5 Lesiones de juego peligrosas y cómo evitarlas

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Imagina que ya no puedes agarrar una lata de refresco sin que tu muñeca sienta que quiere explotar. Eso, mi amigo, es lo que esa consola de juegos de aspecto inocente puede hacerte. No estoy hablando de esto como un experto médico, o como un padre preocupado con la esperanza de alejar a los niños de jugar videojuegos, pero como testigo del dolor y sufrimiento que los juegos extremos pueden causar cuerpo humano.

Mi adicción al juego en realidad comenzó cuando tenía unos 13 años, causada por la serie Ultima original producida por Origin Systems. Después de buscar runas mágicas y luchar contra los cíclopes hasta bien entrada la noche, oficialmente detecté el error del juego. Fue una aflicción que se quedó conmigo durante el resto de la escuela secundaria, la universidad e incluso mis primeros años de matrimonio y crianza. Dejé de jugar un poco en la universidad, pero no fue hasta después de que nuestros hijos ingresaron años pequeños y había un poco más de tiempo libre, que volví a entrar en la acción del juego con toda su fuerza una vez de nuevo. Esa vez, fue Medal of Honor Online.

La combinación de quedarse despierto toda la noche jugando Medal of Honor, trabajar en un escritorio todo el día como ingeniero de automatización y luego escribir en línea por las noches finalmente tuvo su efecto. Comencé a sentir un hormigueo extraño en la muñeca, combinado con una sensación de entumecimiento en el costado de mi pulgar. Esto eventualmente se convirtió en un dolor terrible cada vez que doblaba la muñeca o el pulgar en cierto ángulo o apretaba la mano. Estaba completamente perdido en cuanto a lo que lo causaba, hasta que una noche mientras jugaba, me di cuenta de que Estaba descansando mi muñeca sobre el escritorio, con la mano inclinada en un ángulo extraño hacia arriba sobre el mouse. Fue entonces cuando me di cuenta: oficialmente tenía el síndrome del túnel de Carpel.

Una lesión de juego que no quieres - túnel carpiano

Una visita al doctor confirmó mi miedo. Había agravado el nervio principal que pasa sobre los huesos del carpo en mi muñeca. El doctor al menos me dio buenas noticias: no era un síndrome a menos que la afección volviera nuevamente recuperación, pero la mala noticia es que la recuperación requeriría inmovilizar mi pulgar durante varias semanas, potencialmente meses. Mis días de juego habían terminado.

Cuando te ganas la vida en la computadora, la posibilidad de que tu mano del mouse se inmovilice y se vuelva incapaz de usar un mouse es algo aterrador. Digamos que aprendí a usar el mouse con la mano izquierda por un tiempo.

Afortunadamente, cuando se trata de problemas ergonómicos y lesiones por uso repetitivo que podrían estar relacionados con su trabajo. responsabilidades, los empleadores suelen ser bastante buenos para ayudarlo a corregir su estación de trabajo para que la lesión no ocurra de nuevo. Mi empleador me dio una evaluación ergonómica completa, y las ideas que aprendí de esa evaluación, pude aplicar en casa en mi estación de trabajo de juegos.

Esta lesión particular, que agrava el túnel carpiano y los nervios asociados, es la primera en la que quiero centrarme, porque es la lesión más común entre los jugadores. Se conoce con muchos nombres: Gamer’s Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb e incluso WASD Wrist (refiriéndose a las teclas del teclado de movimiento W-A-S-D utilizadas en los juegos de disparos en primera persona).

La causa del agravamiento puede deberse a cualquier cantidad de acciones repetitivas que incluyen:

1. Presionando constantemente el botón de "fuego" en el controlador del juego con el pulgar. Después de horas de uso excesivo, experimentará algo de hinchazón en la base de su pulgar, y esta hinchazón puede pellizcar los nervios de su muñeca.

2. Sostenga su mano en un ángulo extraño sobre el teclado para presionar las teclas de movimiento mientras juega un juego de disparos en primera persona u otro juego similar. Nuevamente, esto causa hinchazón en la muñeca que puede pellizcar los nervios.

3. Usar un mouse de PC estándar durante el juego extendido que requiere disparos repetitivos con el dedo índice mientras se mueve el mouse rápidamente con el pulgar. La posición torcida de su muñeca sobre un mouse estándar puede acelerar el agravamiento, la hinchazón y los nervios apretados en la muñeca.

Usando un ratón ergonómico puede ayudar significativamente cuando se trata de causar problemas en la muñeca, pero hace poco para ayudar con problemas con el teclado o el controlador del juego.

Sin embargo, si observa lo que hace el ergo-mouse para aliviar el estrés en el túnel carpiano, puede aplicar los mismos conceptos a otros comportamientos de juego que causan los mismos síntomas. El mouse te obliga a mantener tu mano en la posición natural "propensa", en lugar de torcer tu antebrazo para aplanar tu muñeca, lo que estira los nervios y tendones en el túnel carpiano. Esto es básicamente lo que debes hacer en otras situaciones también. Puede intentar mantener el controlador de la consola de juegos de una manera que mantenga las muñecas rectas, o puede comprar un controlador especial para su consola. Incluso puedes comprar controladores especiales para tu Android Mejore los juegos de Android con estas opciones de controladorJugar en una pantalla táctil puede ser difícil y frustrante. Si bien poder sacar tu teléfono Android y colarte en un poco de Final Fantasy en tu hora de almuerzo es genial, no tener comentarios táctiles ... Lee mas !

Aunque utiliza la mejor y más moderna ergonomía, no hay nada que reemplace el estiramiento bueno y anticuado. La mejor manera de evitar lesiones por movimientos repetitivos como el túnel carpiano es simplemente pausar el juego, levantarse y alejarse, y asegurarse de hacer un montón de la prevención del túnel carpiano se extiende a menudo. Es como cualquier otro evento deportivo en el que una parte del cuerpo está sobrecargada: el estiramiento es absolutamente crítico para evitar lesiones.

Para otros consejos geniales sobre ergo para estaciones de trabajo (si está jugando con una PC), asegúrese de consultar La lista de ergonomía de Matt 3 mejoras ergonómicas fáciles y económicas para su hogar u oficinaLa mayoría de los geeks son adictos a su escritorio. Es particularmente malo para aquellos de nosotros que trabajamos con una computadora y jugamos en una computadora. Los humanos no fueron obligados a sentarse en sillas durante horas a ... Lee mas ajustes También ofreció consejos para ergonomía del portátil No se rompa la espalda: 5 consejos para usar una computadora portátil con comodidadLas computadoras portátiles son pequeñas, ligeras y portátiles. También son, en un extraño giro del destino, a menudo mucho más incómodos que los voluminosos escritorios que reemplazan. Ser obligado a colocar la pantalla, el panel táctil y el teclado en ... Lee mas también.

Esfuerzo ocular: puede sucederle

Estoy convencido de que un efecto secundario de mirar una pantalla durante casi 9-15 horas al día desde que tenía 9 años es que terminé necesitando anteojos a la edad de 35 años. En realidad, podría haber comenzado antes, ya que había tenido los síntomas durante años: dolor y ardor en los ojos, dolor de cabeza, sensibilidad a la luz e incluso dolor de cuello. Me ocupé de los síntomas hasta que los dolores de cabeza empeoraron.

Mis ojos tenían casi 20-20, sin embargo, usando su máquina de aspecto exótico, el médico determinó que un ojo era solo una mancha. Dijo que ni siquiera recomendaría anteojos para la mayoría de las personas con una receta tan pequeña, pero como mi uso de la pantalla excede a una persona normal, me recetó un par de anteojos de "computadora".

Incluso si no tiene un problema ocular subyacente que puede empeorar si mira fijamente una computadora o una pantalla de juego, aún puede sufrir fatiga visual debido al juego excesivo, a menos que siga estos consejos de prevención de fatiga visual ofrecidos por Clínica Mayo:

1. Mantenga la habitación iluminada suavemente para que no haya un contraste tan directo entre la pantalla y los alrededores.
2. Mantenga la pantalla a 20-40 pulgadas (50-100 cm) de sus ojos (solía sentarme muy, muy cerca del monitor cuando era niño).
3. Mantenga la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos para que pueda mirar ligeramente hacia abajo, nunca coloque la pantalla de modo que tenga que mirar hacia arriba.
4. Reduzca la iluminación cenital brillante (como la fluorescente o la luz solar) que puede causar un deslumbramiento intenso en la pantalla.
5. Baje el brillo y el contraste en la pantalla a un nivel que sea cómodo para sus ojos.
6. Mantenga la pantalla limpia de polvo y manchas, o podría tener problemas de contraste y deslumbramiento.
7. Tómese un descanso a menudo. El uso de la pantalla hace que parpadee menos, lo que puede provocar sequedad ocular. Los descansos pueden ayudar a aliviar este problema.

Postura - ¡Siéntate!

Hay dos posiciones de juego realmente comunes para los jugadores ávidos. Está el "sofá de cama", donde el jugador simplemente se relaja con los pies sobre la mesa de café y se recuesta en el sofá. Luego, está la posición "completa", generalmente en el fragor de una batalla de FPS, que implica inclinarse hacia adelante, los codos sobre las rodillas, la cabeza inclinada hacia adelante y toda la atención y concentrarse en la pantalla.

¿Entonces, cuál es el problema? ¡Todo! Hay una presión adicional en los codos (sin mencionar las piernas), las muñecas están torcidas y los pulgares extendidos de forma antinatural, y lo peor de todo Su cabeza de 10 libras ahora se extiende hacia adelante, colocando la tensión de apoyarla directamente en su columna vertebral justo entre su hombro cuchillas Esta es exactamente la postura que lleva a otras quejas comunes de dolor en los juegos: dolor en los hombros y los codos, dolor en el pulgar y dolor de espalda.

Si vas a pasar tantas horas jugando, abandona el sofá y opta por una silla de juego ergonómicamente correcta que te apoye en todos los lugares correctos. Y, por supuesto, siéntate derecho y mantén esa bola de boliche de 10 libras de cabeza equilibrada sobre tus hombros, eso solo aliviará muchos de esos dolores y molestias.

Hemos publicado una infografía que lo ayudará a ver todos los peligros potenciales de mala postura Los peligros para la salud del uso de tabletas [INFOGRAPHIC]Nunca he pensado realmente en esto hasta ahora, pero si usa una tableta ampliamente, debe observar cómo está sentado cuando la usa. Justo como te sientas frente a un ... Lee mas .

Lesiones de contacto completo

No pensarías que las lesiones deportivas constituirían una de las lesiones de juego más comunes, pero gracias a la Con el advenimiento de Wii, los jugadores ahora tienen que lidiar con muchas de las mismas lesiones que los atletas y, a veces, incluso más. Esos inocentes Wii Nunchucks resultaron no ser tan inocentes después de todo.

No pasó mucho tiempo después de que la Wii apareciera para recibir informes de varias lesiones. Un osteópata en el Reino Unido le dijo a Sky News que había visto a 20 pacientes con tensión en la espalda solo unos días después de Navidad ese año. La historia incluso llevó a un portavoz de Wii a dar consejos a los jugadores sobre cómo evitar lesiones mientras juegan Wii. Esos consejos incluyeron evitar "acciones excesivas y contundentes", usar siempre la correa para la muñeca y asegurarse de que las personas y los objetos estén lo suficientemente lejos de usted.

No lleva mucho tiempo navegar por Internet para escuchar historias de otros jugadores sobre Nunchucks que vuelan de sus manos y golpean personas que están cerca, un brazo agitándose golpeando a un compañero de juego en la cabeza, o el controlador volando y rompiendo algo hecho de vaso. Sí, esas muñequeras no se hicieron solo para que no se caiga al suelo.

Músculos tirados y esguinces

Los atletas que corren maratones incluso saben que no estirarse antes de cualquier actividad física rigurosa provocará tirones musculares, o peor aún, lesiones como un esguince de tobillo. El estiramiento afloja los músculos y prepara su cuerpo para el estrés que se avecina, incluso para una carrera de solo 30 minutos. Pero una vez que salieron la Wii y otras consolas de juegos con sensor de movimiento, de repente tienes toda una población de ex adictos al sofá saltar y tratar de hacer 1-2 horas de actividades como tenis, boxeo y bolos sin pensarlo dos veces en estirarse primero. Después, hay todo tipo de confusión sobre todos los terribles dolores musculares y dolor.

Es un poco divertido de una manera triste, pero las personas a menudo tienden a aprender de la manera difícil. A veces es la lesión en sí la que te enseñará a relajarte la próxima vez. Es el dolor del túnel carpiano lo que te obligará a tomar en serio la ergonomía. Es el tirón muscular o el esguince de tobillo lo que le enseñará a estirarse siempre antes de jugar. Se está sincronizando en la cabeza con un controlador que le recordará que siempre use la correa para la muñeca.

O... podría ser uno de los inteligentes, y tomar todas esas precauciones ahora, y evitar esas dolorosas lecciones desde el principio.

¿Alguna vez has sufrido alguna lesión por jugar? ¿Cuál fue su experiencia y cuáles fueron sus consejos para ayudarlos a evitar lesiones similares? Comparta sus pensamientos y experiencias en la sección de comentarios a continuación.

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