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Si tuviera que adivinar, diría que muchos de ustedes son adictos a la pantalla como yo. Pasas la mayor parte del día frente a la pantalla de tu computadora, en el trabajo y en casa. Eso podría interferir con su salud. Hace algún tiempo, me dijeron de un "truco" para las personas que trabajan en una oficina o usan una computadora a diario: alejar su impresora de su lugar de trabajo. Pero para cuidar realmente su salud y aumentar su nivel de energía, necesita hacer más que simplemente subir las escaleras o caminar hacia su impresora.
Pero antes de pedir los suplementos de proteínas y pagar por adelantado una membresía de tres años a su gimnasio local, puede intentar ponerse en forma utilizando el CienPushups método. El programa de entrenamiento de flexiones se basa en tu flexión estándar anterior, pero resulta que es un ejercicio bastante bueno.
Entonces, ¿qué es OneHundredPushups? En realidad, es un programa de entrenamiento de flexiones muy básico en el que haces una cantidad fija de flexiones cada dos días durante 6 semanas. Al final, deberías poder completar 100 flexiones seguidas. Realmente no importa qué tan en forma esté de antemano, ya que puede seguir ciertas pistas con más o menos repeticiones. Si puedes hacer más de 20 flexiones durante la prueba inicial, incluso puedes pasar a la semana 3 (¿Alguien? Comienza a presumir en los comentarios).
La parte geek es que tienen un sitio web realmente decente con una explicación del programa de entrenamiento pushup donde puedes realizar un seguimiento de tu progreso con el Pushup Logger e incluso hay una aplicación para iPhone (no es gratis, enlace a iTunes Store aquí) que te ayuda a alcanzar tu objetivo. Otra cosa interesante es el calendario imprimible que puede doblar en un mini folleto. Llaman a este folleto un bolsillo y se puede encontrar aquí.
Entonces imprimiste el folleto, te registraste en el registrador de flexiones y quizás incluso instalaste la aplicación para iPhone. Ahora es el momento de hacer algo. Comienza con una prueba inicial que determina qué tan rápido debe comenzar en el programa. Si no logra más de 20 flexiones continuas, comience en la semana 1. Harás tres sesiones de flexiones por semana. Se supone que debe llegar a la última semana y hacer cien flexiones después de seis semanas, pero en realidad sigue haciendo pruebas de agotamiento que le indican si debe volver a hacer una semana.
En mi experiencia, es un programa simple y fácil de seguir. Por supuesto, solo estás haciendo un ejercicio, pero he descubierto que realmente entrena muchos grupos musculares. Se sabe que una lagartija de buena forma entrena casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Noté mi progreso bastante rápido, a pesar de que ya entreno (algo) en el gimnasio. Especialmente cuando te apegas a las reglas y sigues haciendo flexiones tres veces por semana, verás progreso. No estoy seguro de que todos alcancen las cien flexiones continuas, pero verás el progreso. Creo que cuando realmente desea hacer un esfuerzo sincero de trabajar en su salud, también debe comenzar a hacer ejercicios cardiovasculares y prestar atención a lo que come. Este programa es muy bueno para principiantes y otros con tiempo libre limitado porque solo toma de 30 minutos a una hora por semana.
Háganos saber en los comentarios si ha comenzado el CienPushups programa de entrenamiento de flexiones. Ayudó a compartir sus resultados y objetivos con otras personas. También puedes echar un vistazo a este amigo grupo por ejemplo. Si va bien, también puedes probar el Doscientos abdominales programa o Doscientas sentadillas programa. ¡Buena suerte!
Soy un estudiante de negocios holandés con un gran interés en todo lo nuevo en la web. Me encanta probarlo y pasártelos. MakeUseOf es después de mi blog personal mi primer intento de escritura profesional. ¡No dudes en conectarte conmigo en las redes sociales!