10 formas poco convencionales de conciliar el sueño con su teléfono inteligente

Puede pensar que su teléfono inteligente es lo último que debe alcanzar cuando intenta conciliar el sueño. Sin embargo, con las aplicaciones, los sitios web y la configuración del dispositivo correctos, puede ayudarlo a relajarse y promover una mejor noche de sueño.

A continuación, presentamos algunas técnicas de relajación efectivas que utilizan su teléfono inteligente para ayudarlo a conciliar el sueño.

1. Ruido blanco

El mejor audio para conciliar el sueño es el ruido blanco. Su frecuencia suave y constante ahoga los sonidos externos y los pensamientos molestos, obstáculos clave para una buena noche de sueño.

Hay varios aplicaciones de ruido blanco para Android e iOS para elegir, incluidos Headspace y Sleepa. Estas aplicaciones a menudo vienen con una variedad de herramientas para crear el entorno más relajante posible.

Sin embargo, si no desea que sus herramientas para dormir ocupen espacio en su teléfono, siempre puede usar sitios web de ruido blanco como Un suave murmullo y MyNoise. Una vez más, puede esperar muchas funciones adicionales de los populares generadores de ruido de fondo en línea.

2. Sonidos de la naturaleza

Si prefiere un audio más interesante, intente llenar sus oídos con los sonidos de la naturaleza. Puedes cerrar los ojos e imaginarte en lo profundo de un bosque o tumbado junto al mar.

Independientemente de lo que más te tranquilice, las aplicaciones y los sitios web de sonidos de la naturaleza pueden ayudarte a dormir mejor. Por lo general, los servicios que ofrecen ruido blanco también tienen sonidos de la naturaleza, así que siga explorando los programas mencionados anteriormente. Otras aplicaciones, como Ambiente, cuentan con cientos de sonidos para seleccionar e incluso mezclar.

Pero no te detengas ahí. Estos dos son simplemente los tipos de audio ambiental más populares para dormir, pero están lejos de ser los únicos.

3. Audio ASMR

Hablando de diferentes tipos de audio, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) es una forma especialmente interesante de conciliar el sueño usando su teléfono inteligente. No a todo el mundo le gusta el ASMR, pero los que sí lo hacen, disfrutan de niveles de estrés más bajos y mejores patrones de sueño mientras lo escuchan.

Aunque ASMR tiende a estimular sus sentidos, también puede relajarlos. Todo depende del sonido y de lo que lo genera. Al final, el efecto es el mismo que el ruido blanco: una sutil distracción auditiva que bloquea todo lo demás.

Por lo tanto, asegúrese de revisar el las mejores aplicaciones de Android e iOS para ASMR, así como recursos en línea. Incluso Spotify tiene pistas ASMR.

4. Música suave

A medida que la industria de la música y la tecnología móvil combinan sus poderes, ambos se vuelven más accesibles para los oyentes y artistas. Gracias a su teléfono inteligente, por ejemplo, tiene acceso a una radio, reproductor de música e innumerables listas de reproducción de audio y video en sus aplicaciones de transmisión favoritas. Aquí hay algunas listas de reproducción, videos y estaciones relajantes para ver:

• Spotify: Clave baja
• Música de Apple: Sonidos para dormir
• Youtube: Música relajante de guitarra
• Pandora: Radio relajante

Todos estos pueden ayudarlo a conciliar el sueño, con la melodía adecuada. La música diferente calma a las personas diferentes, por supuesto, pero algo suave es generalmente la mejor opción.

Incluso los generadores de sonido de fondo ofrecen un ambiente melódico, por lo que todo lo que necesita hacer es explorar qué aplicaciones y sitios web ponen a su disposición. Luego, decida las herramientas más efectivas que pueden acompañarlo mientras se queda dormido.

5. Audiolibros

Un buen cuento antes de dormir es otra forma de conciliar el sueño con su teléfono inteligente. Alternativamente, un audiolibro realmente aburrido podría ser tan efectivo para ayudarlo a quedarse dormido. De cualquier manera, Audible debería ser su primera parada para los audiolibros, con una excelente aplicación móvil que facilita comenzar a escuchar un nuevo libro en poco tiempo. Audible cuenta con un temporizador de suspensión incorporado, por lo que puede decirle a su teléfono inteligente que deje de reproducir el libro después de una hora o dos.

Es una buena idea buscar en todos los proveedores disponibles mejores herramientas y ofertas de libros. Servicios como Lit2Go y Digital Book se encuentran entre los mejores sitios web para descargar audiolibros gratis.

Lo bueno de los audiolibros es que no necesitas un tipo en particular para dormir. Lo único que importa es que tengas una voz suave que te lea una historia, preferiblemente una que no haga que tu corazón se acelere con suspenso.

6. Podcasts

Puede utilizar los podcasts de la misma forma que los audiolibros. Hay tantas categorías para elegir, incluidos delitos reales, comedia y debates sobre todo tipo de temas. Probablemente sea mejor elegir un podcast que esté menos centrado en la narrativa para no verse atrapado en una historia apasionante.

Un método menos convencional sería elegir un podcast sobre un tema que no le interese, pero cuyos anfitriones tengan voces tranquilizadoras para ayudarlo a conciliar el sueño.

Es posible que su teléfono inteligente ya tenga una aplicación dedicada como Podcasts de Google o Podcasts de Apple. Si no es así, todo lo que necesita hacer es descargar uno para acceder a grandes programas y series. Incluso hay algunos podcasts que se dedican a ayudarlo a relajarse, como El jardín ASMR y La serie de relajación.

Alternativamente, busque sitios web de podcasts que coincidan con sus gustos. Solo asegúrate de no escuchar nada demasiado interesante o que te haga pensar cuando estés tratando de quedarte dormido.

7. Meditaciones guiadas

Si bien escuchar un audio relajante hace maravillas con sus patrones de sueño, adoptar un enfoque más activo puede ayudar aún más a largo plazo. Puede aprender técnicas de meditación para regular mejor su cuerpo, por ejemplo.

Hay sitios web en abundancia, así como aplicaciones dedicadas como Omvana, que ofrecen sesiones guiadas de ejercicios de visualización y respiración, activos importantes para mantener la calma y poder conciliar el sueño rápidamente.

Siga las instrucciones mientras está acostado en la cama. Hágalo suficientes veces y podrá hacer los ejercicios más efectivos por su cuenta. Luego, podrá usar su teléfono inteligente para escuchar música o sonidos ambientales para acompañar sus meditaciones.

8. Transmisiones de Twitch

Con streamers de todo el mundo y sobre casi todos los temas que puedas imaginar, Contracción nerviosa ofrece un gran contenido discreto para poner en segundo plano y dosificarse. Echa un vistazo a las secuencias de creación, como tejer y construir teclados mecánicos, o las secuencias de arte, como la pintura y el modelado en 3D, para disfrutar de una música de fondo relajante y una conversación tranquila.

9. Diario de la hora de acostarse

Descargar sus pensamientos y problemas del día puede liberar algo de tensión de su cuerpo y permitirle dormir más fácilmente. A través de su teléfono inteligente, tiene acceso a muchas aplicaciones diferentes que pueden beneficiar su diario.

Echa un vistazo a los más eficientes aplicaciones para crear un diario. En particular, busque cualquier software o servicio en línea que le permita dictar sus notas en lugar de escribirlas. De esta manera, no necesitará mirar la pantalla; incluso podría cerrar los ojos mientras habla con su teléfono.

Alternativamente, puede optar por una herramienta de grabación de audio adecuada, que es mucho más sencilla que escribir en un diario digital.

De cualquier manera, llevar un diario antes de acostarse puede ser excelente para relajarse y conciliar el sueño.

10. Modo nocturno automático

Un último truco a considerar junto con todos los recursos anteriores es configurar el modo nocturno u oscuro de su teléfono para que se active automáticamente. Si debe usar su dispositivo, al menos puede reducir la estimulación visual tanto como sea posible.

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En última instancia, su teléfono ajustará su brillo al atardecer y al amanecer, a menos que especifique la hora exacta a la que desea que se encienda y apague el modo nocturno. Es una forma pequeña pero invaluable de conciliar el sueño con su teléfono inteligente.

Otro truco para configurar su teléfono inteligente para la hora de dormir es usar su función de no molestar para silenciar las notificaciones de algunas o todas las aplicaciones y personas. En muchos dispositivos, incluso puede programar la función No molestar para que se encienda a una hora específica cada día, de modo que ni siquiera se dé cuenta de que le faltan notificaciones de aplicaciones ruidosas.

Comprender la importancia del sueño

Los patrones de sueño saludables afectan varias partes de su vida, por lo que no se arrepentirá de buscar formas de dormir mejor por la noche. Aproveche al máximo los métodos y herramientas anteriores para que pueda usar su teléfono inteligente para conciliar el sueño más fácilmente.

No tenga miedo de explorar más recursos y conocimientos también. Comprenderá mejor sus hábitos de sueño, su mente y su cuerpo. No hay límite para los beneficios que puede disfrutar.

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