta de descanso está perjudicando su salud y productividad. Luego vea si puede descargar parte del trabajo a otras personas en su hogar.

Una manera fácil en la que su familia y compañeros de casa pueden ayudar es con las tareas del hogar. Por ejemplo, podría pedir cocinar la cena con menos frecuencia. También podrías ofrecerte a realizar una tarea física como trapear los pisos en lugar de una más mental como crear la lista de compras.

Considere si necesita descanso mental o físico, y haga sus solicitudes en consecuencia.

Otro gran alivio que tus amigos pueden ofrecer es la comprensión. Explíquele que necesita más espacio para descansar. Luego, cancele sus citas innecesarias. También puede pedir excusarse de compromisos recurrentes por el momento.

3. Automatice sus tareas

Es fácil de automatiza tus tareas diarias, incluso si no conoce ningún código. Puede parecer algo avanzado si no usa mucho su computadora. Pero la automatización solo significa hacer que las tareas repetitivas sucedan sin su aporte.

Puede automatizar casi cualquier cosa. Por ejemplo, puedes ordenar y programar correos electrónicos automáticamente. Los dispositivos inteligentes y los asistentes virtuales abren aún más sus opciones.

Los detalles de la automatización dependen del programa y la tarea. Piense en las pequeñas tareas que consumen su tiempo, como buscar archivos. Luego, busque formas de automatizar estos procesos.

4. Obtenga control sobre su estrés

El agotamiento se define en parte por una sensación de estar abrumado. Para vencerlo y recuperarse de él, debes tomar el control. Para empezar, ármate con algunos aplicaciones para ayudarlo a recuperarse del agotamiento. Estas aplicaciones lo ayudan a controlar su sueño, dieta y más. Funcionan mejor si están respaldados por un plan de acción.

Cuando haga su plan, debe comenzar creyendo que es posible ponerse al día. Una vez que hayas hecho eso, escribe todas tus tareas y responsabilidades. Luego, elimine todos los elementos no esenciales. Delega todo lo que puedas de lo que queda.

Por último, tome su lista final de tareas y divídalas en pasos. Luego programe un tiempo para trabajar en cada uno. Es posible que deba solicitar extensiones de plazos o cancelar tareas menos importantes. Recuerda que el agotamiento te hace más lento.

Ahora que tienes un plan, tienes un camino a seguir. Pídele a alguien que te haga responsable de tu plan. El plan no es tu enemigo sino tu salvavidas. Cada día que te apegas a él te acerca un día más a la recuperación.

5. Maximice su tiempo libre

Es importante no seguir trabajando después de fichar la salida. Si no trabajas con reloj, comienza a definir tus horas de trabajo. De lo contrario, el estrés laboral comienza a invadir tu tiempo de descanso, haciéndolo nada reparador.

También debe considerar sus actividades de tiempo de inactividad. Es tentador iniciar un programa de televisión o un juego y distraerse del estrés. Pero la distracción es temporal. Cuando cierras el software, vuelve el estrés. Estas distracciones también pueden empeorar su agotamiento.

El deseo de escapismo puede hacer que ignore su necesidad de comida, agua o un cambio de postura. Comience siempre sus descansos reflexionando sobre las necesidades de su cuerpo y cómo puede satisfacerlas.

Sus tiempos de descanso son el recurso más valioso para combatir el agotamiento. Úselos sabiamente confrontando conscientemente su estrés para que pueda superarlo. Puedes leer más sobre eso a continuación.

6. Aborde sus necesidades de salud mental

El agotamiento es tanto un problema de salud mental como físico. Ni siquiera tomarse unas vacaciones solucionará el agotamiento si no se toma el tiempo para procesar el estrés.

Si no puede acceder a un terapeuta, use una aplicación. Varias aplicaciones pueden enseñarte estrategias aprobadas por expertos. Puede aprender a detener los pensamientos intrusivos o en espiral, calmar los síntomas físicos y más.

Escribir un diario puede ser una excelente manera de explorar estos sentimientos. El diario es un espacio seguro y privado para dejar salir sus pensamientos. Una vez que los vea en la página, podrá comprenderlos y procesarlos mejor.

Tomarse unos minutos cada día para meditar también es una buena idea. Tampoco necesitas aprender yoga ni comprar ningún equipo para meditar. Puedes simplemente sentarte o quedarte quieto donde sea que estés y concentrar tus pensamientos. Si eres nuevo en esto, puedes encontrar aplicaciones para ayudarte con el aspecto mental de la meditación.

7. Usa tu red social

Demasiado tiempo en las redes sociales puede aumentar su agotamiento. Pero la conexión social puede ayudarte a sanar de eso. La clave es conectarse con las personas directamente en lugar de a través de un panel de noticias o un panel de control.

Consulte con sus amigos y seres queridos. Tómese el tiempo para escuchar lo que está pasando en sus vidas. Esto puede ayudar a prevenir los sentimientos aislados que vienen con el agotamiento. Y, por supuesto, obtén un oído atento para tus propias luchas también.

Pero ten en cuenta que tus amigos no son un sustituto de la terapia. Todos necesitan desahogarse a veces, pero asegúrese de tomar medidas para procesar sus sentimientos. Trabaje para encontrar formas saludables de sobrellevar la situación.

Recupérese del agotamiento a su propio ritmo

Recuperarse del agotamiento es más fácil si puede deshacerse de su vida real y dirigirse a los trópicos. Pero esa no es la única manera. Con el apoyo adecuado de amigos, familiares y colegas, puede aprovechar al máximo su tiempo libre actual.

Piense en el agotamiento como una gran pila de desorden. Todos los días, eliminas un poco más de eso. Con paciencia, estrategia y tiempo, puedes deshacerte de todo.

50 consejos sobre cómo superar y recuperarse del agotamiento

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