10 formas de aumentar tu inteligencia emocional

La inteligencia emocional es la capacidad de controlar sus emociones y comprender los sentimientos de los demás en todo tipo de situaciones. Le permite reducir el estrés y los conflictos y mejorar la productividad del equipo.

Si está buscando avanzar en su carrera, entonces esta es la habilidad que debe dominar. Veamos las diez formas principales que puede utilizar para aumentar su inteligencia emocional.

1. Utilice un estilo de comunicación asertivo

El estilo de comunicación asertivo consiste en comunicarse con los demás para que usted muestre respeto por sus opiniones sin dejar que pasen por encima de sus propios derechos, necesidades y límites personales.

Le ayuda a hablar por sí mismo sin crear conflictos o tensiones interpersonales entre los miembros del equipo.

Consejos para ayudarle a ser un comunicador asertivo

• Comprendase bien a sí mismo, su valor inherente y su valor para la organización.
• Mantenga el contacto visual directo mientras habla. Demuestra que eres fuerte y confiado y que no te intimidan las críticas.
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• Ponte de pie con fuerza, pero un poco casualmente. Evite permanecer rígido o encorvado.
• Habla con voz firme, pero no la levantes.
• Mantenga sus expresiones faciales neutrales y transmita su mensaje con claridad.

2. Responda en lugar de reaccionar

Cuando tomas una decisión sin considerar sus consecuencias, estás reaccionando. Por otro lado, cuando hace una pausa por un segundo, analiza rápidamente la situación y actúa conscientemente, está respondiendo.

Las decisiones impulsivas en una situación de conflicto pueden generar problemas mayores en su carrera. Así que piense en la resolución cada vez que se encuentre en una situación así y tome una decisión consciente.

Consejos para ser receptivo en lugar de reactivo

• Es una habilidad que viene con la práctica, así que entrénate para ser receptivo enfrentándote a pequeñas cosas con regularidad.
• Considere siempre su objetivo general antes de tomar cualquier decisión.
• Sea consciente de sus pensamientos y de todo lo que sucede a su alrededor.
• Equilibre sus emociones con los hechos.
• Evite realizar acciones instantáneas.
• Considere las consecuencias en su cabeza.

3. Mejore sus habilidades de escucha activa

La tercera habilidad que puede aumentar su inteligencia emocional es escuchar activamente.

Siempre se trata de escuchar para entender lo que otras personas quieren transmitir sin interpretar nada tú mismo. Las personas emocionalmente inteligentes se aseguran de que no se generen malentendidos por negligencia.

Consejos para escuchar activamente

• Preste atención al lenguaje corporal y la expresión facial de la persona que habla para mayor claridad.
• Mantenga un contacto visual adecuado.
• Asegúrate de asentir o sonreír para demostrar que realmente estás escuchando.
• Repita lo que ha entendido una vez que haya terminado. Este acto te ayuda a evitar malentendidos y muestra respeto por la persona con la que estás hablando.

4. Mantenerse motivado

Una de las mejores cualidades de las personas emocionalmente inteligentes es que se mantienen motivadas y motivar a los demás con su actitud positiva.

Sin embargo, las fuentes de su motivación rara vez son la fama, el dinero o el reconocimiento. Les apasiona cumplir sus objetivos y necesidades internas.

Aplicaciones que te ayudarán a mantenerte motivado

1. ThinkUp: afirmación positiva

La aplicación le ayuda a mantener una mentalidad positiva para las necesidades diarias y el estímulo. Puede usarlo para hablar con uno mismo y reducir sus pensamientos negativos.

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2. Fabuloso autocuidado

Esta aplicación se centra principalmente en la construcción de buenos hábitos. Le proporciona una extensa biblioteca de citas para mantenerse motivado. Además, tiene una sesión de salud integrada para la meditación.

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5. Practica la actitud positiva

Mantener una actitud positiva no se trata solo de uno mismo, sino también de estar consciente de los estados de ánimo de los demás.

Cuando conoces los hábitos y el estado de ánimo de la otra persona, puedes evitar que infesten tu estado mental y mantener las cosas profesionales.

1. Vive feliz:

La aplicación te ayuda a concentrarte en estar agradecido. Te aporta más energía positiva a través de actividades específicas sobre el optimismo. Todas las actividades enumeradas en la aplicación están respaldadas por investigaciones.

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Este sitio web tiene numerosas actividades y juegos que funcionan cambiando sus patrones de pensamiento. Te ayuda a ser más optimista y feliz.

6. Practica la autoconciencia

La autoconciencia es comprender sus estados de ánimo, patrones, comportamiento y saber lo que piensa y siente.

Las personas emocionalmente inteligentes tienen estas cosas claras. Ellos entender su psicología, para que sepan cómo sus emociones afectan a otras personas.

Consejos para mejorar la autoconciencia

• Aclara tus valores, conoce lo que te satisface y cuáles son tus metas.
• Comprende lo que te disgusta de los demás. Lo más probable es que tengas este rasgo en ti mismo y te moleste verlo. Una vez que haya identificado el atributo, cámbielo.
• Practica la meditación de atención plena. Le ayuda a controlar sus patrones de pensamiento.

7. Aprenda a tomar bien las críticas

Puede resultar difícil para las personas aceptar las críticas sin ponerse a la defensiva ni sentirse ofendidas. Pero las personas emocionalmente inteligentes lo hacen todo el tiempo. Su secreto es simple, en lugar de reaccionar ante la situación, responden.

Se toman unos minutos para comprender de dónde proviene y cómo puede afectar su desempeño futuro. Lo ven con una visión a largo plazo y encuentran la manera de resolver el problema de manera constructiva.

Consejos para tomar bien las críticas

• Evite responder al instante. Haz una pausa por un segundo y dale a tu cerebro unos momentos para procesar la situación.
• Recuérdese; La retroalimentación es para mejorar su propio desempeño.
• Practique la escucha activa aquí y evite interpretar las cosas usted mismo.
• Hágales preguntas si son vagas; por ejemplo, el informe de la última semana fue terrible. Pregunte cuál fue el problema real en eso para mayor claridad.
• Agradeceles.

8. Practica la empatía

La empatía es cuando comprendes los sentimientos de los demás y miras las cosas desde su punto de vista. Las personas emocionalmente inteligentes tienen compasión y saben que sentir empatía por los demás es un signo de fortaleza, no de debilidad.

Cuando tiene empatía, se vuelve más fácil tratar con personas de diferentes opiniones mientras se mantiene el respeto mutuo.

Consejos para desarrollar la empatía

• Reconozca sus similitudes con las personas hablando con ellas y conociendo más sobre sus vidas.
• Done con frecuencia.
• Observe y examine sus prejuicios.
• Habla con personas con las que naturalmente no te conectas.
• Perdona y discúlpate a menudo.

9. Aprenda y practique habilidades de liderazgo

Las habilidades de liderazgo no son solo para líderes. Son para cualquiera que esté dispuesto a tomar la iniciativa, tomar decisiones acertadas y tener capacidad para resolver problemas.

Las personas emocionalmente inteligentes practican deliberadamente estos rasgos, por lo que recurren a ellos fácilmente cuando es necesario.

Consejos para practicar las habilidades de liderazgo

• Determine con precisión su emoción dominante en la mayoría de las situaciones.
• Asume la responsabilidad de cómo tratas a los demás.
• Nunca tome ningún comentario como algo personal.
• Observe cómo se siente con respecto al trabajo, las situaciones y sus colegas.
• Ser sociable.
• Evite las quejas.

10. Mejore sus habilidades sociales

Otro gran rasgo de las personas emocionalmente inteligentes es que son accesibles. Se acercan a ti sonriendo y se comunican contigo de forma eficaz. Es algo natural para algunas personas. Sin embargo, a otros les puede resultar difícil hacerlo.

Si estás en el segundo grupo de personas, te alegrará saber que esto es algo que puedes aprender a hacer con práctica y tiempo.

Consejos para mejorar las habilidades sociales

• Interactuar conscientemente con los demás.
• Habla con más gente.
• Ingrese a nuevas conversaciones, incluso si le resulta difícil hacerlo. Después de algunos encuentros, comenzará a ser natural para ti.
• Haga preguntas abiertas para mantener la conversación.
• Manténgase actualizado sobre su industria o nuevos hechos, para que siempre tenga algo que contribuir a la conversación.

Mejore su inteligencia emocional para tener éxito

Desarrollar la inteligencia emocional puede resultar difícil. Pero es un rasgo hermoso que puede ayudarlo a recorrer kilómetros y lograr más con lo que tiene.

Para obtener mejores resultados, intente tomar las cosas con calma y practicar un rasgo a la vez.

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