Cómo evitar el aumento de peso durante las vacaciones (y aún así divertirse)

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Es un hecho garantizado que la mayoría de nosotros experimentaremos algún aumento de peso durante las fiestas al menos una vez en la vida. Esto es especialmente cierto si esas vacaciones ocurren durante los fríos meses de invierno. Te estás moviendo más lento porque del frío, y cuando te reúnes con tus amigos y familiares, es difícil decir "no" a la comida festiva.

Sin embargo, la mayoría de nosotros lamentamos haber comido demasiado durante las vacaciones. Si bien puede ser difícil mantener su dieta bajo control, es posible evitar el aumento de peso durante las vacaciones con la ayuda de la tecnología.

A continuación, le indicamos cómo hacerlo.

1. Use DrinkControl para controlar su consumo de alcohol

Un área que no siempre consideramos cuando buscamos formas de mantener nuestro peso es el costo oculto del alcohol. Es posible que no piense en las calorías del alcohol en el día a día. Es posible que no se dé cuenta de que consumirá más durante las vacaciones de forma predeterminada.

Para mantener estas calorías bajo control, es mejor usar una aplicación para perder peso como DrinkControl. A través de la aplicación, puede:

• Cuente las calorías de cada bebida que consume.
• Realice un seguimiento del costo de beber en sí.

Dicen que se necesitan algunas semanas para comenzar a desarrollar un hábito. Entonces, antes de las vacaciones, nuestra recomendación es instalar la aplicación y probarla. Mira si te gusta.

Adquiera el hábito de registrar su bebida antes de beberla, para tener un recuerdo claro de lo que está consumiendo. De esa manera, estará bien preparado para realizar un seguimiento del hábito a largo plazo.

¿El único inconveniente de esta aplicación? Parece que solo está disponible para iOS. Los usuarios de Android no tienen suerte.

Descargar: DrinkControl para iOS (Compras gratuitas en la aplicación disponibles)

2. Utilice la aplicación para bajar de peso Lose It!

Una de las cosas más comunes que la gente recomienda para realizar un seguimiento de su dieta es utilizar un rastreador de pérdida de peso. Hay muchas aplicaciones en el mercado, por lo que básicamente solo tienes que elegir la que sea adecuada para ti.

Una aplicación que nos encanta usar durante las vacaciones es ¡Piérdelo! Es un rastreador de pérdida de peso para Android e iOS que tiene un plan premium gratuito disponible. El plan gratuito tiene suficientes funciones y debería funcionar bien para lo que necesita.

En el plan gratuito, puede:

• Ingrese su peso inicial más el peso deseado.
• ¡Piérdelo! calculará cuántas calorías se le permiten por día, con el fin de alcanzar ese objetivo.
• A partir de ahí, puede registrar lo que come en cada comida del día.
• ¡Piérdelo! También identificará patrones de alimentación saludables que mantienen su peso bajo control.

Además, le dará un desglose del porcentaje de qué tipo de nutrientes está consumiendo: grasas, carbohidratos y proteínas.

Nuestro consejo: Utilice esta aplicación durante las vacaciones para ver qué alimentos le costarán más calorías. A partir de ahí, puede ajustar sus otras comidas para que su ingesta diaria de calorías se mantenga dentro de los límites. ¡Piérdelo! es un perfecto rastreador de pérdida de peso navideño.

Descargar: ¡Piérdelo! por Androide | iOS (Versión premium gratuita disponible)

3. Planes de alimentación

Una de las cosas más útiles que hemos encontrado para mantenernos saludables durante las vacaciones es el uso de planes de alimentación.

Un plan de comidas es bastante simple:

• Una vez a la semana, siéntese y planifique lo que quiere comer para el desayuno, el almuerzo y la cena.
• Luego, prepare cantidades mayores de lo normal de estas comidas, para que pueda alimentarse con las sobras y reducir su tiempo en la cocina.

Este control cuidadoso de las porciones puede evitar que luche por una comida de último minuto en el refrigerador. También puede evitar que te atracones con alternativas poco saludables. Los mismos principios exactos también se pueden aplicar a la comida que consume para ocasiones festivas.

Además, también puede utilizar aplicaciones y sitios web como La hora de la comida para ayudarlo a evitar el aumento de peso durante las vacaciones.

Si bien las vacaciones ya están parcialmente planificadas en términos de comidas para usted y su familia, puede llevar esta planificación más allá. Supongamos que como parte de sus comidas desea comer galletas de Navidad todos los días.

Al incorporar las cookies en sus planes de alimentación, puede calcular cuánto le costarán en términos de calorías. Luego, puede agregar los otros elementos a sus comidas para acomodar estas cookies en consecuencia.

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4. Encuentre un blog o sitio web de comida navideña

Otra forma en que puede controlar su peso y planificar mejores comidas es buscando un blog de alimentos que le dé ideas sobre qué cocinar para las fiestas.

Hay muchos blogs de comida increíbles, algunos de los cuales ya hemos documentado en los mejores sitios web de recetas para hornear.

Si busca recetas específicamente dedicadas a las vacaciones, busque TodasRecetas para recetas navideñas, o el Food Network para comidas con temas festivos.

A través de sitios como estos, puede hacer un mapa cada semana de lo que estará cocinando, todo mientras mantiene el espíritu navideño.

Si no estas cocinando, posiblemente puede sugerir algunas de estas recetas a su anfitrión. La ayuda adicional en la cocina siempre es agradable, y la pérdida de peso en Navidad se puede lograr.

5. Pruebe algunos ejercicios de invierno

Puede pensar que las vacaciones son un momento terrible para hacer ejercicio, especialmente si vive en un clima más frío donde nieva durante los meses de invierno. Sin embargo, los ejercicios de invierno se pueden convertir en una actividad grupal divertida que no solo lo mantiene en forma, sino que también lo ayuda a vincularse con familiares y amigos.

Si se encuentra en un clima frío con mucha nieve, las actividades como el snowboard, el esquí o el tubing son excelentes ejercicios para hacer en grupo.

Si está tratando de ahorrar dinero, algo tan simple como una caminata familiar lo ayudará a eliminar algunas de esas calorías adicionales que comerá.

6. Disponga de un sistema de recompensas

Una gran manera de evitar el aumento de peso durante las festividades y cumplir con su dieta es contar con un sistema de recompensas por alcanzar un peso específico o metas relacionadas con la salud.

Yo mismo utilizo este sistema, y ​​aunque estas recompensas no se basan en alimentos, elijo cosas que me brindan alegría. También debe elegir algo que pueda esperar una vez que termine la parte difícil de la dieta.

Por ejemplo: Si logra mantener su objetivo de peso durante las vacaciones, compre algo para usted en el Boxing Day. Si desea ahorrar dinero y ya está suscrito a un servicio de transmisión, tómese el tiempo para sentarse y ver un nuevo programa en Netflix o Disney +.

A veces, un fin de semana de ocio es todo lo que necesitas para sentirte bien contigo mismo.

7. Mantenga sus metas manejables

Por último, aunque es totalmente razonable evitar el aumento de peso durante las vacaciones,perder peso puede ser un poco exagerado. No querrás esforzarte tanto que no te diviertas o llegar al punto en el que estés pensando en otra cosa que no sea relajarte.

Después de todo, si logras ceñirte a una meta moderada sin sentirte miserable, eso funcionará mejor para ti a largo plazo. Los buenos sentimientos y el éxito moderado pueden crear grandes sentimientos y un mayor éxito a largo plazo.

Nuestro consejo: Mantenga sus metas manejables y comprenda que deberá planificar mejor para esta ocasión especial. Adopte todos sus hábitos una vez que vuelva a su rutina normal.

Evite los atracones navideños y diviértase

Las vacaciones son un buen momento para estar con amigos y familiares; para sacarle el máximo partido a la buena comida y tener una buena vida sin preocuparte por tu peso. La tecnología está ahí para ayudar.

Pero, ¿qué pasa si lo que busca es comer de manera más saludable durante todo el año y no solo durante las vacaciones? Aquí están algunas buenas aplicaciones vegetarianas y veganas para probar 7 aplicaciones vegetarianas y veganas para una vida más saludableEstas aplicaciones vegetarianas y veganas para Android y iPhone te permiten encontrar recetas, explorar restaurantes y conectarte con otras personas que comparten tu dieta basada en plantas. Lee mas .