¿Te suena esto familiar? Llega el Año Nuevo y decides hacer algunos cambios y establecer metas elevadas, pero de alguna manera, es difícil comenzar. O tal vez empiezas, pero es tan difícil que no te apegas.
¿La solución? Pequeños pasos. Todavía puedes hacer grandes cambios, pero tienes que empezar desde donde estás, no desde donde pretendes estar. Es más probable que logre sus sueños si comienza con pequeños cambios y avanza.
Aquí hay cuatro ejemplos de cambios sencillos en su vida digital que pueden generar grandes resultados con el tiempo.
Si sientes que necesitas una desintoxicación de las redes sociales, comience por limpiar su lista de seguimiento. Cualquier página o grupo que te haga sentir ansioso, enojado o frustrado después de interactuar con ellos merece que no los sigas.
Es posible que te preocupe que si dejas de seguir todo lo incómodo, terminarás en una cámara de eco. Obtener muchos puntos de vista es importante, pero eso no es lo mismo que dejar que los trolls dominen tus feeds.
Por ejemplo, obtenga sus noticias de una aplicación de lectura de noticias, en lugar de las redes sociales. De esta manera, aún puede obtener una variedad de vistas sin las secciones de comentarios tóxicos y las tomas calientes.
2. Cree una rutina para la hora de acostarse con el modo de enfoque
Mantener una rutina a la hora de acostarse es una de las principales formas de establecer un ciclo de sueño saludable. Pero adoptar repentinamente un conjunto completamente nuevo de comportamientos es demasiado ambicioso para dar un primer paso. En su lugar, comience con su teléfono inteligente.
Usar su teléfono en la cama, incluso con un filtro de luz azul, puede mantenerlo despierto con distracciones por más tiempo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño cuando finalmente sea la hora. En cambio, encuentre una mejor manera de relajarse, una que no involucre su teléfono. Leer un libro, escribir en un diario o tocar música pueden ser excelentes rituales a la hora de acostarse que mantienen la pantalla apagada.
Este puede ser un gran cambio, pero la tecnología de los teléfonos inteligentes lo ayuda a dividirlo en pasos más pequeños. Comienza por usando modos de enfoque para bloquear aplicaciones que distraen a la hora de acostarse. Esto te ayuda a evitar quedarte atrapado en las interminables transmisiones de tu teléfono cuando se supone que debes estar preparándote para dormir.
3. Iniciar resoluciones de dieta con sitios de recetas
En lugar de tratar de cambiar sus hábitos alimenticios de una sola vez, comience por aprender algunas recetas simples. Hay toneladas de aplicaciones y sitios web dedicados a compartir comidas saludables. También encontrarás un montón de sitios con recetas baratas y faciles que son perfectos para principiantes.
Si no sueles cocinar, esto puede ayudarte a sentirte más cómodo en tu cocina. También podría ayudarlo a encontrar alimentos saludables que le gusten tanto como alternativas poco saludables.
Para facilitar el cambio, intente usar un sitio que le permita buscar por ingredientes que ya tiene. My Fridge Food es un buen ejemplo. También puede establecer una meta para usted mismo, como probar tres recetas nuevas por mes.
Para fin de año, tendrá muchas opciones nuevas y sus habilidades culinarias también crecerán. Solo tenga en cuenta que "saludable" es un término amplio. Debe consultar con su dietista u otro experto en nutrición para determinar qué significa una dieta saludable para usted.
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4. Piense más positivamente con las aplicaciones CBT
Tomar la decisión de enfocarse más en la salud mental es una excelente opción para cualquier persona, pero el proceso puede llevar tiempo y esfuerzo. Una forma de comenzar es ajustar sus patrones de pensamiento negativos.
Esta técnica es clave para la Terapia Cognitiva Conductual o TCC. No necesita un terapeuta para beneficiarse de la TCC. Hay un montón de aplicaciones para mejorar la salud mental que utilizan técnicas de CBT y diario de pensamiento.
Esta es una manera simple de comenzar a corregir su discurso negativo: diga "gracias" en lugar de "lo siento". Por ejemplo, en lugar de decir "Lo siento, hablo tanto", di "gracias por escuchar". Esto redirige tu atención a la gratitud, que es un estado mental mucho más saludable. Expresar.
Pequeños pasos se suman a grandes cambios
Aunque parezca un cliché, cada viaje realmente comienza con un solo paso. Al comenzar con objetivos razonables, es mucho más fácil cumplir con sus resoluciones.
Dar pequeños pasos es una buena idea, ya sea que comience el día de Año Nuevo o en cualquier otra época del año.
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Natalie Stewart es escritora de MakeUseOf. Primero se interesó en la tecnología en la universidad y desarrolló una pasión por la redacción de medios en la universidad. El enfoque de Natalie está en la tecnología que es accesible y fácil de usar, y le encantan las aplicaciones y los dispositivos que simplifican la vida de la gente común.
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