3 hábitos diarios que marcan una gran diferencia en tu día

Anuncio

La vida es buena para ocultarte de vez en cuando. Con algunas estrategias simples, como las que se detallan a continuación, puede convertirse en un experto en el manejo de todas las incertidumbres de la vida con aplomo. Lo importante es convertir estas estrategias en hábitos, y cuanto antes lo hagas, mejor.

Reloj Live By Your Body

Su cuerpo es más inteligente de lo que le da crédito. Sus funciones son circadianas, lo que significa que siguen un ciclo incorporado de 24 horas y se pueden ajustar para adaptarse al entorno local a través de estímulos externos. El ritmo circadiano es lo que explica fenómenos como el desfase horario, donde el reloj de su cuerpo se descompone cuando viaja a través de zonas horarias y se puede restablecer para sincronizarse con la hora local.

Con la iluminación artificial a su disposición, su día no termina cuando se pone el sol. Pero la exposición prolongada a la iluminación artificial, especialmente en dosis altas, puede alterar sus ritmos circadianos y alterar sus patrones de energía y sueño. Cuando sus funciones corporales permanecen erráticas con el tiempo, experimenta niveles de cansancio y estrés superiores a los normales.

El ciclo día / noche de 24 horas, conocido como el reloj circadiano, afecta los procesos fisiológicos en casi todos los organismos. Estos procesos incluyen patrones de ondas cerebrales, producción de hormonas, regulación celular y otras actividades biológicas. La interrupción del reloj circadiano está relacionada con varios trastornos médicos en humanos, como depresión, insomnio, enfermedades cardiovasculares y cáncer.

De Missing the Dark: Efectos en la salud de la contaminación lumínica

Una forma de poner su salud en el camino correcto es reiniciando su reloj biológico para mantenerlo sincronizado con los movimientos del sol. Mantenga un registro de sus ciclos de sueño y niveles de energía durante un par de semanas, observando sus variaciones en diferentes momentos durante el día. Estudie estos registros para descubrir patrones subyacentes.

Tenga en cuenta en qué momentos del día se siente mejor. ¿Cuándo te sientes más somnoliento? ¿Cuándo sientes hambre? Conocer estas variaciones puede ayudarte a optimizar tu día. Cuando tomo una siesta de 30 minutos antes del almuerzo, me levanto renovado y sintiéndome bien. Cuando hago una siesta de 30 minutos después del almuerzo, me despierto somnoliento e irritable, y tengo problemas para conciliar el sueño esa noche. Sabiendo lo que hago, me aseguro de meterme en esa siesta antes del almuerzo todos los días.

Tanto si eres una persona madrugadora como una lechuza nocturna, escucha a tu cuerpo.

• Trabaje cuando esté mejor alerta y descanse cuando esté cansado.
• Aprender a mantenerse productivo durante las caídas de la tarde 8 maneras de vencer las caídas de la tarde productivamente cuando trabajas soloLos buenos hábitos alimenticios y de sueño ayudan. Los hábitos de trabajo planificados ayudan con lo inevitable aún más. Aquí hay ocho soluciones simples cuando su productividad se arrastra, sus ojos se vuelven vidriosos y sofoca el bostezo. Lee mas .
• Despierta y ve a la cama a horas fijas.
• Cuando trabajas en la computadora después del atardecer, use F.lux para reducir la fatiga visual nocturna F.lux obtiene una gran actualización con el modo de película y la programación de F.lux de la casaAhora puede F.lux su casa usando Philips Hue, ingresar al modo de película cuando usa su PC como cine en casa o deshabilitarlo hasta la mañana si está trabajando toda la noche. Lee mas .
• Si debes tirar una noche entera Trucos creativos pero efectivos para tirar una noche de programaciónSon las 7pm. El proyecto de programación en el que se suponía que estaba trabajando durante toda la semana debe presentarse a las 8 am de la mañana siguiente. No lo has empezado. Tirar una noche entera es la única opción. Lee mas , hazlo creativamente.
• Si eres un trotamundos, usa una aplicación como Entrenar (iPhone) para aclimatarse a nuevas zonas horarias y horarios más rápido.

Volver a lo básico

Me preocupa encontrar el cuaderno perfecto para mi diario. Me preocupa ajustar mi navegador así. Me preocupa no haber leído tantos libros importantes todavía. Luego respiro hondo, detengo la búsqueda de mi cuaderno, dejo mi navegador como está, cojo un libro sin leer de mi estante y me sumerjo. Estoy agradecido de estar VIVO.

Cuando estas bombardeado con información Comer solo postre: por qué su dieta informativa es probablemente terrible [Reportaje]Email. Redes sociales. Blogs Video en línea Las personas de hoy consumen más información que nunca, y normalmente solo consumen las cosas que realmente les gustan. Clay Johnson compara esto con una mala dieta. "Si solo ... Lee mas y opciones 24/7, es difícil no quedar atrapado en los detalles. Inevitablemente, pierdes de vista el panorama general. Te preocupas por una larga lista de cosas, incluidos tus proyectos, plazos, objetivos, salud y relaciones. La mejor manera de centrarse y recuperar el enfoque es obtener los fundamentos correctos. Eso es bueno ya sea que esté planeando un proyecto, creando un plan de comidas o elaborando una rutina de ejercicios.

¿Qué hay de las herramientas? Si esa es su próxima pregunta, diría que la mejor herramienta es la que hace el trabajo con satisfacción y a tiempo. Claro, es bueno experimentar con herramientas sofisticadas, aplicaciones, equipo, etc., pero no sirve de nada obsesionarse con ellas. Ser capaz de cambiar de marcha en cualquier momento es de lo que se trata el ingenio, y eso viene de hacer lo correcto. Una forma de hacerlo es comenzando con una mentalidad minimalista Cómo ser un minimalista efectivo en tu vida diariaCada vez más personas eligen abrazar el minimalismo. En ciertas situaciones, esto puede causar estragos frustrantes en su vida cotidiana. Con una planificación mínima, no tiene que llegar a eso. Lee mas , acumulando recursos a medida que avanzas y recortando los extras con frecuencia.

Amarre los extremos sueltos regularmente

Tienes una lista de tareas que has puesto en segundo plano porque implican algunas decisiones difíciles o diferentes niveles de incomodidad. Estos a menudo incluyen chequeos de salud, llamadas telefónicas obligatorias, arreglar cosas en la casa, etc. La culpa de no actuar en estas tareas roe tus entrañas. La mejor manera de mitigarlo es abrocharse el cinturón y ocuparse de estas tareas de frente. Es doloroso, pero debe hacerse, como arrancar una curita. El alivio y la satisfacción que siguen lo convencerán del valor de este enfoque.

Eliminar esas tareas difíciles libera mucha energía mental, que luego puedes usar para agudiza tus habilidades para la vida 5 habilidades para la vida que los videojuegos pueden ayudarte a desarrollarLos videojuegos pueden ayudarte a tener éxito en la vida. Es una opinión poco común, especialmente en los principales medios, pero es verdad. Lee mas o recoger algunos nuevos. ¿No sabes hacer algo? Vaya a MakeUseOf para encontrar recursos y soluciones relevantes. Por ejemplo, puedes arregla todo lo que está roto Algo roto? Aprenda a arreglar cualquier cosa con estos 4 sitios webPuede gastar cientos de dólares para que un profesional lo ayude, o puede aprender cómo solucionarlo usted mismo por el costo de algunas herramientas y un par de horas de trabajo. Lee mas , buscar consejo médico confiable ¿Dónde puede encontrar asesoramiento médico confiable en línea? Lee mas o externalizar algunas de sus tareas diarias Cómo volverse superproductivo subcontratando sus tareas del día a díaHaz más en un día. Al aprender lo que puede externalizar, además de algunos consejos de 'mejores prácticas' para delegar sus tareas cotidianas, usted también puede volverse superproductivo. Lee mas .

Una divertida aplicación de gamificación como HabitRPG puede darle algún incentivo para abordar esas tareas no deseadas. También recomendaría una aplicación que no rompa la cadena para mantenerse disciplinado. He estado usando uno llamado Chains.cc. Eso y haciendo tres pequeños cambios a mi día Haga las cosas con 3 pequeños cambios a su díaHabrá días buenos y días malos, productivos e improductivos. Puede inclinar la balanza a favor de los días productivos haciendo algunos cambios simples en su rutina. Lee mas He sido eficaz para impulsar mis esfuerzos de creación de hábitos.

Baby Steps, por favor!

A diferencia de los cambios importantes, los pequeños no se sienten intimidantes. No tienes que esforzarte demasiado para hacerlos, y se unen para crear un efecto de avalancha. Use esto para su ventaja y traiga algunos pasos fáciles que harán su vida más simple y mejor.

Ahora es tiempo de usted pesar Haga una lista de un cambio que ha transformado su vida para mejorar.

Créditos de imagen: miss_rogue vía Combatecc, ** RCB ** vía Combatecc, shawnzrossi vía Combatecc