Las 5 mejores formas de lidiar con el agotamiento del tiempo frente a la pantalla

Una de las consecuencias de la pandemia COVID-19 ha sido el cambio en los modelos de trabajo. Muchas empresas adoptan ahora un híbrido de formatos de trabajo in situ y remoto.

Como resultado, muchas personas viven a través de pantallas, con reuniones, colaboraciones, entrenamientos, entretenimiento, etc., todo sucediendo en el espacio virtual. Pero mantener los ojos pegados a las pantallas puede provocar problemas como el agotamiento del tiempo frente a la pantalla.

¿Qué es el agotamiento del tiempo de pantalla?

La fatiga de la pantalla ocurre cuando los músculos alrededor de los ojos están tensos debido a la exposición prolongada a las pantallas. Algunos síntomas incluyen: ojos cansados, dificultad para dormir, dolor de cabeza, lagrimeo, incapacidad para enfocar, mayor sensibilidad a la luz y visión borrosa.

Es posible que experimente algunos de estos síntomas porque los músculos de sus ojos tienen que contraerse constantemente para enfocar y volver a enfocar los pequeños píxeles que componen los textos o imágenes en su pantalla. Otros factores que contribuyen incluyen la reducción del parpadeo de los ojos, la luz azul y el resplandor.

Sin embargo, estas pantallas han existido por un tiempo. Pero probablemente experimente más fatiga frente a la pantalla debido a una combinación de la cultura de trabajo "siempre activa" y la Desequilibrio entre la vida laboral y personal inducido por la pandemia que lo presiona a trabajar las 24 horas del día, además de toda la socialización virtual y entretenimiento.

Dado que vamos a realizar actividades diarias a través de varias plataformas digitales, podría ser el momento de ajustar algunos hábitos para reducir el tiempo de pantalla, evitar la fatiga ocular y aumentar la productividad. A continuación, se indican algunos pasos que pueden resultar útiles:

1. Establecer límites entre el trabajo y la vida

Uno de los mayores desafíos que enfrentan muchas personas cuando trabajan desde casa es el desequilibrio entre el trabajo y la vida. Es posible que sea uno de los que luchan por desconectarse después del horario laboral debido a la proliferación de teléfonos inteligentes, herramientas de colaboración y comunicación, y la pandemia que difumina la línea entre el oficina y hogar.

Cuando se sienta a cenar con su familia después del trabajo, aparece un mensaje de Slack en su teléfono que le pregunta si puede reenviar rápidamente los memorandos de la reunión a la que asistió anteriormente.

Debido a que parece una tarea fácil, eligió hacerlo de inmediato. Y así es como pasas las próximas horas pegado a tu computadora cuando se suponía que debías relajarte. Para muchos, la ausencia de la rutina de ir a casa desde la oficina (que solía marcar el final de la jornada laboral) les hace sentir que todavía están en el reloj.

Para solucionar esto, al trabajar de forma remota, podría crear un nuevo ritual que marcaría el final de sus horas de trabajo. Por ejemplo, establecerte como ausente en Slack u otras aplicaciones que usa para trabajar, apagar su computadora portátil del trabajo, salir a caminar o hacer ejercicio, etc.

Lo importante es que realice esa actividad específica de manera constante para crear una línea clara entre la vida laboral y la vida familiar. También ayudaría si pudiera usar un espacio particular para trabajar en su hogar.

2. Utilice la regla 20-20-20

Puede usar la regla 20-20-20 para superar el agotamiento del tiempo frente a la pantalla y proteger su salud ocular a largo plazo. Observar la regla es simple. Configure su alarma para que funcione durante 20 minutos durante sus horas de trabajo y tómese un descanso de 20 segundos para mirar algo a 6,1 m (20 pies) de distancia de usted.

Durante su descanso de 20 segundos, puede pararse y caminar hasta una ventana para mirar cualquier cosa, como árboles o automóviles. También puede aprovechar el tiempo para estirarse y beber un poco de agua. Esto es útil porque permite que sus ojos descansen, ya que se contraen constantemente para enfocarse en los píxeles de sus pantallas u otras cosas de cerca cuando está trabajando.

3. Ajuste el brillo de la pantalla

Ajustar el brillo de la pantalla para limitar la cantidad de deslumbramiento puede ayudar a reducir la fatiga visual. Eso es porque sus ojos necesitan trabajar más cuando su pantalla es significativamente más brillante que su entorno.

Tú también puedes programe el filtro de luz azul incorporado en su teléfono inteligenteo computadora para proteger sus ojos. Esta configuración se denomina "Turno de noche" en los dispositivos Apple y "Luz nocturna" en las PC con Windows y los teléfonos Android. Alternativamente, puede utilizar terceros aplicaciones de filtrado de luz azul igual que Crepúsculo para un mayor control. Esto es importante porque exponerse a la luz azul antes de dormir por la noche puede tener efectos dañinos en su ciclo de sueño-vigilia.

También puedes probar activar el modo oscuro en sus dispositivos. Aunque la investigación sobre los beneficios del modo oscuro no es concluyente, muchos usuarios afirman que ayuda a reducir la fatiga visual, ya que aumenta el contraste en los textos, haciéndolos más fáciles de leer. Sin embargo, es preferible utilizar el modo oscuro en condiciones de poca luz.

4. Invierta en un nuevo monitor

Comprando un El nuevo monitor podría ser una de sus mejores inversiones para reducir la fatiga visual., especialmente si pasa mucho tiempo frente a una pantalla. Algunos de estos nuevos monitores están equipados con funciones diseñadas para reducir la exposición a la luz azul y el deslumbramiento. Obtenga un monitor con un parpadeo mínimo, una frecuencia de actualización alta y un panel antirreflejos si es posible.

5. Ajuste su postura

Para reducir la fatiga visual, deberá ajustar su postura y la distancia que lo separa de la pantalla de su computadora. Cuando su cara está demasiado cerca de la pantalla, es probable que parpadee menos, lo que provocará ojos secos, doloridos o cansados. La exposición a la luz de su pantalla también puede dañar su visión. Por otro lado, sentarse demasiado lejos de la pantalla provocará más tensión en los ojos y el cuello a medida que intente leer con mayor claridad.

Entonces, ¿cómo resuelves este problema?

La distancia recomendada que debe separar su rostro de su monitor varía entre 20 y 40 pulgadas. No es necesario que consigas una cinta para medir esa distancia cada vez que quieras trabajar. Todo lo que necesita hacer es sentarse derecho en su silla, extender los brazos frente a usted y colocar la pantalla a un brazo de distancia.

Supere el agotamiento del tiempo frente a la pantalla y aumente su productividad

Trabajar desde casa conlleva desafíos adicionales como la fatiga ocular. Sin embargo, implementar los consejos anteriores contribuirá en gran medida a superar la fatiga visual y mantenerse productivo.

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