Trate y deje de roncar con estas 5 aplicaciones y sitios

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Roncar no solo es problemático para cualquiera que comparta su cama, sino que también puede conducir a problemas de salud más profundos. Cuando los problemas son tan graves como el engrosamiento de la arteria carótida o la apnea del sueño, es mejor cortarlo de raíz. Además, evitas la vergüenza en situaciones como un avión.

Existen diferentes tipos de ronquidos, por supuesto. Para este artículo, estamos hablando del tipo de hogar simple, generalmente conocido como ronquido primario. Si sospecha que tiene apnea del sueño, confírmelo seguimiento de tu sueño con aplicaciones ¿Cómo es que tu aplicación de sueño te rastrea realmente por la noche?Una buena noche de sueño es vital para un día productivo, pero ¿con qué frecuencia te quedas dando vueltas? Una aplicación para dormir podría ayudarte... pero qué hacen realmente y cómo ... Lee mas o consulte a un profesional médico.

Si es el tipo de ronquido primario más leve, estas aplicaciones y sitios deberían ayudar. Con los ejercicios o equipos adecuados, usted (o su ser querido que se niega a dejarlo dormir por la noche) no llenará la habitación con su cacofonía.

Para abordar un problema, primero debe comprender el problema. La American Sleep Association (ASA) dedica una sección completa de su sitio al ronquido. Es importante utilizar una fuente tan confiable para investigar problemas de salud en línea Cómo investigar problemas de salud: las mejores alternativas al Dr. Google¿Es Google una fuente confiable para investigar problemas de salud? ¿Puedes confiar en eso? Si no, ¿cuáles son algunas de las alternativas más confiables para la información relacionada con la salud? Lee mas .

Aquí aprenderá qué causa los ronquidos, cómo suenan los ronquidos y los principales factores de riesgo. Por ejemplo, su edad, sexo, peso corporal, estilo de sueño y consumo de alcohol pueden aumentar las posibilidades de que ronque mientras duerme.

En la sección sobre como dejar de roncar, aprenderá de los muchos métodos disponibles. Estos van desde cambios en el estilo de vida hasta opciones más serias como cirugía o una máquina de CPAP para aumentar el flujo de oxígeno.

2. Ejercicios para reducir el ronquido, según la ciencia

Por edades, diferentes médicos han recomendado diferentes ejercicios para reducir los ronquidos. Finalmente, un equipo de investigadores se centró en seis ejercicios de la boca y la faringe (la cavidad detrás de la nariz y la boca). En un estudio de 39 pacientes, tres meses de ejercicios redujeron significativamente la frecuencia de los ronquidos en un 36 por ciento y la potencia total de los ronquidos en un 59 por ciento.

Como se demuestra en la imagen de arriba, los ejercicios para tratar los ronquidos son:

1. Empuje la punta de la lengua contra el techo de la boca y deslice la lengua hacia atrás. (20 veces)
2. Chupa la lengua hacia arriba contra el paladar, presionando toda la lengua contra el paladar. (20 veces)
3. Fuerce la parte posterior de la lengua contra el piso de la boca mientras mantiene la punta de la lengua en contacto con los dientes frontales inferiores. (20 veces)
4. Eleve la parte posterior del techo de la boca y la úvula mientras dice la vocal "A". (20 veces)
5. Coloque un dedo dentro de la boca para presionar hacia afuera el músculo buccinador, el área interior de la mejilla junto a los dientes. (10 veces cada lado)
6. Alterna la masticación y la deglución en cada lado, usando la lengua. (Cada vez que come)

Si la gente te ha dicho que roncas pero no sabes lo malo que es realmente, infórmate con SnoreLab. La aplicación gratuita para Android e iOS rastrea tu sueño y graba audio cada vez que roncas.

Cada noche se le da un "puntaje de ronquido" para mostrarle cuán intenso fue el ronquido. Esto puede darle una idea de cuán malo es su ronquido al comparar los datos con otros usuarios de SnoreLab.

La aplicación incluye configuraciones para agregar cambios a los factores de estilo de vida o ejercicios como los anteriores. Puede rastrearlo por separado y compararlo con sus ronquidos anteriores, para saber si tiene algún efecto o no.

En términos de consejos frecuentes para el tratamiento de los ronquidos, SnoreLab golpea todas las notas correctas. Por eso es uno de los mejores rastreadores de sueño gratis para Android Las mejores aplicaciones de sueño para rastrear y mejorar el sueñoAprenda cómo mejorar la calidad de su sueño con las aplicaciones de seguimiento del sueño, las aplicaciones de filtro de luz azul y las aplicaciones de meditación del sueño. Lee mas . Pero es posible que desee probar la versión paga de $ 5 más tarde para obtener un seguimiento ilimitado y grabación de toda la noche.

Descargar: SnoreLab para Androide o iOS (Gratis)

Robert Hudson era un gran roncador como millones de personas en todo el mundo. Y se puso tan mal que su esposa se mudó a la habitación libre para poder dormir. Hudson decidió hacer un gran cambio y documentó su viaje en Nación ronca.

Si bien la página principal de Snore Nation parece un anuncio de un producto, es el blog de Hudson el que debería interesarle más. Tiene todo lo que necesita saber sobre los ronquidos, incluidas las comparaciones de todas las técnicas que probó. En caso de que estés pensando en comprar un artilugio para vencer a los ronquidos, Snore Nation generalmente tiene una lista de quejas comunes de sus usuarios.

Hudson también aborda otros problemas de sueño como luchando contra el insomnio Duerme más rápido y mejor con estas 5 formas de combatir el insomnioLa falta de sueño o la falta de sueño tiene graves efectos sobre la salud. Estos son algunos de los mejores recursos en línea para ayudarlo a conciliar el sueño de manera más rápida y sólida. Pruebe estas aplicaciones y sitios de tecnología para dormir hoy. Lee mas y parálisis del sueño, así como cosas como rechinar los dientes.

Antes de comprar cualquier dispositivo o artilugio para tratar su trastorno de ronquidos, vaya a Sin roncar. Encontrará una comparación masiva de los principales productos en el mercado, junto con toda la información que desee al respecto.

Naturalmente, verá una revisión del dispositivo, su tipo y una calificación, así como su precio. Pero aparte de eso, también sabrá si está aprobado por la FDA y si ha pasado por estudios clínicos. Esas son las características de un buen producto médico, después de todo. También encontrará qué empresas están acreditadas por Better Business Bureau y ofrecerá una garantía de devolución de dinero.

Por supuesto, ningún sitio puede revisar todos los productos, pero Sin Ronquidos hace un gran trabajo al revisar los más populares. El único otro sitio que recomendaríamos junto con esto es Ronquidos HQ, que también vale la pena ver antes de desembolsar efectivo.

¿Qué tan grande es un ronquido para ti?

El ronquido es uno de esos problemas que es un poco vergonzoso y al mismo tiempo un poco gracioso. Bromeamos al respecto con amigos, pero como dice Hudson anteriormente, puede causar problemas reales en el dormitorio.

¿Qué tan grande es un problema roncando en tu vida? ¿Usted o su pareja han encontrado una buena solución para ello?

Haber de imagen: luckybusiness /Depositphotos