¿Qué es la teoría del flujo? Cómo aplicarlo para mejorar su productividad

Todos hemos tenido la experiencia de trabajar en algo que disfrutamos muchísimo. Estamos tan consumidos y absortos con la tarea que tenemos entre manos que las horas parecen minutos. Este fenómeno se llama "flujo".

Mucha gente piensa que el disfrute solo se puede lograr realizando actividades pasivas, libres de estrés y relajantes. Sin embargo, los estudios muestran que encontrará más alegría y emoción al realizar tareas desafiantes que amplíen sus capacidades y habilidades para lograr algo que valga la pena.

Lea más para saber qué puede hacer para experimentar este estado mental y ser más productivo y feliz en medio.

¿Qué es la teoría del flujo?

El flujo proviene de un concepto del que fue pionero el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, uno de los fundadores de la psicología positiva.

En su libro, Mihály describe el flujo como:

“… Un estado en el que la gente está tan involucrada en una actividad que nada más parece importar; la experiencia es tan agradable que la gente seguirá haciéndola incluso a un gran coste, por el mero hecho de hacerlo ".

Cuando estamos en un estado de fluidez, o lo que llamamos ahora como estar "en la zona", estamos completamente inmersos en algo que nos interesa y estamos muy lejos de cansarnos o aburrirnos. En cambio, se siente emocionado, lleno de energía y completamente involucrado con el proceso.

Puede estar solucionando un problema matemático complejo o tocando música increíble; sea lo que sea, estás completamente comprometido y absorto en la actividad que incluso ignora señales físicas como hambre, sueño, sed o cansancio.

La teoría del flujo establece que debe haber un equilibrio entre el desafío y la habilidad. Un desafío bajo combinado con una gran habilidad puede conducir a la apatía, el desinterés, el aburrimiento y la falta de entusiasmo. Por otro lado, situaciones muy desafiantes que no coinciden con las habilidades actuales de una persona pueden generar ansiedad y frustración.

Lo que necesita para experimentar el flujo

Puede experimentar el flujo mientras realiza cualquier actividad que requiera un compromiso activo. Sin embargo, también es fundamental que acepte voluntariamente el desafío o la tarea que desea lograr. Si desea experimentar el flujo, las tareas en las que participa deben tener los siguientes componentes:

• Debe encontrar la actividad intrínsecamente motivadora.
• La tarea debe tener metas e instrucciones claras.
• Debe encontrar la tarea desafiante pero alcanzable al mismo tiempo.
• La tarea debe brindar una retroalimentación clara e inmediata que le permita adaptarse a las demandas cambiantes y ajustar su desempeño para estar a la altura del desafío.
• Necesita tener la confianza para completar la tarea.
• Estás comprometiendo la tarea por sí misma.

Eliminar distracciones

Estudios muestran que la mayoría de las personas experimentan fluidez en el trabajo en lugar de durante el tiempo libre. Si es usuario de Apple, puede maximizar la función de enfoque para crear un Focus personalizado para una tarea específica, de modo que su dispositivo pueda ignorar notificaciones innecesarias mientras está en la zona.

Por otro lado, los usuarios de Android pueden hacer uso del modo de enfoque para pausar aplicaciones para permitirles concentrarse en la tarea en cuestión. También hay un puñado de aplicaciones y extensiones para ayudarlo a concentrarse mientras trabaja en una tarea difícil.

Mejore sus habilidades y capacidades actuales

Independientemente de la tarea o el objetivo, existe una gran posibilidad de que pueda encontrar un contenido en línea que lo ayude. Plataformas de aprendizaje en línea como Coursera Tenga una amplia gama de cursos gratuitos y de pago que le ayudarán a mejorar sus habilidades actuales.

También puede buscar sitios con más nichos y con un enfoque más profundo. Por ejemplo, eMathZone es excelente para las personas que quieren ser profesionales en matemáticas básicas y superiores. Al mismo tiempo, Yoga elevado es ideal para aquellos que desean mejorar su estilo de yoga o obtener créditos de educación continua a través de sus cursos de yoga.

Si aprender es algo que disfruta mucho, ¿por qué no obtener un título? Onlinedegree.com te empareja con una escuela según las características que prefieras, mientras te ofrece cursos gratuitos y descuentos en el camino.

Encuentra un Flow Buddy

Hacer la misma tarea desafiante con un compañero o un grupo puede hacer que las tareas sean más desafiantes y atractivas.

Hábito compartido es una aplicación que te permite compartir tus objetivos y hábitos con tus amigos para aumentar la motivación y la responsabilidad. Puede programar recordatorios y crear hábitos personalizados que se adapten a sus necesidades. Más importante aún, puede elegir qué hábitos desea compartir con los demás.

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Establezca metas claramente definidas

Ya sea para resolver un problema o dominar una pieza nueva, es importante tener objetivos específicos para lograr el flujo.

Hay un montón de aplicaciones para establecer objetivos que pueden ayudarte establecer y realizar un seguimiento de sus objetivos para evitar que se desvíe. Tú también puedes combinar una aplicación de objetivos con una aplicación de tareas pendientes para una planificación de objetivos más simplificada y detallada.

Supere los pensamientos negativos

A veces, el problema no es la habilidad, sino la falta de confianza o la presencia de pensamientos negativos que impiden que una persona haga bien una tarea.

Diario de pensamiento de CBD le permite realizar un seguimiento de su estado de ánimo e identificar patrones comunes de pensamiento negativo, como magnificar lo negativo y sacar conclusiones precipitadas. Además de ayudarlo a identificar patrones de pensamiento negativo, también le permite analizarlos y desafiarlos.

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Desafiar los patrones de pensamientos negativos te permite estar consciente de ellos cuando surgen para que ya no te impidan lograr y hacer las tareas que te importan.

¿Listo para entrar en la zona?

Desafiarnos a nosotros mismos para terminar una tarea o dominar una habilidad es una tarea desalentadora y estimulante.

Asegúrese de estar equipado para afrontar la tarea preparándose y creando un entorno óptimo para lograr la fluidez.

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