10 mini hábitos que cambian la vida para volver a la normalidad este año

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A medida que nos acercamos a la mitad del año, ¿cómo le va en sus resoluciones de año nuevo? Con solo 8% de las personas logrando sus resoluciones, es seguro decir que muchos de nosotros hemos renunciado a nuestros objetivos.

Aquí están las buenas noticias: Puede volver a encarrilarse y es muy fácil.

Las resoluciones fallan debido a varias razones 5 errores que te hacen renunciar a tus resoluciones de año nuevo¿Qué tan difícil es su lucha con las Resoluciones de Año Nuevo? Si está en un ciclo interminable de dejar de cumplir sus objetivos cada vez, estos consejos deberían ser motivadores para el año próximo. Lee mas , pero tendemos a suponer que el fracaso significa que ya pasó. En cambio, un enfoque más saludable es adoptar la filosofía de Stephen Guise de Mini Hábitos. Es una manera simple de mejorarse sin la presión de las resoluciones que lo agobian o lo hacen sentir mal consigo mismo.

¿Por qué los mini hábitos son mejores?

La resolución de un nuevo año es abrumadora. Su mente trazará un gran objetivo que se extenderá a lo largo de todo un año, con todos los hitos que necesitará alcanzar. Una vez que su emoción inicial disminuye, es desalentador.

Los mini hábitos, por otro lado, se ajustan a tu vida como es ahora. Como puede ver en la charla anterior por BJ Fogg de la Laboratorio de tecnología persuasiva En la Universidad de Stanford, los investigadores descubrieron que una de las formas más eficientes de desarrollar un nuevo hábito es apilarlo sobre uno existente.

Un ejemplo popular de esto es que si desea que el uso de hilo dental sea un hábito, hágalo cada vez que responda al llamado de la naturaleza. Oye, estás en el baño, no estás usando tus manos, ¡bien podrías hacer esta pequeña tarea!

Hecho consistentemente durante mucho tiempo, estos los mini hábitos pueden provocar un cambio personal masivo Cómo usar Micro Habits y Spark Cambio personal masivoCrear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se desarrollan durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. Lee mas . Pero antes de comenzar, será útil conocer algunos requisitos simples para lo que constituye un mini hábito:

1. Reduce la resistencia al mínimo. Si un mini hábito requiere que hagas varios pasos, puede que no sea el correcto. Debería ser fácil tomar medidas. Sus el punto de inflexión del cambio de comportamiento.
2. No debería requerir que ejerzas la fuerza de voluntad. los El músculo de la fuerza de voluntad toma tiempo para construir Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntadAlgunas personas no tienen el problema de la fuerza de voluntad. ¿Qué hace que esas personas productivas sean diferentes? Resulta que hay mucha investigación sobre el tema, y ​​la respuesta resulta ser bastante simple. Lee mas , así que no intente hacerlo mientras inculca un nuevo hábito. Solo asegúrese de que su nueva tarea regular sea algo que hará feliz y naturalmente, sin quejarse.
3. Comience lo más pequeño posible. ¿Quieres acostumbrarte a hacer ejercicio todos los días? Solo haz una flexión diaria. Solo uno. Nada mas. Y luego construir sobre él. los desafío de una flexión ha demostrado cómo los pequeños hábitos pueden conducir a grandes cambios.

Al igual que con cualquier hábito que intente inculcar, la tecnología puede ayudarlo y facilitarle las cosas. Echemos un vistazo a algunos de las resoluciones de año nuevo más populares Haga que sus resoluciones de año nuevo funcionen con más de 9 Super herramientasTodos los años necesitamos algunos sitios web fantásticos y recursos en nuestra búsqueda para mejorar nuestra identidad. Para cada resolución de año nuevo, puede encontrar una herramienta en línea que lo guíe. Recomendamos algunos. Lee mas y cómo puedes lograrlos con mini hábitos.

Hacer ejercicio regularmente

El entrenamiento de 7 minutos es uno de los regímenes de ejercicios de Internet más populares, con un conjunto montón de videos de YouTube al respecto Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver]Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. Lee mas . Como mini hábito, es un gran lugar para comenzar a hacer ejercicio regularmente. Tiene dos características únicas que lo hacen fácil:

1. No necesitas ningún equipo y ...
2. Has terminado en solo siete minutos.

La aplicación de entrenamiento de 7 minutos del New York Times Es la mejor aplicación para esto. Es una aplicación basada en la web que funciona perfectamente en computadoras de escritorio o dispositivos móviles. Está bien diseñado y muestra cada ejercicio, junto con un colorido temporizador de cuenta regresiva y un instructor que le dice qué hacer.

Si el entrenamiento de 7 minutos no es para ti, tal vez deberías tomar el Cien flexiones El desafío, que comienza lentamente y en dos meses, lo llevará a un punto en el que puede hacer 100 flexiones sin detenerse. Sin embargo, antes de comenzar, asegúrese de tomar el examen y siga las instrucciones.

Establecer una contraseña positiva

Puede sonar tonto, pero la contraseña que ingresas diariamente puede cambiar tu vida. Mauricio Estrella encontró esto a través de un experimento simple cuando estaba pasando por un duro divorcio. Escribió sobre sus experiencias en Medium, observando cómo las contraseñas positivas como "Perdónala" y "Dejar de fumar" llevaron a cambios dramáticos positivos en el estilo de vida.

Aun deberias crear una contraseña segura e irrompible 6 consejos para crear una contraseña irrompible que puedas recordarSi sus contraseñas no son únicas e irrompibles, podría abrir la puerta principal e invitar a los ladrones a almorzar. Lee mas , pero hágalo de una manera en que su mensaje sea un cambio positivo que desee lograr. Idealmente, use esto como contraseña para algo a lo que accede todos los días, como su correo electrónico o su cuenta de Facebook.

Deshazte de Facebook y sé positivo

Hablando de Facebook, está bien documentado en este momento que Facebook puede ponerte triste Facebook te pone triste, y "No me pasará a mí" es una mentiraEl potencial de Facebook como desencadenante de síntomas depresivos también se ha mencionado en el pasado, pero este año ha visto más estudios de este tipo que antes. Esto es lo que dicen. Lee mas . La red social es un carrete destacado de los mejores momentos de todos, y cuando lo comparas con tu vida más amplia, la comparación injusta puede hacerte sentir deprimido. Sería aconsejable deshacerse de Facebook para obtener una influencia más positiva, al menos en su computadora.

Extensiones simples como Switcheroo Redirector para Chrome o Redirector para Firefox se puede configurar para ir automáticamente a uno de Las comunidades más amables en Reddit Las comunidades más amables en RedditHay muchas personas realmente buenas en Reddit, aquí es donde puedes encontrarlas. Lee mas me gusta r / UpliftingNews o r / RandomKindness. El punto es evitar el impacto negativo de las redes sociales y convertir su mal hábito existente en un mini hábito positivo. Con el tiempo, te encontrarás con ganas de ver estos foros edificantes en lugar de tu vasta línea de tiempo de Facebook.

Bebe más agua

Cuando MakeUseOf's propio Matthew Hughes dejó la cafeína y aumentó su productividad Cómo dejar la cafeína me hizo más productivoRenunciar al café es algo que, para muchas personas, simplemente no se hace. Si se excede, podría ser la mejor decisión de salud que tome. Lee mas , hizo un movimiento inteligente al reemplazar el café adictivo con una pinta de agua, ni más, ni menos, cada hora en punto. Si no está recibiendo la ingesta diaria de agua que debería, entonces es hora de hacer ese cambio.

Al igual que Matthew, es recomendable obtener algunas botellas de una pinta y llenarlas antes de comenzar a trabajar. Establezca una alarma por cada hora, o configurar un temporizador Pomodoro Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vidaLa Técnica Pomodoro es uno de los trucos más sencillos de gestión del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que te cambie la vida si te conviene. Lee mas , y bebe agua en cada descanso. También puedes seguir la cantidad de agua que bebes en su teléfono inteligente Android Asegúrate de beber suficiente agua con estas aplicaciones gratuitas [Android]Es fácil olvidarse de beber lo suficiente, especialmente en invierno, y especialmente si no es muy activo físicamente. Pero es importante tomar suficiente agua, tanto para perder peso como para ... Lee mas .

Despierta temprano gradualmente

¿Sabes que? Cada geek debe ser una persona mañanera Por qué cada geek debería ser una persona mañaneraPuede ser un ave nocturna que desee levantarse temprano. Cada geek puede ser una persona mañanera con pequeños cambios de hábitos y una rutina mañanera establecida. Lee mas . Pero levantarse temprano no es fácil para todos. Entonces tenemos varios alarmas sofocantes para levantarse de la cama 4 aplicaciones de alarma sofocantes para asegurarte de que te levantas por la mañana¿Cansado de levantarse tarde, luchando por levantarse de la cama todas las mañanas? No estas solo Lee mas , pero un cambio drástico en el horario puede ser difícil. En cambio, conviértalo en un hábito pequeño y relájese.

Pruebe algo tan simple como configurar su alarma un minuto antes cada semana. Entonces, si eres un madrugador de las 8 a.m. y quieres llegar a las 7 a.m., comienza con las 7:59 a.m. Luego regrese un minuto más a las 7:58 am para la segunda semana. Hazlo fácil para ti, duerme los fines de semana. Para fin de año, estarás a las 7:08 am. Y en otros dos meses, te levantarás a las 7 de la mañana sin sentir que es un cambio drástico.

Leer más con "Semana de 7 páginas"

Todos quieren hacer de la lectura un hábito, pero parece que no podemos encontrar el tiempo para hacerlo. Bueno, aquí hay un mini hábito fácil para ayudarte a comenzar a leer más. Yo lo llamo la "semana de 7 páginas".

Todos los lunes, lee una página de un libro. El martes, continúa y lee dos páginas de ese libro. Tres el miércoles, cuatro el jueves, cinco el viernes, seis el sábado y siete el domingo. Luego regrese a solo una página del mismo libro el lunes. Sigue este ciclo hasta que termines el libro.

Con esto, está facilitando la lectura en los días de trabajo, y está generando impulso hacia el fin de semana cuando puede relajarse y leer más páginas a su propio ritmo. Como todos esos trucos de tiempo sorprendentemente simples para leer más libros 10 trucos de tiempo sorprendentemente simples para leer más todos los díasHay demasiado para leer y muy poco tiempo. Es solo un antídoto obvio contra todas las excusas: tienes que hacer tiempo para leer. La pregunta chapada en oro es cómo. Lee mas , esto funciona mejor si tienes un Encender o usar la aplicación Kindle, ya que guardará automáticamente su última posición y podrá leerla en cualquier dispositivo, en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡Recuerde, un mini hábito es más efectivo cuando reduce la resistencia!

Comience a escribir regularmente

Todos piensan que tienen una novela en ellos. Y comienzan con fuerza, golpeando el teclado con gran entusiasmo. Lento pero seguro, la llama inspiradora comienza a parpadear y el impulso se extingue. No dejes que te pase a ti y lleva tu libro de la idea al borrador final De la idea al borrador final: cómo aumentar la productividad de su escrituraNo tienes que ser Stephen King para ser un escritor productivo. Usando las aplicaciones correctas y los consejos de escritura, puede hacer más escritura con menos frustración y terminar lo que comienza. Lee mas .

La mejor aplicación para esto es 750 palabras. Regístrese en el servicio gratuito y será parte de una comunidad que se unirá para escribir 750 palabras por día, y que también te da una gran base de datos de tus propias estadísticas y emociones cuando escribes regularmente. Hemos revisó 750 palabras en detalle Cómo inspirarte para escribir al menos 750 palabras por día Lee mas antes, en caso de que necesite saber más al respecto. Solo recuerde, 750 palabras son aproximadamente tres páginas de un libro, por lo que este simple hábito puede hacer que finalmente publique esa novela.

Aprende a disfrutar la vida y ser agradecido

Las quejas son fáciles, pero estar agradecido es difícil. La gratitud no es inherente para muchos de nosotros. Necesita ser reflexionado y apreciado a través de la práctica. La meditación consciente puede ayudar a aprender esto.

Lo hemos intentado varias aplicaciones de meditación consciente 6 aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vidaVivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener sorprendentes efectos positivos. Pruébalo con estas aplicaciones. Lee mas hasta ahora, pero Detente, respira y piensa sigue siendo lo mejor de lo mejor. Es completamente gratis, te permite establecer el límite de tiempo y el tipo de meditación que deseas, te guía a través de todo el ejercicio y está disponible en todas las plataformas. Su naturaleza ubicua en realidad hace que sea fácil medita en cualquier lugar, en cualquier momento sin gastar un centavo Aprenda meditación en cualquier dispositivo y no gaste ni un centavoContrariamente a la opinión popular, puedes meditar sin una estera de yoga, orientación religiosa, un espacio personal tranquilo, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. Lee mas .

Visualice la deuda antes de comprar

Ahorrar dinero es una de las resoluciones más populares cada año, pero también una en la que la mayoría de la gente falla. El culpable generalmente es el gasto sin sentido. El truco más simple para detener eso, que la mayoría de los expertos en finanzas personales recomiendan, es mirar su deuda antes de comprar cualquier cosa. Suena simple, ¿verdad? Bueno, lo es, pero tienes que hacerlo religiosamente.

Los mini hábitos tienen que ver con hacer que sea libre de resistencia para hacer el hábito, así que obtén un aplicación para visualizar su deuda en cuadros o gráficos Cómo visualizar su deuda y mantenerse motivado mientras pagaEs difícil mantenerse motivado para seguir pagando su deuda, pero visualizarlo puede facilitar el proceso. Lee mas y asegúrese de que funcione bien en su teléfono inteligente. A partir de ahí, se trata de disciplina simple. Antes de tocar "Comprar" en Amazon o llegar al mostrador de pago en el supermercado, encienda esa aplicación y vea el progreso de su deuda. Lo más probable es que ese recordatorio constante te haga repensar el valor de lo que estás a punto de comprar.

Organiza una cosa cada semana

Más del 18% de las personas mencionan "organizarse" como la resolución de su nuevo año. Podría ser tecnología, podría no ser tecnología, pero solo adopta el pequeño hábito de ordenar y racionalizar una cosa cada semana. Pronto tendrás una vida menos disruptiva.

Probablemente quieras comenzar con algo pequeño, así que ve con algo como desordenar y controlar su escritorio de Windows Cómo limpiar su escritorio de Windows de una vez por todasEl desorden es más perjudicial de lo que crees. Un escritorio de Windows ordenado hace que las cosas sean más fáciles de encontrar, es más agradable de ver y reduce el estrés. Le mostramos cómo ordenar su escritorio. Lee mas , o incluso tu físico! Tal vez configurar una aplicación para tomar notas como Evernote o OneNote Evernote vs. OneNote: ¿Qué aplicación para tomar notas es la adecuada para usted?Evernote y OneNote son increíbles aplicaciones para tomar notas. Es difícil elegir entre los dos. Comparamos todo, desde la interfaz hasta la organización de notas para ayudarlo a elegir. Que funciona mejor para usted? Lee mas para organizar tus diversos pensamientos y proyectos. Diablos, podrías planificar un año completo en Google Calendar Cómo planificar un año entero en Google CalendarUn año es mucho tiempo para alcanzar tus objetivos. Google Calendar puede ser la herramienta de planificación maestra durante todo un año. Estos consejos de gestión del tiempo le muestran cómo hacerlo. Lee mas . ¡Solo un artículo a la semana, así de simple!

Danos tus ideas de mini hábitos

Stephen Guise, quien literalmente escribió el libro sobre Mini Hábitos, tiene un gran lista de mini ideas de hábitos que puedes mirar para inspirarte a mejorar tu vida.

En tu vida tecnológica, ¿qué mini hábito has incorporado para convertirte en una mejor versión de ti mismo? Danos tus ejemplos exitosos o cuéntanos sobre los mini hábitos que te gustaría comenzar.

Credito de imagen: Carrera y crecimiento por Ingka D. Jiw a través de Shutterstock