5 tácticas de felicidad que puedes comenzar a aprender hoy

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La felicidad no es una recompensa por el trabajo duro.

A veces, el estrés embosca tu tranquilidad mientras caminas a casa después de un día difícil en la oficina. Pero la buena noticia es que su sentido de alegría perdido puede encontrar su camino de regreso a casa con algunos ajustes en el GPS mental que todos llevamos.

En su libro bien considerado La ventaja de la felicidad, Shawn Anchor habla sobre el Tercer camino. Es el disparo de arena que puede llevarte de impotencia a la felicidad 5 herramientas inspiradoras para una instantánea de la felicidadCuando la vida te deprime, se trata de lo rápido que puedes volver a subir. Estas cinco herramientas maravillosas lo inspirarán a la acción y lo llevarán a una sonrisa. Lee mas con la ayuda de pequeños pasos.

La felicidad no es la creencia de que no necesitamos cambiar; Es la comprensión de que podemos.

Aquí hay un pensamiento práctico: cuando todos a su alrededor están estresados, la felicidad podría ser su ventaja competitiva. Puede ayudarte a hacer un mejor trabajo, hacerte sentir motivado y abrir tu mente a ideas creativas.

Pero tenemos que volver a entrenarnos para detectar islas de felicidad y usarlas para despegarnos de los pensamientos negativos. Aquí es donde cinco cursos de Udemy pueden ayudar. Piense en ellos como la caja de herramientas para su mente.

Descubrir: Cómo la conexión mente-cuerpo puede ayudar a sanar tu cuerpo y maximizar tu intuición.

Imagina caminar por la vegetación. La sensación de aire fresco a través de los pulmones. Solo tomar unos minutos para caminar en la naturaleza puede cambiar tu cerebro. UNA estudiar en la Universidad de Stanford por Gregory Bratman es solo uno de los proyectos de investigación que consideró los efectos del medio ambiente en nuestra salud mental.

Los beneficios de caminar en la naturaleza son uno de los más simples. ejercicios de autocuidado Estas ideas de autocuidado de 5 minutos pueden cambiar tu díaEl cuidado personal es importante todos los días, ya que a menudo se pierde en el ruido de la vida moderna. Elija una de estas actividades de autocuidado para hacer hoy porque solo toman cinco minutos. Lee mas Puedes hacer todos los días. Demuestre que la mente-cuerpo se conecta a sí mismo usando esos minutos para concentrarse en su alegría. Luego siéntate para comenzar este curso.

El Dr. Keith Holden es un médico certificado en medicina interna y especialista en medicina funcional. Ese entrenamiento se ha llevado a este curso informativo más vendido sobre Udemy. Las 79 conferencias se centran en la atención plena, la meditación y el poder del efecto placebo para vencer, reducir el estrés y mejorar la salud.

Explore la conexión mente-cuerpo con consejos sobre cómo la atención plena puede ayudarlo a comer de manera saludable. O, cómo la meditación puede difundir el estrés antes de que llegue a tu cerebro.

Cada uno de los seis módulos incluye una pista de meditación guiada para mentalizarlo. El Dr. Holden le aconseja que tome una semana para practicar los métodos en cada módulo antes de avanzar al siguiente.

Descubrir: Las estrategias para sentirte bien contigo mismo y liberar tu confianza

Como introvertido, siempre pensé que los extrovertidos lo tienen mejor. La investigación sugiere que los extrovertidos son más animados. Mi introversión podría deberse a mi baja confianza o genética. Tal vez no.

Pero la investigación también dice que los introvertidos pueden ser más felices si actuando como extrovertidos. Uno de los herramientas introvertidas necesitan ¿Eres introvertido? Eres más valioso de lo que la sociedad diceLos introvertidos constituyen más de la población de lo que la gente piensa, y son extremadamente valiosos para la sociedad por razones que no son obvias de inmediato. Lee mas es confianza para disipar mitos como "¡los introvertidos no son divertidos!" Y como veremos, se puede practicar la confianza.

La conclusión clave de este curso es la diferencia entre la autoestima y la confianza. A medida que el curso se desarrolla a través de 39 conferencias, puede aprender sobre las herramientas que se incluyen en su propio "Caja de herramientas de confianza". Por ejemplo, aprendí un poco sobre la Técnica Gremlin para cerrar mi interior crítico.

Puede confiar en el hecho de que Mary Jaksch es una psicoterapeuta y un "Maestro Zen" autorizado. Además, pasea por ella sitio web si está buscando material de lectura sobre cómo llevar una vida feliz.

Descubrir: La felicidad a través de la atención plena.

La Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solo la ausencia de enfermedades o enfermedades. los Dalai Lama cree que todo tipo de felicidad y sufrimiento se puede dividir en dos categorías principales: mental y física. La mente siempre es más grande que el cuerpo. La compasión es uno de los secretos mejor guardados para alimentar tu felicidad. Permitir atención plena 6 aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vidaVivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener sorprendentes efectos positivos. Pruébalo con estas aplicaciones. Lee mas para ser tu puerta

Dedique solo dos horas a la atención plena. No es gran cosa cuando comienzas a usar la práctica diariamente para vivir en el momento presente. Pasarás las dos horas con el famoso monje budista y activista por la paz Thích Nhat Hanh, quien una vez fue nominado para el Premio Nobel de la Paz de 1967 por Dr. Martin Luther King.

Esta es una maravillosa introducción a la literatura sobre el tema. El estimado maestro espiritual es autor de más de 40 libros. ¡Recomendado!

Descubrir: Cómo sanar tu salud emocional, mental y física a través del arte.

Si la música puede darte una alegría inmensa, entonces el arte no está muy lejos. los Asociación Americana de Terapia de Arte dice que el objetivo es mejorar o restaurar el funcionamiento de un cliente y su sentido de bienestar personal con la ayuda de los medios artísticos y el proceso creativo.

Los últimos años también han visto el aumento explosivo de libros para colorear e imprimibles para adultos como Mandala para colorear Alivie el estrés diario con hermosas páginas para colorear Mandala gratisBaje sus niveles diarios de estrés con esta práctica tradicional budista. Las páginas para colorear Mandala combinan la atención plena con los maravillosos beneficios de la coloración creativa. Descargue las mejores páginas para colorear mandala de estos sitios. Lee mas . Solo en los Estados Unidos, 12 millones de libros para colorear se vendieron en 2015 en comparación con solo 1 millón en 2014. ¡Supongo que las ventajas del arte para combatir el estrés se han puesto de moda!

Este curso de Udemy no te pide que te conviertas en artista. Pero quiere que explores cómo te sientes a través del arte. Por supuesto, ayuda si te gusta el arte o cualquier proceso creativo. Las 78 lecciones lo llevan a través de los beneficios terapéuticos de Zentangles, páginas para colorear Mandala, arte del doodle, tableros de visión y diario de arte.

Hay muchos ejercicios para el individuo y la familia. El vínculo familiar a través del arte es un enfoque persistente del curso. Además de los beneficios de autocuración, puede volver a descubrir su lado creativo oculto perdido en la escoria de la infancia.

Continúa tu curación con:Terapia de arte: dibujo, pintura y autoexploración (Parte 2)

Descubrir: Tu enfoque, éxito y felicidad en 30 días con 30 ejercicios.

Despierta y toma solo cinco minutos para cada lección todos los días.

Este es un curso Udemy a su propio ritmo. Pero le pide que establezca una meta de 30 días para los ejercicios de superación personal. El ejercicio uno elimina las distracciones de tu vida diaria. Cada día es para un ejercicio.

Este es un gran curso para comenzar a principios de año porque puede diseñar su propio plan para objetivos a largo plazo. Lleve la lección el día 23 con usted como una calcomanía para el automóvil: todos los problemas del mundo pueden resolverse (y prevenirse) mediante la educación.

Inspíranos con tu historia de éxito de felicidad

Subrayé una regla importante en el libro de Shawn sobre la felicidad:

Sin acción, el conocimiento a menudo no tiene sentido.

Esto es tan cierto y el mayor bloqueo mental que es el cheque en blanco para la industria del desarrollo personal. No logramos poner en práctica la teoría. Puede que hayas hecho lo mismo que yo. Pero cada día es una oportunidad para alcanzar rutinas y hábitos que mejoren nuestra felicidad. Entonces, ¿qué curso de dibujo de Udemy elegirías de las opciones anteriores?

Pruebe cualquiera de estos cinco cursos. Recuerda, cada curso pago en Udemy viene con:

• Acceso de por vida.
• 30 días de garantía de devolución de dinero.
• Certificado de finalización.

¿Qué te hace feliz? ¿Has probado tu propio proyecto de felicidad? Nos encantaría escuchar tu historia a continuación.