¿Qué es la fatiga de atención dirigida (DAF) y cómo se puede evitar?

Muchas personas encuentran que se vuelve más difícil concentrarse a medida que aumenta el tiempo total dedicado a enfocarse en algo. Eso sucede a menudo cuando se experimenta fatiga de atención dirigida (DAF).

¿Qué causa la fatiga de la atención dirigida?

El cerebro humano tiene un sistema de atención inhibitorio que permite a las personas prestar atención a ciertos aspectos mientras ignoran otros estímulos. Es por eso que muchas personas pueden trabajar en proyectos mientras esperan en las concurridas terminales del aeropuerto o prestar atención a las voces de sus amigos mientras se sientan dentro de una cafetería abarrotada.

El sistema de atención inhibitoria también ayuda a las personas a mantenerse concentradas a pesar de las distracciones internas. La mayoría de las personas ocasionalmente se preocupan por cosas y se emocionan con eventos futuros. Sin embargo, tales preocupaciones generalmente no descarrilan por completo sus tareas, sino que permanecen en el fondo de sus mentes.

Sin embargo, el sistema que permite a las personas concentrarse puede sobrecargarse de trabajo, especialmente cuando las personas dedican su atención a una cosa durante demasiado tiempo. Entonces pueden experimentar DAF. También es más probable que se convierta en un problema cuando una persona no duerme lo suficiente. Las sustancias químicas que permiten la atención inhibitoria se reponen a medida que la gente duerme.

¿Cuáles son los síntomas de DAF?

DAF es como muchos otros problemas que afectan el bienestar, ya que puede empeorar progresivamente si no se trata. Los primeros signos pueden incluir:

• Irritabilidad
• Impaciencia
• Olvido

Sin embargo, los casos más graves pueden afectar el juicio de una persona, aumentar los sentimientos de apatía, aumentar la probabilidad de accidentes y disminuir el rendimiento general.

¿Cómo pueden las personas evitar y abordar el DAF?

Las personas pueden usar los mismos métodos para prevenir la fatiga de la atención dirigida o aliviarla una vez que notan los signos. A continuación, presentamos algunos consejos eficaces para probar.

Encuentre formas de disfrutar de la naturaleza

Investigación sobre el teoría de la restauración de la atención sugiere que el tiempo en la naturaleza puede aliviar la fatiga mental y ayudar al cerebro a volver a las capacidades de concentración anteriores. Un estudio también sugirió que reservar tiempo para disfrutar del aire libre también puede fortalecer los lazos familiares. Eso es cierto incluso cuando la gente solo camina 20 minutos.

Tal vez alguien esté trabajando desde casa y, a veces, ese entorno sea un desafío. El ejercicio es una excelente manera de conquistar la fatiga mental. Salir de la oficina en casa y alentar a los miembros de la familia a hacer un paseo rápido podría refrescar la capacidad de atención y mejorar las relaciones.

Crea una zona tranquila

La gente tambien aumentar las opciones para mejorar el enfoque mediante la designación de zonas silenciosas. Algunas personas prefieren trabajar con un podcast o música de fondo, mientras que otras necesitan un silencio total. Muchos también encuentran que sus preferencias varían dependiendo de sus tareas, por lo que tener un lugar tranquilo es útil dependiendo de la carga de trabajo de alguien.

Dado que DAF ocurre cuando las personas se concentran en algo durante demasiado tiempo, una zona tranquila dedicada puede darles un cambio de ritmo. Algunas personas agregan velas o imágenes inspiradoras al espacio para aumentar sus sentimientos revitalizados. Muchos trabajadores de primera línea o atletas competitivos a menudo pasan tiempo en "salas de recarga" para recuperar el enfoque. Una zona tranquila estimula efectos similares.

Tome descansos de pantalla regulares

Con tantas actividades que se llevan a cabo en línea ahora, las personas a menudo se sienten agotadas por todas las horas que pasan mirando las pantallas. Muchos individuos fatiga de zoom experimentado durante la pandemia de COVID-19. Sin embargo, ceñirse a la agenda de una reunión y limitar los tiempos de las sesiones son dos estrategias útiles que los organizadores de Zoom deben considerar.

Independientemente de las aplicaciones que se utilicen o de cuánto tiempo requiera un trabajo frente a la pantalla, configure recordatorios para alejarse de la computadora cada hora aproximadamente. Eso no siempre es posible, por lo que lo mejor es seguir las Regla de 20 segundos para dar un respiro a los ojos. Mire algo al menos a 6,1 m (20 pies) de distancia cada 20 minutos y mírelo durante al menos 20 segundos.

Utilice aplicaciones para administrar DAF

Aunque tomarse un descanso de la pantalla puede aliviar la fatiga de la atención dirigida, también puede obtener beneficios con aplicaciones especializadas.

• Fatiga mental: Utilice una evaluación de la fatiga mental y un sistema de puntuación para determinar si existen problemas y cuándo ocurren las mejoras. Descarga para iOS | Androide (Libre)
• Temporizador de productividad de Brain Focus: Evite pasar demasiado tiempo en una tarea y sentir los efectos de DAF. Descarga para Androide (Libre)
• Reloj biológico: Conozca el mejor momento para realizar actividades físicas y mentales basadas en biorritmos. Descarga para Androide (Libre)

Comprenda que todas las tareas pueden causar DAF

Algunas personas pueden pensar que las tareas que hacen por placer no les harán sentir los efectos de DAF. Sin embargo, cualquier cosa que requiera una atención prolongada puede provocar lapsos de concentración. Eso incluye tareas relacionadas con el trabajo, así como cualquier cosa que se haga por placer.

Es por eso que algunos expertos recomiendan descansos de 17 minutos para los entusiastas de los juegos que participan en sesiones prolongadas. Además de minimizar la fatiga mental, esos períodos fuera del juego pueden ayudar a las personas a evitar la tensión muscular y el cansancio ocular.

Cambiar entre actividades y formatos cuando sea posible

Otra forma de abordar la DAF es limitar la cantidad de tiempo dedicado a una sola actividad. Alternativamente, busque formas de cambiar el formato de lo que requiere atención, como ir y venir entre un libro electrónico y uno en papel. Eso podría ser especialmente beneficioso al leer sobre un tema complejo.

Investigar muestra que los libros tradicionales pueden aumentar el enfoque y retener la atención del lector mejor que el texto en una pantalla. Además, el cambio de formato podría abordar DAF específicamente al romper períodos prolongados de concentración. Alguien que tenga libros tanto en versión electrónica como impresa debería considerar leer un tipo durante 20 minutos, tomar un descanso de uno o dos minutos y luego cambiar al otro formato.

Mantenga altos los niveles de productividad

La DAF le puede pasar a todo el mundo, pero reconocer los signos es vital para evitar que cause problemas en el flujo de trabajo de alguien. Utilice los siguientes consejos para combatir la fatiga de la atención dirigida y restaurar la concentración.

Gestión de la atención y 5 formas de mejorarla

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