Cómo mejorar la productividad desarrollando mini hábitos

Si alguna vez ha intentado cambiar su comportamiento para aumentar la productividad, sabrá lo difícil que puede ser mantenerlo. Afortunadamente, los mini hábitos pueden facilitar mucho este proceso.

Cuando se trata de realizar cambios sostenibles a largo plazo, los mini hábitos ofrecen la mejor oportunidad de éxito. Veamos cómo puede utilizar este método para aumentar la producción de su trabajo.

Las ventajas de los mini hábitos

Piensa en un momento en el que quisiste hacer un cambio práctico en tu vida, pero no pudiste continuar. Pudo haber sido que su motivación disminuyó, o sintió que no tenía tiempo para asumirlo. Esta es una experiencia muy común y que se puede prevenir.

El problema con la formación de hábitos es que lleva tiempo, y cuanto más grande sea el cambio, más motivación necesitará para llevarlo a cabo. Para que duren a largo plazo, sus cambios deben sentirse sin esfuerzo, que es donde los mini hábitos pueden ayudar.

Los mini hábitos son comportamientos pequeños y positivos que te obligas a hacer todos los días y que se ajustan a los siguientes criterios:

• Aún puede hacerlos cuando esté menos motivado.
• Solo tardan unos segundos o minutos en hacerlo.
• Son fáciles de hacer una y otra vez.
• Ya encajan en su vida y su horario.
• Son simples e implican la menor cantidad de pasos posibles.

Por ejemplo, si desea aumentar la ingesta de agua, su mini hábito diario podría ser beber un vaso de agua. Siempre que alcance este objetivo mínimo todos los días, estará mejorando su hidratación.

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Suena sencillo, ¿verdad? Esto se debe a que los mini hábitos están diseñados para funcionar, independientemente de cuán desmotivado, ocupado o desinteresado esté en ellos. Antes de que te des cuenta, tu nuevo comportamiento se solidifica en tu rutina diaria.

Entonces, veamos cómo comenzar.

Decidir sobre un mini hábito productivo

Con su carrera y productividad en mente, es posible que se sienta tentado a apuntar alto e ir por grandes cambios, especialmente si tiene muchas cosas que desea abordar. Sin embargo, la clave del éxito es hacer pequeñas cosas a la vez.

Supongamos que desea estar más concentrado en el trabajo y hacer más cosas. En este caso, es mejor buscar cosas realmente básicas que apoyen la concentración y los niveles de energía, en lugar de nuevas formas de trabajar. Por lo tanto, tu mini hábito podría ser comer un plátano cuando empieces a trabajar.

Alternativamente, si ya se siente bien con su nutrición y actividad, su mini hábito podría ser desactivar las alertas en su teléfono cuando esté trabajando. Esto le llevará unos segundos y le ayudará a controlar las distracciones.

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Si elige un comportamiento y encuentra que es demasiado difícil, intente simplificarlo. Piense realmente en lo que tiene sentido cambiar y evite presionarse para hacer más.

Lo importante es hacerlo sin esfuerzo para ti, en el contexto de tu propia vida. No tiene sentido tratar de comer un plátano todos los días si odia los plátanos y, del mismo modo, si usa su teléfono para las actualizaciones del trabajo, es posible que deba mantener las alertas telefónicas activadas. Elija un mini hábito que funcione para usted y celebre cada vez que lo haga.

Facilite su mini hábito con señales

Tu mini hábito requiere algún tipo de ayuda para que tenga éxito. La indicación debe ser algo a lo que usted responda y debe suceder con la frecuencia suficiente para tener en cuenta la coherencia.

Un aspecto de los mini hábitos, como se mencionó anteriormente, es hacerlos encajar en tu vida. Un truco importante aquí es usar su horario de trabajo ya establecido como una señal, lo que le impulsa a hacer su hábito ahora.

Por ejemplo, si su mini hábito es escribir una lista de tareas pendientes, su señal para hacerlo podría ser cuando se siente por primera vez en su escritorio. Esto hace que el cambio se sienta menos como un trabajo adicional y más como una parte normal de su día.

Sin embargo, otra forma de utilizar las señales es configurar recordatorios en su teléfono o computadora. Aplicaciones como Habituar le permite realizar un seguimiento de sus hábitos y recibir recordatorios para que los haga, lo cual es útil para entornos de trabajo ajetreados o si su rutina de trabajo es muy cambiante.

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Si eliges usar Habitify para realizar un seguimiento de tus hábitos, puedes ver tus rachas y los datos de progreso, lo que te brindará una excelente descripción general de cómo te está yendo. Además, tener esta información a mano puede servir como un impulso de confianza cuando se sienta desmotivado.

Desarrolle su nuevo comportamiento

Según la investigación, se necesitan como mínimo 18 días para formar un nuevo hábito y alrededor de 60 días para que se vuelva automático, que es mucho tiempo. La simplicidad de los mini hábitos hace que esto sea mucho más alcanzable, pero asegúrese de no apresurarse.

A medida que repita su hábito diario, puede comenzar a aumentarlo, pero recuerde siempre que el mini hábito original es su objetivo. El hecho de que aumente la frecuencia o la duración de su hábito no significa que esté fallando si vuelve a hacerlo una vez al día. Aún ha alcanzado su objetivo y todavía está participando en un cambio de comportamiento.

A medida que empiece a sentirse más seguro en este cambio, puede agregar otros mini hábitos a su rutina. Limítese a agregar solo una cosa, y si tiene dificultades para hacer malabarismos con más de una, simplemente vuelva a su primer hábito e intente nuevamente.

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Mini hábitos que se adaptan a su estilo de vida

Buscar el desarrollo personal en el trabajo significa que lo necesita para ser alcanzable y debe complementar su entorno de trabajo. Los mini hábitos son una manera fantástica de ser creativo y realizar cambios positivos sin que su horario sea una barrera.

Tienen una forma de aumentar su motivación y pueden conducir a una mejora en la productividad en el trabajo. Por lo tanto, si se siente atascado o no está seguro de sus próximos pasos, desarrolle algunos mini hábitos para volver al asiento del conductor.

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