7 trucos ingeniosos para aumentar tu autoestima

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Si tiene baja autoestima, no está solo. Es un gran problema, no solo en Estados Unidos sino en todo el mundo, y parece estar creciendo con cada año que pasa. Comienza a una edad temprana, en los niños de la escuela primaria, y aumenta hasta un punto máximo en los estudiantes que están en la escuela secundaria y la universidad.

Lamentablemente, la mayoría de nosotros cargamos con este equipaje hasta la edad adulta y algunos de nosotros nunca lo superamos.

Hay muchos factores involucrados, por ejemplo, varias formas de adicción a la tecnología moderna podrían estar profundamente conectadas con aumento de las tasas de depresión y ansiedad 5 formas en que la tecnología podría estar alimentando su depresiónLa tecnología puede empeorar la depresión. Dado que la tecnología envuelve nuestras vidas, deberíamos ser más conscientes del impacto potencial de la tecnología en nosotros. Hay algunas cosas que puede hacer para aliviar la carga. Lee mas . Si se siente tan paralizado por la baja autoestima que su vida cotidiana se ve obstaculizada, debe buscar orientación profesional de inmediato.

Por otro lado, si su caso de baja autoestima es leve, es posible que pueda manejarlo con algunos trucos y consejos rápidos. Éstos son algunos de los mejores que he adquirido a lo largo de los años. Considere mezclarlos también con algunos cambios de estilo de vida, como aprender un pasatiempo creativo o dos 5 pasatiempos creativos que te harán una persona más felizUna salida creativa adecuada puede hacer maravillas para su salud mental y felicidad en general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera. Lee mas .

1. Crea un inventario de autoestima

Diferentes expertos tienen diferentes ideas de lo que debería ser un “inventario de autoestima”. He probado varios de ellos, pero el que me resultó más eficaz no fue más que una simple lista hecha por mí mismo. Todo lo que necesitas es un poco de autorreflexión honesta y la ayuda de un buen amigo o dos.

Esto es lo que haces: Toma una hoja de papel y divídela por el centro. En el lado izquierdo, enumere entre 5 y 10 de sus principales debilidades. En el lado derecho, escriba una lista de todas sus principales fortalezas. El objetivo es encontrar al menos una fuerza auténtica para cada debilidad.

El lado derecho puede ser difícil si tienes baja autoestima, y ​​ahí es donde entran tus buenos amigos. Muchas veces nos enfocamos tanto en lo que está mal en nosotros mismos que nos volvemos ciegos a lo que está bien, y los forasteros pueden detectar fortalezas que no podemos ver (o que no consideramos fortalezas). No descarte las fortalezas que parecen demasiado pequeñas o insignificantes, ¡incluya todo!

Cuando la lista esté lista, colóquela donde pueda verla todos los días. Es una excelente manera de recordarte a ti mismo tus verdaderas fortalezas, que pueden ser de gran ayuda para darte cuenta de que, después de todo, quizás no eres tan terrible.

2. Mantenga un diario de victorias

Ya hemos escrito sobre llevar un diario de gratitud Cómo ser feliz en cinco minutos al díaLa psicología ha comenzado a arrojar luz sobre cómo ser más feliz. Los nuevos productos y aplicaciones están utilizando estos hallazgos. Una de estas promesas te hará más feliz en solo cinco minutos al día. Lee mas y cómo funciona para hacerte una persona más feliz. El diario de la victoria es un concepto similar que puede ayudar a reconfigurar tu cerebro y hacer que comiences a creer que no eres un desastre incompetente.

Esto es lo que haces: Coge un cuaderno físico como un Moleskine o configurar una aplicación para tomar notas digitales Una guía rápida y sucia para la perfecta toma de notas digitalAprenda a tomar notas de la manera correcta. Estos son algunos de los consejos más eficaces para convertirse en un profesional de la toma de notas digitales. Lee mas (Yo personalmente prefiero usar OneNote 5 razones por las que debería tomar notas con OneNote en cualquier lugarPocas cosas son tan importantes como la capacidad de tomar buenas notas, especialmente para los estudiantes. OneNote es perfecto para notas sobre trabajos de curso. Creemos que también le resultará muy útil para organizar otra información. Lee mas ) y designar una sección para las victorias. Cada vez que logre algo, anótelo en una nueva línea. Cada vez que alguien te haga un cumplido, escríbelo también.

Cada una de estas cosas es una victoria. No importa cuán grandes o pequeñas sean las victorias, ¡regístrelas todas! Es útil si usa una aplicación de Moleskine o un cuaderno móvil porque puede anotar sus victorias a medida que suceden. Siempre que se sienta deprimido o ineficaz, solo consulte sus victorias pasadas y recuerde lo que puede hacer.

3. Completa una tarea de un minuto

Ya sea que tenga un diario de victorias o no, este consejo está prácticamente garantizado para hacer fluir su autoestima, y ​​se basa en el poder psicológico de las pequeñas victorias.

Esto es lo que haces: Piense en la tarea más pequeña posible que podría hacer sin dejar de ser productivo. Podría ser tan simple como sacar la basura, lavarse la cara, cambiarse de ropa, limpiar la mesa de café o vaciar la bandeja de entrada. Ahora ve y hazlo.

El solo hecho de completar una tarea le da a tu cerebro una "pequeña victoria" para disfrutar, y esta victoria es un refuerzo instantáneo de la confianza. Puede que no sea un gran impulso, pero es suficiente para poner la pelota en marcha, y si encadena varias pequeñas victorias juntas, el impulso aumenta progresivamente.

4. Hacer un ejercicio de un minuto

El ejercicio físico es importante por muchas razones. La falta no solo afecta la salud mental y el bienestar físico, sino que el mismo acto de hacer ejercicio puede tener beneficios psicológicos. Piense en cada ejercicio como una "tarea" a completar y cada rutina como una serie de victorias.

Esto es lo que haces: No es necesario salir y correr una milla o ir al gimnasio durante una hora. Si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio, comience poco a poco con una tabla de treinta segundos o un minuto de saltos. No se necesita equipo, por lo que puede hacer esto en cualquier lugar y en cualquier lugar.

¿Necesitas más ideas? Echa un vistazo a nuestra compilación de ejercicios que puedes hacer aquí y ahora Cómo crear un programa de ejercicios que pueda hacer en cualquier lugarEl fitness es vital. No se obsesione con la membresía de un gimnasio. Puede hacer ejercicio gratis, ahora mismo, en su casa o en una habitación de hotel. Lee mas . O si quieres empezar con algo más simple y menos intenso, prueba estos estiramientos que pueden ayudar a mejorar su postura 6 ejercicios de estiramiento para arreglar tu postura y cambiar tu vidaLos ejercicios de estiramiento simples pueden arreglar "Computer Back" y "Text Neck". Dedique cinco minutos a estos videos y algunos más a los ejercicios para revertir el daño causado por sentarse en su escritorio. Lee mas .

5. Hacer una pose de poder

El lenguaje corporal juega un papel muy importante en la autoestima. Mucha gente piensa que la baja autoestima conduce a posturas débiles y defensivas, y eso es absolutamente cierto, pero lo contrario también es cierto Aproveche al máximo su lenguaje corporal para obtener poderosos beneficiosEl lenguaje corporal es una comunicación no verbal que todos debemos dominar para el desarrollo personal. Puede conducir a mejores relaciones y un liderazgo eficaz. Lee mas : las posturas débiles y defensivas pueden erosionar su confianza y debilitar su forma de pensar.

Esto es lo que haces: Siempre que necesite un estímulo, tómese un momento para adoptar una pose de poder y manténgala durante unos minutos. Hay todo tipo de poses de poder, incluida la postura icónica con los brazos en jarras, así que encuentra una que funcione para ti y pégala.

Hay una brillante TED Talk que profundiza en esta idea 11 fantásticas charlas TED que explican cómo funciona tu cerebro¿Por qué somos como somos? ¿Hay algo que podamos hacer para cambiar la forma en que pensamos o nos comportamos? Estas 11 absorbentes charlas TED sobre ciencia del cerebro nos enseñan a superar nuestra ... Lee mas si quieres investigarlo más. ¡Y no olvides sonreír! Sonreír no solo hace que los demás sean más propensos a tratarte de manera positiva, sino que también ha demostrado tener efectos terapéuticos como reducir los niveles de estrés y aumentar la confianza.

6. Di "Gracias" en lugar de "Lo siento"

Este consejo puede sonar gracioso e incluso puede hacer que pongas los ojos en blanco, así es como reaccioné cuando me enteré, pero te juro que funciona. El objetivo es cambiar la forma en que percibe sus propios errores.

Esto es lo que haces: En lugar de "Lamento llegar tarde", diga "Gracias por su paciencia". En lugar de "lamento no ser tan interesante", di "Gracias por pasar el rato conmigo". En lugar de "Lamento las divagaciones", diga "Gracias por escuchar". Solo dale la vuelta alrededor.

Obviamente, no funciona en todas las situaciones y, obviamente, no debes eliminar "Lo siento" de tu vocabulario. Es importante asumir la responsabilidad y disculparse cuando la situación lo requiera. Pero como ejercicio, esto es útil porque cambia la autocompasión en gratitud y hace que te concentres más en los demás que en ti mismo.

7. Busque fallas de bajo riesgo

El miedo es una de las principales causas de la baja autoestima. Tienes miedo de no ser lo suficientemente bueno, de que los demás te menosprecien, de que nadie quiera estar cerca de ti, de que todo lo que hagas te explote en la cara. Los miedos son infinitos y cada uno reduce su confianza.

Esto es lo que haces: Piense en una actividad de bajo riesgo que le cause malestar y perseguirlo con la suposición de que sucederá lo peor Cómo salir de tu zona de confort y aplastar tus miedosPermanecer en la zona de confort se siente seguro, pero por el bien del desarrollo personal necesitamos salir de nuestras zonas de confort. ¿Puede la tecnología mostrarnos cómo estirarnos fuera de nuestras zonas de confort? Lee mas . Por ejemplo, si tiene miedo de encontrarse con extraños, inicie una conversación con alguien y espere que sea incómodo. ¡Está bien si lo es! ¿Tienes miedo de que tu escritura sea una mierda? Escribe un capítulo intencionalmente malo. ¿Miedo al rechazo? Pide favores menores a tus amigos.

Probablemente encontrará dos resultados. En primer lugar, los peores escenarios no suelen ser tan malos como crees. En segundo lugar, tendrá éxito con mucha más frecuencia de lo que cree. Así es como conviertes el miedo en éxito, y esto es lo que define a los emprendedores más exitosos: "Falla rápido y falla a menudo". Cómo impulsar el crecimiento personal: 5 trucos del emprendedorNo todo el mundo tiene que ser emprendedor, pero todo el mundo puede aprender algo del emprendedor. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede alterar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. Lee mas

No se puede curar la autoestima de la noche a la mañana

Para la mayoría de nosotros, incluido yo mismo, los problemas de autoestima tienen raíces que llegan profundamente a la esencia misma de quiénes somos. Hacks como estos pueden proporcionar aumentos temporales e incluso pueden ayudarlo a cultivar una confianza genuina, pero debe tener expectativas realistas.

Estos no están destinados a ser atajos. Tienes que seguir con ellos durante semanas, meses o incluso años para obtener los verdaderos beneficios. Afortunadamente, si sigue con ellos, valdrá la pena el esfuerzo.

Si ninguno de estos es útil, o si siente que su autoestima es tan baja que se daña irreparablemente, debe consultar a un profesional de inmediato. Si tiene pensamientos oscuros o suicidas, comuníquese con estos útiles recursos en línea 7 recursos en línea para ayudar a las personas deprimidas y suicidasAunque soy el editor en jefe de MakeUseOf, tengo una gran discapacidad en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... Lee mas .