10 maneras de evitar que la televisión nocturna arruine tu sueño

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¿Te duermes regularmente con la televisión encendida? ¿Eres adicto a mirar televisión por la noche?

Puede parecer un hábito común e inofensivo. Pero según una investigación de la National Sleep Foundation, la contaminación lumínica de televisores y otros dispositivos electrónicos puede interrumpir el sueño profundo e incluso causar trastornos del estado de ánimo. Específicamente, el NSF descubrió que la luz azul emitida por los componentes electrónicos bloquea la producción de melatonina, que es clave para mantener el ritmo circadiano de su cuerpo.

Otro factor en la interrupción del sueño relacionada con la televisión es la sobreestimulación. Si estás viendo una historia perturbadora en las noticias nocturnas, un juego deportivo o un drama apasionante, es probable que salgas la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Entonces, en lugar de relajarte en un estado de sueño, te sentirás estresado, alerta y lejos de dormirte.

Ya sea que tenga o no problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido

mejorar tus patrones de sueño así como tu salud general. Sigue leyendo para descubrir las diez formas de conciliar el sueño sin la televisión encendida.

Estas aplicaciones y gadgets abordan tanto la luz como el sonido y se pueden usar por separado o como una combinación.

Puedes controlar esta bombilla multicolor con una aplicación ¿Puede una aplicación realmente ayudarlo a dormir mejor?Siempre he sido un poco experimentador del sueño, ya que durante gran parte de mi vida mantuve un diario de sueños meticuloso y estudié todo lo que pude sobre dormir en el proceso. Hay un... Lee mas . Cambie el color según su estado de ánimo, la hora del día y sus actividades. Para ayudarlo a dormir, el morado claro lo relajará y el rojo intenso asegurará un sueño de calidad. También puede configurar un atenuador para bajar la luz lentamente al acostarse. La bombilla LED multicolor LIFX te ayuda a dejar el hábito de la televisión al sustituir ese brillo azul con un color más agradable para dormir.

Descargar: LIFX para iOS | Androide | Telefono windows

Este programa gratuito cambia el tono de tu computadora Duerma mejor y mejore su salud cambiando la forma en que usa su computadoraEl trabajo con la computadora no debe ser difícil para su cuerpo. Los cambios simples que solo le cuestan minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo. Lee mas , pantalla del teléfono o tableta para alinear con la hora del día. Durante las horas de vigilia, está bien que las pantallas imiten la luz solar natural, pero esa luz puede ser dañina por la noche o temprano en la mañana. Con f.lux puedes usar tus dispositivos por la noche sin interrumpir tu ritmo circadiano.

Este programa podría ser útil para los televidentes que no están listos para abandonar por completo su entretenimiento antes de acostarse. Si ves tu programa favorito en tu computadora con f.lux habilitado, minimizarás la dificultad de quedarte dormido después.

Omvana (Compras gratuitas en la aplicación)

La luz es solo un aspecto de ver televisión que algunos durmientes encuentran reconfortante. Si también depende del ruido de fondo para llevarte al país de los sueños, hay una variedad de alternativas más saludables. Omvana es una aplicación de meditación 6 aplicaciones de budismo para una mayor tranquilidadEncuentra el equilibrio en medio del caos de la vida. Aproveche el tiempo de tránsito, las pausas para el almuerzo y otras instancias de tiempo de inactividad para crear su propio espacio de meditación. Lee mas , y aunque hay grabaciones para cada situación y hora del día, primero debe probar las pistas que inducen el sueño. Al igual que la televisión, puede encenderla y cerrar los ojos.

Pero Omvana es mejor para dormir que la televisión. Por un lado, sus grabaciones de meditación del sueño están destinadas a ser tranquilas y relajantes. No hay pistas de risa ni anuncios ruidosos para despertarlo. Y no jugará toda la noche, así que puedes obtener el mejor descanso 3 técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejorA veces lleva demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas posible.

Omvana es libre de probar. Las compras en la aplicación para programas de meditación específicos varían de $ 2.99 a $ 7.99.

Descargar: Omvana para iOS El | Android [Ya no está disponible]

La meditación puede no ser para todos. Si prefiere el ruido de fondo sin palabras, pruebe la aplicación Nature Sounds for Sleep. Tal como lo anuncia su título, esta aplicación ofrece grabaciones de alta calidad de bandas sonoras naturales como "Amazon Lagoon", "Bonfire", olas oceánicas, tormentas y una cascada.

Además de seleccionar tu favorito sonido de la naturaleza 6 maneras de hacer que la naturaleza suene como parte de tu díaLos estudios científicos han demostrado que los sonidos de la naturaleza pueden disminuir significativamente la ansiedad, el estrés y el dolor. La próxima vez que te reviente el estrés, intenta relajarte con los sonidos de la naturaleza antes de tomar una píldora automáticamente. Lee mas , puede controlar el volumen y configurar un temporizador para ejecutar la aplicación en cualquier período de tiempo de cinco minutos a dos horas. Esta aplicación podría ser especialmente útil para moradores urbanos Encuentra un lugar para dormir esta noche con tu iPhone¿Sabía que puede encontrar un hotel, hostal o incluso un sofá para quedarse usando solo su iPhone? Lee mas que están más acostumbrados a chirriar sirenas que a las llamadas de rana y suaves olas.

La versión lite de Nature Sounds for Sleep es gratuita. los la versión completa cuesta $ 1.99 y ofrece muchos más sonidos con mayor control de volumen.

Descargar: Nature Sounds for Sleep Lite para iOS | Androide

Sleepio (Prueba gratuita, $ 12.33 / semana)

Lo que distingue a Sleepio de otras aplicaciones es su creador, Sleep Expert y profesor de la Universidad de Oxford, Colin Espie. Sleepio utiliza la terapia cognitiva conductual para ofrecer a los usuarios un plan personalizado para superar los problemas del sueño, como quedarse dormido, despertarse por la noche y el letargo durante el día.

El "Prof" de la aplicación lo ayudará con sesiones semanales y consejos sobre el terreno para mantenerlo en el camino durante los parches difíciles. Este nivel de instrucción individualizada y respaldada por la ciencia podría ayudar a todos los que luchan con el sueño, especialmente aquellos cuyos problemas han demostrado ser especialmente tercos y difíciles de erradicar.

Después de una prueba gratuita de siete días, puede comprar 1 semana de ayuda por $ 12.33 o 12 semanas por $ 92.55. Es una inversión, pero es probable que sea más barato que obtener ayuda profesional cara a cara.

Descargar: Sleepio para iOS

Sleepmaker Rain (Gratis) [Ya no está disponible]

¿Hay un sonido más relajante que el suave golpeteo de la lluvia contra tu ventana? Esta aplicación le ofrece grabaciones reales de lluvia para ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido o relajarse antes de acostarse.

Elija entre 20 opciones de sonido clasificadas como Suaves, Medianas o Pesadas. Puede configurar el temporizador para cualquier duración de hasta 24 horas. Con tantas opciones para elegir, no se aburrirá rápidamente.

Sleepmaker Rain es gratis, por lo que es una aplicación sin riesgos para probar, especialmente si ya usa otras fuentes de ruido blanco para ayudarlo a dormir. Y los televidentes seguramente encontrarán que esta aplicación es una alternativa más relajante que las canciones de risa y los comerciales ruidosos.

Descargar: Sleepmaker Rain para iOS

Cuando hayas probado todo lo demás, prueba la hipnoterapia. El autor de autoayuda Glenn Harold creó esta aplicación para ayudar a los que duermen mal a través de la autohipnosis y la meditación guiada.

Hay dos pistas gratuitas, una para hipnoterapia y otra para meditación, así como un libro electrónico gratuito sobre autohipnosis. Si quieres más opciones puedes comprar pistas adicionales por $ 3.35 cada una. Esta aplicación proporciona ayuda con el sueño y la relajación, así como otros problemas como la pérdida de peso, la ansiedad y la baja autoestima. Por lo tanto, podría ser útil para las personas que necesitan ayuda con algo más que dormir.

Descargar: Relájate y duerme bien para iOS | Androide

Maquinas de sonido son otra opción para calmar el ruido de fondo. Ecotones Sound Sleep Machine es como el Cadillac de las máquinas de ruido, con tecnología de sonido adaptativa. Esto significa que puede escuchar todos los ruidos externos que escucha y ajustar su volumen en consecuencia.

Dicho esto, no tiene tantos paisajes sonoros para elegir como Nature Sounds for Sleep, pero ofrece detalles adicionales. Por ejemplo, puede agregar el canto de los pájaros a la banda sonora de su elección para personalizarla. Y algunas personas pueden considerar que las máquinas de sonido son más útiles que las aplicaciones porque no existe la tentación de comenzar a leer correos electrónicos o jugar con otras aplicaciones.

Para aquellos que prefieren mantenerlo simple con el sonido de un ventilador u otro ruido blanco, Lectrofan puede reemplazar el bajo murmullo del televisor que tanto amas. Aunque Lectrofan solo ofrece dos tipos de ruidos, todavía hay 10 tipos de ruido de fondo para elegir.

Al igual que las máquinas y aplicaciones mencionadas anteriormente, las máquinas de sonido de Lectrofan vienen con control de volumen y temporizadores de reposo. Una característica novedosa que Lectrofan presume es la alimentación por USB, lo que lo hace fácilmente portátil para viajar.

Si solo desea apagar y encender su máquina de sonido como lo haría con el televisor, busque ayuda en Marpac Dohm. Esta máquina no tiene muchas campanas y silbatos, pero es una de las únicas máquinas de sonido que no usa grabaciones.

En cambio, el ventilador interno del Dohm crea el sonido de una corriente de aire. Y todavía hay algunas opciones que puede controlar, incluida la velocidad, el volumen y el tono. El Dohm es una gran máquina de sonido para comenzar si desea probar el ruido blanco pero no está seguro de qué tan bien funcionará para usted.

¡Ahora apague y duerma!

Ahora que comprende los efectos negativos de dormir con el televisor encendido, puede encontrar una alternativa más saludable que aún satisfaga su necesidad de sonido y / o luz nocturna para que pueda obtener un sueño de calidad ¿Cómo puede el sueño ayudarlo a ser más exitoso? Lee mas .

Por supuesto, hay una serie de otros factores que también pueden mejorar su sueño.

Por ejemplo, el 60 al 80 por ciento de las personas que experimentan dolor de espalda a menudo pueden mejorar el sueño cambiando sus colchones e incluso simplemente durmiendo al mismo tiempo Cada día puede hacer maravillas para su reloj biológico.

¿Cómo mejorarás tu calidad de sueño esta noche?

Credito de imagen: hombre durmiendo por kryzhov a través de Shutterstock