Cómo equilibrar la productividad y el bienestar

Las personas siempre buscan formas de ser más productivas, pero a menudo se pasa por alto el bienestar. Curiosamente, cuidarse a sí mismo es una de las mejores formas de mantenerse eficaz en el trabajo, y es posible que se sorprendan con algunos de los beneficios.

Si desea maximizar el rendimiento de su trabajo y, al mismo tiempo, desea mantenerse saludable, este artículo le dirá cómo hacerlo.

La productividad constante no es posible

Vivimos en una época en la que el exceso de trabajo se considera un indicador de éxito, y esto está arraigado en la cultura. En la mayoría de los lugares de trabajo, se espera que trabaje duro y lo haga de manera oportuna, pero el simple hecho es que no es posible ser productivo todo el tiempo.

Como seres humanos, es bien sabido que solo tenemos una capacidad limitada para concentrarnos en un momento dado. Aquí es donde el Técnica Pomodoro vino de. El creador vio que tener horarios programados para trabajar y descansar producía los máximos resultados en la finalización de la tarea.

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Nuestros cuerpos tienen un ritmo ultradiano, que controla sus niveles de energía a lo largo del día e incluye la frecuencia cardíaca, la actividad de las ondas cerebrales y el estado de alerta. Después de una hora de trabajo, estos comienzan a disminuir y su cuerpo anhela descansar. Al igual que necesitamos dormir, comer, hidratarnos, estamos programados de esta manera.

Entonces, ¿qué pasa si decides pasar? En el transcurso del día, es posible que vea una capacidad reducida para concentrarse y comenzará a cometer errores simples. Sin embargo, si lo hace con regularidad, puede encaminarse hacia el agotamiento, lo que causa agotamiento, falta de entusiasmo y lo deja incapaz de hacer su trabajo.

Priorizar el bienestar para la productividad futura

Como dice el refrán: Roma no se construyó en un día, y tener esta perspectiva realmente puede ayudarte cuando se trata de trabajar en exceso. Siempre tendrá tareas que hacer y se harán, por lo que tomarse su tiempo y eliminar la presión de abarrotar todo puede ayudarlo a largo plazo.

Dedicar tiempo a priorizar su bienestar le brindará una serie de beneficios, uno de los cuales es una mayor productividad. Notará una mejor memoria y retención de información, una mayor capacidad para ser creativo y pensar fuera de la caja, una mente más tranquila y es posible que sienta más satisfacción en el trabajo.

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Puede creer que más trabajo ahora equivale a mejores resultados, pero los efectos futuros de cuidarse a sí mismo ahora proporcionan resultados equilibrados a lo largo del tiempo. Esto significa que, en lugar de golpear paredes de ladrillos de forma rutinaria y necesitar tiempo libre para recuperarse, su desempeño será más consistente, y aquí es donde obtiene su recompensa.

La productividad es importante y necesaria para completar el trabajo, pero mantenerse bien es parte del paquete.

Cómo puede comenzar a priorizar el bienestar

Practicar el buen bienestar solo significa tomar medidas simples para garantizar que se mantenga saludable. Puede hacer esto haciendo pequeños cambios en su día, y no requiere mucho tiempo en absoluto.

Primero, debes trazar una línea entre el trabajo y el hogar. Es posible que a veces sea necesario hacer horas extra, pero esto no debe hacerse con frecuencia. Entrene a su cerebro para desconectarse de los eventos del día realizando una actividad que le indique que es hora de relajarse. Esto podría ser algo pequeño como poner su computadora fuera de la vista, cambiarse de ropa o sacar al perro a pasear.

Somos criaturas de hábitos, y tener una buena rutina posterior al trabajo puede ayudarlo a mantener sus pensamientos en el momento presente, en lugar de aferrarse a lo que necesita hacer mañana. Lo mismo ocurre con asegurarse de tomarse la pausa para el almuerzo, lo que ayuda a dividir el día y a descansar.

Si tiene dificultades para relajarse o desea tener más momentos de relajación en su día, puede intentar usar aplicaciones como Espacio de cabeza, que tiene una variedad de meditaciones guiadas y clips de audio relajantes para el estrés, el sueño y la autoestima. Los clips pueden ser tan breves como un minuto, si el tiempo es un problema, y ​​brindan una interrupción saludable de cualquier preocupación que permanezca en su mente.

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Cuando la meditación de atención plena se realiza con regularidad, puede reducir significativamente los niveles de estrés y la preocupación, y traer beneficios como una mejor salud mental, concentración y eficiencia. Es una manera fácil de cuidar su mente y, al mismo tiempo, crea una rutina productiva.

Alternativamente, si la meditación no es lo tuyo, llevar un diario es otra forma de agregar bienestar a la mezcla, al permitir tiempo para hacer una pausa y reflexionar sobre tu día. El problema con una mentalidad excesivamente productiva es concentrarse demasiado en lo que debe hacer a continuación; llevar un diario detiene eso y te obliga a mirar hacia atrás y considerar cómo te sientes en este momento.

Si no está seguro de por dónde empezar, puede usar Daylio, que es una aplicación de diario digital que tiene un diseño simple para que escribas lo que quieras. Le pregunta sobre su estado de ánimo, las actividades que ha realizado hoy y las metas que le gustaría establecer. Puede usarlo tantas veces como desee, pero se sugiere utilizarlo durante los períodos en los que es más propenso a pensar demasiado o trabajar demasiado.

Todo es cuestión de perspectiva

Equilibrar la productividad con el bienestar puede ser difícil, especialmente si desea desempeñarse bien en el trabajo o está tratando de causar una buena impresión. Sin embargo, el problema con esto es que sus motivaciones para hacerlo bien se basan en preocupaciones, y esto simplemente continúa el ciclo de nunca sentir que está haciendo lo suficiente.

Si solo espera que sucedan cosas buenas cuando está trabajando al máximo de su capacidad, es probable que se agote rápidamente. En lugar de imaginar lo que podría salir mal si no realiza todas estas tareas ahora, intente visualizar una carga de trabajo completa que se realiza en un tiempo y ritmo razonables.

Dar prioridad a su bienestar puede cambiar la perspectiva de que el trabajo es solo una parte de su día, y concentrarse en lo que su cuerpo necesita puede traerle un equilibrio y una perspectiva mucho más saludable en su trabajo.

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