5 formas inexploradas de dormir más tranquilamente y descansar bien por la noche

Una buena noche de sueño es fundamental para llevar un día sano física y mentalmente. Si tiene problemas para dormir tranquilo, estos sitios web y aplicaciones se asegurarán de que esté bien descansado a partir de ahora.

Los profesionales médicos, los expertos en salud mental y los gurús de la productividad están de acuerdo en que el pilar fundamental para el logro es dormir bien. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos patrones de sueño erráticos, trastornos del sueño no diagnosticados y una mala higiene del sueño. Y todo es fácil de arreglar, como muestran estas herramientas. Son un montón de cosas simples que puede hacer, como configurar su dormitorio de manera diferente, rastrear patrones en un diario de sueño o escribir sus sueños en un diario.

1. Asesor de sueño (Web, YouTube): ciencia del sueño, reseñas de productos y guías del comprador

Sleep Advisor es un sitio web dedicado a todo lo relacionado con el sueño. Y si prefieres los videos al texto, tiene un canal de YouTube fantástico para toda la información esencial.

Las dos primeras secciones, Ciencia del sueño e Higiene del sueño, lo educarán sobre cualquier cosa y todo lo que necesita saber para descansar bien por la noche. Aprenderás secretos científicamente respaldados para dormir en paz por ejemplo, cómo funciona el sueño, por qué es importante, trastornos y medicamentos, mejores hábitos, duración ideal, etc. Existe un enfoque metódico, paso a paso, de todo el asunto que hace que Sleep Advisor sea más fácil de leer que la mayoría de los otros sitios.

Aparte de la información, cuando necesite comprar un colchón, almohada, protector bucal u otro producto nuevo, consulte las reseñas en Sleep Advisor. Pero más que las reseñas, preste atención a las Guías del comprador. Esta es la verdadera mina de oro, ya que Sleep Advisor habla sobre lo que debe y no debe buscar en un producto, lo que podría no ser algo en lo que piense rápidamente. Puede ahorrarle dinero y brindarle un producto a largo plazo que le encanta.

Y mira el Canal de YouTube de Sleep Advisor. Ya no se actualiza con regularidad, pero la biblioteca tiene algunos videos excelentes. Por ejemplo, hay un yoga de 10 minutos para dormir mejor, cómo manejar la ansiedad del sueño y una gran colección de reseñas de productos.

2. Sleepopolis (Web): Reto de 30 días, datos sobre el sueño y educación

Al igual que Sleep Advisor, Sleepopolis ofrece varios recursos sobre el sueño. El sitio web tiene una extensa colección de reseñas de productos para dormir, como colchones, almohadas, sábanas, máquinas de sonido y mantas pesadas. Si necesita buscar un producto para dormir, probablemente lo encontrará aquí. Pero hay dos partes de Sleepopolis que debe consultar independientemente de las reseñas de productos.

La sección de educación de Sleepopolis, Sleep A-Z, es una lectura obligada para cualquiera que todavía tenga dudas sobre cualquier tema relacionado con el sueño. Se divide en cinco subsecciones: conceptos básicos, salud, trastornos, medicamentos y niños. Cada artículo ofrece una comprensión profunda de temas como los ritmos circadianos, los sueños lúcidos, la ansiedad, la falta de sueño, el insomnio vs. hipersomnia, terrores nocturnos y más. Estos artículos están escritos por profesionales médicos y expertos, por lo que puede estar seguro de que recibirá un asesoramiento de calidad.

Además, Sleepopolis también ofrece un Reto de 30 días para mejorar su sueño. los Plan de higiene del sueño tiene una nueva actividad o elemento para incorporar a su rutina de sueño por día durante cuatro semanas para que, al final del mes, esté durmiendo mejor que nunca. Lea el artículo para comprender los beneficios de cada paso y cómo implementarlo mejor.

El Biohacker Center en Finlandia es una colección de productos y tecnologías para ayudar a la mente y el cuerpo humanos a alcanzar su máximo potencial. El Manual de Biohacker es una guía de libros electrónicos para comprender cómo estar en nuestro mejor momento en diferentes aspectos de la vida. El primer capítulo, Sueño, está disponible como muestra gratuita en PDF para descargar.

El Manual para dormir de Biohacker es un libro electrónico de 50 páginas que profundiza en todo lo que podría querer saber sobre el sueño y por qué es esencial. Aprenderá cómo el sueño afecta la salud, la productividad y los ciclos de su cuerpo, junto con las diferentes etapas del sueño.

Una sección completa sobre herramientas para mejorar el sueño incluirá temas de los que pocos recursos hablan. Por ejemplo, el manual le indica cómo configurar la iluminación, la cama, la temperatura, la calidad del aire y otros factores ambientales de su dormitorio. Recomienda nutrientes para tomar antes de dormir, cosas que debe evitar, aplicaciones para medir y rastrear el sueño, etc. Y si eres fanático de las siestas energéticas, asegúrate de leer los consejos para las siestas de 20 y 90 minutos, es oro puro.

Descargar:El manual de Biohacker para dormir (PDF)

4. Diario de sueño y registro de sueño (imprimible): realice un seguimiento de los patrones diarios para encontrar alteraciones del sueño

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) recomienda llevar un diario del sueño para averiguar por qué siente que no ha descansado lo suficiente. La idea es rastrear todos los factores que pueden afectar el sueño y descubrir patrones, causas y efectos.

Con este fin, la AASM publicó un Diario de sueño de dos semanas como hoja gratuita para descargar e imprimir. Tiene instrucciones claras para que llene cada cuadro, lo cual es bastante sencillo. La hoja le pedirá que registre el tipo de día (trabajo, escuela, vacaciones), cafeína, medicamentos, alcohol y ejercicio. Sombreará recuadros de horas de sueño, lo que le dará una representación visual de sus horas de sueño y sus patrones a lo largo de dos semanas.

Del mismo modo, el Fundación del sueño ofrece un diario de sueño de una semana o un registro de sueño. Ambos rastrean factores similares a los de la impresión de AASM, así que elija el formato que más le guste de los tres. Los dos imprimibles de Sleep Foundation intentan hacerlo más fácil dándote la mitad de las cosas para llenar cuando te despiertas y la otra mitad antes de irte a dormir.

Si prefiere la ruta digital en lugar del papel, pruebe uno de los las mejores aplicaciones para dormir para rastrear y mejorar el sueño. No tendrán el mismo formato, pero medirán las mismas métricas.

5. Sueño (Web): Diario de sueños, alarma, sonidos relajantes y lecciones

La forma en que soñamos está intrínsecamente entretejida con la forma en que dormimos. Al igual que hacer un seguimiento del sueño, es posible que también deba realizar un seguimiento de sus sueños. Dream es una aplicación todo en uno para aquellos que buscan mejorar sus ciclos de sueño y sueños. Es principalmente un diario de sueños, pero ofrece otras características como sonidos relajantes para conciliar el sueño, un reloj despertador y lecciones sobre cómo dormir profundamente.

El diario de sueños, que incluye un recordatorio diario, es un lugar para anotar todo lo que recuerde sobre sus sueños. Al igual que con la mayoría de los diarios de sueños, es mejor hacer esto lo antes posible después de despertarse, para que recuerde sus sueños. Una vez que terminas de escribir, Dream te pregunta si fue un sueño o una pesadilla, qué tema tenía y cómo te sentiste al respecto. Cada palabra en la publicación se puede usar como una etiqueta para que busques los sueños más tarde. Dream rastrea su entrada y la presenta en un gráfico simple.

La sección Lecciones ofrece algunos artículos educativos y mejores prácticas. Aprenderá cómo dormir mejor, cómo recordar y ser consciente de sus sueños y técnicas de sueños lúcidos como MILD, WILD y WBTB.

Descargar: Soñar para Androide | iOS (Libre)

¿Cuántas horas de sueño necesitas?

Dada la amplitud de las herramientas de este artículo, es de esperar que una o más de ellas funcionen para que pueda dormir bien por la noche. Pero, ¿cuántas horas de sueño necesitas realmente? Bueno, no es una respuesta sencilla.

En términos generales, el número en el que los científicos están de acuerdo es entre 7 y 9 horas. Pero hay salvedades. Su edad, estilo de vida, afecciones médicas, niveles de estrés y otros factores influyen en el tiempo de sueño ideal para usted. Encontrarás varias calculadoras en línea para determinar la cantidad perfecta. Pero si duerme menos de 7 horas de forma regular, es probable que su cuerpo necesite más.

Las 5 mejores aplicaciones y métodos para dormir para conciliar el sueño más rápido sin interrupciones

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