Cómo ser un perfeccionista productivo utilizando un enfoque adaptativo

Los perfeccionistas a menudo se asocian con estándares poco realistas y obsesión por el trabajo, en los que no se acepta nada que no sea perfecto. Esto puede ser increíblemente agotador e inútil, especialmente si no se canaliza de manera saludable.

Si te identificas con esto, valdría la pena saber que el perfeccionismo tiene algunos puntos fuertes. Con las herramientas adecuadas, puede redirigir esa energía para mejorar su potencial.

El lado bueno y el malo del perfeccionismo

El perfeccionismo no es solo una categoría única para todas las categorías; de hecho, hay dos tipos distintos en los que se requiere la excelencia autodirigida. Dependiendo de cuál sea, afectará la forma en que ve las cosas a su alrededor y su sentido de control.

Si eres un perfeccionista desadaptativo o orientado al fracaso, tu impulso para hacerlo bien proviene de tus percepciones de las expectativas de otras personas, reales o imaginarias. Tiende a creer que su trabajo es inferior al de los demás y se excede constantemente para evitar la vergüenza social. Incluso podría sufrir del síndrome del impostor, que es donde se siente como un fraude en el lugar de trabajo.

Si no se maneja adecuadamente, esta forma de perfeccionismo puede provocar baja autoestima, frecuentes episodios de decepción y puede afectar negativamente su salud mental. Es una forma poco saludable de navegar por los logros y causa más daño que bien.

Por otro lado, si usted es un perfeccionista adaptativo o orientado a los logros, disfrutará mucho del trabajo duro y abordará los desafíos con entusiasmo. A su vez, esto puede mejorar tu autoestima y mejorar tu motivación para trabajar, con el fin de mejorarte constantemente en relación con tus propios valores.

Por lo general, estas personas están muy enfocadas hacia adentro y se aplican rigurosamente a su objetivo. Todavía pueden beneficiarse de equilibrando esto con buenas técnicas de bienestar, como cualquier otra persona, pero generalmente tienen una perspectiva saludable.

El objetivo es pasar del enfoque desadaptativo al adaptativo, y aunque esto puede llevar tiempo, existen algunas formas probadas de hacer este cambio.

Establezca metas INTELIGENTES

El perfeccionismo adaptativo significa dar más importancia a tus propios valores y, para ello, es una buena idea practicar el establecimiento de metas. Esto le proporcionará planes claros sobre cómo lograr lo que desea, dentro de su propio ámbito de posibilidades.

Para tener el mayor éxito en el logro de sus objetivos, haga que sus metas sean INTELIGENTES:

• Específico
• Mensurable
• Alcanzable
• Realista
• Oportuno

Una buena aplicación para comenzar con esto es Tu rastro, que es una herramienta gratuita basada en la web que le permite establecer objetivos en una línea de tiempo y dividirlos en pasos más pequeños. Simplemente ve al Caminos pestaña, Crear nueva rutay escriba su objetivo principal en el Nombre campo. Puede agregar una descripción y también categorizar su ruta seleccionando Asignar área de vida.

Luego, puede comenzar a trabajar dividiendo su objetivo principal en pasos INTELIGENTES más alcanzables. Por ejemplo, si su objetivo principal es mejorar su base de conocimientos, su primera acción podría ser asistir a una formación, realizar una investigación o seguir a un colega. Concéntrese en cómo quiere mejorar y no tenga en cuenta la presión sobre cualquier otra cosa.

Utilice un vertedero para sus pensamientos

Querer alcanzar la perfección significa que los perfeccionistas son muy creativos y grandes solucionadores de problemas, pero necesitan un lugar para centralizar esos procesos. Evernote es una herramienta de productividad que le permite crear notas, bocetos, tareas y cargar documentos, y es un vertedero perfecto para sus pensamientos.

Cuando cree su cuenta, seleccione el verde Nuevo en la barra de tareas, seleccione Nota, y puedes empezar a escribir. Puede seleccionar una plantilla de la Galería abierta para obtener algo de inspiración, o puede usar diseñarlo usted mismo haciendo clic en el botón azul Insertar símbolo y seleccionando entre las herramientas disponibles, como un Tcapaz, Agrabación de audio, Foto, archivo adjunto, boceto, y más.

Al decidir qué escribir, no lo pienses demasiado. El objetivo es convertir lo que está pasando en tu cabeza en algo tangible, para que puedas guardarlo y volver a él en otro momento. Si no está seguro de cómo empezar, algunas de las plantillas de Evernote recomendadas son:

• Diario de gratitud plantilla para llevar un diario.
• Recarga diaria plantilla para reflexiones simples.
• Reflexionar y corregir por contemplar su viaje hacia la meta.
• Proyecto individual para la planificación de proyectos.

Cambie su lista de tareas por hacer una lista

Estar orientado al fracaso sugiere que te concentras en las cosas que aún tienes que lograr, y tener una lista de tareas que están sin terminar puede empeorar esta mentalidad. Para evitar esto, es posible que deba renunciar a su lista de tareas pendientes.

Con eso fuera del camino, puede comenzar a compilar una "lista hecha", que sirve como un catálogo del trabajo que ha completado. Es una herramienta fantástica para cualquier perfeccionista, porque le brinda una imagen visual de sus logros, en lugar de tacharlos, y puede mirar hacia atrás en un arduo día de trabajo y ver exactamente cuánto tiene hecho.

Puede crear una lista de hechos fácil de usar usando Todoist siguiendo estos pasos:

1. Debajo Proyectos en su barra de tareas, haga clic en el Más símbolo
2. Sobre el Agregar proyecto ventana, escriba "Lista completada" en el Nombre campo
3. Selecciona el Color de tu elección
4. Seleccione el Lista o Tablero diseño, dependiendo de su preferencia
5. Hacer clic Agregar
6. En tu lista completa, haz clic en Agregar tarea para anotar los trabajos que ha realizado

Si se está preguntando cómo recordará hacer sus tareas pendientes, una alternativa práctica a una lista de tareas tradicional es programar sus tareas en su aplicación de calendario digital.

A esto a veces se le llama “vivir en su calendario” y le permite administrar su tiempo de manera efectiva y al mismo tiempo eliminar cualquier recordatorio de trabajo incompleto.

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Aprovechar al máximo el perfeccionismo

A pesar de que el perfeccionismo no siempre es ideal en el lugar de trabajo o en la vida, el trabajo duro y la perseverancia pueden conducir al éxito. Idealmente, desea utilizar las fortalezas que posee y descartar los aspectos del perfeccionismo que lo obstaculizan.

Ahora que tiene las herramientas del enfoque adaptativo, puede canalizar su entusiasmo por lograr grandes logros en algo productivo y, al mismo tiempo, sentirse competente mientras lo hace.

Cómo aumentar su productividad utilizando criterios SMART

Si realmente desea lograr un objetivo, establezca uno que sea INTELIGENTE. Este acrónimo significa: específico, medible, alcanzable, relevante y de duración determinada.

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