Duerme más rápido y mejor con estas 5 formas de combatir el insomnio

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La falta de un buen sueño puede tener varios efectos adversos.

Te deja con poca energía durante todo el día, incapacidad para concentrarte durante largos períodos y también afecta la salud de tu cuerpo. Sorprendentemente, una de cada tres personas en todo el mundo sufre por no dormir bien por la noche.

Incluso si no sufres de insomnio clínico, es importante tome los pasos correctos para mejorar sus patrones de sueño Los 4 pasos simples para mejorar tus patrones de sueño Lee mas . Identifique lo que funciona para usted y encuentre una solución. Algunas personas necesitan videos. Algunas personas necesitan música. ¿Qué tal un cuento antes de dormir para adultos? Algunos otros se basan únicamente en la ciencia y nada más.

Cualquiera que sea el método que funcione mejor para usted, Internet tiene excelentes recursos para ayudarlo a conciliar el sueño de manera más rápida y sólida.

1. Sleepio (Web): descubra su problema de sueño científicamente

Colin Espie, profesor de medicina del sueño en la Universidad de Oxford, ha estudiado el sueño humano durante décadas. Sleepio es cómo utiliza su investigación a través de una aplicación web. Si bien este es un programa pago ($ 300 por año), aún puede usar el sitio para obtener un diagnóstico básico de sus problemas de sueño.

La aplicación te lleva a través de una serie de preguntas. Eso incluye qué tipo de problema de sueño tiene (dormir fácilmente o quedarse dormido o despertarse renovado), sus patrones de comportamiento, su entorno de sueño, etc. Después de recopilar toda esta información en una breve encuesta, Sleepio generará un "informe de sueño" para usted.

Este informe puede servirle de base para que encuentre más información. También incluye algunas mejores prácticas basadas en sus respuestas. Por ejemplo, si tienes una "mente acelerada", sugiere técnicas de relajación para calmar tu mente 3 técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejorA veces lleva demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas . Como esta parte es completamente gratuita, es el punto de partida perfecto para abordar sus problemas de insomnio.

2. Somnolencia (Android, iOS): Meditación guiada para diferentes problemas nocturnos

Entonces, usted sabe cuáles son sus problemas de sueño, pero aún necesita actuar. La somnolencia es un excelente aplicación de meditación consciente 6 aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vidaVivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener sorprendentes efectos positivos. Pruébalo con estas aplicaciones. Lee mas eso te guiará a un sueño tranquilo.

Primero, elija entre cuatro opciones: acostarse, no poder dormir, despertarse o durante el día. Dependiendo de lo que elija, puede escuchar una de las meditaciones guiadas en esa sección. Es simple, es fácil y funciona de maravilla.

Puede desbloquear todas las meditaciones por un pago único de $ 8, pero primero pruebe las pistas gratuitas. La mayoría de ellos hacen el trabajo realmente bien, especialmente cuando quieres calmar tu mente con exceso de trabajo.

Descargar - Somnolencia para Android (gratis) o para iOS (gratis)

3. Humor lluvioso (Web, Android, iOS): sonidos relajantes de lluvia

Ah, el golpeteo de la lluvia y el lento zumbido del viento que transportaba esas gotas de agua. La ciencia dice el sonido del agua nos ayuda a dormir, y Rainy Mood está aquí para brindarte esa relajación.

Puede usar el sitio web o las aplicaciones móviles para comenzar a reproducir ese audio relajante. Cambie entre entornos como el campo o el océano, y ajuste elementos como la intensidad de la lluvia o el canto de los pájaros. Es uno de las mejores aplicaciones para sonidos de fondo de la naturaleza 5 sitios con sonidos de fondo natural y ruido blanco para ayudarlo a concentrarseHaz que la naturaleza suene parte de tu día. Aquí hay 5 recursos gratuitos para sonidos que lo ayudarán a calmarse para que pueda hacer las cosas, o simplemente relajarse. Lee mas .

Las aplicaciones móviles y el sitio web varían ligeramente en características. Por ejemplo, las aplicaciones tienen un temporizador de reposo. Por otro lado, el sitio web tiene la opción de escuchar lluvia con música de fondo (procedente de un video de YouTube). No importa cómo lo use, será un cliente satisfecho.

Descargar - Humor lluvioso para Android (gratis) o para iOS ($ 2.99)

4. Napflix (Web): TV lenta para quedarse dormida [ya no está disponible]

Recientemente, Netflix comenzó "TV lenta" Netflix y Really Chill: una guía rápida para TV lentaLa televisión lenta es un fenómeno extraño que quizás no entiendas, ya que la gente mira horas de imágenes de actividades realmente aburridas. Es extraño, pero ¿vale la pena? Vamos a averiguar... Lee mas , que son videos en tiempo real destinados a hacerte dormir. No es que el video se esté transmitiendo en vivo, sino que solo necesita capturar la lenta progresión del tiempo. Bueno, no necesitas una suscripción a Netflix para eso.

Napflix es una alternativa gratuita de televisión lenta que obtiene todos sus videos de YouTube. Desde deportes y videojuegos hasta música y documentales, hay algo para aburrir a cualquiera a dormir aquí. Incluso si amas Tetris, prueba viendo a alguien jugarlo durante media hora.

La aplicación también tiene una sección completa para ASMR, o respuesta meridiana sensorial autónoma ¿Qué es el ASMR? 10 videos de YouTube que te darán escalofríosASMR se define como una sensación placentera provocada por ciertos tipos de estímulos únicos. ¡Use estos videos de YouTube para ver si tiene ASMR! Lee mas , videos.

5. Duerme conmigo (Podcast): Cuentos antes de dormir para adultos

Cuando eres un niño, tus padres pueden dormirte leyendo un cuento antes de dormir. No hay nadie que haga eso cuando seas adulto. Bueno, nadie hasta que conozcas Scooter del podcast Sleep with Me.

Generalmente, podcasts entretener o educar Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf¿Alguna vez se ha preguntado qué escuchan sus autores favoritos de MakeUseOf cuando quieren aprender algo nuevo, escuchar una buena historia o simplemente entretenerse? Este artículo significa que ya no necesitas preguntarte nada más. Lee mas el oyente. Pero Scooter carga nuevas historias casi todos los días con el único propósito de adormecerlo. Ponte los auriculares y escúchalo narrar, con tonos y pausas perfectos que te adormecen. Tiene un estilo de discurso único y lento que hace el trabajo cada vez.

Las historias no siempre son las mejores, pero eso es la mitad del punto. Si fuera demasiado interesante, permanecería despierto para averiguar qué sucede después. Pero a medida que lo escuchas sonar, tu mente se mantiene en silencio al comenzar su propio diálogo. Y lentamente, te irás a la deriva.

¿Has probado Sleep Tech?

Si tiene problemas para dormir, queremos saber de usted. Ya sea que se trate de una aplicación, un dispositivo o un televisor lento, queremos saber si ha probado algún tipo de tecnología para ayudarlo a dormir.

¿Te ha ayudado de alguna manera?

Créditos de imagen: Photographee.eu/Shutterstock