Cómo evitar la fatiga ocular de las pantallas: 6 consejos y ejercicios

En estos días, hacemos todo mirando una pantalla. Ya sea en el trabajo, jugar, ponernos al día con amigos o relajarnos con nuestros sitios de transmisión favoritos, pasamos casi todos los momentos de vigilia fijados en una pantalla de diferente tamaño. Ya sean nuestras computadoras portátiles, mesas o teléfonos, es un espejo negro tras otro... y está causando estragos en nuestros ojos.

Muchos de nosotros experimentamos síntomas estresantes de la temida fatiga visual de la computadora, como visión borrosa, ojos secos y dolores de cabeza. La fatiga visual a largo plazo puede conducir a una menor productividad, problemas de visión y fatiga. Además, generalmente es incómodo. Entonces, ¿cómo se evita?

Ejercicios para los ojos para evitar la fatiga ocular

Si bien la respuesta simple es disminuir los síntomas de fatiga visual de la computadora para reducir el tiempo de pantalla por completo, la realidad es que muchos de nosotros no podemos darnos ese lujo. Sin embargo, hay algunos ejercicios sencillos que puede hacer para calmar sus ojos y reducir la tensión tanto como sea posible. Éstos son algunos de ellos.

1. Palmeo

Similar a una compresa caliente, palmear es cuando usas el calor corporal de tu palma para aliviar la tensión en los músculos cerca de tus ojos. Para probar esto, lávese las manos antes de frotarlas para generar calor. A continuación, coloque ambas palmas sobre los párpados. Puede repetir esto tantas veces como sea necesario hasta que los músculos alrededor de los ojos se relajen.

2. Rollo de ojos

Sabemos que suena tonto, pero poner los ojos en blanco es una excelente manera de aliviar la fatiga visual. No es de extrañar por qué muchas divas no tienen problemas oculares. Para mantener entrenados los músculos de los ojos, siéntese cómodamente y gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj diez veces. Luego, gira los ojos en sentido contrario a las agujas del reloj diez veces. Para evitar mareos, haga este ejercicio lentamente y tome descansos entre ellos.

3. Zoom

No, no sabemos qué decir de la aplicación de chat de video. Hacer zoom implica entrenar los ojos para ajustar el enfoque de vez en cuando para no enfocar en la misma distancia durante demasiado tiempo. Todo lo que tiene que hacer es levantar cualquier dedo y observarlo mientras se acerca y aleja lentamente de usted. Para ello, no olvide dejar que sus ojos se adapten mientras se mueven.

Cuando se trabaja en una habitación con aire acondicionado y un humidificador, el ambiente a menudo carece de la misma humedad que al aire libre. Aparte de esto, trabajar muchas horas frente a una computadora también significa que no parpadeamos con tanta frecuencia. Para mantener sus ojos naturalmente lubricados, debe tomarse un momento intencionalmente para parpadear muy lentamente, esporádicamente.

5. Rastreo

Una forma de romper la monotonía de tus ojos es encontrar objetos a tu alrededor y trazar sus ojos con tus ojos. Para un mejor uso, también puede mirar por la ventana y concentrarse en las hojas que se balancean o los contornos de los edificios. Esto ayudará a ejercitar los músculos menos usados ​​que rodean los ojos.

6. Escribe en la pared

Si no puede mirar a través de una ventana, puede buscar cualquier pared en blanco. Con los hombros relajados, puede proceder a escribir visualmente palabras en la pared con los ojos. No olvide variar la longitud de las palabras con las que escribe y tomar descansos cada pocos segundos.

Consejos para evitar la fatiga ocular

Hay varios factores que exacerban la fatiga visual de la computadora, como la mala iluminación y la configuración del dispositivo. Además de los ejercicios, aquí hay algunos métodos adicionales que puede probar para mantener sus ojos sanos.

1. Establecer pausas de tiempo de pantalla

La mayoría de los dispositivos tendrán un rastreador de tiempo de pantalla incorporado. Sin embargo, es bueno configurar alarmas manualmente que pueden ayudarlo a tomar descansos de pantalla intermitentes a lo largo del día. Puede ser tan simple como configurar varias alarmas cada pocos minutos. De hecho, incluso puedes descargar Aplicaciones Pomodoro para recordarle que debe tomar un descanso.

2. Configure sus dispositivos en modo oscuro

La mayoría de las pantallas de los dispositivos electrónicos probablemente tendrán una función de modo oscuro, en la que ajustará la configuración de visualización de su dispositivo para tener un diseño más oscuro. Lo mejor para los usuarios a los que les gusta trabajar de noche, ayuda a reducir el contraste natural entre la pantalla y el entorno.

El modo oscuro no es perfecto, ya que algunos usuarios informan fatiga visual adicional con texto blanco sobre un fondo oscuro, pero vale la pena experimentar con él.

3. Compresa caliente

Cuando sus manos no sean suficientes para relajar los músculos de sus ojos, puede usar la ayuda de una compresa tibia. Con un paño limpio humedecido en agua tibia, puede colocarlos sobre los ojos para ayudar a calmar los músculos de los ojos después de un largo día de trabajo.

4. Usar una lámpara

La iluminación marca una gran diferencia para evitar la fatiga visual. La lámpara adecuada puede ayudar a reducir el contraste entre su pantalla y el área circundante. El color y el tipo de bombilla también marcan la diferencia en términos de la experiencia de visualización a largo plazo.

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5. Gotas de lubricantes para los ojos

Si sospecha que su visión se debe a ojos secos, es posible que deba comprar gotas para los ojos para mantener sus ojos lubricados. Cuando se usa la pantalla para usuarios extendidos en ambientes secos, es común que los ojos necesiten un poco de ayuda adicional.

6. Considere la posibilidad de ver a un especialista en ojos

Si nota que experimenta fatiga ocular o dolor con frecuencia, puede ser el momento de consultar a un profesional autorizado para una evaluación adecuada. Además del síndrome de visión por computadora, la fatiga ocular crónica también puede deberse a otros factores. Por ejemplo, es posible que sea necesario reevaluar sus lentes de contacto recetados o lentes de contacto.

Por otro lado, también puede deberse a astigmatismo o lesión no diagnosticados. Si bien estos ejercicios y consejos pueden funcionar para la mayoría de las personas, es posible que algunas causas de fatiga visual requieran tratamiento adicional y ayuda profesional para resolverse.

Mantenga sus ojos sanos

A diferencia de los años anteriores a la luz artificial, nuestros ojos tienen menos interrupciones en entornos brillantes. Con esto, muchos de nosotros estamos experimentando problemas de visión que podrían haberse evitado. Si bien la fatiga visual no es letal, definitivamente es un gran inconveniente. Al hacer estos ejercicios, seguir los consejos anteriores o consultar a un oculista, podrá cuidar mejor y más tiempo sus ojos.

Además de cuidar tus ojos, también debes cuidar tu cuerpo frente a una pantalla. Si pasa horas frente a las pantallas para trabajar, puede hacer muchas otras cosas para que sea más cómodo para usted.

¿Qué altura debe tener su monitor?

Encontrar la altura adecuada del monitor es importante para aliviar la fatiga visual, el dolor de espalda y una variedad de otras dolencias.

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