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¿Te consideras un pensador positivo? Cuando experimentas un momento difícil en tu vida, ¿ves el vaso medio lleno o medio vacío?
Cuando intentas alcanzar tus objetivos, ¿te esfuerzas con “I puede hazlo "o simplemente renunciar a sus objetivos y renunciar con un "yo hipocresía ¿hazlo?"
Aquí hay una declaración que probablemente no esperaba leer aquí:
La positividad puede estar sobrevalorada.
Entonces ahora estás pensando, ¿qué? ¿Pero por qué? ¿Hay un mejor estado de ánimo? ¿Hay una manera diferente? La respuesta es sí, hay otra opción.
¿No está seguro si es positivo o negativo?
Si no está exactamente seguro de cuán positiva o negativamente piensa, hay un par de pruebas en línea que puede realizar para averiguarlo. E incluso si lo sabe, podría estar interesado en tomar uno, por curiosidad.
Cada prueba contiene declaraciones y preguntas que se relacionan con la forma en que maneja las situaciones, lo que piensa de usted y cómo cree que los demás lo ven.
El primero viene de Herramientas mentales. La prueba consta de 14 declaraciones que debe responder con un rango de De ningún modo a Muy a menudo.
Después de completar la prueba, verá su puntaje y, opcionalmente, puede registrarse para obtener una cuenta si desea guardar esos resultados. De lo contrario, simplemente puede desplazarse hacia abajo a la sección de interpretación de puntaje y consultar los consejos al final.
La próxima prueba de pensador positivo proviene de Psicologias (revista) en línea. Este te hace responder nueve preguntas con respuestas de opción múltiple. Una vez que complete la prueba, verá sus resultados junto con una descripción y consejos.
El lado negativo de la positividad
Parte del problema con la positividad es que puede distraerte de tomar medidas. Si simplemente te dices a ti mismo que todo saldrá bien, independientemente de tus acciones, entonces realmente no estás haciendo nada para mejorar tu situación.
Un estudio conducido por Gabriele Oettingen y Thomas A. Wadden examinó los efectos del pensamiento positivo en relación con la pérdida de peso con estos resultados:
Las expectativas optimistas pero las fantasías negativas favorecían la pérdida de peso. Los sujetos que mostraron expectativas pesimistas combinadas con fantasías positivas tuvieron el peor resultado del tratamiento.
Oettingen entra en más detalles en su artículo "El problema con el pensamiento positivo" publicado en el sitio web del New York Times:
El pensamiento positivo engaña a nuestras mentes para que perciban que ya hemos alcanzado nuestro objetivo, lo que debilita nuestra disposición para perseguirlo.
Se han realizado investigaciones adicionales y otro estudio realizado por Don Moore, profesor de la Berkeley Haas School of Business, examina el optimismo:
En resumen, las personas prescriben optimismo cuando creen que tiene la oportunidad de mejorar las posibilidades de éxito; desafortunadamente, las personas pueden ser demasiado optimistas sobre cuánto puede hacer el optimismo.
El método de contraste mental
Oettingen y sus colegas introdujeron un proceso diferente llamado contraste mental. Este método le pide que piense en un deseo. Entonces, imagina que ese deseo se hará realidad. A continuación, imagina el obstáculos en el camino del deseo hecho realidad:
El contraste mental nos estimula cuando tiene sentido perseguir un deseo, y nos permite abandonar los deseos más fácilmente cuando no es así, para que podamos perseguir otras ambiciones más razonables.
Para llevar esto un paso más allá y con los continuos estudios de Oettingen y sus colegas a lo largo de los años, se transformó el método de contraste mental. En 2014, una nueva estrategia fue anunciado.
El concepto de WOOP aterrizó en la escena. Lo que representa Deseo, Salir, Obstáculo, Plan.
El proceso WOOP
Esta estrategia mental puede ayudarlo a cambiar hábitos y alcanzando metas Cómo construir objetivos efectivos en 4 sencillos pasosLos objetivos vagos son la muerte del crecimiento personal. A continuación, le mostramos cómo usar pasos accionables para ayudarlo a definir objetivos que realmente estimulen el progreso. Lee mas en varias áreas de tu vida. Y para ayudarlo a comenzar, consulte la aplicación WOOP para su dispositivo móvil. Está disponible de forma gratuita en Android e iOS y así es como funciona:
- Abra la aplicación y toque el signo más para comenzar.
- Elija una categoría para su deseo entre opciones profesionales, de salud o interpersonales.
- Elija un marco de tiempo opcional entre 24 horas o un mes.
- Nombra tu deseo.
- Agregue su mejor resultado (deseado).
- Identifica tu obstáculo.
- Hacer un plan.
La aplicación WOOP lo guía a través de cada paso de este proceso. Verá las indicaciones de la pantalla y se le pedirá que piense seriamente en su deseo, resultado, obstáculo y plan. Use esta pantalla para acceder a todos sus deseos y arrastre el control deslizante para marcar su progreso.
También puede escuchar o descargar sesiones de audio WOOP o prueba una plantilla escrita (PDF) para usar este método. Estas opciones están disponibles en Sitio web de WOOP My Life.
Descargar - WOOP para Androide (Gratis) | iOS (Gratis)
¿Cómo puedes usar WOOP?
Ahora que conoce el proceso para WOOP, es posible que se pregunte cómo puede usarlo. Es muy fácil comenzar, solo responda estas cuatro preguntas:
- ¿Cual es tu deseo? Resuma esto en unas pocas palabras que tengan sentido para usted.
- ¿Cuál es el mejor resultado posible? Imagine el resultado que desea de cumplir el deseo.
- ¿Cuál es el mayor obstáculo? Cuando imagine el resultado de su deseo, piense en las cosas que ve que se interponen en el camino.
- ¿Cual es tu plan? Utilizar el plan si-entonces con nuestro obstáculo: Si [obstáculo], entonces [plan para superarlo].
Aquí hay algunos ejemplos a corto y largo plazo que puede aplicar a su propia vida.
Metas a corto plazo
Completar una tarea escolar
- Deseo - Para completar el ensayo universitario antes del viernes.
- Salir - Sentirse aliviado y poder ir a la fiesta el viernes por la noche.
- Obstáculo - Quedar atrapado en mi videojuego favorito en lugar de trabajar en el ensayo.
- Plan - Pídale a mi mejor amigo que se quede con el videojuego hasta que termine mi ensayo.
Coma menos comida chatarra
- Deseo - Para reemplazar la comida chatarra con opciones más saludables esta semana.
- Salir - Para limitar mi consumo de comida chatarra y disfrutar comiendo alimentos más saludables.
- Obstáculo - Salir con amigos que quieren detenerse para comer comida chatarra y no tener la fuerza de voluntad para comprar ese tipo de alimentos cuando hacen compras.
- Plan - Encuentre las opciones de comida más saludables en el menú y evite los pasillos de comida chatarra en el supermercado.
Metas a largo plazo
Dejar de fumar cigarrillos
- Deseo - Dejar de fumar a finales de marzo.
- Salir - Sentirse orgulloso, feliz y saludable sin fumar.
- Obstáculo - Frenar los antojos de nicotina.
- Plan - Cuando anhele la nicotina, use un cigarrillo electrónico o vaporizador.
Comience a hacer ejercicio
- Deseo - Para comenzar una rutina de ejercicio regular y seguirla.
- Salir - Disfrutar haciendo ejercicio y sintiéndose más saludable.
- Obstáculo - Estar demasiado cansado o no estar lo suficientemente motivado para hacer ejercicio.
- Plan - Establezca un momento específico cuando se sienta enérgico para hacer ejercicio.
Estos son solo ejemplos de los tipos de objetivos con los que WOOP puede ayudarlo junto con cómo crear las cuatro piezas de WOOP.
¿WOOP realmente funciona?
Los estudios han demostrado que el enfoque WOOP, de hecho, ha ayudado a las personas. Para temas de salud como el ejercicio físico y el dolor crónico, las relaciones interpersonales como el aumento de la tolerancia y las seguridades, y logros académicos como una mejor asistencia y una mejor tarea, practicar el método WOOP trajo beneficios tangibles.
No te hagas la idea equivocada
El objetivo aquí no es decirte que no debes ser un pensador positivo. La positividad tiene sus beneficios. y resultados constructivos. Y, si te ayuda, entonces debes seguirlo.
Sin embargo, hay muchas situaciones en las que la positividad simplemente no es el mejor enfoque. Por ejemplo, el pensamiento positivo no puede desear la realidad. No resolverá el resultado de una mala decisión en el trabajo ni evitará que sucedan cosas horribles.
Por lo tanto, la intención es darle otra opción para superar tiempos difíciles ¿Sentirse deprimido? Aquí están los 4 mejores sitios web de buenas noticiasLas noticias principales a menudo aumentan nuestro estrés. Ahí es donde entran estos sitios web de noticias positivas con su enfoque en lo bueno. Lee mas y lograr los objetivos que buscas. Muchas veces, la clave es un equilibrio perfecto entre ser realista y ser positivo. Profesor Gabriele Oettingen dice:
Como muchas cosas en la vida, alcanzar objetivos requiere un enfoque equilibrado y moderado, sin detenerse en las desventajas ni saltar forzosamente de alegría.
¿Cuál es tu enfoque?
¿Siempre te mantienes positivo, pase lo que pase? ¿Le parece que logra sus objetivos debido a esa positividad?
Deseo, Resultado, Obstáculo, Plan es un método único e interesante que permite el equilibrio. Si está listo para probar WOOP, díganos cómo funciona para usted.
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Con su licenciatura en tecnología de la información, Sandy trabajó durante muchos años en la industria de TI como gerente de proyectos, gerente de departamento y líder de PMO. Luego decidió seguir su sueño y ahora escribe sobre tecnología a tiempo completo.
