¿Puede una aplicación realmente ayudarlo a dormir mejor?

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Siempre he sido un poco experimentador del sueño, ya que durante gran parte de mi vida mantuve un diario de sueños meticuloso y estudié todo lo que pude sobre dormir en el proceso. Hoy en día, ni siquiera necesito una alarma: mi cuerpo se despierta exactamente 8 horas después de cerrar los ojos. Si nunca lo has pensado dos veces, considera esto: un tercio de toda tu vida lo pasas en la cama(dormido, si tienes suerte), así que también puedes aprovecharlo al máximo.

Hay una serie de aplicaciones ahora tanto en iOS como en Android que dicen ayudarlo a dormir mejor al despertarlo en un buen momento. Permítanme explicar cómo estas aplicaciones pueden hacer afirmaciones tan audaces y examinar si realmente funcionan. Te sorprenderías.

Estaré mirando Alarma de ciclo de sueño reloj en iOS ($ 1.99, enlace de iTunes) y Dormir como Android (Enlace de Google Play: 2 semanas de prueba, $ 2.79 para desbloquear): ambos ofrecen esencialmente la misma funcionalidad y hay varios clones que tocan las tiendas de aplicaciones. He usado la aplicación iOS durante aproximadamente un año, pero he usado la aplicación Android solo durante unos días; sin embargo, se basa en la misma tecnología y, por lo que puedo decir, es una alternativa aceptable para los usuarios de Android.

También cubrimos una aplicación web que hace lo contrario; utiliza datos comunes del ciclo de sueño para decirte cuándo dormir dado un despertar deseado Las mejores aplicaciones de sueño para rastrear y mejorar el sueñoAprenda cómo mejorar la calidad de su sueño con las aplicaciones de seguimiento del sueño, las aplicaciones de filtro de luz azul y las aplicaciones de meditación del sueño. Lee mas tiempo, pero no esperes buenos resultados con eso. Sin embargo, ninguna aplicación de alarma inteligente o sueño ayudará con sus malos hábitos, así que asegúrese de leer nuestros consejos generales sobre mejorar los patrones de sueño Los 4 pasos simples para mejorar tus patrones de sueño Lee mas también antes de intentar usarlos.

El ciclo del sueño

Dormir no es tan simple como simplemente cerrar los ojos y apagar la conciencia por un tiempo. De hecho, el sueño ocurre en aproximadamente 4 etapas, de la siguiente manera:

• Etapa N1: La etapa más ligera, un período de transición entre la vigilia y el sueño, que dura aproximadamente 5-10 minutos. Puede despertarse fácilmente desde esta etapa sin ningún efecto negativo. Las alucinaciones hipnagógicas y las sacudidas corporales son comunes; movimientos involuntarios repentinos que pueden despertarlo por un momento.
• Etapa N2: Actividad cerebral rápida y rítmica. La temperatura de su cuerpo comienza a disminuir y la frecuencia cardíaca disminuye. 40-55% de todo el sueño se gasta en esta etapa.
• Etapa N3: Sueño profundo con fuertes olas delta. Todavía no soñando.
• Sueño REM: Un estado curioso en el que el cuerpo está paralizado, pero otras funciones del cerebro y del cuerpo están elevadas. Soñar ocurre completamente durante este estado.

Estas etapas no ocurren en secuencia: N3 puede ser seguido por más N2, por ejemplo. Sin embargo, la mayoría de las personas completará un ciclo completo 90 minutos después de quedarse dormido; el primer período REM es corto, pero como el ciclo se repite quizás 4 o 5 veces, el último período REM puede durar hasta una hora y el ciclo completo puede durar entre 90 y 120 minutos.

La razón por la que te digo esto es porque la etapa durante la cual te despiertas determina cómo te sientes acerca de las noches de sueño; si su alarma lo despierta bruscamente durante el sueño REM o profundo, se siente aturdido, con el deseo de quitarse las mantas y posponer, pero el daño ya está hecho. Esto se denomina técnicamente la inercia del sueño. Sin embargo, despierte durante uno de los períodos más livianos de sueño y se sentirá renovado, como si hubiera dormido bien por la noche. Podemos determinar aproximadamente en qué etapa del sueño estás por el nivel de movimiento; más movimiento es una etapa más despierta, mientras que la parálisis del sueño significa menos movimiento en las etapas más profundas. Esto es lo que las aplicaciones que veremos hoy dicen hacer.

¿Cómo funcionan estas aplicaciones entonces?

Dormir como Android tiene más funciones, pero suponiendo que solo quiera usarlo para despertarse en un momento agradable, comience configurando una alarma y periodo inteligente, así como su sonido de alarma habitual, etc. El resto de las opciones son bastante desconcertantes, pero esto es suficiente para comenzar. Su alarma debe ser lo último que pueda despertar sin problemas; pero la aplicación puede despertarlo en cualquier lugar de la ventana de período inteligente antes de ese momento. Comience el seguimiento del sueño tocando el como un botónSeguimiento del sueño (con un icono de media luna) en la parte inferior izquierda de la aplicación. Eso es todo lo que se necesita. Sin embargo, no presione el botón de encendido: la aplicación atenuará automáticamente la pantalla después de un tiempo.

Con Sleep Cycle, la interfaz es mucho más simple e incluye una prueba de ubicación con un recorrido completo sobre el uso, la primera vez que abre la aplicación. No hay múltiples alarmas; solo elige la hora y presiona inicio.

Antes de irse a dormir, abra la aplicación y coloque el dispositivo al costado de su cama, sobre su colchón; la ubicación es crítica. También necesitará que esté enchufado con carga, ya que estará encendido toda la noche y registrará constantemente sus movimientos, una forma rápida de agotar la batería.

Durante las primeras noches, lo despertarán a la hora normal de la alarma; la aplicación se está calibrando a tus movimientos, por lo que aún no puede distinguir tus fases de vigilia y sueño profundo. Sin embargo, persiste y serás recompensado con maravillosas mañanas donde podrás saltar de la cama renovado.

Limitaciones

Estas aplicaciones funcionan bien, pero solo en circunstancias específicas.

Si duermes con un compañero, el acelerómetro también registra sus movimientos, lo que puede dar lecturas falsas de los períodos de vigilia y, por lo tanto, despertarte en el momento equivocado. Sin embargo, esto depende de cuán vigorosamente se mueva su pareja durante el sueño, por lo que es mejor intentarlo y probar la calibración de todos modos. Obtendrá mejores resultados cuando duerma solo, por cierto.

Su cama también debe ser relativamente hinchable para poder recoger sus movimientos de manera efectiva; Descubrí que no funciona tan bien con colchones tipo espuma, del tipo que es duro pero moldeado a la forma de su cuerpo; ni con futones japoneses que simplemente no tienen resortes en absoluto. De nuevo, pruébalo primero.

Por último, estas aplicaciones requieren flexibilidad en su horario; se recomienda una ventana de 30 minutos, por lo que si su mañana es una carrera loca para preparar a los niños y el desayuno, probablemente no se adapte a su estilo de vida. Si está contento con la posibilidad de despertarse 30 minutos antes de su hora habitual, pero se siente mucho mejor por ello, le irá bien. Puede establecer una ventana más pequeña, pero eso reduce las posibilidades de que pueda encontrar un tiempo de despertador ideal.

En buenas condiciones, descubrí que 9 de cada 10 SleepCycle harían lo prometido, despertándome sintiéndome renovado. Es difícil transmitir lo increíble que se siente, pero tu vida será Sé mejor por ello.

Entonces ahí lo tienes; estas cosas funcionan y en realidad se basan en la ciencia del sueño real. No son perfectos, por supuesto, pero por el precio de un café, diría que vale la pena intentarlo. También solo he comenzado a tocar las características aquí; el iOS Ciclo de sueño es pulido y confiable, pero tengo que decir la gran cantidad de características de Dormir como Android es bastante loco: echa un vistazo a las aplicaciones adicionales también, como análisis avanzado del sueño.

¿Has probado el seguimiento del sueño? Eres un apasionado oneironaut? ¡Cuéntanos tu experiencia con estas aplicaciones en los comentarios!