¿Te cuesta empezar una nueva tarea? ¿A menudo te encuentras postergando las cosas más pequeñas? Entonces la regla de los cinco minutos podría cambiar tu vida.
¿Qué es la regla de los cinco minutos?
La regla de los cinco minutos es una técnica cognitivo-conductual diseñada para ayudarte superar la procrastinación para ser más productivo.
Esencialmente, todo lo que necesita hacer es comprometerse a dedicar solo cinco minutos a lo que sea que esté postergando, después de lo cual puede detenerse si lo desea. En la mayoría de los casos, las personas continúan trabajando después de que expira el temporizador de cinco minutos, pero sabiendo que podrían detenerse si quisieran darles ese pequeño incentivo adicional para comenzar algo que pueden haber puesto apagado.
Cómo poner en práctica la regla de los cinco minutos
Supongamos que tiene un trabajo que escribir y sigue encontrándose en YouTube o Instagram en lugar de poner la pluma en el papel. mientras puedas use un bloqueador de sitios web para eliminar las distracciones mientras trabaja
, todo lo que realmente necesita hacer es comprometerse con la regla de los cinco minutos. Esto es lo que harías.- Configure un temporizador en su teléfono o computadora portátil durante cinco minutos.
- Cuando el temporizador comienza, comienzas a trabajar. Dalo todo aunque no tengas ganas de trabajar; después de todo, puedes parar en cinco minutos si quieres.
- Cuando suene el cronómetro, mira cómo te sientes. Lo más probable es que haya superado el obstáculo más importante, que es comenzar, y ahora está en camino de terminar lo que comenzó.
¿Por qué funciona la regla de los cinco minutos?
La regla de los cinco minutos funciona porque aborda la procrastinación en su esencia. Al convertir su tarea en un fragmento pequeño y manejable de cinco minutos, su cerebro ya no verá la tarea como una amenaza y su cuerpo no entrará en modo de lucha o huida. Después de haber engañado a su cerebro para que comience, generalmente se pone en marcha y encontrará que esos cinco minutos se convierten en treinta minutos o incluso más.
Entonces, la próxima vez que se encuentre postergando algo que debe hacer, negocie consigo mismo y comprométase con solo cinco minutos, y quién sabe, ¡es posible que nunca vuelva a procrastinar!
Hagas lo que hagas, un rastreador de tiempo te ayudará a realizar un seguimiento de dónde has pasado tu tiempo. ¡Aquí están algunos de los mejores para usar!
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Sophia es escritora de reportajes para MakeUseOf.com. Después de graduarse con un título en Clásicos, comenzó una carrera en marketing antes de establecerse como escritora de contenido independiente a tiempo completo. Cuando no está escribiendo su próximo gran artículo, la encontrarás escalando o recorriendo sus senderos locales.
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