¿Se siente abrumado y agotado? Estos consejos le ayudarán a volver a la normalidad, disponibles en una práctica hoja de trucos descargable.
Los más apasionados entre nosotros no tienen ningún problema en poner cada gramo de nosotros mismos en un proyecto cuando la necesidad de triunfar se convierte en todo. Empujamos y agitamos sin parar, a menudo durante días y semanas a la vez.
Gastar continuamente energía intelectual de esta manera sin tomarse un tiempo para descansar a menudo puede encallarlo. En lugar de la emoción habitual de un trabajo bien hecho, a veces puede terminar sintiéndose completamente agotado de inspiración y nuestro entusiasmo habitual. ¿Qué ha pasado?
El agotamiento se caracteriza por una pérdida de concentración, dirección y compromiso con su trabajo y solo empeora con el desapego, la fatiga y los sentimientos de desesperanza. Más que una sensación de agotamiento después de un día exigente, la niebla agitadora del agotamiento envuelve toda su vida.
Para ayudarlo a prevenir el agotamiento o superarlo, hemos reunido esta lista de consejos para inspirar un estilo de vida saludable, mantenerse conectado con amigos, encontrar oportunidades para crecer y más.
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50 formas de ayudar a prevenir o superar el agotamiento
| # | Consejo |
|---|---|
| Mantener un estilo de vida saludable | |
| 1 | Mantenga su jarra de agua a mano para un fácil acceso. Regálate una cuota de hidratación para que no te olvides de beber. |
| 2 | Las frutas y verduras son combustible para el cerebro. Para esa brillante lujuria por la vida, trate de consumir al menos cinco a seis porciones diarias. |
| 3 | Mover su cuerpo le ayudará a quitarse el aburrimiento. Únete a una clase o recorre los senderos solo, lo que te haga sentir más cómodo. |
| 4 | Estirarse por la mañana o por la noche después de su día es relajante y lo mantendrá sintiéndose más positivo cuando los plazos comiencen a llegar. |
| 5 | La fatiga de la pantalla le quitará la vida a su cuerpo. Cuando sienta que se está volviendo loco, tómese un momento lejos de la computadora para reiniciar su cerebro para su próxima tarea. |
| 6 | ¿Despierto toda la noche? Corta tu consumo de cafeína alrededor del mediodía. |
| 7 | ¿Te sientes fuerte? Una ducha caliente curará lo que te aflige. |
| 8 | Superar una resaca no es propicio para un día exitoso. Evite disfrutar de las noches de la semana y ahórrese unos dólares en el proceso. |
| 9 | Si han pasado más de unos días desde que sintió el calor del sol en su piel, salir afuera para tomar un poco de vitamina D podría ser una buena idea. |
| 10 | El cuerpo es sabio. No le diga que quiere comida chatarra cuando le diga que necesita un vaso de agua y una buena noche de sueño. |
| 11 | Planifique tiempo para relajarse en su día. Márquelo en su calendario si nada más funciona. |
| 12 | Comer bocadillos con demasiada frecuencia no es bueno para usted. Elegir no comer cuando se tiene hambre es una receta auténtica para el desastre y la conquista del frigorífico a altas horas de la noche. |
| 13 | Comprométete a un nuevo ritual matutino. ¿Un batido verde energizante? ¿Un facial diario? Escuche atentamente a su Martha Stewart interior. Cómprate un ramo de flores, solo porque sí. |
| Mantenerse conectado con los demás | |
| 14 | ¿Has llamado a tu madre esta semana? No hay momento como el presente para darle un anillo. |
| 15 | Es probable que tu grupo de amigos esté tan aburrido, agotado y solo como tú. Conéctese con ellos de esta manera con una taza de café fuerte. |
| 16 | Una nueva mascota también puede ayudar a evitar que las paredes se cierren sobre usted. |
| 17 | El voluntariado con su comunidad local es una forma de forjar nuevas amistades. |
| 18 | Ponte ahí fuera. Esté disponible. Empieza a salir de nuevo. Florece de nuevo. |
| 19 | ¿Ya estás involucrado con alguien? Idee formas nuevas y románticas de mantener viva la chispa. Planifique un picnic o simplemente salga a caminar. |
| 20 | Intenta volver a conectarte con un viejo amigo. Si todos ellos ya están a su lado, tal vez debería intentar agregar algunos nuevos. |
| Un momento de escape | |
| 21 | Las vacaciones son caras. Perderse sin GPS en su día libre no lo es. |
| 22 | Cambie la configuración de su oficina en casa cuando su dormitorio u oficina en casa se vuelva obsoleta. Nada dice "emprendedor" como hacer zoom a su gerente desde un lujoso baño de burbujas. |
| 23 | Don una nueva identidad. Pruebe el bigote de manillar con el que ha estado soñando ociosamente. ¡O simplemente córtate el pelo! |
| 24 | ¿Necesitas un descanso? Toma una pequeña siesta. Dormir a la mitad del día ya no es solo aceptable para los niños de kindergarten. |
| 25 | Haga una lista de todo lo que desea hacer a corto plazo. Táchelo sobre la marcha para obtener un pequeño impulso cerebral. |
| 26 | Una estancia-catión puede estar en tus cartas. Ponte una bata de baño. Romper los bombones. Ponga su película de confort favorita en la cola. |
| Encontrar oportunidades para crecer | |
| 27 | Adopta un nuevo pasatiempo. Aprenda un oficio. Únete a un sindicato. |
| 28 | Si vive cerca de una biblioteca, los libros gratuitos pueden ser una alternativa televisiva agradable. |
| 29 | Intente cultivar una planta a partir de semillas. Mantenlo en tu escritorio. Comparta sus secretos con él. |
| 30 | Deshazte de la comida para llevar. Cocine desde casa. Donde esta la cena Ya esta aqui. |
| 31 | Exponga sus ambiciones, miedos y deseos para el futuro. Elabora un plan de dos años y un plan de cinco años. |
| 32 | Mantenga su día en movimiento con pequeñas recompensas: su barra de chocolate favorita, un video divertido de YouTube o un baile en su habitación. |
| 33 | Fantasear con comenzar un negocio de ensueño. Sumérjase tanto que accidentalmente tenga éxito. |
| 34 | Prueba la meditación y otras prácticas de atención plena. Conéctese con la fuente central y divina de toda sabiduría, directamente desde su oficina en casa. |
| 35 | Dale a tu currículum la versión anterior. Escribe una nueva carta de presentación y limpia tu LinkedIn. El equivalente digital de volver a ajustar su esmoquin; solo trata de que tu jefe no lo vea. |
| 36 | Llevar un diario te ayudará a desahogarte y te dará mucho de qué reírte de los años en el futuro. |
| Mantenerse ocupado en su tiempo de inactividad | |
| 37 | Ponte al día con tu ropa y limpia tu habitación para mantener tu mente despejada. |
| 38 | Ocúpate de ese proyecto de mejoras para el hogar que has estado manteniendo caliente en un segundo plano desde que te mudaste. |
| 39 | Encuentre formas de bajo consumo de energía para avanzar en su trabajo. Ordene su bandeja de entrada. Escriba una lista para la próxima semana. Mantenlo simple, pero gratificante. |
| 40 | Limpia tu escritorio. Un poco de espacio para los codos puede ser de gran ayuda. |
| 41 | Copia de seguridad de tu computadora. Nunca te encuentres desprevenido para lo inevitable. |
| 42 | Reorganiza tus muebles. El potencial energizante de la tradición consagrada del feng shui es innegable. |
| 43 | Encuentre un nuevo podcast al que aferrarse. Desarrolle un interés en la política, o simplemente algo de lo que reírse. |
| Eliminando fuentes de negatividad | |
| 44 | Empiece a eliminar su vida de desorden. Deja de comprar cosas solo porque Amazon te lo indica. |
| 45 | Mientras que las personas tóxicas organizan las mejores fiestas, entablar relaciones con personas que no te odian mejorará enormemente tu vida. |
| 46 | Una sana sensación de autodesprecio se convierte en una cámara de eco insoportable cuando estás estresado y totalmente sobre todo lo que te rodea. Trate de darle un descanso al odioso diálogo interno. |
| 47 | ¿Hay algo más deprimente que doomscrolling en su suministro de noticias? Apaga las redes sociales y descansa un merecido descanso. |
| 48 | Juega al doctor contigo mismo. ¿Te sientes de mal humor, irritable? Entra en tu propia oficina. Date un encogimiento de cabeza diario. |
| 49 | Solo puede estar en un lugar, operando en un modo en un momento dado. Cuando sea la hora de jugar, muéstrele cortésmente a su trabajo a la puerta y viceversa para cuando sea la hora de trabajar. |
| 50 | Fíjate en los hábitos y actividades que te hacen sentir mal. Evite los que pueda (pagar el alquiler, desafortunadamente, puede ser uno que sea difícil de eliminar). |
Nunca más te encuentres en una rutina
Parte de la recuperación del agotamiento es conocerse a sí mismo y a conocer sus propios síntomas personales. ¿La otra mitad? Tomando los pasos necesarios para prepararse para el éxito. Planificar su vida alrededor de las trampas que lo desencadenan es aún más fácil cuando se incluyen en la ecuación aplicaciones útiles y otras herramientas.
Y, si todo lo demás falla, siempre recomendamos dar un paso atrás cuando las cosas se pongan difíciles. Nada lo vuelve a encaminar como un momento de pausa después de que la tormenta ya haya pasado.
Trabajar desde casa trae más distracciones de lo normal. Pero con algunas herramientas, puede concentrarse en el trabajo y mantenerse productivo.
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Emma Garofalo es una escritora que vive actualmente en Pittsburgh, Pensilvania. Cuando no está trabajando en su escritorio en busca de un mañana mejor, por lo general se la puede encontrar detrás de la cámara o en la cocina.
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