5 guías confiables para bajar de peso y no recuperarlo

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Todos quieren una forma mágica de perder peso rápidamente y no recuperarlo. No hay manera fácil, desafortunadamente. Y como descubrimos, la ciencia dice que las dietas son mejores que el ejercicio Dieta vs. Ejercicio: ¿Qué es mejor para perder peso rápidamente?Cuando desee perder peso, hay dos opciones: puede comenzar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, debes hacer ambas cosas. Pero, ¿cuál de los dos te ayuda a perder peso más rápido? Lee mas si el objetivo es la pérdida de peso (y no el estado físico general).

La pregunta entonces es averiguar qué dieta es adecuada para usted. Hay muchas opciones, como la dieta cetogénica, la dieta paleo, el ayuno intermitente y más. Y estos recursos facilitarán la elección.

Reddit's / r / LoseIt es un comunidad de personas que intentan perder peso Arroje las libras: suscríbase a estos 4 subreddits de pérdida de peso¿Has tomado la resolución de perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con muchos subreddits para aquellos ansiosos por alcanzar un peso más saludable. Lee mas

. Reconociendo la confusión en torno a varias dietas, crearon una Wiki masiva para explicar todo. Esto explica cada aspecto de una dieta, desde el conteo de calorías hasta el objetivo de una dieta.

Por ejemplo, se encontrará con dietas bajas en carbohidratos con bastante frecuencia. En una tabla, el wiki de Reddit explica qué eres y qué no puedes comer con diferentes dietas bajas en carbohidratos como paleo, Atkins, cuerpo de cuatro horas y más. Del mismo modo, explica por qué funciona una dieta baja en carbohidratos.

Este debería ser el recurso inicial para cualquier persona que necesite conocer las diversas opciones de dieta disponibles. Obtendrá la ciencia detrás de la dieta, historias de éxito de personas y opiniones independientes.

Si no desea leer nada y simplemente encuentra la dieta adecuada para usted, intente este cuestionario de la BBC. Te empujará en la dirección correcta para elegir entre tres tipos: recetas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, en ayunas intermitentes o bajas en calorías.

El cuestionario de la BBC te hace una serie de preguntas para determinar qué tipo de comedor eres. Sé honesto contigo mismo mientras respondes, nadie te está juzgando aquí. Sus respuestas a las 12 preguntas determinarán si usted es un "más rápido", un "ansioso constante" o un "comedor emocional".

No es un cuestionario completo y se combina mejor con uno de los otros recursos aquí. Aún así, lo colocará en el camino correcto, y es un excelente ejemplo de los impresionantes mini-sitios interactivos que hace la BBC 5 impresionantes mini-sitios interactivos creados por la BBCLa BBC presenta una impresionante serie de experimentos digitales. Desde conocer mejor su cuerpo hasta experimentos de química interactivos, lo verá todo aquí. Lee mas .

Hay una estadística simple para gobernar la pérdida de peso. Necesita consumir menos calorías de lo que gasta. Con ese principio en mente, el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. Diseñó una dieta para perder peso y mejorar la presión arterial.

DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) no tiene las restricciones estrictas que imponen otras dietas. En cambio, trata de ayudarlo a tomar decisiones nutricionales más inteligentes y controlar su ingesta. Dependiendo de su género, edad y estilo de vida, trazará el mejor plan de comidas para que coma sano.

Yo recomendaría comenzar con el PDF de seis páginas en DASH, que cubre las ideas básicas e incluye un plan de alimentación y un cuadro imprimible. Puede seguir esto con el mini-sitio DASH, donde obtendrá planes de comidas semanales, recetas saludables para el corazón Los mejores sitios web para hacer dieta con un presupuesto Lee mas , y mucho más.

El Reino Unido tiene su propia institución nacional de servicios de salud, con su propio plan de pérdida de peso. Al igual que DASH, esto también funciona según el principio del déficit de calorías. Sin embargo, el plan del NHS es mucho más completo con una guía de 12 semanas.

El plan deriva toda su información basada en instituciones científicas como la Asociación Dietética Británica y el Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención. Primero necesitarás calcule su índice de masa corporal 5 sitios web notables para ayudarlo a comprender su salud y estado físico¿Quieres entender tu cuerpo y cómo el ejercicio y la nutrición lo afectan? Estos cinco sitios web de calidad lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico con educación. Lee mas (IMC) y luego poner en práctica las recomendaciones de la guía.

El Plan de pérdida de peso de 12 semanas se puede descargar e imprimir en PDF. También hay muchas herramientas en línea como un comprobador de calorías, una aplicación de planificación de comidas y mucho más.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, es un reconocido experto en salud y columnista. Diet Detective ya no se actualiza con regularidad, pero es un recurso lleno de respuestas perspicaces (y verificables) a preguntas sobre dieta, salud y nutrición.

El sitio de Platkin incluye entrevistas con otros expertos, análisis de estudios y trabajos de investigación, y otra información útil. Por ejemplo, escribió un minucioso explicador sobre las dietas más buscadas en Google, para que sepa exactamente de qué se trata cada uno y sus beneficios o riesgos.

los Sección de dieta y pérdida de peso es en lo que debe centrarse principalmente, pero hay muchos otros buenos consejos aquí, así que no dude en explorar más. Y como Platkin, hay otros expertos en fitness confiables en la web 8 expertos en acondicionamiento físico en la web con los mejores consejos de salud para ustedLo último que quiere hacer es seguir los consejos de una persona que no sabe de qué está hablando. Estos expertos son los que debe seguir para obtener consejos de veteranos probados. Lee mas Puedes echarle un vistazo.

¿Qué dietas has probado?

La efectividad de una dieta será en gran medida subjetiva. Por supuesto, los investigadores realizan estudios para encontrar aquellos que funcionan mejor en grupos grandes, por lo que hay algo de ciencia disponible. Este video lo resume muy bien:

Personalmente, creo que la mejor dieta es la que realmente seguirás. Para mí, la dieta South Beach ha funcionado en múltiples ocasiones, por lo que puedo dar fe de ello.

¿Que pasa contigo? ¿Con qué dieta has probado y has visto buenos resultados?