| Antes de comenzar la jornada laboral |
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Configure una alarma para despertarse a la misma hora todas las mañanas. |
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Dúchate y vístete. Un cuerpo limpio le dará un nuevo comienzo al día. |
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Tome cualquier medicamento diario para no distraerse con los síntomas durante el día. |
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Toma una bebida antes de sentarte. |
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Tómate un descanso para ir al baño. |
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Haga 10 minutos de actividad física para que su sangre fluya y su cerebro esté listo para trabajar. |
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Come algo para un impulso de energía necesario. |
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Limpia la bandeja de entrada de tu correo electrónico respondiendo o destacando cualquier mensaje urgente. |
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Haga una lista de verificación de la productividad del trabajo para ayudarlo a concentrarse en la tarea. |
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Apaga las notificaciones de las redes sociales. |
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Consiga un letrero de "por favor toque / pase" para la puerta de su oficina en casa. |
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Cree una especie de ritual personal para indicar que está comenzando la jornada laboral. |
| Configuración de su espacio de trabajo |
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Separe su espacio de trabajo del resto de la casa si es posible. |
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No trabajes desde tu cama. Fomentará las siestas al mediodía y arruinará la productividad. |
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Tire la basura. |
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Ordena tu escritorio. ¡Un escritorio despejado es una mente despejada! |
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Busque una silla cómoda para que no se distraiga con el dolor de espalda. |
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Traiga un suéter o una manta para los cambios de temperatura. |
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Use un ventilador de escritorio para los sofocos. |
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Utilice un escritorio de pie ajustable para evitar problemas de espalda a largo plazo. |
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Escuche música instrumental. |
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Utilice auriculares para eliminar las distracciones. |
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Elija un buen teclado para promover la escritura rápida. |
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Use un vaporizador de aromaterapia con aceites esenciales de menta o cítricos para aumentar la energía y agregar un aroma positivo. |
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Utilice software como Flux para configurar automáticamente el color de su monitor para que coincida con la luz natural y así reducir la fatiga visual. |
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Utilice varios monitores para permitir flexibilidad y una mayor velocidad de trabajo. |
| Cíñete al horario |
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Crea un horario diario. Lo más importante, ¡apégate a ello! |
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Elija una hora de inicio diaria. |
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Programe un descanso de 15 minutos cada hora y media. |
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Tómese al menos una pausa para el almuerzo de media hora todos los días. |
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Termine su jornada laboral a la misma hora todos los días para tener una meta diaria. |
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Programe llamadas telefónicas para la tarde entre la 1:00 p. M. Y las 3:00 p. M., Cuando es más probable que reciba una respuesta. |
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No ignore el horario o se apresurará a difuminar las líneas entre el trabajo y la vida familiar, lo que lo llevará al agotamiento. |
| Tome descansos y manténgase saludable |
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Programe sus descansos con anticipación. Esto romperá la jornada laboral. |
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Si siente que su productividad está disminuyendo, ¡tómese otro descanso! Tu cerebro sabe más. |
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Descubra qué tipo de descanso necesita y concéntrese en él para seguir siendo productivo. ¡El cuidado personal también es productividad! |
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Pruebe algunos ejercicios de meditación, yoga o respiración. |
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Abre un video de YouTube para hacerte reír, aprender algo nuevo o desconectarte. |
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Prepárate un té o un café con atención y disfruta del proceso. |
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¡Acurrúcate con tus mascotas, si te prestan atención! |
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Haga un entrenamiento rápido: saltos, flexiones o lo que sea que funcione para usted. |
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Cocine una comida rápida y nutritiva para ayudar a mantener su cerebro activo. |
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Prepare un batido lleno de vitaminas, frutas y verduras. |
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Haga una llamada telefónica importante: programe una cita, pague una factura, llame a su madre, etc. |
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Prepárate para la cena. |
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Dobla la ropa para que no te esté esperando cuando termines de trabajar. |
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Ve a buscar el correo y trata con un administrador de vida. |
| Atravesando el lodo de la jornada laboral |
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No te rindas. Puedes hacer más de lo que crees. |
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Haga tantas partes de la rutina como sea posible, incluso en los días difíciles. |
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Divida el trabajo en pedazos. |
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Recompénsese por realizar las tareas. |
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No acepte desafíos si ya se siente abrumado. |
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Acepte nuevas tareas solo cuando esté seguro y emocionado para evitar estrés adicional. |
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Si la energía está disminuyendo, tome un refrigerio fácil o un vaso de agua para un impulso de energía instantáneo. |
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No tome descansos no programados. Estos perturbarán tu rutina y te dejarán sintiéndote atrás. |
| Equilibrio entre trabajo y cuidado infantil |
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Si es posible, considere buscar ayuda externa durante algunos o todos sus días laborales. |
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Establezca un horario para sus hijos para que comprendan la situación. ¡Apégate a ello! |
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Planifique actividades de baja participación y grandes beneficios, como artes y manualidades, juegos de mesa, películas fuertes, etc. |
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Prepare bocadillos y almuerzos la noche anterior y guárdelos en un lugar seguro para aliviar el hambre fácilmente. |
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Se paciente. Trabajar desde casa es nuevo para toda la familia. Mantenga la calma a medida que surjan nuevos desafíos y prevalecerá. |
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Si es necesario, gestione las expectativas de su empleador y hágale saber que trabaja con niños. |
| Mantenerse productivo durante una crisis laboral |
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Respire profundamente cinco veces con los ojos cerrados. Abre los ojos y evalúa la situación. |
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Escriba su problema inmediato a resolver. |
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Divida la crisis en pedazos digeribles más pequeños. |
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Si puede tomar medidas, comience de inmediato. |
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Si no puede actuar frente a la crisis, permanezca concentrado en otros trabajos para mantenerse activo. |
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Tómese un descanso adicional si es necesario, pero no se permita perder la jornada laboral. Haz lo que puedas. |
| Mantenerse productivo durante una crisis doméstica |
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Evalúe si la crisis del hogar debe tener prioridad sobre el trabajo. |
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Haga un plan para el día y actúe. |
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Evalúe lo que puede lograr hoy. |
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Manténgase en contacto con sus compañeros y superiores para que puedan ayudarlo. |
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Planifique cómo se pondrá al día cuando regrese. Esto aliviará el estrés relacionado con el trabajo mientras se concentra en otra parte. |
| Proteja su espacio de trabajo |
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Utilice una VPN para evitar el robo de información personal y los problemas de larga data que pueden surgir al resolverlos. |
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Mantenga el software actualizado para evitar actualizaciones durante el horario laboral. |
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Utilice métodos de verificación de dos pasos para proteger sus cuentas de los ataques cibernéticos que detienen la productividad. |
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Instale software antivirus para proteger su computadora de ataques. |
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Elija contraseñas personales seguras. Aún mejor, use un administrador de contraseñas. |
| Terminando la jornada laboral |
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Limpia tu escritorio al final del día para empezar bien la mañana. |
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Archiva o tritura cualquier papeleo suelto. |
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Cree una “lista de tareas para mañana” para una rutina matutina fácil. |
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Responda cualquier correo electrónico final y cierre su bandeja de entrada. |
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Ordene el espacio de trabajo para comenzar de nuevo por la mañana. |
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Cree una especie de ritual personal que indique que ha terminado la jornada laboral. |
| Preparándose para el mañana |
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Salga de la casa si es posible después de trabajar todo el día en el interior. |
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Pase de 15 a 30 minutos al aire libre para tomar aire fresco. |
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Come una cena abundante para tener energía duradera. |
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Duerma al menos ocho horas por noche para una productividad óptima. |
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Desconéctese de la jornada laboral y disfrute de su velada en casa. |
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No responda correos electrónicos del trabajo después del trabajo. |
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Evite pensar en el trabajo hasta que comience el día nuevamente. ¡Por eso hiciste la lista de tareas pendientes! |
