3 Oportunidades simples para mejoras importantes en la vida en 2016

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No se limite a actuar, haga de 2016 su año de buena salud enfocándose en tres áreas importantes de bienestar: el cuerpo, la mente y la productividad cotidiana.

Estas aplicaciones lo ayudarán a hacer del 2016 su mejor año al equiparlo con recursos para evaluar su salud actual, así como las herramientas para implementar las mejoras deseadas.

Los efectos positivos del autocontrol han sido respaldados por investigaciones, particularmente en el campo de la pérdida de peso. Según una revisión reciente de estudios sobre el autocontrol en la pérdida de peso,

"Para cambiar los comportamientos, las personas deben prestar la atención adecuada a sus propias acciones, así como a las condiciones bajo las cuales ocurren y sus efectos inmediatos ya largo plazo".

Este concepto de autocontrol también puede aplicarse a otros aspectos cotidianos de la vida. Siga leyendo para descubrir las mejores aplicaciones que lo ayudarán a cambiar comportamientos poco saludables en 2016.

Salud corporal

Aproximadamente 44 millones de adultos reciben un examen físico anual. Si bien una visita anual a su médico de atención primaria es una parte importante para mantener una buena salud, hay mucho que puedes hacer por tu cuenta entre los exámenes físicos para realizar un seguimiento y mejorar tu examen físico bienestar.

Estas son las mejores aplicaciones para realizar un seguimiento de su salud corporal:

La aplicación Health Mate de Withings sincroniza sus datos de salud de sus dispositivos "inteligentes", incluidos rastreadores de actividad Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativaEn el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección donde cuantificar y grabar cosas obsesivamente es una especie de norma. Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos molestamente ... Lee mas , balanzas, monitores de pulso y monitores de presión arterial. También utiliza sensores en su teléfono inteligente para rastrear su ritmo cardíaco y el recuento diario de pasos. Puede involucrar a sus amigos en un "desafío paso a paso" para aumentar su motivación. Health Mate proporciona descripciones generales de sus datos semanales y su progreso para motivarlo aún más a mantenerse en el camino.

La aplicación se puede descargar gratis, pero contiene compras en la aplicación. Si desea usarlo con uno de los dispositivos Withings, deberá comprar cada producto por separado. Los rastreadores de salud de Basic Withings se pueden comprar por alrededor de $ 100.

Descargar: Withings Health Mate (iOS | Androide)

Al igual que la aplicación Health Mate, Connect lo ayuda a rastrear datos de dispositivos de seguimiento de estado físico de Garmin. Puede establecer objetivos, como un número diario de pasos, y la aplicación mostrará sus resultados como un porcentaje de su objetivo. También hay una función social que te permite compartir resultados con otros y ofrecerte aliento en el camino. La rendición de cuentas siempre es útil para mantener la motivación y el progreso.

Garmin Connect se puede descargar gratis. El costo de los dispositivos asociados comienza en $ 69.00 por un rastreador básico de ejercicios.

Descargar: Garmin Connect (iOS | Androide)

Esta aplicación adopta un enfoque diferente para la creación de hábitos saludables al pedirle que comience con una meta 3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus objetivosYa has comenzado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo. Tal vez, no los lograste todos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debes seguir si te tomas en serio tus objetivos. Lee mas como perder peso o comer mejor. A partir de ahí, puede realizar un seguimiento de los hábitos diarios, como el consumo de alimentos y la actividad física, y luego obtener consejos sobre cómo mejorar en estas áreas. Lifesum te ayuda a mantenerte motivado con actualizaciones de progreso y la capacidad de compartir tus logros con otros.

Lifesum se puede descargar gratis, pero para acceder a todas las funciones, deberá comprar una membresía Gold, que va desde $ 4.99 por una característica única de oro a $ 35.99 por una membresía de 12 meses.

Descargar: Lifesum (iOS | Androide)

El seguimiento de sus datos de salud es una excelente base, pero también debe realizar actividad física para alcanzar sus objetivos. La aplicación 7 Minute Workout lo ayudará a adaptar el ejercicio a su rutina diaria con un conjunto de ejercicios cortos y manejables. Todo lo que necesitas es una pared, una silla y un poco de espacio para moverte.

Descargar: Entrenamiento de 7 minutos (iOS | Androide)

Salud mental

¿Alguien supera la locura de las fiestas sin mayores niveles de ansiedad y depresión?

Si logra pasar indemne hasta diciembre, los días oscuros y fríos de enero y la decepción después de las vacaciones generalmente envían el estado de ánimo de todos se desploma Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporalHablar es importante y, a veces, Internet es un buen sustituto cuando tus amigos de la vida real no están cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. Lee mas . Es por eso que cuidar su salud mental es importante durante todo el año, pero especialmente en la bruma de año nuevo / post-festivo.

Estas aplicaciones te ayudarán identificar y tratar MedHelp- Un registro de aptitud física y mental para controlar su salud Lee mas todo lo que aflige tu mente y tu espíritu:

eCBT Calm (iOS $ 0.99)

CBT significa Terapia de conducta cognitiva, un enfoque popular para el asesoramiento. Básicamente, la TCC te ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos y te brinda herramientas para replantear tus pensamientos en algo más positivo y útil.

La aplicación eCBT presenta una evaluación del nivel de estrés, tutoriales de habilidades de relajación y enlaces a recursos adicionales para enfrentar el estrés y la ansiedad. Ninguna aplicación puede reemplazar a un terapeuta con licencia, pero eCBT puede ser un recurso útil por sí solo o además del asesoramiento regular.

Descargar: eCBT Calm (iOS [ya no está disponible])

¿Cuál es mi M3? (iOS y Android [Ya no está disponible])

El enfoque de esta aplicación es evaluar rápidamente a los usuarios para detectar depresión, trastorno bipolar, ansiedad y trastorno de estrés postraumático (TEPT). En solo tres minutos, puede averiguar qué probabilidades tiene de sufrir una de estas enfermedades en un informe personalizado.

En una sociedad en la que las enfermedades mentales todavía se tratan como una discapacidad vergonzosa, esta aplicación facilita que cualquier persona se examine confidencialmente en su hogar. Pruébelo hoy y no tenga miedo de buscar ayuda profesional si ¿Cuál es mi M3? lo recomienda

Descargar: ¿Cuál es mi M3? (iOS [Ya no está disponible] | Android [Ya no está disponible])

Optimismo (iOS [Ya no está disponible])

Optimism es una aplicación de autocontrol para la salud mental. Al rastrear su estado de ánimo cada día, la aplicación lo ayuda a recopilar datos e identificar patrones en su bienestar mental. Puede ser útil incluso si no tiene una enfermedad mental diagnosticada.

Para las personas que ya manejan la depresión, los trastornos de ansiedad y otras afecciones, esta aplicación puede alertarlo sobre los desencadenantes y las señales de advertencia de que su afección puede estar empeorando. También puede usar Optimism junto con asesoramiento profesional para registrar su historial en un formato rápido y fácil de usar.

Descargar: Optimismo (iOS)

BellyBio (iOS)

Al final del día, todos podemos beneficiarnos de algunas respiraciones profundas. Cualquiera que sea su estado actual de salud mental, BellyBio puede ayudarlo a relajarse en cualquier momento del día. Al colocar su teléfono sobre su abdomen, esta aplicación reproduce música sincronizada con su ritmo de respiración y rastrea su nivel de estrés de acuerdo con sus patrones de respiración. Mientras respira y disfruta de la música, se sentirá relajado sin esfuerzo.

BellyBio se puede descargar gratis, pero se pueden comprar opciones de música adicionales en la aplicación para $ 0.99 cada uno.

Descargar: BellyBio (iOS)

Salud de rutinas y hábitos diarios

Cuidar su salud física y mental hará que sea más fácil mejorar su productividad y desarrollar mejores hábitos de trabajo en 2016. Sin embargo, no olvide atender la salud de los dispositivos que lo ayudan a trabajar. Este es un buen momento para reparar una pantalla de teléfono rota o prepara tu computadora para el año nuevo.

Estas aplicaciones y recursos lo ayudarán a evaluar y mejorar su capacidad para administrar el tiempo y completar tareas y proyectos cada día:

Evaluar. Día (iOS)

Personalice sus criterios de éxito cada día con Evaluate. Día. Esta aplicación le permite evaluar cada día en función de sus propios estándares, como el ejercicio, la productividad o el estado de ánimo. Usando esta información, puedes planificar proyectos de trabajo Las 9 mejores alternativas de Google Calendar para la gestión del tiempoCuando está ocupado y necesita administrar mejor su tiempo, uno de estos calendarios puede ser la respuesta para usted. Lee mas Para los días más adecuados. También puede establecer objetivos dentro de la aplicación y calificar su progreso a medida que trabaja para completarlos.

Evaluar. El día lo ayudará a mantenerse al día con los plazos y los planes, y también sirve como una especie de micro diario. Puede agregar colores, fotos y recuerdos a su evaluación del día.

Evaluar. El día se puede descargar gratis, pero las compras en la aplicación pueden ser necesarias para acceder a la gama completa de funciones.

Descargar: Evaluar. Día (iOS [Ya no está disponible])

Toggl (iOS y Android [ya no está disponible])

Para evaluar eficazmente su productividad, necesita saber a dónde va su tiempo. Toggl es perfecto para hacer eso. Puede usarlo individualmente o como parte de un equipo de trabajo. Cree tareas y etiquetas y diferencie su tiempo como facturable o no facturable.

Esta es una excelente manera de calcular cuánto tiempo realmente pasa trabajando en un día, en lugar de navegar por Internet o participar en actividades de ocio como hacer ejercicio o ver amigos.

Puede acceder a todas las funciones básicas útiles con una membresía gratuita. Si desea utilizar la aplicación con su equipo o empresa, puedes comprar una membresía Pro por $ 5 por usuario / mes o una membresía comercial por $ 49 por usuario / mes.

Descargar: Toggl (iOS | Android) [Ya no está disponible]

El enfoque popular de David Allen sobre la productividad ha sido adaptado por muchas personas exitosas. Incluso si ya eres fanático, el año nuevo es un buen momento para hacer un balance de lo que está funcionando y para refrescar tu rutina con nuevas ideas.

Revisa el libro actualizado, $ 9.95, con nuevos conocimientos sobre la tecnología. También puede encontrar inspiración en recursos gratuitos como el Blog y podcast. Incluso si no adopta el método completo, está obligado a elegir una o dos técnicas útiles, como la revisión semanal para agregar a su rutina.

Más feliz, en forma y más productivo en 2016

El autocontrol a veces puede parecer una tarea rutinaria, pero puede tener un impacto poderoso en su vida, desde mejorar su salud y alertarlo sobre problemas antes de que se agraven, hasta ayudarlo logra tu profesional Crear una presencia profesional en línea es crucial para el mercado laboral actual: así es comoSeamos realistas, el mercado laboral se está volviendo cada vez más competitivo. No importa dónde viva, hacerse notar es cada vez más difícil. Los empleadores ahora van hacia el proceso de solicitud en línea, limitando ... Lee mas y metas personales.

¿No nos crees? Escuche la startup Grammarly, cuyo equipo descubrió que el seguimiento del tiempo no solo los hizo más productivos, sino también También incentivó el enfoque en una sola tarea en lugar de saltar entre pantallas y estímulos.

El Año Nuevo es el momento perfecto para poner estas herramientas a trabajar en tu vida. Pruébalo y prepárate para 2016 para ser tu año más productivo hasta el momento.

¿Cómo puedes mejorar tus hábitos y tu salud en 2016? ¡Cuéntanos a continuación!

Créditos de imagen: Foodies Feed, Kaboompics y Brandon Redfern