La mayoría de nosotros podemos admitir que pasamos demasiado tiempo en nuestros teléfonos. Con los teléfonos inteligentes que hacen casi cualquier cosa, desde hablar con amigos hasta ver películas o comprar, no es de extrañar que muchos de nosotros pasemos horas mirándolos todos los días.
Pero, ¿qué efecto tiene esto en nuestros niveles de productividad?
¿Cuánto tiempo estamos realmente gastando en nuestros teléfonos?
La cantidad promedio de tiempo que las personas pasan en sus teléfonos difiere de un país a otro, pero los estadounidenses tienden a pasar cinco a seis horas todos los días en sus teléfonos. Esto significa que el estadounidense promedio pasa alrededor de tres meses al año mirando la pantalla de su teléfono. Bastante loco, ¿verdad?
El caso es similar para otros países occidentales. El ciudadano británico medio, por ejemplo, gasta alrededor de cuatro horas al dia en su teléfono. Si bien esto es menor que el promedio estadounidense, todavía es una cantidad de tiempo considerable.
Las cifras son similares en India, con personas que gastan alrededor de cuatro horas y media al día en sus teléfonos. Entonces, ¿cómo afecta esto la forma en que vivimos nuestras vidas y la eficiencia con la que podemos hacer las cosas?
Si bien muchos de nosotros sabemos que los teléfonos son una distracción, los aspectos psicológicos que rodean el uso del teléfono y la productividad son intrigantes por decir lo menos.
en un documento publicado por Eilish Duke En 2017, se observó que el uso de su teléfono interrumpe su estado de 'flow', o “un estado en el que estamos completamente absortos en una actividad, olvidándonos del tiempo y el espacio y siendo altamente productivos”. Mientras intenta hacer las cosas, revisar constantemente su teléfono evitará que alcance este estado de flujo, lo que puede afectar su productividad.
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Duke también afirma en su artículo que deberá trabajar sin distracciones durante varios minutos para lograr este estado de fluidez. Por lo tanto, si revisa su teléfono cada cinco minutos más o menos, nunca logrará un estado constante de concentración. En pocas palabras, probablemente no sea una buena idea tener el teléfono a tu lado cuando intentas hacer las cosas.
Un factor importante en la adicción de nuestros teléfonos inteligentes son las redes sociales. Hoy en día, casi todos tenemos alguna forma de redes sociales, y esto puede jugar un papel importante en nuestros niveles de productividad. Pero ¿por qué es este el caso?
El uso de las redes sociales conduce a un aumento de las señales de dopamina en nuestro cerebro. La dopamina es un neurotransmisor que hace que sintamos placer, al igual que la serotonina y la oxitocina. Sin embargo, la sensación de placer que provoca la dopamina es temporal, por lo que nuestro cerebro busca repetir la sensación, lo que lleva al uso repetido de las redes sociales. No podemos culpar exactamente a nuestros cerebros por esto, pero claramente es un hábito inútil.
Entonces, si está tratando de ser productivo y evitar distracciones con su teléfono, ¿qué es lo mejor que puede hacer?
Cómo mantenerse alejado de su teléfono mientras trabaja
¡La solución más obvia para evitar revisar su teléfono es mantenerlo bien alejado! Por ejemplo, si está trabajando en su escritorio, coloque su teléfono en un cajón en otra habitación.
Sin embargo, si usas tu teléfono con frecuencia para música, podcasts u otros propósitos mientras realizas tareas, existen formas de evitar el tiempo de pantalla extendido incluso cuando tu teléfono está cerca.
En primer lugar, descargue las canciones, los podcasts u otros medios que desee utilizar y luego encienda el teléfono en modo avión. Esto reducirá enormemente la cantidad de notificaciones que hacen ping en su teléfono, lo que, por lo tanto, reducirá la cantidad de veces que se le solicita que lo revise. También puede poner su teléfono en un temporizador o usar una aplicación de temporizador Pomodoro para configurar ventanas de trabajo y descanso en concreto para usted. Puedes encontrar algunas de las mejores aplicaciones Pomodoro aquí.
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Si le resulta muy difícil mantenerse alejado de su teléfono, podría ser útil dárselo a un familiar o compañero de casa para evitar que se distraiga. Después de todo, si tienes a alguien más manteniéndote bajo control, es mucho menos probable que cedas a la tentación.
Si desea llevar las cosas un paso más allá y eliminar por completo las aplicaciones que distraen en su teléfono, tenemos un par de sugerencias para evitar, minimizando la distracción.
¿Qué aplicaciones distraen más?
Como habrás adivinado, las aplicaciones de redes sociales son algunas de las que más distraen y adictivas que existen. Entre el las aplicaciones de redes sociales más adictivas son TikTok, Instagram, Facebook, Twitter y Snapchat. YouTube también es una aplicación muy adictiva, aunque no todo el mundo la considera una red social.
Es posible que desee considerar reducir la cantidad de cuentas de redes sociales que tiene o eliminar algunas de estas aplicaciones en su teléfono para que solo pueda usarlas en su computadora portátil. Si las aplicaciones permiten el uso de computadoras portátiles, por supuesto. Esto hará que acceder a ellos sea menos conveniente, por lo que probablemente estará menos inclinado a revisarlos con tanta frecuencia.
Si te gustan las aplicaciones de juegos, hay bastantes que se llevan la palma por la adicción. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombies, Draw Something y Words With Friends son conocidos por sus cualidades súper adictivas, así que asegúrate de evitarlos si te distraes con demasiada facilidad con las aplicaciones de juegos.
Si aún quieres jugar, pero no quieres volverte adicto tan fácilmente, prueba los juegos de entrenamiento mental en las aplicaciones. como Luminosity o NeuroNation, que están diseñados para mejorar sus habilidades cognitivas, en lugar de solo desperdiciar tiempo. Puedes encontrar algunas de las mejores aplicaciones de entrenamiento cerebral. aquí.
Aumente sus niveles de productividad y guarde ese teléfono
Aunque desplazarse por las redes sociales y alcanzar puntuaciones altas en los juegos es divertido, es importante recordar que siempre habrá tiempo para eso cuando esté acostado en la cama o viendo la televisión.
Mantenga una clara separación entre el trabajo y las actividades de ocio y asegúrese de que su teléfono no obstaculice su productividad. Puede que no sea fácil, ¡pero valdrá la pena!
Trabajar desde el mismo lugar en el que vive puede ser un desafío. A continuación, le mostramos cómo hacer bien el trabajo cuando se trabaja desde casa.
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Katie es redactora en MUO con experiencia en redacción de contenido sobre viajes y salud mental. Ella tiene un interés específico en Samsung, por lo que ha optado por centrarse en Android en su puesto en MUO. Ha escrito piezas para IMNOTABARISTA, Tourmeric y Vocal en el pasado, incluida una de sus piezas favoritas sobre cómo permanecer positivo y fuerte a través de tiempos difíciles, que se pueden encontrar en el enlace encima. Fuera de su vida laboral, a Katie le encanta cultivar plantas, cocinar y practicar yoga.
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