Cómo tomar un descanso efectivo y reparador

Es importante descansar durante la jornada laboral. Pero no basta con dejar de funcionar. Si desea refrescarse y energizarse cuando termine su descanso, se requiere alguna estrategia.

Aquí hay ocho consejos para asegurarse de que su descanso sea efectivo.

1. No trabajes en tu descanso

Si pasas tu descanso respondiendo mensajes de texto y haciendo las tareas del hogar, no es realmente un descanso. En su lugar, use buenas técnicas de gestión del tiempo para evitar ponerse al día.

La preparación es clave para esto. Por ejemplo, prepare su almuerzo con anticipación, para no pasar la mitad de su descanso cocinándolo. También puede informar a sus amigos y familiares que es posible que no responda de inmediato durante la jornada laboral. Esto ayuda a aliviar la presión de responder a los mensajes.

2. Mida el tiempo con cuidado

Debe tomar un descanso aproximadamente cada dos horas y hacer que cada uno dure entre 15 y 20 minutos. Puede tardar un poco más si está comiendo. Pero los descansos de una hora son difíciles de recuperar y los más cortos no ofrecen suficiente tiempo para relajarse.

El momento de la pausa en sí también es importante. Toma tu descanso antes de te sientes cansado. Los descansos son para ayudarlo a mantener la energía, no para recuperarla. Por eso es importante tomarse los descansos a tiempo, incluso si todavía no siente que lo necesita.

3. Evite las siestas

Si bien hay tiempo para una siesta de 5 a 10 minutos en un descanso, esto no es recomendable. Es posible que se sienta atontado cuando se despierte, ya que no es suficiente para un ciclo de sueño completo. Además, es posible que necesite más tiempo para conciliar el sueño en primer lugar, lo que puede interferir con el tiempo.

Si necesita recuperar el sueño utilizando sus descansos, generalmente es mejor pedir el día libre y recuperarse adecuadamente. Los descansos no pueden compensar una mala noche de sueño. Es posible que deba ajustar su horario para asegurarse de estar mejor descansado.

4. Cambiar locación

Esto es especialmente importante si trabaja en una oficina pequeña o desde casa. Consigue un cambio de escenario completo. Al menos, salga de la habitación en la que se encuentra su estación de trabajo. Mejor aún, ¡salga del edificio y dé un paseo rápido!

El cambio de escenario ayuda a su cerebro a salir del modo de trabajo. Cuantos más cambios tenga, más rápido podrá dejar el trabajo y comenzar a concentrarse en restaurar sus necesidades energéticas. Salir agregará cambios en el olor, el sonido, la temperatura y más, por lo que tomar un poco de aire fresco es la mejor opción.

Si no puede salir, mudarse a otra habitación es la mejor opción. Si puede, abra una ventana, encienda un ventilador o haga algo para cambiar la atmósfera. Tocar algo de música también puede ayudar.

5. Aumente su frecuencia cardíaca

Puede que de 15 a 20 minutos no sea suficiente para una sesión completa en el gimnasio, pero aún puedes hacer algo de cardio. El cardio es el mejor tipo de ejercicio que puedes hacer en tus vacaciones, especialmente si tu trabajo es sedentario. ¡Ayuda a restaurar la circulación y crea adrenalina!

No necesitas ningún equipo de ejercicio para hacer cardio. Sin embargo, si hace calor en el lugar donde se encuentra, es posible que desee traer una muda de camisa. Intente subir y bajar escaleras a un ritmo rápido o hacer un poco de yoga de ritmo rápido. Si puede salir, una caminata rápida alrededor de la cuadra es una excelente manera de hacer ejercicio.

Sin embargo, si elige hacer ejercicio, asegúrese de no esforzarse. El objetivo es simplemente aumentar su frecuencia cardíaca, no empujarlo a través de un maratón. Además, asegúrese de estirar antes y después de hacer ejercicio, para no tener calambres musculares.

6. Obtenga un impulso mental

Su descanso debe abordar sus necesidades de salud mental. Idealmente, debe comenzar con un ejercicio de atención plena que lo ayude a descomprimirse. Entonces puedes pasar a algo que te dé más impulso.

Si te sientes estresado o te cuesta concentrarte en tu descanso, quizás sea necesario un poco de atención plena. En un espacio de trabajo caótico o estrecho, un aplicación de atención plena puede ayudar mucho. Sin embargo, si puede encontrar un espacio tranquilo, tomarse unos minutos para simplemente respirar y concentrarse en el momento presente puede hacer mucho.

Para un impulso de energía mental, considere un pasatiempo que se pueda disfrutar en dosis cortas. Si estás en casa, ¡jugar con una mascota funciona bien! Sin embargo, la mayoría de los videojuegos no son buenos para los descansos, ya que son difíciles de dejar. Las redes sociales pueden ser igualmente drenante.

7. Satisfaga sus necesidades nutricionales

Mantener la botella de agua al alcance de la mano en el trabajo es una buena idea, ¡pero tampoco descuides la hidratación en tus descansos! Del mismo modo, es menos probable que se sienta lento después de una comida saludable que después de la comida chatarra.

Considere alimentos ricos en nutrientes como verduras frescas y yogur o fruta si hace calor. Si hace frío, pruebe con un tazón de sopa o las sobras recalentadas. Preparar su comida con anticipación o usar un servicio de caja de suscripción puede ayudar con el tiempo de descanso. También te da algo que esperar.

Los refrigerios azucarados pueden proporcionar un subidón temporal, pero seguro que se colapsará después. En su lugar, disfrútelos después del trabajo. Del mismo modo, evite la cafeína por la tarde. Demasiada cafeína puede deshidratarlo, interferir con su sueño y dificultar la concentración.

8. Dedique algo de tiempo a hablar

Esto es especialmente importante si trabaja desde casa. El aislamiento del trabajo con la computadora realmente puede agotar tu energía, incluso si eres introvertido. Para contrarrestar esto, use su descanso como una oportunidad para conectarse cara a cara con las personas que le importan.

Compartir una comida o hacer ejercicio juntos es una buena forma de hacerlo. Pero si no puede conectarse en persona, considere una llamada telefónica. También puede aprovechar el tiempo para enviarles un obsequio sencillo. Una carta corta, una invitación para pasar el rato más tarde o incluso un meme hecho a mano podría alegrarles el día y acercarlos más.

Ejemplo: Estructura de ruptura estratégica

Esto puede parecer una gran cantidad de casillas para marcar en poco tiempo, ¡pero es más factible de lo que piensas! Aquí hay un ejemplo de una rotura que emplea todos estos aspectos para una máxima restauración. Utiliza el escenario de trabajo desde casa.

Primero, abandone el espacio de trabajo. Levántese del escritorio y salga. Una vez allí, estira las piernas y la espalda mientras esperas a tu compañero de descanso. Una vez que lleguen allí, caminen juntos enérgicamente alrededor de la cuadra. Mientras caminas, puedes hablar sobre tu día hasta ahora o discutir un pasatiempo que compartas.

Cuando regrese, estírese nuevamente, luego siéntese y coma un bocadillo saludable. Lávelo con un poco de agua refrescante. En este punto, su cronómetro suena y le avisa que han pasado 20 minutos. Su frecuencia cardíaca ha aumentado, bombeando dopamina y adrenalina a través de su cuerpo. ¡Ahora puede volver al trabajo con energías renovadas!

Vuelva a trabajar con más energía

Al diseñar estratégicamente sus descansos, puede volver al trabajo más fácil. No solo eso, sino que podrás volver balanceándote. Tomar buenos descansos es esencial para una jornada laboral productiva, así que no los descuide.

Por supuesto, los mejores descansos ayudan tanto a la vista como a la energía. A medida que refina sus descansos, intente también cortar las pantallas tanto como sea posible.

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