¿Puede F.lux y Night Shift mejorar realmente sus hábitos de sueño?

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En los últimos años, las personas han perpetuado la idea de que pantallas de computadora y dispositivos móviles pueden dañar nuestro sueño ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre pantallas y monitores¿Cuántos mitos relacionados con la pantalla has escuchado? ¿Mirar una pantalla en la oscuridad lastima tus ojos? La verdad puede sorprenderte. Lee mas , por eso F.lux y el Night Shift de Apple han explotado en popularidad. Pero, ¿funcionan realmente como se anuncia?

La respuesta puede sorprenderte.

El sueño parece ser lo único que todos nosotros podríamos usar un poco más en estos días. Estamos durmiendo menos horas por día que nunca y mirando las brillantes luces de nuestras computadoras y los teléfonos no nos ayudan a acostarnos antes, así que veamos si este truco es real solución.

La ciencia de la privación del sueño

Antes de profundizar demasiado en la ciencia del sueño, tenga en cuenta que no somos un sitio médico ni somos profesionales médicos. No tome nada de esto como consejo u orientación personal para sus hábitos de sueño.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su propia salud del sueño, hable con su médico.

los Centro Médico de la Universidad de Maryland aconseja que los adultos necesiten entre cinco y nueve horas de sueño, donde usted cae en ese espectro es diferente de persona a persona. No todos necesitan ocho horas seguidas.

Habiendo dicho eso, los estudios han encontrado un marcado aumento general en el insomnio y la somnolencia diurna en adultos modernos. Poco menos del 20% informó tener problemas para dormir y alrededor del 10% informó somnolencia excesiva durante todo el día.

¿Qué está causando nuestros problemas para dormir? El científico de Harvard Sleep Charles Czeisler coloca el culpar directamente a nuestros dispositivos. La luz artificial ha dañado nuestro sueño en general, pero las luces LED en las pantallas pueden exacerbar el problema.

Czeisler participó en un estudio que lectura comparada en una tableta y un libro de papel en la misma poca luz. Las tabletas se relacionaron con tomar más tiempo para conciliar el sueño y retrasar el sueño REM. También se descubrió que el grupo de tabletas estaba más somnoliento por la mañana.

La razón por la cual el LED causa más problemas que otras luces es que las luces LED producen un color que es mucho más azul que las luces fluorescentes o incandescentes - y la luz azul está vinculada a la reducción de melatonina, así como a un mayor estado de alerta de acuerdo con un estudio. No solo evita que tenga sueño, sino que también lo despierta más.

Cómo funcionan las aplicaciones de modo nocturno

F.lux fue una de las primeras aplicaciones en ayuda a combatir los efectos nocivos de la luz azul Use F.lux para dormir mejor después de las actividades informáticas nocturnasSi observa detenidamente, la mayoría de los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se están viendo. Lee mas . En lugar de simplemente atenuar su pantalla, F.lux reduce físicamente la cantidad de luz azul emitida por su pantalla, actuando como un filtro de luz azul ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor?Estas aplicaciones de filtro de luz azul para Android te ayudarán a dormir mejor, incluso cuando uses tu dispositivo por la noche. Lee mas . La aplicación se calienta aún más a medida que avanza la noche, lo que le permite obtener un patrón de luz más natural.

Puede tomar un tiempo acostumbrarse, ya que su pantalla tendrá un aspecto más anaranjado. Obviamente, los colores más cálidos no son excelentes para trabajos intensivos en color, como la fotografía o la edición de videos, pero estas aplicaciones generalmente le permiten desactivar temporalmente el calentamiento cuando sea necesario.

No hace mucho tiempo, Apple también presentó Night Shift como una característica destacada en iOS 9.3. Esto funciona de manera similar a F.lux al reducir la cantidad de luz azul emitida por el dispositivo iOS. Se puede programar para que se ejecute a una hora determinada, y puede ajustar qué tan cálido hace el color de la pantalla.

Android tiene algunas opciones diferentes disponibles, como Twilight. Hay algunos otros si está dispuesto a rootear su dispositivo. Se informa que una utilidad real del sistema vendrá con Android N.

En otras palabras, ya sea que esté usando una computadora de escritorio, computadora portátil, tableta o teléfono inteligente, ahora tiene todo tipo de opciones para reducir la cantidad de luz azul que llega a sus ojos durante la noche. Eso debería significar que su problema de insomnio está resuelto, ¿verdad?

La verdadera eficacia del modo nocturno

Si bien estas características son agradables y parecen facilitar el uso de una computadora por la noche, ¿qué evidencia hay de que F.lux y Night Shift pueden ayudarnos a desarrollar mejores hábitos de sueño?

Un estudio reciente probó esta afirmación mediante el uso de lentes con filtro de luz azul y una aplicación que filtró la luz azul para rastrear los efectos de estos dispositivos en el sueño y la producción de melatonina. (La aplicación no fue nombrada en el estudio, pero probablemente era F.lux).

El estudio encontró que tanto el software como las gafas redujeron el efecto de la luz azul sobre producción de melatonina.

La conclusión del estudio fue que los dispositivos y las aplicaciones deberían venir equipados con un modo nocturno automático, permitiendo que los cambios de configuración sucedan automáticamente en función del ciclo de luz en su área del mundo. Que describe exactamente lo que Flux y Night Shift ya están haciendo.

Anne-Marie Chang, experta en sueño de PSU, dijo en una entrevista con Live Science que los estudios han demostrado que este tipo de filtrado puede reducir el efecto de los dispositivos en los patrones de sueño. Cabe señalar que la luz azul no es el solamente Lo que afecta los patrones de sueño.

Los filtros de luz azul no son suficientes

Uno de los problemas con la ciencia del filtrado de luz es que es demasiado nuevo. Flux ha existido durante bastante tiempo, pero la mayor parte de la investigación en su sitio está relacionada con los efectos de la luz azul.

Solo hay dos estudios vinculados en su página a los efectos de filtrar la luz azul. Uno de ellos ahora es 404, pero ambos estaban relacionados con un mejor estado de ánimo y rendimiento, no con mejores patrones de sueño. Apple no cita ningún estudio en la página de actualización para iOS 9.3 y Night Shift.

Por otro lado, la luz roja también se ha relacionado con problemas de sueño, a pesar de que no tiene los mismos efectos sobre la melatonina. Entonces, a pesar de reducir los efectos nocivos de la luz azul, otros colores de luz aún pueden mantenerte despierto.

El brillo también puede ser un factor en la cantidad de sueño que pierde. Si el brillo de su dispositivo se eleva al máximo, el filtrado podría ayudar, pero aún estará completamente despierto. Incluso en una pantalla completamente negra, el brillo máximo aún emite mucha luz.

Y la luz no es el único problema. Cuando está en un dispositivo, está siendo mentalmente activo: alterna entre aplicaciones, responde a correos electrónicos, echa un último vistazo a Twitter, navega en Reddit, etc. Esto mantiene su cerebro activo, lo que lleva a un correlación entre el uso de las redes sociales y trastornos del sueño, similar a cómo los malos hábitos de televisión pueden causar insomnio.

Mejor sueño: más que el modo nocturno

Si usa sus dispositivos por la noche, el filtrado lo ayudará. Sin embargo, no espere que solucione todos sus problemas. Estás mucho mejor leyendo un Kindle apagado ¿Qué es la tinta electrónica? Cómo funciona y por qué todo fanático de los libros electrónicos lo necesitaSi lees libros electrónicos y aún no te has cambiado a E-Ink, entonces te lo estás perdiendo. Aquí está todo lo que necesita saber sobre por qué E-Ink es ideal para los amantes de los libros electrónicos. Lee mas o libro de bolsillo que llevar tu tableta a la cama, incluso con el filtro habilitado.

Mitigar el daño no es algo malo, pero no es la cura, todo lo que muchos expertos han hecho que sea. Cabe decir que la mayoría de estos estudios son correlativos, pero apuntan a un efecto general. La ciencia solo parece segura de una cosa: Si desea una buena noche de sueño, guarde sus dispositivos un par de horas antes de acostarse.

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Créditos de imagen: sentirse cansado cuando usa la tableta por leungchopan a través de Shutterstock, Anita Heart a través de Flickr, Lindsey Turner a través de FlickrDavid Mulder a través de Flickr, alphaspirit a través de Shutterstock