Cómo superar el síndrome del impostor en el trabajo

El síndrome del impostor puede tener un impacto enormemente negativo en su vida laboral y puede hacer que se sienta inadecuado en todo momento. La investigación realizada en 2019 indicó que afecta a alrededor del 9-82% de las personas en el lugar de trabajo, lo que sugiere que es bastante común.

Por lo tanto, si ha dudado de sus habilidades y no se ha sentido merecedor del éxito, es posible que esté experimentando el síndrome del impostor. Este artículo explora cómo es el síndrome del impostor y algunas formas útiles de superarlo.

¿Qué es el síndrome del impostor?

Aunque el síndrome del impostor no se reconoce formalmente como una afección, cada vez hay más investigaciones que muestran que es algo muy real con lo que muchas personas se enfrentan. También es algo con lo que cualquiera puede luchar, independientemente del trabajo que tenga.

El síndrome del impostor implica sentirse como un fraude en el trabajo, percibir la incompetencia personal y las continuas dudas sobre uno mismo. Te hace pensar que cualquier logro que logres se debe a la buena suerte, más que a la habilidad o habilidad, y temes que tus colegas eventualmente también se den cuenta de esto.

Las consecuencias de esto son:

• Te presionas a ti mismo para trabajar más duro, para superar cualquier deficiencia percibida.
• Baja autoestima y confianza.
• Sentirse culpable por "engañar" a sus colegas.
• Estrés crónico.
• Siempre anticipándose a las críticas o al fracaso.

No siempre es fácil de reconocer, pero algunos signos de que podría tener el síndrome del impostor incluyen:

• No hablar en las reuniones, por temor a que sus contribuciones sean inferiores.
• Siempre cuestionando tus decisiones.
• Tarda más en completar el trabajo, porque quieres que sea perfecto.
• Trabajar regularmente durante los descansos y hacer horas extras.
• Preocuparse por cómo lo ven sus colegas.

Cuanto más haces estas cosas, más refuerzas el síndrome del impostor. Esto se debe a que atribuye su éxito en el trabajo a esos comportamientos. La buena noticia es que, con los enfoques adecuados, el síndrome del impostor se puede controlar y conquistar.

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Use un diario para escribir sus preocupaciones

El síndrome del impostor puede hacer que tenga un monólogo interno continuo de ansiedades, y es difícil romper este ciclo cuando lo mantiene. Por esta razón, llevar un diario es una excelente manera de expresarse y concentrar su energía.

Idealmente, su diario debe ser personal para usted y puede organizarlo como desee. Existen muchas aplicaciones de diario que puede utilizar, como ZenJournal o Evernote, que le permiten escribir flujos de pensamiento continuos y puede llevarlos consigo sobre la marcha, si es necesario.

Encuentre un momento ininterrumpido en su horario, cuando sus pensamientos lo estén molestando, y simplemente escríbalo. Puede optar por escribir párrafos, o si está en un trabajo de ritmo rápido, simplemente anote algunas viñetas sobre cómo se siente. Nadie más lo verá, así que puedes escribir como si estuvieras teniendo una conversación contigo mismo.

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Adquiera este hábito, y es posible que sus niveles de estrés disminuyan, a medida que dedique momentos particulares a la voz del Síndrome del impostor. Como dice el refrán: un problema compartido es un problema reducido a la mitad, y se ha demostrado que llevar un diario tiene el mismo efecto, incluso si no lo comparte con nadie.

Método Teoría A y Teoría B

Con el síndrome del impostor, es probable que tengas pensamientos que descarten tus logros y provoquen ciclos de preocupación. Cuando estás pasando por esto, el método de la teoría A y la teoría B es una gran herramienta para usar.

La teoría A es el pensamiento inquietante que estás teniendo en este momento, por ejemplo, "Solo hice un buen trabajo en ese proyecto porque tuve ayuda de mi colega." La teoría B es otra forma de pensar sobre la situación, por ejemplo, "Hice un buen trabajo en el proyecto y obtuve algunos consejos útiles de mi colegas".

La idea detrás de este método es que su síndrome del impostor intentará activamente sabotearlo, y estos pensamientos suelen ser automáticos. Sin embargo, cuando lo replanteas ligeramente, no tiene los mismos efectos dañinos en ti.

Para obtener los mejores resultados, debe escribir su Teoría A y B en algún lugar, ya que le quitará las preocupaciones de la cabeza y la hará visual. Es posible que desees usar tu diario para registrarlo y, si estás usando Evernote, puedes crear un cuaderno separado para diferenciarlo de tu diario principal.

Crear un tablero de comentarios

Uno de los signos distintivos del síndrome del impostor es no poder aceptar comentarios positivos sobre su desempeño. Sin embargo, crear un tablero de comentarios te permite almacenar todos esos elogios en un solo lugar, para que los veas cuando tengas un mal día.

Padlet sirve como un tablón de anuncios digital, donde puede recopilar todos los buenos comentarios de su gerente y colegas. Simplemente cree un tablero nuevo haciendo clic en Hacer una paleta desde su página de inicio, seleccione un Plantilla, y darle un Título y Descripción. Una vez que haya hecho eso, haga clic en próximo y puede comenzar a agregar pines a su tablero haciendo clic en el rosa Más firmar en la esquina inferior derecha.

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También puede agregar imágenes, enlaces a archivos e íconos, si desea personalizarlos. Además, la mayoría de las plantillas admiten la reorganización de sus pines, para que pueda colocar sus favoritos en la parte superior.

Utilice una aplicación de Mindfulness

A veces, solo necesita algo de espacio del trabajo y tiempo para reunirse. Con el síndrome del impostor, es importante reconocer cuándo se siente abrumado y tomar cinco minutos para calmarse.

La meditación de atención plena es una forma realmente útil de alejarse de sus preocupaciones y dedicar algo de tiempo para sí mismo. No tiene por qué llevar mucho tiempo y puede integrarlo en su día laboral o hacer algo en su descanso.

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Afortunadamente, aplicaciones como Espacio de cabeza haga todo el trabajo duro por usted en lo que respecta a la atención plena y la meditación. Hay una meditación dedicada al síndrome del impostor y varias sesiones para Autoestima y Pensamientos preocupantes eso podría ser útil. La duración de cada meditación varía, y las más cortas duran solo un minuto, para un enfriamiento rápido.

Di no al síndrome del impostor

Es muy fácil dejar que el síndrome del impostor se apodere de su vida y arruine su experiencia en el trabajo. A menudo, es difícil de notar porque te convences de que lo que dice es la verdad.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. El síndrome del impostor es algo que puedes controlar y aplastar, y al final del día, mereces sentirte bien con lo que haces. Utilice los consejos de este artículo y comenzará a sentirse merecedor también.

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