Muchas personas que trabajan desde casa rara vez encuentran tiempo para pararse, estirarse y tomar un descanso de la pantalla. Si trabaja a distancia, conoce el estrés físico y mental que puede causar estar sentado todo el día en una silla frente a una pantalla.
Pero, ¿y si hubiera una manera fácil de relajarse y reducir el estrés para mantener la mente y el cuerpo activos? Afortunadamente, existe: yoga.
Hemos seleccionado una lista de algunas de las mejores prácticas de yoga que se enfocan en diferentes partes de su cuerpo, donde puede sentir dolor después de trabajar en la oficina de su casa durante largas horas.
1. Yoga para cuello de texto
Si pasa todo el día trabajando en su teléfono o computadora, este es para usted. Cuando estás en la computadora o te inclinas para mirar tu teléfono por mucho tiempo, desarrollas una opresión en el cuello que te hace doloroso moverlo.
La práctica de esta postura de yoga te ayuda a resolver las torceduras y restaurar la curva natural de tu columna. Podrá sentarse con la espalda más recta y realinear los hombros y la parte superior de la espalda para aliviar el dolor lumbar.
Este largo entrenamiento de YogaConAdriene es genial porque te guía a través de las poses y te lleva a un viaje para realinear tu postura. Empiece por sentarse en una pose de meditación con la espalda erguida y recta; luego, haces pequeños movimientos circulares con tu nariz.
También necesita involucrar sus hombros, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda para brindarle la experiencia de liberación completa.
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2. Yoga para la ansiedad y el estrés
¿Tiene una fecha límite inminente? Es normal sentirse un poco ansioso y estresado. Con esta práctica de yoga, puedes sentir que la ansiedad desaparece, por lo que puedes estar listo y concentrado para las tareas que tienes por delante.
Este relajante alivio del estrés de 10 minutos de YogaConAves se centra en estirar las caderas. Es una pose que requerirá que descanses tu torso por completo sobre la colchoneta de yoga en completa relajación.
Se enfoca en suavizar los músculos tensos y las partes del cuerpo mientras trabaja en su respiración.
3. Yoga para teclear tensiones
Trabajar muchas horas en una computadora, escribir en un teclado o sostener un mouse, puede hacer que sus dedos y muñeca se contraigan.
Si empieza a sentir rigidez en la muñeca o los dedos, Cuidado de manos virtual tiene una secuencia terapéutica de ocho minutos para ayudarlo a mejorar la flexibilidad en los músculos y articulaciones de la mano.
Para empezar, puede sentarse en su colchoneta de yoga o incluso en su silla de trabajo y respirar profundamente para relajarse. A continuación, presione las palmas de las manos y muévalas hacia arriba y hacia abajo con movimientos suaves.
El video explica cómo masajear suavemente los dedos para brindar un alivio más profundo. Es un gran explicador gratuito para principiantes de yoga.
4. Yoga para la rigidez de los músculos de la espalda
La pesadilla de los trabajadores sedentarios es el dolor de espalda por estar sentados muchas horas en una silla. Si tiene problemas con los músculos de la espalda, un estiramiento de yoga de cuerpo completo es una excelente manera de relajarse y sentirse cómodo.
Esta práctica de yoga de Fightmaster Yoga trabaja las caderas, los hombros, la espalda y los isquiotibiales. Comienza con estiramientos completos para ejercitar la tensión en los músculos y articulaciones y termina con un estado relajante de savasana, completamente quieto.
Esta práctica combina técnicas de relajación y liberación de estrés, para que se sienta aliviado después de un largo día.
5. Yoga para hombros adoloridos
Estar encorvado frente a la computadora durante demasiado tiempo ejerce mucha tensión sobre sus hombros, dejándolo con una postura terrible y un dolor que no puede ignorar. Esto es bastante común para trabajadores remotos como desarrolladores de software, agentes de servicio al cliente o escritores.
La mala postura puede convertirse literalmente en un dolor en el cuello (o en los hombros), ir más allá del dolor físico e incluso afectar la autoestima. Afortunadamente, esta sesión de yoga de 10 minutos de Yoga con tim ayuda a liberar la tensión almacenada en los hombros y entrena los músculos para soportar su postura, de modo que se deshaga del dolor de forma permanente.
Empiece por sentarse erguido y realizar repetidas secuencias de respiración para abrir el diafragma y relajar la espalda. Luego vienen las secuencias de codos y hombros que recorren toda la parte superior del cuerpo.
6. Yoga para pies hinchados
Estar sentado o de pie durante muchas horas puede hacer que el exceso de líquido fluya hacia sus pies, dejándolos hinchados. El término médico para esto es edema, que con mayor frecuencia es causado por la gravedad. Con el yoga, puede reducir la hinchazón y hacer que sus pies se sientan mejor rápidamente.
Bienestar de Ann Swanson enseña una práctica de yoga simple que le ayuda a revertir el líquido acumulado en sus pies hacia su cuerpo, para que la hinchazón baje. Es posible que necesite una correa para ayudarlo a mantener las piernas en su lugar, o una almohada y una manta para levantar las caderas.
Para esta pose, todo lo que necesitas hacer es sentarte en la pared. Acuéstese boca arriba y desplácese lo más cerca posible de la pared, luego descanse las piernas rectas sobre la pared, permitiendo que el exceso de líquido fluya hacia atrás.
7. Yoga para el dolor lumbar
Este es otro desafío común para los trabajadores que se sientan durante largas horas. Mady MorrisonLos estiramientos para el dolor de espalda le brindan un conjunto de rutinas de estrés para liberar la tensión en la parte superior, media y baja de la espalda.
Te lleva a la conciencia de tu cuerpo, lo que hace que te relajes y te sientas menos revuelto en la espalda.
Comience con una postura de niño suave, desestresando los músculos de la cadera y la espalda baja, luego pase a la postura de gato-vaca. La rutina de Mady Morrison lo guiará fácilmente a través de la rutina de 10 minutos, terminando con una pose de savasana profundamente relajante.
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Mantenerse productivo a través de la relajación
Tomarse un tiempo para relajarse mientras trabaja ayuda con la productividad general. Con estas posturas y prácticas de yoga, puede eliminar sus molestos dolores corporales y tener unos minutos para relajarse mientras trabaja desde casa.
Es una victoria para ti porque puedes relajar tu mente y también te entusiasmas y eres productivo en el trabajo.
Trabajar desde el mismo lugar en el que vive puede ser un desafío. A continuación se explica cómo hacer bien el trabajo cuando se trabaja desde casa.
Leer siguiente
- Bienestar
- Ejercicio
Glory-Anna es una escritora de contenido versátil con 5 años de experiencia en diferentes nichos. También es una amante de los productos tecnológicos, la poesía y los perros.
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