5 errores que te hacen renunciar a tus resoluciones de año nuevo

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Solía ​​dejar de fumar. Todos los días estarían llenos de falsos comienzos y grandes ambiciones, e incluso podría progresar mucho hacia cualquier objetivo que tenía en mente en ese momento, pero finalmente siempre me rendiría antes de alcanzar dicho metas.

La temporada de Resolución de Año Nuevo está sobre nosotros, y muchos de nosotros esperamos que este año sea el año en que todo cambie. Vas a hacer ejercicio todos los días. Vas a ir a perder 50 libras. Vas a lanzar esa nueva idea de negocio. Pero lo más probable es que simplemente renuncies.

Así es como dejé de dejar de fumar. No fue fácil y me llevó un tiempo llegar al punto en el que realmente terminé un proyecto, pero ciertamente valió la pena. ¿Quieres dejar de dejar de fumar? Evita estos errores asesinos.

1. No tienes rutina

Todo el fenómeno de la "Resolución de Año Nuevo" se reduce esencialmente a la creación de hábitos, y los hábitos se desarrollan con el tiempo. Lo contrario también es cierto: los malos hábitos se desmantelan con el tiempo

Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el año nuevoLos malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudarte de alguna manera. Derrótalos en su propio juego enfrentándolos uno contra el otro. Lee mas . Su trabajo es contribuir un poco cada día hasta que esos hábitos se desarrollen (o desmantelen).

La forma correcta de hacer esto es crear una rutina. Y por más intuitivo que parezca, esto es especialmente importante si sus objetivos de resolución son creativos 6 lecciones de Pixar que te prepararán para el éxitoLos secretos de la narración tienden a reflejar los secretos del éxito en la vida real. Te debes a ti mismo tomar un minuto y considerar cómo Pixar podría hacerte más exitoso. Lee mas . Aquí hay varios aplicaciones gratuitas que cambian el hábito Más de 8 aplicaciones ingeniosas que hacen que los hábitos cambiantes sean realmente divertidosConstruir y romper hábitos no siempre es un proceso divertido, pero las siguientes aplicaciones pueden ayudar a aliviar parte de la lucha. Presentan algún elemento que hace que el cambio de hábitos sea más tolerable, ¡tal vez incluso agradable! Lee mas eso puede ayudar:

• Racha de hábitos: Rastreador de objetivos diario que te ayuda a mantener las rachas durante largos períodos de tiempo. Disponible en Android.
• Renovar el alambrado de: Otra aplicación para crear rayas, pero con un poco más de flexibilidad que Habit Streak. Disponible en Android.
• ¡Renuncia ahora!: Específicamente para aquellos que intentan dejar de fumar. Disponible en Android, iOS y Windows Phone.
• ¡Piérdelo!: Específicamente para aquellos que intentan perder peso. Disponible en Android, iOS y web.
• Pacto: Específicamente para aquellos que intentan desarrollar hábitos de alimentación y dieta. Es único, ya que Pact le pagará si mantiene sus rayas, pero le costará dinero si no lo hace. Disponible en Android e iOS.

Las rutinas pueden ser un dolor, pero estas son las buenas noticias: los hábitos pueden formarse o romperse en solo 21 días ¿Puedes romper o comenzar un hábito en solo 21 días?El comienzo del año siempre es un buen momento para establecer nuevas resoluciones y romper los viejos hábitos, para que este año sea mejor que el anterior. Recientemente escribí sobre un par de buenos sitios web ... Lee mas . Todo lo que tiene que hacer es esperar durante tres semanas y le resultará mucho más fácil mantenerse encaminado hacia sus objetivos.

Sin embargo, esto no significa que va a ser inmune a darse por vencido, por lo que siempre debe seguir la rutina. La rutina es invaluable porque te mantiene honesto incluso cuando tienes ganas de dejar de fumar.

2. No eres lo suficientemente hábil

Si su Resolución de Año Nuevo implica aprender una nueva habilidad técnica, entonces hay una buena posibilidad de que vaya a sentirse abrumado por la curva de aprendizaje en algún momento, y cuando eso suceda inevitablemente, querrá dejar.

Este es un gran problema para los novatos que intentan aprender a programar, lo que tiende a manifiesto como bloque de programador 5 formas de vencer el bloqueo del programador ahora mismoCada programador encuentra una serie de emociones negativas en el transcurso de su viaje, y si se deja sin control, estas emociones pueden tener un profundo impacto en el progreso, incluso haciendo que algunos se rindan enteramente. Lee mas . Pero en realidad, podría suceder para cualquier actividad especializada: fotografía, arte digital, diseño web o incluso carpintería. Cuando su capacidad se queda atrás de su visión, se frustra.

Afortunadamente, puedes superar esto con un plan de entrenamiento sólido Cómo aprender cualquier habilidad con su propio plan de entrenamiento sólido¿Cómo lograrás tus objetivos? Soñar y planificar son solo el comienzo. Necesita la combinación adecuada de herramientas tecnológicas y psicológicas para llevar a cabo su programa de autoformación. Lee mas . En lugar de decidir "aprender animación en 3D", tómese un tiempo y describa cómo será su progresión. UNA tablero de visión basado en objetivos Cómo crear un tablero de visión y cumplir sus grandes objetivosPuedes llamarlos como grandes rocas u objetivos grandes, peludos y audaces. Algunos lo llaman una lista de deseos. Vaciar ese cubo requiere acción. Aquí es donde una herramienta visual como Trello resulta útil. Lee mas Puede ser bastante útil para esto.

Pero al final del día, estás frustrado porque simplemente no tienes la habilidad suficiente, y la única forma de evitarlo es seguir aprendiendo, seguir practicando y seguir tu rutina.

¿Necesitas ayuda con tu entrenamiento? Mira estos canales de fotografía de YouTube Fotografía de aprendizaje: 5 canales de YouTube para convertirse en un profesionalHay cientos de canales dedicados a lecciones de fotografía. Los buenos están enterrados en el ruido. Elegimos cinco de los mejores para ti. Lee mas , estas cursos de fotografía Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.comLynda.com es ideal para el aprendizaje en línea. De los 546 cursos de fotografía disponibles, estos son algunos de los mejores para mejorar sus habilidades en solo unas pocas horas. Lee mas , estas canales de YouTube de diseño web ¿Quieres aprender diseño web? 7 canales de YouTube para comenzarYouTube tiene miles de videos y canales para principiantes en diseño web. Aquí vemos algunos de los mejores para comenzar. Lee mas , estas cursos de arte digital Lynda.com Aprenda arte digital desde cero con estos 22 cursos de LyndaCon cientos de cursos en línea para elegir, Lynda.com es la forma más rápida de dominar el arte digital. Aquí hay algunos cursos para comenzar. Lee mas y por último pero no menos importante, estos canales de YouTube de carpintería 5 canales de YouTube de carpintería a los que debes suscribirte hoyIncluso si usted no es un carpintero, mirar videos de carpintería de alta calidad es una excelente manera de aprender sobre el oficio, y quién sabe, incluso puede darse cuenta de que quiere hacer algo usted mismo. Lee mas .

3. Sus objetivos están mal definidos

Pocas cosas son tan perjudiciales para el progreso que un objetivo mal definido 5 errores críticos a evitar al establecer objetivosEl establecimiento de objetivos es una excelente manera de reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes objetivos, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil para usted sentirse perdido y confundido. Por suerte,... Lee mas . Así es como se ve un objetivo mal definido:

• "Quiero perder peso"
• "Aprenderé a dibujar"
• "Voy a comenzar un negocio de Etsy"

¿Por qué son estos malos? Porque son elevados, grandes, a largo plazo, vagos, abstractos y carecen de urgencia. Por ejemplo, ¿en qué momento podré decir: "Ahora sé cómo dibujar"? En este punto, este objetivo no es más que un concepto o deseo.

Un objetivo bien definido, también conocido como S.M.A.R.T. objetivo: tiene las cinco características siguientes:

1. Específico: El objetivo debe describir claramente la acción que va a tomar en lugar del resultado final que desea. "Aprender a dibujar" es abstracto, pero "Practicar retratos de dibujo" es específico.
2. Mensurable: El objetivo debe ser lo suficientemente claro como para poder decir si lo has alcanzado o no. "Practicar dibujar retratos" es vago, pero "Practicar dibujar retratos 7 veces a la semana" es medible.
3. Realizable: El objetivo debe ser lo suficientemente difícil como para colocarte fuera de tu zona de confort, pero no tan difícil como para desanimarte. "7 veces por semana" es difícil, "Una vez por semana" no es suficiente, pero "3 veces por semana" es bueno.
4. Pertinente: El objetivo debe estar en línea con los objetivos más amplios a largo plazo que tenga en mente.
5. Oportuno: El objetivo debe ser alcanzable a corto plazo. Si tarda demasiado, es probable que pierda vapor antes de llegar allí.

Aquí hay una breve regla general: un objetivo bien definido es uno que se puede marcar de una lista de tareas en 24-72 horas. Como tal, las listas de tareas pendientes son excelentes herramientas complementarias para los rastreadores de objetivos que crean hábitos mencionados anteriormente.

• Todoist: Lista de tareas simple pero efectiva con una interfaz intuitiva. Se pone aún mejor con Funciones premium de Todoist ¿Cuánto más productivo es ToDoist Premium? Aquí hay 6 buenas razones para actualizarSeguí usando ToDoist gratis por un tiempo. Pero seguía encontrándome con cosas que quería hacer y no podía. Recordatorios por correo electrónico. Agregar notas a la tarea. Cosas que realmente agregarían mucho ... Lee mas , también.
• Trello: La interfaz basada en tarjeta lo hace ideal para tareas complejas que requieren notas y anotaciones.
• Wunderlist: La lista de tareas más simple de todos. Funciona particularmente bien en dispositivos móviles.
• WorkFlowy: Aspecto único del concepto de lista de tareas, que le permite eliminar las distracciones mientras trabaja en ciertas tareas.

La mejor parte de S.M.A.R.T. los objetivos es que juegan un doble papel: no solo son mejores para seguir el progreso, sino que actúan como micro hábitos que fomentan el impulso conductual Cómo usar Micro Habits y Spark Cambio personal masivoCrear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se desarrollan durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. Lee mas . Esta es la clave para superar la tendencia a dejar de fumar.

4. Tienes demasiados objetivos

Una gran paradoja es que las personas altamente ambiciosas y motivadas tienden a tener demasiados objetivos, lo que resulta en parálisis mientras luchan por comprometerse. Cuando desee demasiadas cosas, podría terminar en un ciclo interminable de abandono y reinicio.

En otras palabras, la indecisión puede matar tu progreso de la noche a la mañana.

Afortunadamente, la indecisión es una enfermedad curable. Una vez tú entender la psicología de la indecisión Cómo ser más decisivo y hacer más cosasLa toma de decisiones es estresante. También es una habilidad que te permite mejorar con la práctica. Debería resultarle más fácil tomar las decisiones correctas con algunos de los consejos descritos aquí. Lee mas y por qué tiene tantos problemas para comprometerse, es más fácil elegir qué objetivos realmente le importan, pero el problema no se resolverá por sí solo.

Solo hay tantas horas en un día, así que si realmente quieres comprometerte con una nueva meta, entonces debes sacrificar algo más en su lugar: ver menos Netflix, renunciar a las responsabilidades en el trabajo, renunciar a un pasatiempo personal, etc.

Pero, ¿qué objetivos debe perseguir y cuáles debe abandonar? Eso depende de usted. Sin embargo, si tiene problemas, aquí hay algunas aplicaciones que pueden ayudarlo a tomar esas decisiones difíciles:

• Decisión amigo: Esta aplicación de Android lo guía a través del proceso de toma de decisiones, optimizando todo y asegurándose de tomar la ruta que más le interese.
• ChoiceMap: Similar en la práctica a Decision Buddy, excepto que solo está disponible para iOS.
• Ultimate Decision Maker: Si necesita lanzar una moneda, esta aplicación es para usted. También puede tirar dados, girar ruedas y más. La toma de decisiones al azar nunca ha sido tan fácil.
• Dibujar. IO:Los diagramas de flujo pueden simplificar las decisiones. 5 ejemplos de diagramas de flujo creativos para racionalizar su trabajo y vidaCuando piensas en un buen momento, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Probablemente no es un diagrama de flujo? Lee mas , y esta aplicación web es excelente y gratuita.

Si no quiere renunciar a nada, puede comprometerse posponiendo objetivos secundarios. Por ejemplo, en lugar de aprender tres cosas nuevas a la vez, intente extendiéndolos a lo largo del año 12 hábitos de productividad para finalmente hackear tu vida en el año nuevoUna resolución común para la mayoría de los trabajadores es ser más productivos. En este artículo, exploraremos doce malos hábitos que puede cambiar, uno por mes, para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo. Lee mas .

Hagas lo que hagas, solo asegúrate de que no te excedas trabajando demasiado 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lee mas y sacrificando tu salud en el proceso.

5. Tienes miedo de fallar

¿La razón número uno por la cual los creativos abandonan la búsqueda de sus sueños? Miedo al fracaso. Si siente que no es lo suficientemente bueno o que su trabajo apesta o que nunca podría ser un buen [insertar objetivo aquí], entonces sabe de lo que estoy hablando.

Toma esto en serio: ¡no estás solo!

Muchos TED habla sobre creatividad 4 visitas TED imperdibles sobre creatividad, inspiración y pasiónCreatividad. Inspiración. Pasión. Todos estos son conceptos de los que somos muy conscientes, pero no muchos de nosotros podemos identificar con precisión su fuente. ¿De dónde viene la creatividad? ¿Qué es lo que causa un ... Lee mas existe, pero hay una que queremos destacar. La presentación "Your Elusive Creative Genius" de Elizabeth Gilbert es una visita obligada para cualquier persona que lucha con el miedo al fracaso creativo:

El miedo al fracaso también se extiende más allá de lo creativo. Por ejemplo, muchas personas dejan de ir al gimnasio porque piensan que nunca podrán alcanzar el peso, la fuerza o la definición corporal que realmente desean, y así lo dejan.

Pero el miedo es bueno. La capacidad de asumir riesgos calculados 7 habilidades no geek que todo geek debería tenerMuy pronto, las habilidades que alguna vez se consideraron "geek" se convertirán en la norma. Las habilidades técnicas básicas serán necesarias para la vida cotidiana. Sin embargo, no podemos dejar atrás las importantes habilidades no geek de antaño. Lee mas es una cosa que separa a los que crecen de los que se estancan. De hecho, todo emprendedor exitoso sabe Cómo impulsar el crecimiento personal: 5 trucos del emprendedorNo todos tienen que ser emprendedores, pero todos pueden aprender algo del emprendedor. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede alterar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. Lee mas que permanecer dentro de la zona de confort es la receta para el estancamiento.

Todo se reduce a cómo pensamos. Para la mayoría de nosotros, la falta de éxito significa fracaso, pero ¿es eso cierto? Quizás haya una mejor manera de pensar sobre el éxito y el fracaso.

¿Dejarás de fumar este año también?

Dejar de fumar es fácil. Creeme lo se. He renunciado a cientos de proyectos, pasatiempos y actividades durante la última década y me arrepiento mucho de eso. Pero estas son las lecciones que me han ayudado a superar esa mentalidad, y espero que también te ayuden.

¿Qué tan difícil es su lucha con las Resoluciones de Año Nuevo? ¿Tienes algún consejo para el éxito? ¿Qué podemos hacer para evitar el ciclo interminable de dejar de fumar? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!

Créditos de imagen: Sentado joven mirando por Kamenetskiy Konstantin a través de Shutterstock, Práctica de arte digital por Diego Cervo a través de Shutterstock, Propósitos de año nuevo por marekuliasz a través de Shutterstock, Dibujos animados de negocios por Cartoon Resource a través de Shutterstock