Los seres humanos son más productivos cuando tomamos descansos regulares para recargar nuestro enfoque y realinear nuestro cuerpo. Aprenda a tomar descansos eficientes con estas aplicaciones gratuitas.
Varios estudios han demostrado que el cerebro humano no está programado para trabajar continuamente en una tarea. Para ser más productivo, debe aprender a tomar descansos y moverse, lo que revitaliza su enfoque. Al mismo tiempo, también debes cuidar tu mente. Esta variedad de herramientas gratuitas le recordará que debe tomar un descanso y utilizar ese descanso sabiamente.
1. Necesito un descanso (Web): Rutina de ejercicio de un minuto en la mesa de trabajo
Necesito un descanso (INAB) es una serie de cuatro ejercicios destinados a realizarse en cualquier escritorio de trabajo en menos de un minuto. La aplicación web, creada por el equipo detrás de la aplicación para iPhone Wakeout, es completamente gratuita, funciona en pantallas móviles y ofrece una nueva rutina cada vez que la carga.
Tan pronto como visite el sitio, comenzará una demostración después de una cuenta regresiva "3-2-1", a la que se moverá. Se reproducen cuatro GIF seguidos durante 15 segundos cada uno, mostrando lo que tienes que hacer, con un temporizador en la pantalla.
Un mensaje útil en la pantalla dice "Recarga, no molestar" en caso de que alguien le pregunte qué está haciendo. El GIF también deja de reproducirse automáticamente si abandona la pestaña, por lo que está obligado a terminar estos ejercicios.
Si bien INAB no tiene recordatorios ni herramientas automatizadas, es una dirección de sitio web bastante fácil de recordar. Comience cuando quiera tomar un descanso, y debería funcionar de maravilla.
2. Atleta de escritorio (Chrome): ejercicios de escritorio en casa para personas en forma
Necesito un descanso es excelente para la gente normal, pero si ya estás en forma, es posible que necesites un poco más. DeskAthlete no está diseñado para atletas, pero es un nivel más alto de ejercicios de escritorio de oficina y recordatorios basados en la salud.
A intervalos periódicos (el valor predeterminado es 60 minutos), la extensión de Chrome emitirá un cuadro emergente con un nuevo ejercicio. Estos son videos instructivos de YouTube de 30 segundos para una variedad de actividades, con un total de más de 40 ejercicios. Reproduce el video y sigue las instrucciones.
DeskAthlete es eminentemente personalizable. En la configuración, puede cambiar el intervalo para el recordatorio, hacer que la alerta parpadee para que sea más notable y elegir los tipos de ejercicios. Es otra herramienta útil para recordar tomar un descanso de las pantallas.
Los recordatorios básicos le dirán que tome un sorbo de agua, descanse la vista, etc. Los ejercicios de fuerza incluyen equilibrio, planchas y otras actividades para realizar en un escritorio de oficina. Los ejercicios de movilidad tienen que ver con estiramientos y alivio del dolor o lesiones. También puede agregar ejercicios personalizados en la ventana emergente, colocando un enlace de YouTube por línea.
Descargar: DeskAtleta para Cromo (Libre)
3. Nueva pestaña se estira (Chrome): recordatorios suaves para estirar regularmente
Como su nombre lo indica, esta extensión muestra extensiones cada vez que abre una nueva pestaña. Hecho por la firma de diseño Kapwing, New Tab Stretches alterna aleatoriamente entre un conjunto de estiramientos, todos los cuales están destinados a realizarse en un escritorio o silla de oficina en casa.
En lugar de GIF de personas, la extensión utiliza ilustraciones con una breve descripción de qué hacer. Esto no solo mantiene la pestaña ligera y rápida de cargar, sino que también agrega un poco de color que sirve como un buen descanso visual. Puede elegir hacer el estiramiento que se muestra o hacer clic en el botón "Probar otro estiramiento" para encontrar uno diferente.
Personalmente, me gustan más los estiramientos de pestañas nuevas que las extensiones basadas en recordatorios. Es discreto, pero los colores brillantes al abrir una nueva pestaña funcionan como un empujón para tomar un descanso. Además, aprecio una extensión que no ralentiza Chrome.
Descargar: Nueva pestaña se estira para Cromo (Libre)
4. Dados de ejercicio (Web): Encuentre un ejercicio en casa rápido y aleatorio
Algunas personas toman descansos regularmente por su cuenta. Es un hábito que se forma con el tiempo, especialmente entre aquellos que han utilizado herramientas como un temporizador Pomodoro. ¿Qué debes hacer en ese descanso? Estas dos aplicaciones web sugieren un ejercicio rápido y aleatorio que puede hacer en casa.
Virgin Pulse creó un Dados de ejercicio. Enróllalo para encontrar uno de diez ejercicios sin equipo cualquiera puede hacer en casa, como burpees, saltos y estocadas. Puede hacer un ejercicio como un mini-descanso o establecer un temporizador de 15 minutos e intentar hacerlos todos en eso. Cada entrenamiento también viene con un video instructivo para aprender la forma adecuada.
No necesitas una membresía cara a un gimnasio. Pruebe estos entrenamientos de peso corporal gratuitos sin equipo para ejercitarse y ponerse en mejor forma.
Si los dados de ejercicio Virgin Pulse son demasiado extenuantes para usted, Overstelar tiene un generador de ejercicio aleatorio. Haga clic en "Nuevo ejercicio" para obtener GIF que recomienden una actividad durante 20 segundos. Estos son ejercicios de baja intensidad como rodillas altas, sentarse en la pared, caminar como un cangrejo, etc. No importa su nivel de condición física, debería poder hacer esto fácilmente.
No siempre necesitas un recordatorio para tomar un descanso. A veces, el estrés de la vida laboral te afecta y te obliga a desconectarte. Pero todavía tienes que volver a la rutina pronto. Durante esos momentos en los que se siente abrumado, pruebe uno de los mini ejercicios de relajación de la Escuela de Medicina de Harvard.
Es un total de tres ejercicios, cada uno dependiendo de cuánto tiempo tenga.
- El ejercicio de un minuto es una meditación consciente que se enfoca en respirar con un mantra para calmarte.
- El ejercicio de dos minutos es un ejercicio de respiración solo, con un giro de cuenta regresiva.
- El ejercicio de tres minutos es un autoexamen de su cuerpo y sus puntos de tensión, y un alivio lento del estrés.
Se necesitará algo de práctica para hacer esto, pero quédese con ellos incluso si no funciona la primera vez. La meditación y la mini relajación no llegan de la noche a la mañana, pero se ha demostrado que es una de las formas más exitosas para alivio instantáneo del estrés. Marque el artículo como favorito y vuelva a visitarlo cada vez que se sienta ansioso o abrumado.
Desafíos de trabajar desde casa
La pandemia y el aislamiento hicieron que un gran número de personas se dieran cuenta de lo que es trabajar desde casa y sus desafíos inherentes. Tiene que lidiar con los disturbios domésticos y, a menudo, se encuentra trabajando demasiado porque no hay una demarcación clara entre la oficina y el hogar.
Estas aplicaciones de descanso y estiramiento son especialmente útiles para aquellos que continúan trabajando desde casa. Nadie en la oficina te juzgará cuando te tomes un descanso y realices algunos ejercicios desagradables para tu salud. Y tampoco tiene que aguantar las charlas inactivas en cada descanso, por lo que todo se trata de recargar las baterías. Estos pequeños consejos contribuyen en gran medida a mantener la productividad mientras trabaja desde casa.
Trabajar desde casa puede ser una bendición y una maldición. Pero con el equipo, las herramientas y las rutinas adecuados, el trabajo remoto puede ser asombroso.
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
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