Inicie sesión en la vida: los 9 mejores consejos para combatir la fatiga informática y proteger su salud

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¿Sabías que tu estilo de vida sedentario podría matarte de adentro hacia afuera? Ryan ya ha presentado un caso sobre riesgos potenciales para la salud por estar sentado demasiado tiempo 4 problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos)Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en su sofá es una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. Lee mas , y para aquellos de nosotros que trabajamos con computadoras o pasamos todo nuestro tiempo libre en nuestros escritorios, esos riesgos para la salud son demasiado reales: obesidad, diabetes, cáncer, etc. Hágase cargo de su salud antes de que tome un giro permanente para lo peor.

Si no crees que estás en riesgo, o si crees que eres lo suficientemente joven como para que nada de esto importe todavía, te pediría que reconsideraras. Incluso si no trabajas ocho horas frente a una computadora todos los días, jugar Diablo 3 o Call of Duty durante horas es igual de perjudicial. Y no solo estamos hablando de daños a la salud a largo plazo: el uso inadecuado de la computadora puede agotar su energía, agotar sus ojos y nublar su cerebro.

¿Estás en riesgo? Consulte estos consejos y examínese en busca de áreas en las que podría no ser tan prístino como creía al principio. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Configuración adecuada de la estación de trabajo

Hay mucha libertad que puede disfrutar al configurar su estación de trabajo (o estación de juegos, si ese es el propósito principal de su computadora). Dicho esto, hay dos factores principales que debe considerar en su diseño y ambos están relacionados con la postura. La postura inadecuada ejerce un estrés indebido en partes de su cuerpo, lo que resulta en un agotamiento más rápido, músculos tensos o incluso lesiones.

Consejo # 1: postura correcta para sentarse. Como resultado, sentarse derecho no es la mejor posición para su columna vertebral, el mejor ángulo es entre 120 y 135 grados. Desea que sus hombros permanezcan siempre relajados; tus antebrazos y tus manos deben formar una línea recta; tus pies deben estar planos sobre el piso; y la parte superior de su monitor debe estar a la altura de los ojos. Todo esto lleva a la menor cantidad de estrés en su cuerpo.

Consejo # 2: Use un escritorio de pie. Aquí en MakeUseOf, hemos hablado mucho sobre el méritos del escritorio de pie De estar sentado a estar parado mientras escribe: ¿Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo?Escribir a tiempo completo me mantiene sentado en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para aliviar el dolor de estar sentado, y aunque he ... Lee mas así que no profundizaré en eso. Baste decir que estar de pie ayuda a mejorar su postura general, aumenta su resistencia con el tiempo y funciona como un recordatorio para tomar descansos frecuentes. Dave ha escrito una gran guía sobre construir un escritorio de pie barato desde cero Cómo construir un escritorio de pie barato de Ikea, y cómo es usarHay una moda actual emergente para escritorios de pie, literalmente escritorios en los que te paras mientras trabajas. Después de haber pasado los últimos cinco años como escritor autónomo independiente que pasa la mayor parte de sus días, se sentó en ... Lee mas y Tina ha compilado una gran lista de diseños de escritorio de pie 6 excelentes diseños de escritorio de pie: ¡su columna vertebral se lo agradecerá!Estar sentado puede matarte o al menos causar serios problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. Lee mas .

Minimizar la fatiga ocular

Cuando se trata de la fatiga relacionada con la computadora, uno de los mayores culpables a menudo se olvida: sus ojos. El dolor de espalda y el dolor muscular son fáciles de notar, pero tendemos a pasar por alto el hecho de que nuestros ojos están cansado, borroso y seco, y eso afecta el resto de su estado de ánimo y energía más de lo que cree haría.

Consejo # 3: iluminación ambiental correcta. Lo primero que debe hacer es asegurarse de que su luz ambiental no sea muy brillante. Las duras luces fluorescentes del techo y la brillante luz del sol harán que sus ojos se cansen mientras intentan leer la pantalla. Si es posible, use cortinas y cortinas para humedecer cualquier fuente brillante de luz y reemplace las bombillas fluorescentes con luces incandescentes o halógenas.

Consejo # 4: Optimizar la configuración de la pantalla. El brillo de su pantalla debe coincidir con el de su iluminación ambiental. Una forma de probar: si mirar una pantalla blanca en blanco se siente como si estuvieras mirando una bombilla, es demasiado brillante. Por otro lado, si se siente gris y gris, entonces su brillo probablemente sea demasiado bajo. Afortunadamente, hay algunos aplicaciones y programas útiles para la fatiga visual relacionada con la pantalla 4 maneras de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad¿Pasas muchas horas frente a la pantalla de una computadora? Si lo hace, probablemente esté familiarizado con la fatiga visual inevitable que conlleva. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y simplemente estar cansado, son ... Lee mas .

Consejo # 5: Parpadea regularmente. Las pantallas de computadora tienen una forma de robar toda nuestra atención, y eso significa que a menudo estamos tan absortos en lo que estamos haciendo que nos olvidamos de parpadear. Esto hace que nuestros ojos se sequen, lo que puede provocar picazón en los globos oculares, visión borrosa, agotamiento o, en casos excepcionales, daño ocular, por lo tanto, intente parpadear regularmente. Si necesita alivio para los ojos secos, asegúrese de usar gotas para los ojos destinadas a la lubricación, NO los ojos rojos. No olvide consultar a un médico si siente algún efecto debilitante.

Tomar descansos frecuentes

Quizás el mayor problema es que nosotros olvidar que estamos en la computadora Pueden pasar cuatro horas en un abrir y cerrar de ojos y de repente nuestros cuerpos se agotan, nuestras mentes se desinflan y simplemente no tenemos energía para hacer nada más... así que permanecemos en la computadora aún más tiempo. La mejor manera de minimizar los riesgos para la salud por el uso de la computadora es tomar descansos regulares.

Consejo # 6: Haz que fluya tu sangre. Como se mencionó anteriormente, lo mejor para su cuerpo es hacer que se mueva. La circulación de la sangre es esencial para mejorar la salud física y la energía. De vez en cuando, preferiblemente al menos una vez cada hora, levántese de su escritorio y sacuda las extremidades. Si es posible, salga a caminar, incluso si es solo al baño.

Consejo # 7: Actualiza tu claridad mental. Si puede, intente desviar su atención de la computadora cada veinte o treinta minutos. Inicie una conversación con un amigo o compañero de trabajo: cinco minutos es más que suficiente. Mira por la ventana y disfruta del paisaje. O incluso cierra los ojos por unos minutos (¡pero no te duermas!). Esto ayuda a evitar que tu mente sienta que está chapoteando en el barro.

Consejo # 8: Usa la técnica Pomodoro. Para aquellos de ustedes que tienen dificultades recordando para tomar descansos, la técnica Pomodoro es exactamente lo que necesitas. Es un sistema de entretejido de breves pausas con períodos más largos de trabajo y, como beneficio adicional, se sabe que tiene un impacto dramático en la productividad. Hay un montón de Aplicaciones y programas de la técnica Pomodoro. Corte la dilación con estas aplicaciones y software de la técnica PomodoroLa dilación es una enfermedad que invade a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilaciones a diario. Algunas personas... Lee mas para ti también.

Consejo # 9: Aprende a relajarte. Tomar un descanso no es realmente tomar un descanso si todavía estás atrapado en lo que sea a partir del cual te estás tomando un descanso A veces, lo mejor que puede hacer es sentarse y relajarse, no, De Verdad relajarse. Alivia la tensión y despeja tu mente. Tina ha compilado un montón de herramientas para ayudarlo a relajarse Las 5 mejores maneras de relajarse usando herramientas en línea Lee mas .

Conclusión

Esa es una gran cantidad de información para digerir, especialmente si no ha estado haciendo ninguno de los consejos enumerados. Será abrumador si intentas renovar por completo tu estilo de vida durante la noche, por lo que te recomiendo elegir dos o tres cosas de la lista que aún no está haciendo e intente aplicarlas en los próximos semanas. Una vez que se conviertan en hábitos, puede elegir algunos más de la lista, enjuagar y repetir.

¿Qué otros consejos y herramientas conoces para combatir la fatiga de la computadora y mantener una buena salud? ¡Compártelos con nosotros en los comentarios!

Créditos de imagen: Postura correcta a través de la BBC, Tensión ocular a través de Shutterstock, Trabajador relajado a través de Shutterstock