Cómo derrotar la negatividad todos los días con 20 ataques instantáneos de la mente

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Sin siquiera reconocerlo, la negatividad puede convertirse en parte de nuestra vida cotidiana. Es fácil encontrarse en un ciclo de trabajo temible, descontento con las relaciones y diálogo interno negativo.

La negatividad no solo hace que la vida sea menos divertida, sino que también tiene un impacto significativo en su bienestar general. El estrés afecta su cuerpo, a menudo provocando presión arterial alta o un sistema inmunitario debilitado. Del mismo modo, tener una perspectiva pesimista o negativa puede hacer que tenga una calidad de vida más baja y disminución de la salud general.

Por otro lado, la positividad tiene numerosas influencias maravillosas en la vida cotidiana. Un estudio encontró que reduce el riesgo de contraer el resfriado común. Además, también puede aumenta tu esperanza de vida y ayudarlo a sobrellevarlo cuando experimente dificultades.

Afortunadamente, derrotar la negatividad no es el proceso abrumador que puede parecer al principio. Todo lo que se necesita son pequeñas decisiones conscientes cada día, cada una de las cuales solo toma unos minutos o menos.

¡Estas 20 estrategias parecen simples, pero ponerlas en práctica puede marcar una gran diferencia en su vida! Sé paciente contigo mismo mientras haces estos cambios. La negatividad puede ser un hábito difícil de romper, ¡pero los resultados definitivamente valen la pena!

20 trucos mentales para derrotar a la negatividad

1. Escucha tu diálogo interno

Las cosas que te dices a ti mismo tienen un mundo de impacto para tu perspectiva de la vida. Esta estrategia forma la base de la terapia cognitivo-conductual, un tratamiento psicológico común para la salud mental. Presta atención a tu diálogo interno y observa cuándo te estás diciendo cosas negativas. Solo después de reconocer sus áreas de necesidad podrá comenzar a hacer cambios en su vida.

2. Desafíe el diálogo interno negativo con verdades positivas

Una vez que note sus patrones de pensamiento, es hora de cambiar los que son negativos o falsos. Escriba las mentiras que se dice en papel o en su teléfono. Luego, escriba al menos tres respuestas a estas creencias negativas que desafían su mensaje. La próxima vez que note un proceso de pensamiento negativo, use una respuesta escrita previamente para cámbielo a algo veraz y positivo 12 poderosas herramientas de autoafirmación para impulsar tu motivación diariamenteLas autoafirmaciones son poderosos trucos psicológicos que ayudan a superar los pensamientos negativos. Las autoafirmaciones pueden ayudar a las personas a desempeñarse mejor en el trabajo. Estas aplicaciones y sitios web lo ayudarán a comenzar con declaraciones positivas significativas. Lee mas .

3. Evite las palabras "Debería" y "No puedo"

La forma en que expresamos nuestros pensamientos tiene un gran impacto en nuestro estado mental. El uso de la palabra "debería" a menudo está cargado de culpa y luego es difícil encontrar entusiasmo por una tarea. En lugar de decir: "Debería salir a correr", considere decir: "Quiero ir a correr". Del mismo modo, la palabra "no se puede" prepara su mente para el fracaso. Entonces, en lugar de "No puedo limpiar la casa", use "Será difícil limpiar la casa, pero lo intentaré".

4. Tener un mantra

Elegir un mantra es una elección muy personal. Un mantra es cualquier frase que te recuerda lo importante, a lo que recurres cuando los tiempos son difíciles. Esto puede ser una poesía, un extracto religioso o una cita de alguien a quien admiras. No importa lo que elija, tenga el mantra en algún lugar visible hasta que lo haya memorizado. Incluso podrías configura el mantra como fondo de tu teléfono Cómo hacer tu propio fondo de pantalla personalizado para AndroidSu fondo de pantalla es la cara de su teléfono, por lo que es mejor que sea bueno. Lee mas hasta que lo hayas memorizado!

5. Asume lo mejor

Es muy fácil asumir lo peor de una situación, otra persona o usted mismo. Desafortunadamente, cuando entras en una situación y esperas lo peor, puede ser una profecía autocumplida. Si entras en cada situación asumiendo lo mejor sobre lo que sucederá, ¡es sorprendente con qué frecuencia todo funciona!

6. Meditar

La meditación suena intimidante, ¡pero en realidad es una estrategia cognitiva muy simple (y útil) para mejorar la positividad! Incluso si estás muy ocupado, una sesión de meditación puede ser tan corta como un minuto. Tómese un momento para respirar profundamente y liberar el estrés conscientemente. Una vez que te tomes un momento para meditar, podrás volver a tu trabajo con un estado de ánimo renovado.

7. Romper grandes problemas en pedazos pequeños

Cuando se enfrenta a un problema que parece imposible, puede ser difícil incluso saber por dónde empezar. Tómese el tiempo para dividir el problema en tareas pequeñas y realizables. Luego, concéntrese en una tarea a la vez. Antes de que te des cuenta, habrás resuelto tu problema con muy poco estrés o negatividad.

8. Fijar metas

El establecimiento de objetivos es una de las formas más fáciles de garantizar que mantenga una perspectiva positiva de la vida. Los objetivos te dan algo por lo que trabajar, lo que puede mantenerte avanzando incluso cuando no te sientas motivado. Además, alcanzar una meta (no importa cuán pequeña) le da una sensación de logro, alentándolo a establecer otra meta en el futuro.

Sin embargo, solo establecer metas que sean alcanzables y medibles 3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus objetivosYa has comenzado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo. Tal vez, no los lograste todos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debes seguir si te tomas en serio tus objetivos. Lee mas - los objetivos imposibles son desalentadores, ¡y es importante seguir tu progreso!

9. Mira la imagen completa

Cuando estás en medio de una situación difícil, puede parecer el fin del mundo. Algunos problemas definitivamente cambian la vida, y no quiero aclararlos. Sin embargo, para otros problemas, piense en el impacto que tendrán en su vida en un mes o año. ¿Recordarás el problema por un año por ahora? Cuando piensas en el panorama general, a menudo te das cuenta de que no importa cómo resulte la situación, estarás bien.

10. Escuchar música

La ciencia ha descubierto una y otra vez que la música tiene una increíble influencias en el cerebro y las emociones. Por esta razón, considere hacer un lista de reproducción de música relajante Las canciones más relajantes de todos los tiempos, según la ciencia"La melodía más relajante jamás" es realmente una cosa, y los científicos han determinado una lista de las 10 mejores canciones relajantes. Ya es hora de que volvamos a visitar algunos de esos números más tranquilizadores. Lee mas para los dias dificiles. Escuchar canciones que le parezcan relajantes o positivas puede ser una excelente manera de ayudar inconscientemente a su mente a alejarse de la negatividad.

11. Limite su lista de tareas

En el mundo loco de hoy, es fácil terminar con una lista de tareas pendientes que parece no tener fin. Si bien este enfoque es útil para asegurarse de que nada se olvide, también puede ser desalentador. Intente priorizar 3-5 tareas de tareas clave para cada día. En lugar de mirar una lista interminable, puede sentir una sensación de logro cuando los haya completado. Después de eliminar estas tareas clave, si logras algo más en tu lista de tareas, es una bonificación, ¡no un requisito!

12. Buscar la hermosa

Incluso en los momentos más oscuros, hay momentos positivos. Pero, notar estos momentos cuando todo lo que te rodea parece oscuro requiere un poco de esfuerzo. Entrene a su cerebro para notar cosas positivas manteniendo un diario de gratitud o positividad.

Su diario no tiene que ser un libro físico, tal vez sea una nota en su teléfono o una adición a su calendario. Desafíate a ti mismo para notar algo bueno en cada día y estar agradecido por una cosa cada día. Estos pequeños cambios pueden hacer que su perspectiva sea un poco más positiva, incluso cuando los tiempos son difíciles.

13. Crear

Usar tu tiempo y energía para crear algo hermoso es muy gratificante. Sea creativo de una manera que sea fiel a usted mismo, ya sea tocando un instrumento, codificando, coloreando o tomando fotografías. Pasar tiempo de una manera productiva pero agradable es gratificante por su capacidad de pensar positivamente.

14. Evaluar la información que consume

Desafortunadamente, nuestra cultura puede ser increíblemente negativa. De historias en las noticias a conocidos molestos en Facebook ¿Enfermo de política? 3 maneras poderosas de limpiar FacebookProbablemente estés usando Facebook mal. Pero no se sienta mal, al igual que prácticamente todos los demás. Una página de Facebook no configurada puede ser desesperadamente molesta, pero hay formas de limpiarla. Lee mas , muchas veces la información que nos rodea tiene una influencia inconsciente en nuestra perspectiva.

Esto no sugiere que debas abandonar las noticias o las redes sociales por completo. En cambio, trate de seguir las noticias y discusiones que le brinden alegría mientras deja de seguir tantas influencias negativas como sea posible.

15. Hacer un cambio

Si bien las rutinas pueden ser útiles para la positividad, el aburrimiento puede conducir fácilmente a la tristeza. Si bien los grandes cambios en la vida definitivamente pueden ayudarte si estás atrapado en una rutina, a veces son un poco drásticos. En cambio, intente cambiar su rutina diaria con pequeños cambios, tal vez ordenar algo nuevo para el almuerzo o tomar una ruta diferente a casa después del trabajo. ¡Nunca sabes qué cosas buenas descubrirás cuando pruebes algo nuevo en tu vida!

16. Risa

Por tonto que parezca, la risa es realmente la mejor medicina. Se ha asociado con reducir la liberación de hormonas del estrés y limitar la experiencia del dolor. Tómese unos minutos y desplácese por partes más divertidas de internet Los 20 sitios web más divertidos para el mejor humor en la webSi está buscando el mejor humor en la web, estos son los sitios web más divertidos que debe visitar. Lee mas o llame a un amigo que siempre tiene una historia salvaje que contar. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

17. Solo da un paso más

Cuando se encuentre en su punto de ruptura, frustrado y convencido de que es hora de rendirse, intente dar un paso más. Este "paso más" podría parecer escribir una oración más en un papel, enviar un correo electrónico más o lavar un último plato.

Esta estrategia no se trata de ser sobrehumano, se trata de demostrarte a ti mismo que eres capaz de más de lo que crees, incluso en tus momentos más bajos. Y quién sabe, a veces lograr ese paso más lleva a otro paso, que luego lleva a otro, y antes de que te des cuenta, ¡has logrado todo el objetivo!

18. Note su cuerpo

El bienestar de su mente y su cuerpo están completamente vinculados: no influir en uno sin influir en el otro. Comprueba cómo te va físicamente.

¿Has comido recientemente? ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Has hecho ejercicio hoy? Estás durmiendo lo suficiente Duerma mejor y mejore su salud cambiando la forma en que usa su computadoraEl trabajo con la computadora no debe ser difícil para su cuerpo. Los cambios simples que solo le cuestan minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo. Lee mas ? ¿Cómo se ve tu postura? Sin cuidar su salud física, es muy difícil mejorar su salud mental.

19. Aprende de tus errores

Desafortunadamente, la vida no siempre va a ir como tú quieres. Nadie es perfecto, y tú no eres la excepción a esa regla. Cuando algo sale mal, lo más importante es tomarse un tiempo para evaluar la situación. Analice lo que sucedió, descubra por qué salió mal y elabore algunas estrategias que evitarán que vuelva a suceder en el futuro. Aunque es difícil, al menos sabes que no volverás a cometer ese error.

20. Siempre tenga algo que esperar

Una de las mejores maneras de hacer que su perspectiva sea más positiva es tener siempre algo que esté esperando. Esto podría ser algo pequeño como un desierto o una visita con un amigo, o algo más grande como unas vacaciones o un evento especial.

Esperar pequeñas celebraciones lo ayuda a apreciar cada día lo que es, y puede ayudarlo a superar las partes difíciles o aburridas de su día.

No esperes, comienza ahora

Esta lista de cambios que puede hacer en su vida puede parecer abrumadora al principio. ¡No intentes cambiar todo de una vez! En su lugar, elija una o dos sugerencias a la vez e intente implementarlas en su vida diaria. Luego, una vez que sienta que ha dominado una estrategia, intente agregar otra.

Está bien si no tiene éxito al principio, o si le toma un poco de tiempo dominar una estrategia. Lo más importante es que estás intentando activamente hacer un cambio positivo en tu vida, ¡y eso significa que ya estás en el camino correcto!

¿Tienes algún consejo o truco que te ayude a mantener una perspectiva positiva de la vida? ¡Me encantaría saber de ellos en los comentarios!