No dormir es mortal: 10 servicios web que pueden salvarle la vida

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¿Qué tienen en común Three Mile Island, el derrame de petróleo de Exxon Valdez y Chernobyl? Fueron causados ​​por alguien con falta de sueño.

Puede que no te mate, al menos no de inmediato, pero no dormir lo suficiente eventualmente te hará entrar. Según estudios publicado por los Institutos Nacionales de Salud, 10 años de investigación demuestran que la falta de sueño puede ser atribuida a la obesidad en adultos y niños, diabetes, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión e incluso alcoholismo.

Entonces, ¿qué haces si estás uno de esos adictos al trabajo 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos)¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lee mas con grandes sueños y pasiones, y tiene poco tiempo para la práctica molesta de "dormir"?

Como compañero de la aflicción conocida como adicción al trabajo, voy a compartir con ustedes una serie de herramientas web y servicios que solía obtener no solo para dormir más, sino para hacerlo de manera más rápida y profunda que nunca antes de.

Aplicaciones web y sueño? ¿Que qué?

Bien, mira, estoy escribiendo este artículo a las 12:38 a.m. Es cuando hago mi mejor trabajo. También necesito despertarme a las 6:30 de la mañana, lo que significa que en la mayoría de los casos dormiré de 5 a 6 horas por día durante la semana. Tengo un maravilloso 8 a 9 horas los fines de semana.

¿Es ideal? No.

Pero cuantas personas conoces tener un horario ideal Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque¿Está buscando una manera más eficiente de organizar sus días de trabajo? Prueba el bloqueo de tiempo. Esta táctica de gestión del tiempo puede ayudarlo a mantener el rumbo mientras mantiene a raya las distracciones, las dilaciones y la multitarea improductiva. Lee mas ? Solo porque no puede obtener la cantidad óptima de horas de sueño cada noche, hay maneras de que pueda hacer las horas conseguir mucho más efectivo, y ahí es donde todas estas aplicaciones web entran en juego.

Usar el modo de lectura nocturna

Es cierto que tener computadora tiempo de pantalla cerca de la hora de acostarse 10 maneras de evitar que la televisión nocturna arruine tu sueño¿Te duermes regularmente con la televisión encendida? Si tiene problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará su hábito de sueño y su salud general Lee mas no es propicio para una buena noche de sueño Use estas aplicaciones para dormir mejor [Android e iOS]Después de un día agitado, lo mejor que puede hacer es dormir bien. Siempre aparecen nuevos estudios que prueban la importancia del sueño para una persona, mejorando ... Lee mas . Andy Betts escribió el informe de 2012 de AMA que explicaba esto ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor?Estas aplicaciones de filtro de luz azul para Android te ayudarán a dormir mejor, incluso cuando uses tu dispositivo por la noche. Lee mas . Un mes después, Bryan Clark confirmó esto como un hecho científico ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre pantallas y monitores¿Cuántos mitos relacionados con la pantalla has escuchado? ¿Mirar una pantalla en la oscuridad lastima tus ojos? La verdad puede sorprenderte. Lee mas . Entonces, ¿qué puede hacer para reducir la luz azul de longitud de onda corta que puede afectar la calidad de su sueño?

Muchos, en realidad. Un ejemplo es la extensión de Chrome Modo de lectura nocturna [Ya no está disponible], que invierte los colores claros / oscuros en los sitios web que visita.

Incluye ajustes de brillo y contraste, e incluso una función de Zoom de texto para que no tenga que tensar tus ojos 4 maneras de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad¿Pasas muchas horas frente a la pantalla de una computadora? Si lo hace, probablemente esté familiarizado con la fatiga visual inevitable que conlleva. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y simplemente estar cansado, son ... Lee mas para leer el texto

Todas estas cosas se pueden combinar para mantener los ojos relajados en las horas previas a que te vayas a la cama.

De hecho, descubrí que la extensión anterior no siempre cambia los colores blanco / negro en toda la página web para muchos sitios. Otra extensión que funciona un poco mejor, si la función de ampliación de texto no es crítica para usted, es la Alto contraste Extensión de Chrome creada por Google.

Literalmente cambia la luz / oscuridad en la pantalla para que estés leyendo texto blanco en una pantalla oscura. Si nunca ha intentado esto, le recomiendo que use uno de estos al menos dos o tres horas antes de irse a la cama. Descubrirá que sus ojos no están tan adoloridos y puede conciliar el sueño más rápidamente.

Recuerda ir a la cama

Uno de los mayores problemas que la mayoría de los adictos al trabajo tiene es que perder la nocion del tiempo 4 excelentes herramientas gratuitas de seguimiento del tiempo [Android]No importa quién es usted, el tiempo es una mercancía increíblemente importante. Todos tenemos la misma cantidad de tiempo, 86.400 segundos cada día, y depende de nosotros cómo pasamos ese tiempo ... Lee mas Por la noche. 10 p.m. se convierte en la 1 a.m. y, antes de que te des cuenta, finalmente has terminado tu trabajo y te sorprendes cuando ves que el reloj marca "3:00".

No te dejes perder la noción del tiempo. En promedio, las personas necesitan al menos 15 minutos para conciliar el sueño. Agregue 15 minutos para cepillarse los dientes y prepararse para la cama, más 15 minutos adicionales para siempre mida, y debería estar preparándose para la cama de 45 a 60 minutos antes de que realmente quiera llegar dormir. Una excelente manera de hacer esto es configurar una alarma en su navegador.

Hay muchas opciones muy fáciles para esto, aparte de configurar su reloj o su teléfono. Facilítese yendo al Reloj de alarma analógico en línea y configure la alarma durante una hora antes de que quiera acostarse.

La alarma es un sonido de alarma de timbre electrónico muy fuerte y tradicional. Confía en mí, no te lo perderás.

Otro servicio web útil para esto es KuKuKlock, que le permite establecer la hora a la que desea recibir una alerta (en tiempo militar), y puede elegir entre cuatro sonidos realmente molestos que seguramente llamarán su atención.

Prueba la "Guitarra Slayer", es una locura.

Si realmente no confías en ti mismo para cerrar tu trabajo y acostarte, entonces supera tu propia adicción al trabajo usando la extensión Sleeper Chrome. Configúrelo durante una hora antes de acostarse y cerrará todas las pestañas de Chrome (después de un retraso de 1 minuto para que pueda guardar su trabajo).

Si eso no lo saca de su computadora y se va a la cama, ¡nada lo hará!

Arranca los sonidos ambientales

A principios de este año, Rob Nightingale enumeró algunas formas realmente útiles que puede relájate para dormir mejor 3 técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejorA veces lleva demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas . Una cosa que dejó fuera de la lista fue uno de los más efectivos: el sonido.

En un estudio realizado por Jue Zhang, Ph. D. en la Universidad de Pekín de China, los investigadores encontraron que 75% de los participantes experimentaron un sueño más reparador cuando se expusieron al ruido rosa. Lo más interesante es que cuando se midió la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores descubrieron que la forma de sueño más reparadora aumentaba 23% para los durmientes que estuvieron expuestos al "ruido rosado" durante el sueño.

El "ruido blanco" puede no tener el mismo efecto; de hecho, algunos estudios encuentran que muchas máquinas de "ruido blanco" pueden ser perjudicial para el desarrollo del cerebro, así que elige tus sonidos relajantes con cuidado.

Según el Dr. Zhang, desea un sonido donde haya una frecuencia constante para cada octava. Un ejemplo que ofrece Zhang es: "Piense en la lluvia que cae sobre el pavimento o en el viento que susurra las hojas de un árbol".

Un buen lugar para comenzar a buscar estos sonidos es un sitio llamado Calmsound.

Allí puede elegir entre video o solo sonido, con varios sonidos de la naturaleza Música gratis y sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Sound Sunday]Descubre una vasta colección de ambientes sonoros gratuitos, electrónicos, con drones, además de sonidos de la naturaleza, ASMR y cuencos. Muchas horas de descargas de música gratuitas están ocultas en esta edición de Sound Sunday. Entra y escucha. Lee mas - las cosas exactas que debes escuchar para el sueño más tranquilo.

Otro sitio útil para esto es Noisli, que le permite elegir entre sonidos de fondo que aumentan la productividad o inducir la relajación 3 herramientas para recordar tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadoraTrabajar en la computadora puede no ser muy físico, sin embargo, es duro para su cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, será mejor que encuentre formas de hacer algo ... Lee mas .

Esto preseleccionará varios sonidos para usted. O bien, puede hacer clic manualmente en los iconos de la página para obtener los sonidos de fondo que desee.

Personalmente, me encantan los sonidos nocturnos (el icono de la luna): la canción de los grillos nocturnos me devuelve a mi infancia en el norte de Maine, durmiendo junto a una ventana abierta. Me hace dormir en segundos.

Otro sitio realmente impresionante se llama Mezclador Ambiental. Este le permite elegir entre diferentes temas de "atmósfera", como "Un libro junto al mar", "Fuego en una noche de tormenta" o "Día de spa". Luego, puede ajustar los 5 canales que conforman cada pista individual dentro del propio sonido, lo que le permite elegir los elementos del ruido que más lo relajan.

Por último, pero no menos importante, es un sitio llamado Máquinas de ruido, donde los ruidos reales se registran meticulosamente en varias pistas y se le proporcionan para que elija.

Técnicamente, el sitio no es gratuito: una donación de al menos $ 5 lo convertirá en un "patrocinador", pero teniendo en cuenta los muchos ruidos Dr. Ir. Stéphane Pigeon ha viajado por el mundo para recolectar, es un pequeño precio a pagar, De Verdad.

Cada sonido grabado de alta calidad presenta aproximadamente 10 pistas que puede ajustar a su gusto. En este sitio, casi todos los sonidos son reales, no son olas oceánicas generadas por computadora. El buen médico viajó in situ y grabó solo el audio de mejor calidad que pudo manejar.

Independientemente del generador de ruido que elija, active estos sonidos en su computadora aproximadamente una hora antes de que suene la alarma de "1 hora para acostarse". Esto comienza a poner su mente en "modo de suspensión" con un poco de anticipación, y reducirá drásticamente la cantidad de tiempo que le tomará quedarse dormido cuando se vaya a la cama.

Sin mencionar que te hará sentir muy, muy relajado. Intentalo.

Hora en que te despiertas con cuidado

Hay un último consejo que me gustaría compartir para optimizar la poca cantidad de sueño que obtienes. Momento en que te despiertas con mucho cuidado.

Es bien sabido que el cerebro humano, de hecho el cuerpo humano, atraviesa un ciclo de somnolencia conocido como ritmo circadiano. Durante la noche, su cuerpo realizará un ciclo a través de este ritmo y en algún momento cerca de la mañana su cuerpo y su mente estarán en su estado más descansado, perfecto para despertarse y sentirse renovado.

En realidad, hay una aplicación web que puede usar para calcular a qué hora debe configurar su alarma para asegurarse de que se despierte cuando su cuerpo y su mente estén listos, Tiempo de dormir.

Una vez que esté listo para irse a la cama, simplemente haga clic en el botón "zzz" en la parte inferior de la ventana y calculará a qué hora debe configurar la alarma para que se sienta más descansado por la mañana.

O bien, puede escribir la hora exacta que necesita para despertarse, y el servicio calculará la hora en que debe intentar conciliar el sueño (¡recuerde darse al menos 15 minutos!)

Otra opción, si prefiere usar su teléfono inteligente para buscar la idea de los tiempos de sueño, es una aplicación de Android llamada Tiempo de dormir. Aún mejor, si tiene un iPhone, podría usar el Despertador del ciclo de sueño que monitorea tu ciclo de sueño (basado en tus patrones de inquietud) durante la noche y te despertará exactamente cuando te sientas más descansado.

Hackea tu sueño y mantente saludable

El escenario ideal es que te acuestes temprano y duermas ocho horas completas. Pero cuando eso no puede suceder, al menos utilizando todas las herramientas y trucos anteriores, puede aprovechar al máximo el tiempo de sueño que tiene.

Pruébalos y dinos qué técnicas funcionaron mejor para ti.

¿Conoces otros servicios o aplicaciones web que puedan ayudarte a mejorar tu sueño? ¡Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!

Credito de imagen: Sentirse cansado por g-stockstudio a través de Shutterstock