6 malos hábitos que matan la productividad y formas de resolver estos problemas

Optimizar su tiempo es esencial para el éxito a largo plazo, pero con tantas distracciones hoy en día, la productividad es un problema real para muchas personas.

Sabemos lo molestos que pueden ser nuestros teléfonos inteligentes. Pero, ¿sabía que otros hábitos que parecen inofensivos también pueden contribuir a reducir los niveles de trabajo? Aquí hay seis hábitos diarios que pueden conducir a una menor productividad junto con aplicaciones que pueden ayudar a abordarlos.

1. Beber demasiada cafeína

Algunas personas juran por su taza de café de la mañana y se niegan a trabajar sin ella.

Muchas personas obtienen energía de la cafeína por la mañana, mientras que otras obtienen el efecto contrario. El consumo excesivo de estas cosas puede provocar fatiga. Peor aún, se volverá dependiente de él para funcionar.

A la larga, es posible que descubra que el café le hace sentir lento y le cuesta concentrarse en las tareas. Si usa café sin dormir, también corre el riesgo de dañar su salud.

2. No obtener suficientes nutrientes

Muchas personas en Occidente, especialmente en los EE. UU., No consumen una dieta equilibrada. Como consecuencia, pierden nutrientes esenciales. Lo mismo ocurre con las personas que beben muy poca agua.

No obtener suficientes nutrientes puede afectar negativamente su estado de ánimo y hacer que se sienta cansado y desmotivado, lo que dificulta las tareas diarias.

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Si no le proporciona a su cuerpo los alimentos adecuados, su cerebro no puede funcionar correctamente. Trate de consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día y limite la cantidad de alimentos procesados.

Incluir al menos dos verduras y una fuente de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida es una manera fácil de asegurarse de consumir una dieta equilibrada.

3. Multitarea

La noción de multitarea tiene sentido en nuestras mentes. Cambiar entre diferentes tareas aumenta nuestras posibilidades de realizar más tareas, ¿verdad? Bueno, no siempre.

Los estudios han encontrado que la multitarea disminuye la productividad. También puede poner en peligro su cerebro, ya que no podrá concentrarse en nada durante largos períodos de tiempo.

De hecho, la multitarea no solo se aplica al cambio entre tareas relacionadas con el trabajo. Cuando respondes un mensaje de texto mientras estás en medio de un trabajo profundo, también estás realizando múltiples tareas.

4. Trabajando demasiado

Un concepto obsoleto es que dedicar más horas te dará mejores resultados. Después de un cierto período de tiempo, el rendimiento de su esfuerzo se reduce.

Después de trabajar demasiado tarde una noche, probablemente también haya sentido esa terrible resaca digital al día siguiente. Trabajar demasiado un día puede tener un efecto dominó negativo al día siguiente.

Además de destruir su productividad, trabajar demasiado también puede provocar problemas de salud física y mental.

5. Distraerse en su navegador web

¿Alguna vez ha estado a mitad de camino escribiendo un ensayo solo para abrir las redes sociales en otra pestaña? Si es así, sabrá lo difícil que puede ser volver a encarrilarse.

Abrir varias pestañas para un "desplazamiento rápido" rara vez funciona bien, a menos que tenga una gran fuerza de voluntad. Sin embargo, tiene algunas soluciones fáciles para este problema.

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La primera es programar el tiempo de inactividad durante el día, que consiste en compartir memes de gatos o ver videos de YouTube. El segundo consiste en bloquear estos sitios web desde tu computadora mientras estás en el trabajo.

6. Planificando demasiado

Cuando planeamos demasiado, sentimos que no hemos sido lo suficientemente productivos. Ya sea que esté llenando nuestro calendario con horas exactas o creando una lista de 20 cosas por hacer, planificar demasiado conduce a abrumar.

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En la mayoría de los casos, lograr resultados proviene de un rendimiento mínimo, por lo que es mejor planificar menos. Si planifica demasiado todos los días, es probable que esté dedicando demasiado tiempo a tareas domésticas.

Cuando se sienta abrumado, dé un paso atrás y decida qué es importante, qué puede esperar y qué puede automatizar. Entonces, hará un mejor uso de su tiempo.

Aplicaciones para ayudarlo a resolver estos problemas

1. Calendario de adicción a la cafeína

Si desea dejar el café, la aplicación Coffee Addiction Calendar le permite realizar un seguimiento de su progreso. Puede ver cuánto ha ahorrado al evitar la cafeína y al mismo tiempo ser responsable.

Descargar Coffee Addiction Calendar es gratis. Sin embargo, deberá pagar por determinadas funciones.

Descargar Calendario de adicción al café: iOS | Androide

2. MyFitnessPal

La aplicación MyFitnessPal es ideal para controlar su ingesta de alimentos y garantizar una dieta equilibrada. Puede establecer objetivos de calorías diarias utilizando la plataforma, y ​​mucho más.

También puede usar MyFitnessPal para registrar su ejercicio diario, junto con la cantidad de agua que bebe.

MyFitnessPal se puede descargar gratis y su versión básica tiene una amplia gama de funciones por las que no es necesario pagar. La prima cuesta $ 9.99 / mes o $ 49.99 / año si paga anualmente.

Los suscriptores premium pueden acceder a herramientas de personalización adicionales, como desglosar los objetivos por macronutrientes.

Descargar MyFitnessPal: iOS | Androide

3. Todoist

Las listas de papel son fáciles de llenar en exceso y también son perjudiciales para el medio ambiente. Todoist es una solución digital que te permite realizar un seguimiento de tus tareas y planificarlas con anticipación.

Con Todoist, puedes categorizar tus tareas en proyectos separados. Además, puede agregar subtareas a elementos más grandes en su lista.

Todoist se puede descargar gratis. También puede comprar una versión Premium, que le permite tener proyectos más activos y funciones adicionales, por el equivalente a $ 29,99 / año.

Descargar Todoist: iOS | Androide

4. Pavo frío

Si desea evitar distraerse con su navegador web, Cold Turkey es una solución conveniente. Con la extensión, puede bloquear las distracciones durante el tiempo que desee.

Con Cold Turkey, puede bloquear sitios web por lotes creando categorías personalizadas. Revertir los sitios web que bloquea es muy difícil, así que no bloquee algo durante 10 años si solo necesita concentrarse en el trabajo por la tarde.

Cold Turkey se puede descargar gratis para su escritorio. También puede realizar una compra única por $ 39, que desbloquea todas las herramientas de bloqueo y le permite programar bloques con anticipación.

Descargar Pavo frío: Mac | Ventanas

Supervise las actividades diarias que podrían acabar con su productividad

Optimizar su tiempo para ser lo más productivo posible es difícil cuando existen tantas distracciones. Peor aún, a muchas personas se les ha dicho que los hábitos destructivos como la multitarea les ayudarán a desempeñarse mejor.

A menudo, la clave para una mejor productividad reside en sus hábitos diarios. Al cambiar incluso algunos de estos, podrá mejorar su producción. Al usar la tecnología, puede establecer límites y concentrar su energía en su trabajo.

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