Las mejores ideas de entrenamiento para largas jornadas de trabajo

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Si regularmente trabajar largos dias, tiene un gran proyecto en el que está trabajando o tiende a trabajar horas extrañas, puede ser difícil adaptar el ejercicio a su día. Pero es especialmente durante esos momentos que necesitar para encontrar tiempo para hacer ejercicio!

Solo vale la pena encontrar los beneficios de alivio del estrés para encontrar una manera de encajar un entrenamiento, incluso si es realmente rápido. Aquí hay algunas ideas para entrenar incluso en los días más ocupados.

Maximiza la eficiencia

El hecho de que no tenga mucho tiempo no significa que no pueda hacer un buen ejercicio.

La ciencia detrás del Moda de entrenamiento de 7 minutos Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver]Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. Lee mas es un poco cuestionable, pero no hay duda de que hará que sus músculos funcionen y su ritmo cardíaco aumente. los

Wahoo Fitness Workou de 7 minutost app (iOS, Android, gratis) es una aplicación perfecta para hacer un entrenamiento rápido antes del trabajo, después del trabajo o en cualquier momento que tenga unos minutos.

Hay muchos otros excelentes aplicaciones de entrenamiento de peso corporal Las 7 mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para hacer ejercicio en cualquier lugarPuedes hacer un excelente ejercicio solo con tu cuerpo y tu teléfono. Estas aplicaciones de Android y iPhone te ayudan a hacer ejercicio en cualquier lugar. Lee mas allá afuera también. Si tiene alguna sugerencia, compártala en los comentarios a continuación.

los Club de entrenamiento Nike + es una aplicación más versátil que incluye más de 100 entrenamientos que pueden enfocarse en áreas específicas de su cuerpo, ciertos objetivos de estado físico o diferentes niveles de estado físico. Una de las categorías de entrenamientos, "Centrarse", contiene Entrenamientos de 15 minutos que se dirigen a partes específicas de tu cuerpo. ¡No es difícil comprometerse a 15 minutos!

Descargar: Club de entrenamiento Nike + para iOS (Gratis) | Androide (Gratis)

Entrenamiento de gorila Es otra forma de comenzar a hacer ejercicio rápido. Muchos de los entrenamientos incluidos con la aplicación te llevarán menos de 15 minutos. Avanzará a través de una serie de etapas, avanzando hacia entrenamientos más difíciles (lo que probablemente tomará un poco más de tiempo). Y con diferentes categorías, como Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body y Anterior Agility, siempre tendrás algo diferente para probar.

Descargar: Entrenamiento de gorila para iOS (Gratis) | Android (Gratis) [Ya no está disponible]

Incluso hay aplicaciones que se hacen específicamente teniendo en cuenta a los trabajadores de oficina:

BlockFit (iOS, Gratis) te ofrece 12 ejercicios que puedes completar en el transcurso del día.

Nano Workout tiene un sección completa de ejercicios de oficina que puedes hacer sin siquiera cambiarte de ropa.

NerdFitness tiene muchos entrenamientos excelentes que no requieren mucho tiempo, incluidas excelentes opciones como el Entrenamiento de peso corporal para principiantes y el Angry Birds Workout.

Hay un montón de opciones de entrenamiento de peso corporal Ejercicios fáciles que puedes hacer mientras estás en un hotelSi viaja por trabajo, no siempre es posible hacer ejercicio. Lee mas que no requieren un gimnasio Podrías hacer tus ejercicios justo cuando llegues a casa, o incluso mantener algo de ropa de ejercicio en tu oficina para que puedas cambiarte rápidamente y hacer ejercicio antes de salir del trabajo.

Encuentra los mejores momentos para tus entrenamientos

Ir al gimnasio o salir a correr después del trabajo parece una opción bastante estándar para mucha gente, ¡pero eso no significa que sea adecuado para usted! Dependiendo de su horario y cuando se sienta enérgico y motivado, es posible que desee planificar sus entrenamientos para una hora diferente del día.

Por ejemplo, algunas personas encuentran que hacer ejercicio temprano en la mañana funciona mejor, incluso si no eres una persona madrugadora, aún puedes encontrar formas de construir una rutina matutina 3 maneras simples en que la tecnología puede ayudarlo a desarrollar su rutina matutinaCon un poco de pensamiento y creatividad, puede crear el comienzo perfecto para su día, a su manera. Si todavía está trabajando en su rutina matutina, aquí hay un poco de inspiración. Lee mas para que puedas entrenar. Solo se necesitan las herramientas adecuadas y algo de dedicación.

Para algunas personas, lo mejor es hacer ejercicio durante la hora del almuerzo. Otros encuentran que una sesión de gimnasio nocturno antes de acostarse es lo único que funciona. Dedica un tiempo a descubrir cuándo estás más despierto y productivo Descubra sus horas más productivas con este método simpleConstruya su día de trabajo perfecto alrededor de sus niveles de energía. Esta simple hoja de cálculo de Excel y unos pocos segundos de trabajo cada día podrían ayudarlo a cambiar sus hábitos y hacer más cosas. Lee mas y evita eso.

Si es necesario, incluso puedes divide tu entrenamiento en varias sesiones más pequeñas: diez minutos antes de la ducha matutina, cinco minutos en el almuerzo, diez minutos cuando llegas a casa del trabajo y quince minutos antes de acostarte, por ejemplo.

Establecer objetivos y asumir desafíos

No hay nada como un buen desafío para motivarte a hacer ejercicio, incluso si no tienes mucho tiempo. Tome subir escaleras, por ejemplo, una de las mejores maneras de quemar calorías en el trabajo.

StepJockey (iOS, Android, gratis) le permite establecer objetivos personales y participar en desafíos basados ​​en pasos y calorías quemadas. Incluso puede obtener letreros inteligentes con códigos QR para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus pasos y lograr que otros participen en su lugar de trabajo.

Usted puede gamificar absolutamente cualquier cosa Puntos por todo: cómo intenté ganar en la vida con la gamificaciónMi cerebro es estupido. Piensa que puedo hacer mañana lo que necesito hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que necesito hacer esta mañana. Pone todo fuera ... Lee mas para ayudar a mantenerse motivado, si eso funciona para usted: he tenido una gran experiencia en el uso Habitica para ayudarme a estirar más y hacer más ejercicios de peso corporal, y lo recomiendo encarecidamente.

Si necesita más que puntos de experiencia o un desafío de una aplicación, Fitocracia podría ser para ti Después de una evaluación de estado físico, se le asignará un entrenador de fitness en línea Cómo ponerse en forma con el entrenador personal adecuado en línea¿Es efectiva la capacitación en línea? ¿Obtendrás los mismos beneficios? ¿Y cómo puedes encontrar el mejor entrenador para ti? Aquí hay algunos consejos para encontrar el éxito en su entrenamiento personal en línea. Lee mas quién diseñará entrenamientos específicamente para usted, así como un plan de nutrición personalizado.

Al trabajar con su entrenador a diario, obtendrá la responsabilidad y el conocimiento experto que necesita para mantenerse saludable y mejorar su condición física, sin importar cuánto trabaje. También puede usar Fitocracy de forma gratuita para rastrear entrenamientos, ganar insignias y controlar su progreso.

Optimiza tu horario

No importa qué tan ocupado esté, es probable que haya alguna ineficiencia en su día. Si solo puedes ser un poco más eficiente Exprima una hora extra de cada día con estos 10 consejos rápidosAlgunos hábitos simples pueden ayudarnos a deshacernos de algunas formas ineficientes y aumentar nuestra reserva de tiempo haciendo las cosas que importan. Estas ideas pueden brindarle una hora extra productiva todos los días. Lee mas , podría reducir 30 o incluso 60 minutos de trabajo de su día y tener un poco más de tiempo para hacer ejercicio.

Automatizar las tareas que tiene que hacer todos los días es una excelente manera de ahorrar tiempo: puede usar herramientas como Programador de tareas de Windows 4 tareas aburridas que puede automatizar con el Programador de tareas de WindowsSu tiempo es demasiado valioso para perderlo con tareas repetitivas. Permítanos mostrarle cómo automatizar y programar tareas. También tenemos algunos buenos ejemplos. Lee mas , ToDoist e IFTTT Automatice su vida y trabajo con Todoist e IFTTTJuega creativamente con las funciones de notificación de ToDoist y la capacidad de IFTTT para lograr automatizaciones realmente geniales con ellas. Le mostramos cómo combinar los dos potencia su productividad. Lee mas y incluso Photoshop Cómo automatizar lo que haces en Photoshop con acciones Lee mas para eliminar el esfuerzo de las cosas que necesita hacer a diario. No subestimes la cantidad de tiempo que puedes ahorrar incluso con un atajo de teclado simple ¿Qué es la expansión de texto y cómo puede ayudarlo a ahorrar tiempo?Si pudieras ahorrarte incluso una pequeña fracción del tiempo que pasas escribiendo, podrías ahorrar horas de tu tiempo cada semana. Para eso es exactamente la expansión de texto. Lee mas !

Uno de los lugares más importantes donde puede reducir el tiempo de su día es en el correo electrónico. Todos tenemos demasiados correos electrónicos y no hay suficiente tiempo 7 consejos de eficiencia de correo electrónico para obtener más correo electrónico hecho, más rápidoLa vida gira en torno a la comunicación y, literalmente, nada se logra sin ella. El correo electrónico es una herramienta de comunicación destinada a facilitarle la vida. En lugar de tener que escribir una carta o tratar de atrapar a alguien ... Lee mas para lidiar con eso. Pero si haces un esfuerzo para ser más eficiente en la forma de enviar correos electrónicos 10 consejos para ayudarlo a enviar correos electrónicos de manera más eficienteEl mejor consejo que he escuchado sobre el correo electrónico y la productividad del correo electrónico es: no responda los correos electrónicos a primera hora de la mañana. Es un poco paradójico pero cierto que el correo electrónico y la productividad están en desacuerdo ... Lee mas , podría ahorrar unos minutos cada día, y eso podría sumar horas durante una o dos semanas.

Una vez que haya despejado un poco de espacio en su horario, asegúrese de incluir sus entrenamientos en su calendario. Tener un tiempo bloqueado para hacer ejercicio es mucho más probable que lo motive a hacerlo que simplemente ponerlo en una lista o mantenerlo en el fondo de su mente.

No te rindas

No es fácil incluir entrenamientos cuando sientes que tu día ya está lleno de trabajo y otras obligaciones. Y puede ser desalentador cuando te pierdes uno. Pero mantenerlo es el ingrediente crucial para el éxito.

Incluso si tiene un par de días malos o un par de semanas malas, siempre puede comenzar de nuevo. ¡Cuando accidentalmente rompa la cadena, comience una nueva y continúe! Encuentra algo de inspiración 8 videos inspiradores que impulsarán instantáneamente tu motivación¿Cómo te sientes acerca de los videos motivacionales? Puede pensar que no son más que reuniones glorificadas y digitales donde personas demasiado optimistas predican palabras vacías de éxito, victoria y, en última instancia, felicidad. Y para algunos ... Lee mas , establecer algunas metas y llegar a él.

¿Cómo encajas en el ejercicio en un día ocupado? ¿Hace ejercicio en un momento específico o intenta dividirlo en sesiones más pequeñas? ¿Qué se interpone en tu forma de hacer ejercicio cuando estás ocupado? ¡Comparte tus pensamientos y las mejores estrategias a continuación!

Créditos de imagen: Flexiones en su lugar de trabajo por Andrey_Popov a través de Shutterstock, Antonio Guillem a través de Shutterstock, Maksim Kabakou a través de Shutterstock.