La aptitud consiste en desarrollar el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Estas aplicaciones gratuitas lo motivan con diferentes estilos de entrenamiento y desarrollan un hábito de acondicionamiento físico sostenible.
La mayoría de mejores aplicaciones de entrenamiento suponga que el usuario tiene interés en ponerse en forma. Pero la sostenibilidad es el factor clave que a menudo se pasa por alto. Necesita encontrar una manera de motivarse para hacer ejercicio con regularidad, como batir un récord personal, disfrutar del tiempo con un compañero de gimnasio o encontrar una comunidad a la que pueda pertenecer.
1. Gimnasio Virtual (Web) Entrenamiento de video chat con amigos
Hacer ejercicio es más divertido cuando lo haces en grupo o con amigos, pero el distanciamiento social nos ha obligado. En el nuevo mundo de las videollamadas sobre todo, Virtual Gym ofrece una forma de entrenar virtualmente con amigos a través de una videollamada.
La aplicación tiene un conjunto de rutinas gratuitas para elegir: entrenamiento corporal, yoga, calentamiento y desafíos de flexiones. Inicie sesión en la aplicación, luego elija cualquier rutina para la que desee crear una sala de chat de video. Comparta el enlace con amigos y comience el entrenamiento una vez que todos se hayan unido.
La videollamada ocurre a la izquierda, mientras que la derecha muestra el ejercicio actual con un GIF corto, instrucciones de voz y un temporizador o recuento de repeticiones. Puedes animar a tus amigos o participar en bromas, como lo harías en un gimnasio normal. Siga las instrucciones en pantalla para finalizar su entrenamiento. Es completamente gratis.
2. 300 sentadillas y otras aplicaciones de ShvagerFM (Android, iOS): desafíos de repetición
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¿Puedes hacer 100 flexiones en un solo entrenamiento? ¿O tal vez 300 sentadillas, 50 dominadas o 300 abdominales? ShvagerFM de Sergey Shvager es una serie de aplicaciones creadas sobre este sencillo estilo de entrenamiento. Se trata de varias repeticiones del mismo ejercicio, pero construido de manera que lleve a cualquiera de cero a ese número tan alto.
Cada ejercicio tiene su propia aplicación, y no importa cuántos o pocos puedas hacer. La primera vez que empiece, deberá hacer el ejercicio de un tirón y decir cuántos puede manejar (incluso cero es una respuesta aceptable). De acuerdo con eso, la aplicación te recomendará un nivel y te capacitará para hacer más.
Para cada sesión, primero hará una serie de calentamientos, que se muestran a través de GIF animados en la aplicación. Esto es crucial, no lo omita o se lastimará. A continuación, la aplicación le ofrece una serie de repeticiones para ese ejercicio, con descansos intermedios. Una vez que haya terminado, es hora de descansar hasta que la aplicación le recuerde que debe comenzar su próxima serie después de 24 o 48 horas.
Todas las aplicaciones son gratuitas con anuncios y puede elegir en qué ejercicio desea mejorar. Es una buena forma de desarrollar su habilidad en un determinado ejercicio y hacerlo a su propio ritmo.
Descargar: Aplicaciones ShvagerFM en Androide | iOS (Libre)
3. Fitloop (Android, iOS): Entrenamientos de peso corporal sin equipo de Reddit
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No necesita una membresía de gimnasio o un equipo elegante para ponerse en forma. El movimiento de calistenia ha defendido durante mucho tiempo las virtudes del entrenamiento con el peso corporal, y ahora es cada vez más popular. Las comunidades de Reddit lo han respaldado, y si está haciendo ejercicio en casa o al aire libre, Fitloop es una excelente aplicación gratuita para aprender estas rutinas.
Fitloop aprovecha las rutinas de entrenamiento gratuitas y las guías compartidas en Reddit y las coloca en una aplicación hermosa y funcional. Anima a los usuarios a hacer sus propias rutinas y a compartirlas públicamente. Por lo tanto, encontrará una variedad de rutinas de entrenamiento para diferentes niveles de habilidad, incluidas cosas como las de Arnold Schwarzenegger. 'Terminator en casa' ejercicio.
Las rutinas son la base, mientras que Fitloop agrega varias características además de eso. Por ejemplo, incluye temporizadores y recuentos, con adiciones personalizables. Encontrarás videos de YouTube para cada tipo de ejercicio. Puede crear una racha de hábitos y realizar un seguimiento de sus entrenamientos para ver estadísticas progresivas. Es simple, fácil y completamente gratis.
Descargar: Fitloop para Androide | iOS (Libre)
4. 19 Ajuste (Web): encuentre rutinas gratuitas para videos de YouTube
19 Fit adopta un enfoque discreto del fitness en línea. Sin recordatorios, sin registro de datos, esta es solo una forma de encontrar una rutina cuando desee hacerlo. Para una persona autodisciplinada, necesita una aplicación que se salga del camino y simplemente le muestre el ejercicio.
La aplicación selecciona los mejores videos de fitness de YouTube y los coloca en el conjunto de ejercicios adecuado de acuerdo con la rutina de ejercicios que necesita. Esta es una aplicación web que funciona tanto en computadoras de escritorio como en dispositivos móviles.
Comience eligiendo lo que mejor se adapte a usted (mujeres, hombres, adultos mayores, niños) y con qué nivel de dificultad le gustaría comenzar (fácil, medio, difícil). En consecuencia, 19 Fit mostrará una variedad de rutinas de ejercicio que resuelven diferentes áreas. También podrá ver el número de sesiones en cada una.
Cada sesión incluye múltiples entrenamientos y te dice cuántos minutos tomará todo. Finalmente, cuando esté listo para iniciar una sesión, verá los videos de YouTube. Juega para comenzar tu entrenamiento, es completamente gratis.
Después de COVID-19, correr como forma de ejercicio ha despertado más interés. Uno de los programas más populares para comenzar a correr es el régimen Couch to 5K, que logra que alguien que nunca antes haya corrido pueda eventualmente correr un 5K en 9-12 semanas. Pero antes de comenzar, debe leer la guía de Nerd Fitness.
Steve Kamb explica por qué el programa Couch to 5K es tan popular y atractivo, y los errores que debe tener en cuenta. La simplicidad de un programa "simplemente ejecutado" lo hace parecer accesible, pero Kamb se apresura a señalar que el ejercicio sostenible consiste en encontrar una actividad que disfrute. Señala las señales reveladoras de lo que significa no disfrutar corriendo y si debes abandonarlo o no.
También habla sobre consejos y trucos sobre cómo ceñirse al programa Couch to 5K y comparte archivos PDF e imágenes del programa original. La mayoría de los sitios web tienden a empujarlo hacia aplicaciones como C25K, que también son bastante buenos, pero consulte la guía de Nerd Fitness antes de decidir qué desea usar.
Una gran alternativa es probar el Sofá de NHS a 5K pódcast. Desglosado durante nueve semanas, puede descargar todos los episodios MP3 y reproducirlos cuando comience. El narrador te dice cuándo correr, cuándo caminar, con música entremezclada.
Pruebe desafíos de acondicionamiento físico para mantenerse saludable
Las aplicaciones y los sitios web son herramientas excelentes que lo ayudarán en su viaje para ser más saludable. Pero el fitness sostenible se logra mediante la motivación interior. Necesita sentir ese impulso desde adentro y encontrar formas de desafiarse a sí mismo para hacerlo mejor.
Es por eso que rutinas como el Couch to 5K o 300 Squats se vuelven populares. Se trata de alcanzar un objetivo que no está relacionado con tu peso, sino con el ejercicio en sí. Internet está lleno de desafíos de acondicionamiento físico y otros programas que lo impulsarán a hacer ejercicio con regularidad. Se trata de encontrar un ejercicio que te guste.
El fitness y la salud son siempre una prioridad. Comience el buen hábito con estos cinco desafíos de 30 días que se pueden hacer en cualquier lugar sin ningún equipo.
- Internet
- Salud
- Aplicaciones web geniales
- Aptitud física
Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
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