Que tenga un año feliz: cómo combatir el trastorno afectivo estacional

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Los deseos de "Feliz Año Nuevo" pueden sonar falsos para quienes sufren de Trastorno afectivo estacionalo "Blues de invierno". Es un tipo de depresión que afecta a las personas durante los meses de poco sol. Sin embargo, hay una serie de dimensiones de salud y bienestar, y la falta de cualquiera de ellas puede conducir a esta depresión estacional.

Es por eso que hemos creado este resumen de aplicaciones, herramientas y sitios web para ayudar a mejorar la calidad de su vida, ¡incluida una herramienta específica para pacientes con TAS al final!

Recuerda: Si siente que padece SAD, es importante buscar la ayuda de un profesional médico capacitado.

Come bien

Lo que comes puede afectar tu salud y felicidad, así que no lo descuides.

Recuento de calorías

Contador de calorías - MyFitnessPal (Gratis) es una aplicación multiplataforma que te ayudará a rastrear los alimentos que comes y el ejercicio que haces, para que puedas medir tu progreso hacia el logro de tu objetivo de peso. Lo encontramos

mejor aplicación de conteo de calorías en el iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - La mejor aplicación para bajar de peso en el iPhoneTodos saben que perder peso es difícil. Requiere un cierto nivel de compromiso para el que no todos están preparados. Sin embargo, cuando cumples con esos objetivos de pérdida de peso, es uno de los más satisfactorios ... Lee mas en 2012.

Planificación de comidas

Si la planificación de las comidas es la parte difícil, dele Comer esto mucho un intento. Es un sitio web que planificar automáticamente sus comidas Planifique automáticamente sus comidas y haga la dieta más fácil con Eat This MuchUna de las razones para luchar con las dietas es la cantidad de trabajo que lleva organizar una dieta que lo ayudará a adelgazar y mantenerse saludable, al tiempo que le dará un respiro de la continua rutina de ... Lee mas para ti y más.

Si tiene una tableta o teléfono inteligente que puede sostener, puede ser realmente útil para cocinar. Encontrarás una variedad de aplicaciones con recetas de comida saludable en Windows 8 ¿Ama la comida y las recetas saludables? Echa un vistazo a estas aplicaciones de Windows 8Obtenga excelentes ideas de comidas para todo tipo de dietas. ¡Con un dispositivo portátil con pantalla táctil, incluso puede preparar sus comidas con su computadora en la cocina! Lee mas , ideal para los usuarios de Microsoft Surface, por ejemplo. ¡Solo trate de no tocar la pantalla con los dedos de cocción desordenados (séllela en una bolsa ordinaria con cierre de cremallera y la pantalla táctil seguirá funcionando)!

Comunidad

Por supuesto, a veces lo que realmente necesita para motivarse para trabajar hacia una vida saludable es una comunidad con la que pueda compartir experiencias, simpatías y conversaciones alentadoras. Reddit.com puede ser un recurso asombroso Cómo usar Reddit de forma productiva. Sí, lo leíste correctamente.¿Reddit es solo un gran disipador de tiempo? Incorrecto. Es un suministro interminable de información relevante, si sabe dónde buscar. Aquí se explica cómo usar Reddit de manera más productiva. Lee mas para la comunidad y la productividad, no solo un lugar para los memes, así que echa un vistazo a uno de estos subreddits de vida saludable 4 Subreddits que debe leer para obtener consejos para mantenerse saludable y en formaTe diré en este momento que no podría escribir un artículo sobre cómo vivir una vida saludable. Soy un conocedor de Taco Bell confeso. Sin embargo, ciertamente puedo decirle dónde puede encontrar otros consejos de salud ... Lee mas y se asegurará de encontrar personas que compartan sus desafíos y les encantaría ayudarlo.

Actívese

Los estudios han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión. Según Michael Otto, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Boston,

“El vínculo entre el ejercicio y el estado de ánimo es bastante fuerte. Por lo general, dentro de los cinco minutos posteriores al ejercicio moderado se obtiene un efecto de mejora del estado de ánimo ". - El efecto del ejercicio, Asociacion Americana de Psicologia

Aplicaciones

usted no necesito ir al gimnasio Cómo hacer ejercicio sin ir al gimnasioYa es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero incluya su viaje y puede sumar mucho tiempo perdido. Pruebe estos entrenamientos efectivos sin tener que abandonar su hogar. Lee mas para hacer un buen ejercicio Existen buenas aplicaciones de entrenamiento Android Manténgase en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. Lee mas eso puede mostrarle cómo ejercitar todo su cuerpo en minutos al día. los propietarios de iPhone pueden prueba FitStar Fit Olvídate del gimnasio, ponte Fitstar Fit con tu iPad o iPhoneSi no hace suficiente ejercicio, es muy probable que expire mucho antes que el resto de nosotros, y no quiere eso, ¿verdad? Lee mas o encuentre ejercicios de ejercicios, fotos y videos con aplicaciones como Skimble Workout Trainer (Gratis).

Artilugio

Para la medición automática de objetivos de ejercicio, intente rastreador digital de fitness Los 8 mejores gadgets de fitness para ayudarte a ponerte en formaCon la aparición cada vez mayor de tecnología portátil, Internet de las cosas y dispositivos inteligentes, ahora es más fácil que nunca ponerse en forma. Lee mas . Tampoco tiene que comprar el costoso Apple Watch para obtener uno excelente: hay varios wearables compatibles con iPhone No es el Apple Watch: otros 9 wearables compatibles con iPhoneEl anuncio del Apple Watch fue una gran noticia, pero está lejos de ser el único dispositivo portátil diseñado para usarse con un iPhone. Lee mas que también puede rastrear objetivos de acondicionamiento físico.

Para los usuarios de Android y aquellos que prefieren no emparejarlo con un teléfono inteligente, hay otras opciones, como el Fitbit Flex al Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativaEn el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la que cuantificar y grabar cosas obsesivamente es una especie de norma. Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos molestamente ... Lee mas , al Rastreador deportivo Endomondo Endomondo Sports Tracker lo ayuda a realizar un seguimiento de sus objetivos de estado físico [Android]En muchas partes del hemisferio norte, estamos empezando a ver las primeras señales de que la primavera podría estar en camino. Incluso si aún no tienes la suerte de ver estos signos, en ... Lee mas , al Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Revisión y sorteo¿Quieres perder peso y pensar con más claridad? Puede encontrar ayuda del reloj inteligente Basis B1 Health Tracker. Lee mas . Si ninguno de esos es el adecuado para usted, consulte nuestro resumen de otros aparatos de fitness Los 8 mejores gadgets de fitness para ayudarte a ponerte en formaCon la aparición cada vez mayor de tecnología portátil, Internet de las cosas y dispositivos inteligentes, ahora es más fácil que nunca ponerse en forma. Lee mas para ayudarte a ponerte en forma.

Duerma bien

La mala calidad del sueño se ha relacionado con la depresión. y viceversa, por lo que dormir bien puede ser complicado. Sin embargo, los teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a llevar aplicaciones para dormir mejor Use estas aplicaciones para dormir mejor [Android e iOS]Después de un día agitado, lo mejor que puede hacer es dormir bien. Siempre aparecen nuevos estudios que prueban la importancia del sueño para una persona, mejorando ... Lee mas y despertar más fresco. Aplicaciones como Dormir como Android puede calibrar su despertador para despertarlo durante su fase de sueño más ligera ¿Puede una aplicación realmente ayudarlo a dormir mejor?Siempre he sido un poco experimentador del sueño, ya que durante gran parte de mi vida mantuve un meticuloso diario de sueños y estudié todo lo que pude sobre dormir en el proceso. Hay un... Lee mas .

Las aplicaciones y el hardware incluso se han diseñado para ayudarlo lograr sueños lúcidos No malgastes tu sueño: aplicaciones y hardware para inducir sueños lúcidosEs raro que la tecnología tenga una presencia tan desarrollada en lo que de otro modo se consideraría bastante prácticas holísticas, pero el sueño lúcido es uno de esos temas en los que la tecnología ha avanzado mucho camino. Hoy... Lee mas , donde puedes controlar conscientemente tus sueños.

Desafortunadamente, este tipo de tecnología no puede ayudar mucho si el estrés está causando problemas de insomnio o depresión.

Desestresarse

No es ningún secreto que demasiado estrés puede enojarlo o deprimirlo, reducir su productividad o incluso enfermarlo. Lamentablemente, no tengo ningún consejo innovador en esta área. Encuentre un calmante para el estrés que funcione para usted y no se dé por vencido hasta que encuentre uno. Recuerde respirar, incluso hay Aplicaciones de iPhone para ayudar a aliviar el estrés Detener. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés¡Qué día tan estresante! Todos los tenemos de vez en cuando, y aunque la mejor manera posible de relajarse (al menos en mi libro) es dejar todo y salir a caminar, esto ... Lee mas .

Algunas otras cosas que puedes hacer:

• Tratar yoga 5 canales principales de yoga en YouTube que te ayudan a vencer el estrésDespués de un día estresante, unos minutos de yoga pueden significar la diferencia entre ansiedad y descanso. Cargue estos canales de YouTube y no se sorprenda cuando su estrés desaparezca. Lee mas con la ayuda de canales de YouTube.
• Escucha a música para desestresarse 10 álbumes MP3 antiestrés gratuitos para descargar [Sound Sunday December 18th] Lee mas , disponible para descarga gratuita.
• Simplifica tu vida por siendo más minimalista Cómo 3 proyectos populares de minimalismo te inspiran a hacer más con menosFrustrados con las demandas y los dictados de nuestra cultura consumista, muchas personas han optado por no participar. Han adoptado estilos de vida más simples, incluso minimalistas, para redescubrir lo que los hace felices. Encuentra tu inspiración. Lee mas .

Sobre todo, no te rindas. Busque ayuda de un consejero, terapeuta o amigo o familiar de confianza si sus problemas de estrés (u otros problemas) son graves.

Alcanzar

No hay escasez de comunidades en línea que ayudan a las personas a través de la depresión Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporalHablar es importante y, a veces, Internet es un buen sustituto cuando tus amigos de la vida real no están cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. Lee mas más generalmente. los / r / depresión sub-reddit La comunidad tiene más de 90,000 suscriptores, y tienen políticas muy favorables.

Consigue más luz

Los estudios muestran la efectos terapéuticos de la luz en personas con TAE. Aquellos de ustedes que sufren específicamente del trastorno afectivo estacional, busquen obtener un luz de despertador como este Philips GoLite. 15-30 minutos bajo la luz azul brillante te da energía extra que te falta del sol y puede comenzar tu mañana.

¿Cuál es tu opinión?

¿Cuáles son tus formas favoritas para reducir el estrés y mejorar la felicidad? ¡Háganos saber en los comentarios y tenga un feliz y saludable año nuevo!