¿Qué es Doomscrolling y cómo detenerlo para siempre?

Acabas de colgar el teléfono después de lo que parecieron quince minutos, pero en realidad fueron más de dos horas, absorto en un flujo constante de noticias negativas. Si algo de esto le suena familiar, es posible que sea víctima de un avance fatal.

Siga leyendo para descubrir qué es el desplazamiento del destino, por qué el desplazamiento del destino es malo para usted y algunos consejos que le ayudarán a acabar con el hábito.

Doomscrolling, también conocido como doomsurfing, es un concepto bastante reciente. De hecho, los términos se han agregado recientemente al diccionario. Describe la cantidad excesiva de tiempo que una persona puede pasar navegando por las redes sociales y los sitios de noticias absorbiendo noticias negativas.

Mientras que la el lector medio busca una combinación equilibrada de buenas y malas noticias, los doomscrollers dedican tiempo a leer noticias malas o deprimentes. A menudo, esto se debe a que los usuarios están tan acostumbrados a las noticias negativas que las buscan, o porque la única noticia del día es negativa.

Doomscrolling ha existido por un tiempo, pero el término realmente se afianzó en 2020 durante la pandemia de COVID-19, cuando las malas noticias parecían ser omnipresentes e interminables.

Los seres humanos están programados para buscar información nueva y negativa, especialmente cuando nos advierte de un peligro. Con muchas noticias negativas en los titulares, el doomscrolling hace que las personas sean hipervigilantes a la información negativa, demasiado ansiosas y deprimidas.

Doomscrolling también puede llevar a una necesidad compulsiva de buscar constantemente malas noticias. que no es solo un hábito para perder el tiempo, pero también insalubre El ciclo de noticias de 24 horas proporciona un flujo constante de malas noticias, por lo que es fácil perder la noción del tiempo y navegar sin cesar durante horas.

1. Iniciar un ritual matutino

Es fácil adquirir el hábito de coger el teléfono a primera hora de la mañana y empezar a desplazarse sin pensar durante unos minutos u horas.

En lugar de comenzar el día con el pie izquierdo, asimilando las malas noticias, sería mejor entrar en un ritual matutino esa es una zona libre de pantallas. Muchas personas descubren que están mejor con una meditación matutina o un entrenamiento rápido.

2. Limita tu tiempo frente a la pantalla

Apenas notas que pasa el tiempo cuando tus ojos están pegados a la pantalla. La forma más fácil de recordarse a sí mismo que es hora de terminar de desplazarse por el servicio de noticias es configurar una alarma o descargar un aplicación de límite de tiempo de pantalla. Los dispositivos iOS tienen una función similar para restringir el tiempo de pantalla incorporada.

Una forma de detener la propagación del destino en las redes sociales es eliminar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono.

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Cuando solo pueda acceder a sus redes sociales a través de su navegador de Internet, será más difícil para usted tomar su teléfono sin pensar y comenzar a desplazarse. Además de prevenir el doomscrolling, eliminar las redes sociales tiene muchos otros beneficios positivos para la salud mental.

4. Dedique tiempo a sus amigos y familiares

Planificar y pasar tiempo con amigos y familiares es una buena manera de quitar las manos del teléfono. Cuando pasa tiempo con las personas que le importan, naturalmente buscará menos su teléfono y disfrutará más del momento presente.

5. Practica la atención plena

La atención plena es la práctica en la que te enfocas en ser consciente de lo que estás sintiendo y sintiendo en el momento presente.

Si se encuentra al borde del desastre, preste atención a los sentimientos y sensaciones de su cuerpo. Cuando notas cuánta ansiedad te están causando las malas noticias, debería motivarlo a detener el comportamiento dañino.

Doomscrolling es una pérdida de tiempo y daña tu salud mental. Cuando se trata de dejar el doomscrolling para siempre, quizás el paso más importante sea tomar medidas para corregir el desagradable hábito.

Una vez que se da cuenta de su mal hábito, ya ha dado el primer paso para reparar su salud mental y dejar el hábito para siempre.

3 aplicaciones que te ayudarán a detener Doomscrolling

¿Estás cansado por un suministro interminable de malas noticias en tu teléfono? Estas tres aplicaciones te ayudarán a dejar de doomscrolling y mejorar tu salud mental.

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