Cómo evitar el aburrimiento agregando diversión a tus entrenamientos en interiores

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Viene el invierno. A veces, no desea, o simplemente no puede, salir de su casa. Pero eso no significa que omita el ejercicio esencial. ¡Y oye, puedes hacer que sea muy divertido incluso si está en interiores!

Ya te hemos mostrado algunos de los mejores canales de YouTube para hacer ejercicio en casa 7 mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casaLos gimnasios caseros y los entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de sus camas y al gimnasio. Nosotros, los mortales menores, tenemos que recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para caminar penosamente a los pocos ... Lee mas , pero eso no es lo que vamos a hacer aquí. Es hora de divertirse con los entrenamientos porque en el momento en que se convierta en una tarea, dejarás de hacerlo.

¡Tu música, tu televisor!

La parte más divertida de hacer ejercicio desde casa es cómo puedes controlar todo y no tener que esperar tu turno para las cosas. Por supuesto que puede

descargar una lista de reproducción de ejercicios gratis Descargas de música gratuitas: lista de reproducción de entrenamiento energético [Sound Sunday]Bailar aumenta la confianza y también es un gran ejercicio. Ya sea que esté bailando, montando bicicleta o levantando pesas, estas descargas de música gratuitas lo mantendrán en movimiento durante sus sesiones de entrenamiento. Lee mas o toma una aplicación de sincronización de ritmo de tu música favorita Las 7 mejores aplicaciones de música para correr y entrenarAquí están las mejores aplicaciones de música para correr que reproducen música a tu ritmo de carrera. Lee mas , pero ¿por qué no ir un paso mejor?

Se trata de la personalización en casa, así que haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas que estén ajustadas al ritmo de tu frecuencia cardíaca deseada. Todo lo que necesitas es BeaTunes para analizar su biblioteca y elegir canciones de acuerdo con los mejores BPM (latidos por minuto).

Fabio Comana, profesor de la facultad de la Academia Nacional de Medicina del Deporte de EE. UU., dijo Real Simple debes combinar tu entrenamiento con los ritmos de la música. Él recomienda:

• Calentamientos: 100 a 110 BPM
• Ejercicios de fuerza: 110 a 120 BPM
• Ejercicios de resistencia, velocidad y agilidad: más de 120 BPM
• Estiramiento: 90 a 100 BPM

Consejo profesional: ¡La televisión hace que cardio sea muy divertido! Caminar en la cinta o andar en bicicleta en casa es tedioso, pero si lo raciona como "dos episodios de Modern Family", es una buena manera de hacer ejercicio mientras se divierte.

Recomiendo ponerse al día con la televisión mientras haces cardio (como la bicicleta de ejercicio), ya que es más fácil mantener tu observe una cosa en ese momento y escuche canciones o podcasts mientras hace ejercicios aeróbicos, pesas o estiramientos

Jugar para hacer ejercicio

Hablando de la televisión, estar en casa significa que puedes encender tu consola de videojuegos y jugar un juego activado por movimiento para tratar de perder peso. Sip, en realidad funcionay hay muchos usuarios del mundo real que dan fe de eso.

Si bien puedes elegir cualquier cosa que funcione con Wii U, Xbox Kinect o PlayStation Move, tu mejor opción es ir con un juego como el boxeo. En el estudio anterior, los investigadores encontraron que el boxeo quemaba la mayor cantidad de calorías (216) en 30 minutos en comparación con el baile (159), el tenis (159), el béisbol (135), los bolos (117) y el golf (93).

Dicho esto, puedes recoger cualquier videojuego intensivo para ayudar a perder peso 4 videojuegos que te ayudarán a perder pesoCon demasiada frecuencia, las personas que no son jugadores tienen la idea de que las personas que eligen pasar su tiempo jugando videojuegos son flojas. Claro, nos gusta sentarnos con un controlador en nuestro ... Lee mas . El objetivo es realmente esforzarse y sumergirse en ese entorno, no lo tome con calma o haga trampa con movimientos menos contundentes.

Varios jugadores también recomiendan títulos basados ​​en la danza como Dance Dance Revolution (DDR) para consolas o la StepMania basada en PC ¿Quieres Dance Dance Revolution en tu computadora? Prueba StepManiaOlvídate de los títulos de karaoke o juegos como "Just Dance": la mejor manera de burlarte de ti mismo y hacer ejercicio ha sido jugar "Dance Dance Revolution". Lee mas . Richard Eisenbeis de Kotaku pérdida de peso con DDRy Comunidad Fittit de Reddit También da un visto bueno a los juegos de baile.

Baila como si nadie te estuviera viendo

La mejor parte de hacer ejercicio desde casa es que tienes cero posibilidades de avergonzarte a ti mismo. Ese chico sexy en la máquina elíptica no te verá hacer el ridículo durante los ejercicios aeróbicos, y esa linda chica en el press de piernas no sonreirá cuando te vea luchando con el décimo push-up. ¡Pero más que eso, significa que puedes estar desinhibido y experimentar!

Bailar es un ejercicio fantástico y te da un entrenamiento de cuerpo completo, pero es lo suficientemente vergonzoso que probablemente no lo hagas en público a menudo. En casa, eso ya no es un problema. ¡Baila como si nadie estuviera mirando y diviértete!

Obviamente, puedes comenzar con cualquier canción que te guste. Sólo busca y juega en YouTube Las mejores formas de buscar y reproducir música de YouTube en Chrome, Firefox y la WebYouTube es fantástico para escuchar música de forma rápida y gratuita. Pero, ¿qué pasa si te digo que hay extensiones de navegador y sitios web que mejoran aún más la experiencia de escuchar música en YouTube? Lee mas y agitar una pierna.

Si tiene problemas para decidir, consulte La rutina de ejercicios Move Your Body de Beyonce, hecho para la campaña Let’s Move de Michelle Obama. Y Greatist ha recopilado algunos entrenamientos de baile geniales, entre otros. entrenamientos gratuitos de YouTube.

Volver a la escuela

Llevando la idea de "no avergonzarse en casa" más allá, también puedes hacer ejercicios divertidos que soltaste hace mucho tiempo porque no es genial hacerlos como adulto. ¿Recuerdas el hula hoop que amabas cuando eras niño? Sus una excelente manera de quemar calorías! Los investigadores y las caderas no mienten.

Regrese a otros favoritos de la infancia, como hacer juegos de saltos mientras mira televisión, o agarrar esa vieja cuerda de saltar y comenzar a saltar. Incluso si tropiezas y caes (y sí, vas a tropezar y caer), no hay nadie alrededor para señalar y reír.

Cambia tu entrenamiento

Hacer ejercicio en casa es un buen momento para experimentar y probar algo nuevo. Y hay algunas aplicaciones de entrenamiento realmente geniales que se centran en hacer las cosas divertidas.

Para empezar, intente el juego Superhero Workout, una aplicación gratuita para Android e iOS, que llegó a nuestra lista de las mejores aplicaciones de regalo de última hora Guía de regalos de último minuto para iPhone y iPad para 2014¿Dejaste las compras de Navidad un poco tarde este año? No se preocupe: las aplicaciones son los mejores regalos de última hora. Lee mas . Necesitas salvar el mundo, completando ejercicio tras ejercicio para desbloquear nuevas misiones y construir tu personaje (y a ti mismo).

Si el tiempo es una restricción, echa un vistazo a algunos de las mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Manténgase en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. Lee mas . Recomiendo comenzar con lo científicamente probado Entrenamiento de 7 minutos, que lo lleva a través de una serie de ejercicios difíciles en rápida sucesión. Ya hay aplicaciones de entrenamiento de 7 minutos, pero debes mirar videos de entrenamiento de 7 minutos gratis Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver]Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. Lee mas , especialmente la versión musical de Jonathan Mann.

Y si aún no lo has probado, las aplicaciones de yoga hacen que los entrenamientos en casa sean divertidos 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugarEl mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí hay ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a tus necesidades. Lee mas .

Skype su amigo o entrenador

Si bien la soledad de hacer ejercicio en casa no significa vergüenza, algunas personas prefieren los entrenamientos tradicionales incluso en casa. Entonces, ¿cómo llegas a tu compañero de gimnasio o entrenador personal mientras estás en casa? Simple, videollamadas!

Puedes usar buenos viejos Skype o cualquiera de las mejores alternativas de video llamada gratis ¿Enfermo de Skype? 7 mejores alternativas gratuitas de SkypeLas alternativas de Skype pueden liberarte de la mediocridad y mejorar enormemente la experiencia del video chat. Este artículo cubre ocho opciones. Lee mas para comenzar una sesión, siempre que su amigo o entrenador la esté usando también. Poner a prueba o probar Aparecer en para un servicio multiplataforma de un clic, sin registro, sin complicaciones Moverse sobre Hangouts de Google Plus. Appear.in está aquí y es realmente buenoLa gente ha estado pidiendo una aplicación de videoconferencia decente durante años. Pensamos que era Google Plus. Nos equivocamos. Conoce a Appear.in. Lee mas .

Las aplicaciones y servicios como Wello realmente te permiten contratar entrenadores remotos Cómo ponerse en forma con el entrenador personal adecuado en línea¿Es efectiva la capacitación en línea? ¿Obtendrás los mismos beneficios? ¿Y cómo puedes encontrar el mejor entrenador para ti? Aquí hay algunos consejos para encontrar el éxito en su entrenamiento personal en línea. Lee mas sobre videollamadas, incluso permitiéndole elegir actividades grupales o individuales Varios entrenadores incluso ofrecen dichos servicios a través de Skype o Hangouts, y una búsqueda rápida en Google lo ayudará a encontrar dichos proveedores.

Solo asegúrate de tener configurar una buena cámara web Una guía para las mejores cámaras web de bajo presupuesto por menos de $ 60Si no posee una cámara web, debe obtener una lo antes posible. Es una de esas cosas que parece innecesaria hasta que tienes una, y de repente se vuelve útil para todo tipo de cosas. Lee mas y tener una conexión a Internet estable.

Comparta sus ideas de entrenamiento desde casa

Ya sea que haya estado nevando, lloviendo o simplemente demasiado vago para ir al gimnasio, ha trabajado en casa en algún momento, ¿verdad?

¿Cómo lo hiciste divertido? Comparta su experiencia y cualquier consejo en los comentarios.

Créditos de imagen: ejercicios de gimnasia en casa por Yeko Photo Studio a través de Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Enlace roto eliminado], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello