6 consejos para finalmente perder peso con una banda de fitness

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Entonces, has tomado la decisión de perder peso. Enhorabuena, estás en camino a una vida más saludable, en forma y emocionalmente más equilibrada.

Pero tomar la decisión no es la parte difícil, el verdadero trabajo está por delante. Después de todo, el peso no se va a perder solo: necesita dedicación y perseverancia a largo plazo.

Un entrenador personal puede ayudarlo a mantenerse enfocado y encaminado, pero es costoso contratar uno. Cada vez más, las personas recurren a las bandas de fitness. Pueden controlar sus entrenamientos, realizar un seguimiento de sus calorías y medir el rendimiento cardiovascular de su cuerpo.

En este artículo, voy a compartir seis consejos que lo ayudarán a perder peso con una banda de ejercicios. ¡Las libras se caerán en poco tiempo!

1. Encuentra tu nivel

Cuando recién comienza su plan, necesita tener una idea firme de sus niveles actuales. Sin un número base para trabajar, será difícil planificar su horario o monitorear sus mejoras. Use su banda las 24 horas del día, los 7 días de la semana, durante una semana y obtenga una idea clara de cuánto ejercicio hace en un día promedio.

Una banda como la Fitbit Charge o el movimiento Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativaEn el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la que cuantificar y grabar cosas obsesivamente es una especie de norma. Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos molestamente ... Lee mas rastreará sus pasos, pero rastrear sus pasos solo no es suficiente. Necesita más datos de este período inicial, específicamente, también deberá realizar un seguimiento de su consumo de calorías.

Algunas bandas tienen una aplicación que te permite registrar tu comida, pero la mejor aplicación disponible es posiblemente MyFitnessPal. Se integrará con la mayoría de las bandas de fitness líderes y ajustará sus objetivos de consumo de calorías en consecuencia.

Según un artículo de 2013 en el diario Revisiones de obesidad, el autocontrol estricto está científicamente comprobado que ayuda a perder peso:

El autocontrol constante del ejercicio se asocia con una mayor pérdida de peso total, una mayor cantidad de ejercicio y menos dificultades con el ejercicio.

Al pasar los métodos tradicionales de autocontrol, como los diarios en papel y lápiz, la investigación ha encontrado que la tecnología puede simplificar el proceso de monitoreo. Esto puede incluir registrar el progreso de la ingesta de alimentos y la actividad física.

2. Intensidad de pista

Una vez que haya descubierto sus niveles de condición física actuales, debe aumentar el cantidad de datos que monitorea activamente Cómo obtener tu mejor entrenamiento usando sensores de estado físicoHay muchos dispositivos y aplicaciones que lo ayudarán a hacer ejercicio y mantenerse saludable. Estas son algunas de las últimas innovaciones en el área de los sensores de condición física. Lee mas . Esta nueva información lo ayudará a establecer objetivos efectivos y realistas.

Comience por rastrear la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento. Mire cómo el número aumenta con el tiempo y cuánto tiempo se tarda en grabar un número fijo.

Una vez más, la mayoría de los principales fabricantes de bandas de fitness proporcionarán una aplicación para trazar cómo cambia su intensidad con el tiempo. Estas cifras son una gran herramienta de motivación: comenzará a ver algún progreso en cuestión de días, incluso si las escalas aún no muestran un cambio.

3. Agregar un monitor de frecuencia cardíaca

La enfermedad cardíaca es responsable de 610,000 muertes en los Estados Unidos y del 31 por ciento de las muertes mundiales cada año. Es cómodamente el mayor asesino mundial.

Su frecuencia cardíaca está perfectamente correlacionada con la cantidad de calorías que quema. Cuanto más rápido late, más rápido pierde peso. Suena perfecto. Pero si late más rápido, también te cansas más rápido. Peor aún, si no está en forma, puede ser peligroso tener latidos cardíacos muy elevados durante un período prolongado.

La solución es mantener su ritmo cardíaco más bajo. Podrá entrenar de forma segura durante una mayor cantidad de tiempo, y así quemar la mayor cantidad de calorías.

Desafortunadamente, muchas bandas solo estiman su frecuencia cardíaca en función de su actividad, altura, peso, edad y sexo. Si ya tiene una de estas bandas, necesitará un monitor de frecuencia cardíaca por separado. Si estás en el mercado para una nueva banda Los 7 mejores rastreadores de ejerciciosSi eres una persona activa, los rastreadores de actividad proporcionan datos increíblemente valiosos para registrar, mejorar y comprender tu estado físico. Pero entre los dispositivos disponibles, encontrar el rastreador de actividad adecuado puede ser difícil. Lee mas , prueba el Mio Fuse o Basis Peak. Ambos tienen un monitor óptico de frecuencia cardíaca incorporado.

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4. Sigue tu sueño

¿Por qué es importante sigue tu sueño Las mejores aplicaciones de sueño para rastrear y mejorar el sueñoAprenda cómo mejorar la calidad de su sueño con las aplicaciones de seguimiento del sueño, las aplicaciones de filtro de luz azul y las aplicaciones de meditación del sueño. Lee mas ? ¡Estás tratando de perder peso, no de recostarte en la cama!

Conseguir una buena noche de sueño es muy importante para su capacidad de perder peso de manera efectiva:

• Se muestra que la falta de sueño conduce a comer en exceso. Su cuerpo anhela alimentos azucarados para compensar las horas perdidas de recuperación reparadora.
• Un período prolongado (una semana o más) de falta de sueño reducirá la sensibilidad a la insulina de su cuerpo. Su cuerpo será menos efectivo para quemar calorías y su peso podría comenzar a subir, incluso si su dieta se mantiene igual.
• El cansancio conduce a la pereza y a la reducción del poder. Es posible que no haga el esfuerzo de ir al gimnasio o cocinar una comida saludable. Puede destruir rápidamente sus meticulosos planes de pérdida de peso.

La mayoría de las bandas de fitness vienen con rastreadores de sueño. Te mostrarán la cantidad de sueño reparador que tienes todas las noches y te darán la oportunidad de enmendar tu rutina.

5. Elige una buena escala

Puede parecer que las bandas de fitness pueden hacer todo, pero una cosa que no pueden hacer es controlar tu peso (en serio, ¡no te pares, se romperá!).

Si su objetivo es perder peso, la pieza final del rompecabezas es invertir en una buena escala. No compre el más barato que pueda encontrar en Walmart, pueden ser muy imprecisos. Si te tomas en serio tu programa, es mejor comprar un conjunto conectado a Wi-Fi que se sincronice con la aplicación de tu banda.

Una palabra de advertencia: el peso puede ser engañoso. Algunos jugadores profesionales de rugby y jugadores de fútbol americano están muy por encima de las 280 libras y serían "Obesidad mórbida" en la escala de IMC, pero se encuentran entre los atletas más en forma y más saludables en el planeta. Asegúrese de que cualquier balanza que compre pueda registrar su composición corporal y su peso bruto.

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6. Únete a una comunidad

Es más fácil mantenerse motivado cuando estás trabajando con otras personas Arroje las libras: suscríbase a estos 4 subreddits de pérdida de peso¿Has tomado la resolución de perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con muchos subreddits para aquellos ansiosos por alcanzar un peso más saludable. Lee mas . Un 2014 informe de MyFitnessPal afirmó que las personas que participaron en los aspectos sociales de la aplicación perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron.

Los principales rastreadores de actividad tienen características similares. Muchos de ellos tienen aplicaciones o paneles a los que se puede acceder directamente desde su muñeca. Incluyen características como clasificaciones de tablas de clasificación, tableros de chat y ideas de gamificación 4 videojuegos que te ayudarán a perder pesoCon demasiada frecuencia, las personas que no son jugadores tienen la idea de que las personas que eligen pasar su tiempo jugando videojuegos son flojas. Claro, nos gusta sentarnos con un controlador en nuestro ... Lee mas , todos los cuales están diseñados para tratar de mantenerte motivado y comprometido.

¿Cómo usas tu banda?

Te he mostrado seis consejos que te ayudarán a encaminarte por el camino correcto, pero hay muchas otras formas en que puedes maximizar el potencial de tu banda de fitness y hacer que funcione para ti.

¿Puedes ayudar a tus compañeros lectores? ¿Qué te mantiene motivado? ¿Qué datos registras? ¿Qué bandas son mejores para ciertos objetivos y actividades?

Deja tus sugerencias en los comentarios a continuación. Tengo muchas ganas de leer su opinión.

Créditos de imagen: Kaspars Grinvalds / Shutterstock