5 aplicaciones y herramientas efectivas de seguimiento de hábitos para cumplir con sus propósitos de año nuevo

Establecer una resolución de Año Nuevo es la parte fácil. Seguir adelante para construir un buen hábito donde se ponga complicado. Estas aplicaciones y herramientas de seguimiento de hábitos le asegurarán que cumpla con sus propósitos.

Algunos dicen que un hábito toma 21 días, otros dicen que toma 66 días y algunos estudios incluso dicen que requiere 36 semanas. En lo único que todos están de acuerdo es en que la coherencia es clave para desarrollar un nuevo hábito. Los rastreadores de hábitos han demostrado ser útiles para eso, especialmente cuando le muestran la cantidad de esfuerzo que ha realizado hasta ahora, lo que lo obliga a esforzarse nuevamente cuando se siente desmotivado.

1. Blobby (Android, iOS): lindo rastreador de hábitos con "objetivos de rango"

Agregue un poco de ternura a su rastreador de hábitos con Blobby, un compañero emoji lindo y burbujeante para sus necesidades de hábitos. Blobby tiene un enfoque interesante para garantizar que se adhiera a los hábitos que desea formar separándolos en categorías y estableciendo diferentes tipos de objetivos.

La aplicación divide tu vida en cinco esferas: Aptitud física, Carrera profesional, Social, Finanzas, y Mente. En la versión gratuita, puede establecer hábitos en tres de estas categorías o pagar la versión completa para desbloquearlos todos. Blobby también le pide que agregue "Objetivos de rango", es decir, una línea de base y un desafío. Por ejemplo, en Fitness, puede agregar una carrera de 30 minutos como desafío, mientras que 10 minutos de planchas pueden ser su línea de base. De esa manera, te aseguras de hacer el mínimo incluso cuando no estás alcanzando el objetivo máximo.

Cuando termine cualquier actividad, márquela como Hecho en Blobby para realizar un seguimiento del día. La aplicación también incluye un diario de estado de ánimo para registrar cómo se siente ese día, en función de los hábitos que adquirió. Puede ver todas estas estadísticas en el panel del calendario.

Descargar: Blobby para Androide | iOS (Gratis)

2. Vida de disciplina (Web): Rastreador de hábitos diarios avanzado con mapas de calor de calendario

La ahora famosa idea de Jerry Seinfeld de construcción de hábitos de "No rompa la cadena" simplemente dice que debe seguir cruzando el calendario todos los días haciendo una actividad al día. Hay algunos grandes aplicaciones basadas en este popular método de productividad, pero Life of Discipline hace un esfuerzo adicional para agregar algo nuevo.

En lugar de simplemente marcar una casilla para decir que hiciste lo que se suponía que hiciste, puedes rastrear un hábito de tres maneras:

1. Temporizador: Realice un seguimiento de cuántas horas o minutos dedicó a un hábito (por ejemplo, cuánto tiempo dedicó hoy a su proyecto paralelo)
2. Número: Seguimiento de una unidad personalizada (p. Ej., Cuántas millas corriste hoy)
3. Binario: Realice un seguimiento de si hizo o no una tarea (p. Ej., Hizo ejercicio hoy o no)

Luego, déle un color a su calendario, establezca los días de la semana para los que debe contar su racha de hábitos y seleccione las estadísticas que desea ver como promedio diario, desviación estándar, etc.

Puede configurar varios objetivos, cada uno con su propio calendario y métricas, para realizar un seguimiento de todas sus rachas de hábitos. Ganas puntos por mantener cualquier racha.

La aplicación también se integra con Notion, por lo que puede actualizar sus registros desde allí directamente si usa la popular aplicación de productividad. También puede agregar amigos en Life of Discipline para realizar un seguimiento de los objetivos de los demás e incluso establecer tablas de clasificación.

3. Pasatiempo (Android, iOS): aprenda la ciencia de los hábitos mientras realiza el seguimiento de los objetivos

El seguimiento de hábitos generalmente fallará como método si no conoce la ciencia detrás de cómo construimos hábitos, dicen los creadores de Avocation. Entonces, junto con el seguimiento de hábitos, su aplicación le enseña la sabiduría predominante en torno a los hábitos humanos (se estima que ocupa el 45% de nuestras actividades diarias).

A través de 10 lecciones, los creadores explican lo que aprendieron sobre la formación de hábitos. Cada lección es solo una lectura de 5 minutos y la serie aclara la ciencia de los hábitos y el poder de los pequeños cambios. Recuerde, no va a cambiar los hábitos de la noche a la mañana. Incluso después de leerlas una vez, vale la pena leer estas lecciones periódicamente en su viaje de cambio de hábitos para recordar por qué está en el camino que ha elegido.

Junto con este conocimiento, Avocation también es un sólido rastreador de hábitos. Puede establecer hábitos para la mañana, la tarde, la noche o en cualquier momento del día, que forman las cuatro secciones de su tablero. Cada actividad tiene un color e ícono personalizados. Puede establecer qué días de los débiles aparecerán en su tablero.

La evasión también agrega un poco de gamificación a su racha de hábitos al brindarle una planta virtual. Cada día que complete una actividad, su planta virtual crecerá.

Descargar: Vocación por Androide | iOS (Gratis)

4. SnapHabit (Android, iOS): Rastreador de hábitos con amigos y viajes guiados de hábitos

Una de las formas probadas de Desarrolle buenos hábitos y cumpla sus resoluciones. es compartir sus metas con amigos o con un grupo de apoyo. SnapHabit es un rastreador de hábitos que le implora que invite a amigos a compartir un objetivo de hábito para que puedan apoyarse y motivarse mutuamente para lograrlo.

Puede establecer la frecuencia y los recordatorios cuando crea cualquier objetivo de hábito en SnapHabit. Afortunadamente, cuando abra la aplicación, verá inmediatamente todas sus cadenas y podrá tocar lo que logró. También tiene la opción de agregar más detalles sobre su logro escribiendo una nota o adjuntando una foto.

Aparte de todo esto, SnapHabit intenta inculcar buenos hábitos ofreciendo viajes guiados, como practicar la meditación, aprender letras o tomar medidas para ser un consumidor consciente. Agregue un viaje a su rastreador de hábitos y obtendrá una lección diaria, así como un ejercicio. SnapHabit también recomienda unirse al grupo de otros que emprenden el mismo viaje, ya que una experiencia comunitaria ayuda a desarrollar hábitos.

Descargar: SnapHabit para Androide | iOS (Gratis)

El empresario Bernard Zitzer aprendió mucho sobre la productividad y la formación o ruptura de hábitos mientras superaba las adicciones a la cafeína, el azúcar y la Internet. Su nuevo conocimiento resultó en dos de los mejores rastreadores de hábitos imprimibles gratis.

El Rastreador de hábitos múltiples (que se muestra arriba como una hoja llena) le brinda la combinación correcta de motivación y productividad de "no romper la cadena". Como puede ver en la imagen, Zitzer recomienda tener múltiples objetivos para un hábito (Plan A y Plan B) para asegurarse de hacer algo hacia su objetivo en lugar de fallar por completo.

En la marca del día 10, 20 y 30, puede agregar una pequeña recompensa para usted. Mientras tanto, las preguntas al final de la hoja le recuerdan por qué está haciendo esto y sus motivaciones. Además, sus tres reglas te mantendrán activo cuando todo lo demás falle.

Si todo esto es demasiado complejo para usted, puede recurrir a Zitzer's Rastreador de un solo hábito imprimible. Se trata de crear un hábito en 30 días haciéndolo todos los días y tachando el día. Si bien esa es la forma recomendada de usarlo, dada la gran caja a su disposición, siéntase libre de ser creativo, como dibujar un emoji sobre cómo se sintió ese día.

Ser amable con usted mismo

El seguimiento de hábitos es una forma eficaz de garantizar que cumpla sus propósitos de año nuevo. Pero si pierde un día, no se deje atrapar por ese fracaso. Le pasa a todo el mundo y debes recordarte a ti mismo que debes ser amable contigo mismo. El cambio no es fácil y, mientras sigas intentándolo, terminarás desarrollando los hábitos que deseas.

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